Sangat umum untuk memiliki masalah tidur yang berbeda. Kadang-kadang masalah ini terdiri dari tidak bisa tertidur, atau terbangun di tengah malam beberapa kali, bangun sangat awal tanpa bisa tertidur lagi, atau tidur terlalu lama.
Kurang tidur juga menimbulkan banyak stres, sulit berkonsentrasi, membuat Anda kurang berprestasi di tempat kerja, membuat Anda mudah tersinggung dan bahkan dapat meningkatkan nafsu makan. Itulah mengapa sangat penting untuk mencari penyebab yang menyebabkan kita tidak memiliki istirahat yang baik untuk melihat apa yang bisa kita lakukan.
Selanjutnya di Psikologi-Online kita akan lihat kenapa walaupun ngantuk gak bisa tidur atau butuh waktu lama untuk mendapatkannya dan apa yang harus dilakukan untuk tidur cepat dan memiliki kualitas tidur.
Indeks
- Mengapa saya mengantuk tapi tidak bisa tidur?
- Penyebab insomnia
- Cara tidur lebih cepat
- Hal yang harus dilakukan saat tidak bisa tidur
Mengapa saya mengantuk tapi tidak bisa tidur?
Jika Anda mencoba untuk tidur tetapi tidak bisa, dan Anda lelah tetapi tidak bisa tidur, Anda mungkin mengalaminya insomnia. Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur-bangun dalam Diagnostic Manual for Mental Illness (DSM-5). Untuk didiagnosis dengan itu, harus ada ketidakpuasan konstan dengan kualitas atau kuantitas tidur karena:
- Kesulitan memulai tidur
- Kesulitan untuk tetap tidur
- Bangun pagi
Hal ini harus terjadi minimal 3 malam dalam seminggu dan harus mempengaruhi lingkungan pekerjaan, sosial atau keluarga agar diagnosis dapat terpenuhi. Masalah tidur ini berlangsung setidaknya selama tiga bulan dan, terlebih lagi, terjadi bahkan ketika lingkungan dan ruangan mendukung untuk tidur.
Penyebab insomnia.
Mengapa saya ingin tidur dan saya tidak bisa? Ada berbagai penyebab Anda menderita insomnia atau sehingga, tanpa memenuhi persyaratan, suatu malam Anda memiliki kualitas atau kuantitas tidur yang buruk. Selanjutnya kami akan memaparkan beberapa penyebabnya sehingga Anda dapat merenungkan jika ada di antara mereka yang cocok untuk Anda. Dengan cara ini, akan lebih mudah untuk mengetahui bagaimana harus bertindak. Alasan mengapa Anda tidak bisa tidur bahkan jika Anda mengantuk mungkin ini:
- Konsumsi kafein berlebihan: salah satu yang paling umum. Kafein merupakan stimulator sehingga tidak memungkinkan tubuh rileks untuk beristirahat.
- Tidur siang terlalu lama yang mencegah Anda mengantuk di malam hari.
- Penggunaan layar sebelum tidur. Terbukti bahwa menonton televisi di tempat tidur atau di ponsel merangsang otak, itulah sebabnya ia memiliki efek yang mirip dengan kafein pada waktu tidur.
- Lakukan latihan fisik sesaat sebelum tidur. Masalahnya sama: rangsang tubuh sebelum tidur.
- Makan malam berat yang menyebabkan tubuh bekerja terlalu keras saat harus beristirahat.
- Pikir. Memikirkan situasi yang membuat kita khawatir atau yang memotivasi kita terlalu banyak atau berpikir tentang tidak bisa tidur.
Selain itu, mungkin ada beberapa penyebab organik, namun, kami telah memutuskan untuk fokus pada hal-hal yang dapat diselesaikan dari rumah kami. Dalam artikel ini kita berbicara lebih banyak tentang subjek dan menanggapi kenapa kamu tidak tidur di malam hari?.
Cara tidur lebih cepat.
Bagaimana cara tidur jika Anda tidak bisa? Anda mungkin pernah mendengar tentang kebersihan tidur. Ini termasuk serangkaian kebiasaan yang harus diperoleh untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Pedoman kebersihan tidur yang paling penting adalah:
- Pengurangan atau penghapusan konsumsi kafein
- Pengurangan atau penghapusan tidur siang
- Makan lebih awal dan ringan
- Hindari latihan fisik di sore hari
- Hindari teknologi satu jam sebelum tidur
Di satu sisi, ini mungkin tampak seperti kebiasaan yang cukup logis, namun sering kali kita bersikeras cari alasan lain mengapa kita tidak tidur daripada mencoba yang paling sederhana Pertama.
Hal-hal yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur.
Alasan lain untuk tidak tidur, seperti yang telah kami sebutkan, adalah untuk "memutar kepala", baik karena kami memikirkan sesuatu yang membuat kami khawatir, karena kami berpikir bahwa setiap kali kami memiliki lebih sedikit jam untuk tidur karena kami harus bangun pagi atau karena kami merencanakan hari berikutnya sebelumnya tidur.
Ini mengandaikan stimulasi tinggi di tingkat otak dan mempersiapkan semua sistem kewaspadaan kita di dalam tubuh. Karena alasan ini, tubuh dan pikiran kita tidak ingin membiarkan kita tidur karena mereka ingin bersiap untuk bereaksi terhadap apa yang kita pikirkan. Oleh karena itu, solusinya adalah berhenti memikirkan apa yang mengaktifkan kita, tapi bagaimana caranya?
Ada banyak cara untuk mencapai ini, dan menggunakan satu atau yang lain akan tergantung pada orangnya. Ini cukup umum digunakan teknik relaksasi untuk ini, seperti yang kita tinggalkan di video berikut. Teknik-teknik ini bekerja karena terdiri dari: memusatkan perhatian pada suatu rangsangan yang tidak mengaktifkan kita. Beberapa dari mereka terdiri dari memfokuskan perhatian ini pada pernapasan kita dan yang lain pada tubuh kita dan berkonsentrasi pada bagaimana "berat dan beratnya" semakin banyak. Ada beberapa audio relaksasi di internet dan aplikasi seluler untuk tujuan ini.
Teknik lain yang dapat berguna jika Anda sulit memusatkan perhatian pada apa yang telah kami sebutkan, adalah mencoba memikirkan sesuatu yang konkret yang menyenangkan tetapi itu Juga tidak membangkitkan gairah dalam diri Anda untuk melakukannya (jika Anda memiliki rencana tertentu pada hari Jumat yang membuat Anda sangat bersemangat, itu tidak tepat karena ini juga dapat mengaktifkan pikiran Anda). Untuk ini kita bisa menggunakan Kenangan indah: di hari pernikahan kami, suatu hari kami membuat rencana dengan teman-teman... atau bahkan memikirkan sebuah film. Idenya adalah bahwa itu bukan pikiran yang tidak menyenangkan atau penuh harapan.
Coba gunakan teknik-teknik ini dan tulis di komentar jika mereka berhasil untuk Anda dan jika Anda menggunakan yang lain yang belum kami bahas di sini. Bersama-sama kita dapat membantu satu sama lain tidur lebih baik.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Saya mengantuk tetapi saya tidak bisa tidur, mengapa dan apa yang harus dilakukan?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Klinik Psikologi.
Bibliografi
- Asosiasi Psikiater Amerika (2014). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5). Madrid: Editorial Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.
