Stres adalah reaksi alami tubuh kita yang memungkinkannya beradaptasi dengan tuntutan lingkungan. Respons ini menghasilkan serangkaian perubahan dalam metabolisme, jadi sudah biasa mendengar orang-orang sebelumnya situasi stres merasa bahwa perut mereka menutup, sementara yang lain memiliki nafsu makan dan memiliki perlu makan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang stres dan bagaimana hal itu memengaruhi diet dan berat badan, teruslah membaca artikel Psikologi-Online ini: Apakah stres membuat Anda gemuk? Mengapa dan bagaimana menghindarinya.
Itu menekankan adalah respon fisiologis dan adaptif organisme yang memungkinkan koping situasi yang dianggap mengancam dan pemenuhan tuntutan lingkungan. Istilah ini diciptakan pada tahun 1936 oleh Hans Seyle.
Stimulus stresor bervariasi dan dapat berupa fisik, psikologis, dan emosional. Stres adalah reaksi alami dan perlu yang memungkinkan aktivasi tubuh dan mobilisasi sumber daya untuk mengatasi tuntutan lingkungan. Namun, terkadang respons ini berasal dari tidak adanya bahaya nyata atau terlalu lama.
Selain itu, stres mendorong serangkaian perubahan dalam metabolisme kita dan pelepasan berbagai hormon, yang berdampak pada konstitusi dan berat badan orang. Kemudian, Bisakah Anda menjadi gemuk karena stres? Menurut penelitian, stres dapat mempengaruhi penurunan berat badan dan penambahan berat badan. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi reaksi tubuh terhadap keadaan stres:
- Genetika: interaksi antara gen dan lingkungan adalah salah satu faktor yang akan menjelaskan mengapa beberapa orang menurunkan berat badan, yang lain menambah berat badan dan yang lain mempertahankan berat badan yang stabil dalam situasi stres.
- Jenis stres: stres akut atau jangka pendek biasanya dikaitkan dengan penurunan berat badan, sedangkan stres kronis atau jangka panjang dikaitkan dengan penambahan berat badan. Dalam artikel berikut Anda akan menemukan penjelasan yang berbeda jenis stres.
- Perilaku terkait: gejala stres dapat menyebabkan perubahan, langsung atau tidak langsung, dalam perilaku dan kebiasaan hidup. Tergantung pada jenis perilaku apa yang diadopsi, stres dapat menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Itu faktor kepribadian mereka dapat terlibat dalam pengembangan beberapa pola perilaku.
- Suasana hati: stres akibat keadaan negatif dan terkait dengan depresi atau kesedihan terkait dengan penambahan berat badan.
Mengapa stres membuat Anda gemuk? Ada hubungan antara stres dan penambahan berat badan yang terjadi melalui berbagai mekanisme: hormonal, perilaku dan emosional.
Penyebab hormonal
Yang pertama mengacu pada sekresi oleh kelenjar adrenal dari hormon kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres. Kortisol meningkatkan kadar glukosa dalam darah dengan tujuan meningkatkan energi dan sumber daya tubuh. Gula ini, jika tidak digunakan, tetap berada dalam darah, tidak terbakar dan terakumulasi sebagai lemak. Karena itu, stres membuat Anda gemuk meski tanpa makan.
Selain itu, sel menuntut energi dengan cara yang meningkat, yang meningkatkan nafsu makan. Jika hormon stres tetap meningkat secara permanen, hiperkortisolisme, seperti dalam kasus stres kronis, meningkatkan resistensi insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel. Demikian juga, ada lemak meningkat perut dan retensi cairan akibat tingginya kadar kortisol dalam darah. Itulah mengapa stres dikatakan membuat perut buncit. Dalam artikel berikut Anda akan menemukan cara menurunkan kortisol.
Selain kortisol, hormon yang disebut ghrelin, atau hormon rasa lapar, juga disekresikan selama respons stres. Fungsinya adalah induksi nafsu makan melalui asupan kalori dan adipositas atau penimbunan lemak dalam tubuh.
Akhirnya, adrenalin, norepinefrin, dan kortison dilepaskan dalam situasi stres, mereka juga akan terlibat dalam peningkatan jaringan adiposa atau lemak.
Penyebab perilaku
Mekanisme kedua kenaikan berat badan karena stres mengacu pada efek dari respon tubuh terhadap perilaku. Stres dapat membuat modifikasi gaya hidup dan kebiasaan kesehatan, mempengaruhi berat badan. Kurangnya waktu dan akselerasi dapat meningkatkan kemungkinan konsumsi makanan cepat sajiberkalori tinggi, berkualitas rendah dan tidak sehat, dan juga bisa kurangi aktivitas fisik dan praktek olahraga. Di sisi lain, stres berdampak negatif pada kualitas dan kuantitas tidur dan istirahat, yang pada gilirannya mempengaruhi regulasi hormonal yang buruk dan penurunan rasa kenyang.
Penyebab emosional
Akhirnya, mengenai jalur emosional, ini didasarkan pada kekuatan makanan yang bermanfaat dalam tubuh. Dalam situasi stres, baik dopamin sebagai serotonin cenderung menurunkan tingkat otak Anda. Hormon-hormon ini adalah bagian dari sistem penghargaan otak. Itulah sebabnya, ketika kadar hormon-hormon ini turun, ada cari makanan enak yang menyenangkan dan bermanfaat. Jenis makanan ini, yang dijuluki comfort food, biasanya mengandung lemak dan gula tingkat tinggi dan, oleh karena itu, sangat berkalori dan menyebabkan penambahan berat badan.
Banyak orang bertanya-tanya apa yang harus dilakukan jika stres membuat Anda gemuk Bagaimana cara berhenti menjadi gemuk karena kecemasan? atau bagaimana cara menurunkan berat badan saat sedang stres? Untuk menjaga berat badan, pilihan terbaik adalah pencegahan melalui manajemen stres. Merujuk pada mencegah penambahan berat badan dari stres, saran atau tindakan yang akan dilakukan akan difokuskan pada kontrol makan dan penanganan proses stres. Penting untuk ditekankan bahwa tujuannya adalah untuk meningkatkan keadaan kesehatan secara umum dan tidak hanya mengontrol berat badan.
Bagaimana mencegah stres membuat Anda gemuk?
Kelola stres dan kebiasaan makan dengan mengikuti tips berikut
- Konsumsi makanan anti stres: Buah-buahan dan sayuran, di satu sisi, memiliki vitamin dan mineral yang diperlukan dan sehat untuk tubuh. Di sisi lain, konsumsi protein (susu, telur, daging, kacang-kacangan, dll.) membantu memuaskan nafsu makan dan mengontrol glukosa dan insulin dalam darah.
- Peningkatan Omega-3: Disarankan untuk memperbanyak asupan makanan yang mengandung omega-3 (salmon, sarden, walnut, tuna, bayam, chia dan biji rami, dll.), karena meningkatkan kadar triptofan, prekursor serotonin yang adalah hormon kebahagiaan, membantu memerangi kecemasan dan stres.
- Hindari makanan yang kaya gula: hindari makanan dengan terlalu banyak gula, seperti yang diproses dan buatan, karena mereka meningkatkan kadar glukosa darah dan menurunkan kadar insulin.
- Perencanaan makan: membuat jadwal makan dan menu, serta perencanaan belanja dapat membantu meningkatkan konsumsi makanan yang membantu Anda tidak menambah berat badan karena stres dan mengurangi yang berdampak negatif pada Anda Kesehatan.
- Kontrol rangsangan: Hindari makanan yang berkualitas rendah tetapi menggoda dalam jangkauan. Ini adalah salah satu metode paling efektif untuk mencegah konsumsinya.
- Jangan menyalahgunakan zat yang menggairahkan: alkohol, minuman energi, kafein, dan nikotin meningkatkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, yang pada gilirannya meningkatkan tingkat nafsu makan. Selain itu, mereka memiliki efek berbahaya pada tidur.
- Kebersihan tidur: kualitas tidur mempengaruhi regulasi emosional dan tingkat stres, sehingga merekomendasikan tidur dengan jumlah jam yang cukup, tidur nyenyak tanpa gangguan dan dengan jadwal reguler.
- Aktivitas fisik: Cobalah untuk memasukkan latihan fisik ke dalam rutinitas Anda, karena ini melawan efek stres dan mencegah penambahan berat badan darinya. Cobalah untuk menjadwalkan olahraga dalam jadwal dan rutinitas Anda, jika ini tidak memungkinkan cobalah untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik mengabaikan transportasi dan menggunakan sepeda atau berjalan kaki ke tempat-tempat tertentu sejauh bisa jadi.
- Identifikasi sumber stres: membuat latihan introspeksi dan mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda tingkat stres yang tinggi. Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri Anda sejak kapan Anda merasa seperti ini, faktor-faktor apa yang bervariasi dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda, dll. Langkah pertama dalam mengatasi stres adalah mengetahui penyebabnya.
- Relaksasi: berlatih di latihan relaksasi dan pernapasan, serta nilai-nilai berlatih yoga, meditasi, perhatian, dll.
- Kegiatan penghargaan: rencanakan untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat bagi Anda, karena dengan cara ini Anda tidak akan menggunakan baik untuk kepuasan melalui makanan dan akan meningkatkan mood Anda, yang mengurangi tingkat menekankan.
- Ekspresikan emosi: dalam hal memerangi stres atau mempromosikan manajemen dan regulasinya, sangat disarankan untuk berbagi emosi dan kekhawatiran dengan orang-orang di lingkungan dekat, karena ini menghasilkan kelegaan dari ketegangan.
- Mencari pertolongan: Cari bantuan profesional jika Anda merasa kewalahan atau kewalahan oleh stres.
Di sini Anda akan menemukan yang lain strategi untuk menghilangkan stres.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
