Apa yang harus dilakukan ketika Anda TIDAK BISA TIDUR karena SARAF?

Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin mengalami kesulitan tidur. Namun, bisa dikatakan bahwa yang paling umum adalah karena saraf. Ini bisa disebabkan oleh sesuatu yang membuat kita khawatir, tetapi juga oleh sesuatu yang membuat kita bersemangat yang akan terjadi keesokan harinya. Dalam kedua kasus, otak sangat aktif dan tubuh siap untuk bertindak, dan karena itu tidur bisa menjadi tugas yang sulit.

Pastinya Anda pernah berputar-putar, berpikir saya berharap Anda tertidur, lalu Anda melihat ponsel Anda, kemudian Anda bangun untuk pergi ke toilet, Anda telah menyalakan televisi, dll. Sampai beberapa jam berlalu Anda tidak bisa tidur. Dalam artikel hari ini tentang Psikologi-Online, kita akan melihat apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur karena gugup. Kami memberi Anda 10 tips agar Anda bisa tertidur lebih cepat dalam situasi seperti ini.

Indeks

1. Lingkungan yang cocok
2. Teknologi
3. Upacara
4. Tidak membuat rencana
5. Jadwal
6. Saat ini
7. Makanan
8. Olahraga
9. tidur siang
10. Kafein

Aku mengantuk tapi aku tidak bisa tidur, apa mungkin? Aspek mendasar adalah bahwa tempat Anda pergi tidur adalah tempat yang tenang dan gelap dan dengan suhu yang sesuai, tidak dingin atau panas. Oleh karena itu, penting untuk mematikan lampu, memilih selimut, piyama, dan seprai yang sesuai dengan appropriate suhu dan bahkan meminta anggota keluarga Anda untuk diam di jam-jam Anda istirahat.

Menciptakan lingkungan yang cocok sangat penting untuk dapat tidur nyenyak. Mengenakan penyumbat telinga atau masker mata dapat membantu. Pentingnya ini terletak pada kenyataan bahwa jika ada suara-suara dan, terutama cahaya, otak kita dapat menafsirkan bahwa ini bukan waktunya untuk tidur.

Dalam artikel ini kami memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan ketika kamu tidak bisa tidur.

Apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur karena saraf? Penting untuk menghindari penggunaan teknologi baru sebelum tidur. Salah satu pilihan adalah matikan televisi dan telepon satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar, selain stimulasi aktivitas yang kita lakukan melalui teknologi baru, mengubah siklus tidur sehingga membuat kita sulit untuk tidur. Jadi, obat untuk insomnia dan saraf adalah tidak menggunakan teknologi.

Apa yang harus dilakukan ketika Anda gugup dan tidak bisa tidur? Selama jam itu ketika kita tidak akan menggunakan teknologi baru, ini adalah saat yang tepat untuk melakukan aktivitas atau ritual yang mempersiapkan kita untuk tidur.

Membaca buku, melakukan relaksasi / meditasi, mandi atau mengobrol atau melakukan rutinitas perawatan diri kebersihan wajah dan mulut mungkin menjadi pilihan untuk ini. Ritual ini akan menenangkan tubuh dan otak kita dan akan mempersiapkannya untuk saat istirahat. Dalam artikel ini kami menyediakan Anda dengan yang lain obat untuk kecemasan dan saraf.

Jika sering terjadi pada Anda bahwa Anda berkata pada diri sendiri "Saya mengantuk dan saya tidak bisa tidur", berikut tipnya: jangan membuat rencana untuk hari atau minggu berikutnya. Banyak orang memiliki kebiasaan mengatur keesokan harinya sesaat sebelum tidur. Masalah dengan ini adalah bahwa hal itu dapat membuat kita bersemangat dan ketika kita mencoba untuk tidur, kita penuh harap, bersemangat atau stres - tergantung pada jenis hari yang menanti kita.

Lebih baik mencari waktu yang berbeda dalam sehari untuk melakukannya. Idealnya adalah ketika kita bangun, tetapi jika Anda perlu merencanakannya terlebih dahulu, Anda bisa rencanakan setiap hari pagi sebelumnya atau di sore hari sebelumnya. Tidak membuat rencana sebelum tidur akan membantu Anda beristirahat lebih baik. Dalam artikel ini kami memberi tahu Anda bagaimana jika kamu tidak tidur?.

Apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur karena saraf? Berusahalah semaksimal mungkin memiliki jadwal tidur yang teratur. Tubuh bekerja dengan kebiasaan dan sangat menegangkan bahwa beberapa hari waktu tidur adalah 11 malam dan hari berikutnya adalah 3 pagi.

Menjaga jam yang sama, baik untuk tidur maupun bangun, akan membuat kerja tubuh kita jauh lebih mudah. Jika Anda membutuhkan beberapa variasi tergantung pada hari libur dan hari kerja Anda, pastikan ini variasinya sedikit dan, jika tidak memungkinkan, terapkan dengan lebih menekankan saran lainnya yang kami paparkan di Artikel.

Pernahkah terjadi pada Anda bahwa Anda gugup dan tidak bisa tidur? Seperti yang telah kami sebutkan, penyebab tidak tidur adalah karena kita memikirkan sesuatu yang lalu atau sesuatu yang akan datang. Oleh karena itu, belajar untuk hidup di saat ini adalah kunci untuk tertidur. Latihan dari perhatian mereka sangat baik dalam mencapainya.

Contohnya adalah, pada saat tidur, fokus pada seperti apa pernapasan Anda: Apa ritmenya? Apakah suhu bervariasi pada inspirasi dan pernafasan? Bagian tubuh mana yang membengkak? Apakah Anda memperhatikan bagaimana udara melewati seluruh tubuh Anda?

Latihan mindfulness lainnya dikenal sebagai Relaksasi Otot Progresif. Ini terdiri dari, otot demi otot tubuh, berkontraksi dan kemudian mengendurkannya. Misalnya, mengepalkan tangan dengan sangat kuat lalu rileks, mengerutkan dahi, melenturkan kaki, dan lain-lain. Selain memfokuskan pikiran kita pada hal itu, latihan ini membantu kita untuk merilekskan tubuh. Kami memberi Anda lebih banyak proposal di artikel berikut: Latihan mindfulness untuk pemula.

Di Spanyol sangat umum untuk makan larut malam. Namun, ini adalah kesalahan besar, karena saat kita tidur, tubuh kita memiliki aktivitas yang tinggi untuk mencerna makanan. Hal yang sama terjadi dengan makanan yang sangat berat. Dengan tidak memberi tubuh waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan, ada perasaan tidak nyaman pada waktu tidur yang membuat sulit untuk tidur. Tubuh terfokus untuk menyelesaikan tugas sebelumnya dan sampai melakukannya, tubuh tidak akan bisa rileks dan membiarkan Anda tidur. Makanan merupakan faktor yang sangat penting untuk diperhatikan saat akan tidur.

Apa yang harus dilakukan ketika saraf Anda tidak membiarkan Anda tidur? Melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat membantu sebelum tidur. Namun, hal ini bisa menjadi masalah jika kita melakukan aktivitas fisik ini sesaat sebelum tidur.

Terkait dengan apa yang telah dikatakan pada poin sebelumnya, tubuh bangun dan menafsirkan bahwa ini bukan waktunya untuk istirahat. Jantung berpacu dan darah mengalir dengan cepat karena mekanisme yang sama terbangun seperti ketika ada bahaya. Jadi, tubuh dan otak tidak membiarkan diri mereka beristirahat sampai jangka waktu yang lama telah berlalu. Jika Anda ingin berolahraga di sore/sore hari, usahakan untuk menjadikannya sebagai aktivitas santai seperti yoga atau peregangan ringan.

Mengapa saya tidak bisa tidur di malam hari? Jika Anda tidur siang selama dua jam, tubuh dan otak Anda tidak akan merasa perlu istirahat di malam hari. Jadi akan dikenakan biaya untuk tidur. Mencoba menghilangkan atau mengurangi tidur siang.

Jika Anda menderita insomnia saraf, pada saat Anda lelah di siang hari, biasanya tidur siang selama 15-30 menit sudah cukup. Selain itu, jika Anda tidur siang, usahakan untuk melakukannya di pagi hari dan tidak sepanjang sore, jika tidak, tubuh bisa bingung dan tidak mengerti kapan waktu untuk istirahat, sehingga deregulasi ritme sirkadian.

Cari tahu lebih lanjut tentang mengapa Anda tidak bisa tidur di artikel berikut: Saya mengantuk tetapi saya tidak bisa tidur, mengapa dan apa yang harus dilakukan?

Kami suka kopi dan tidak apa-apa untuk meminumnya. Namun, dalam banyak kesempatan, orang yang mengeluh tentang tidur menjelaskan bahwa ia minum kopi 3 atau lebih sehari, bahkan ada yang di sore hari. Jadi apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur karena saraf?

Kurangi jumlah kopi, serta minuman energi, kafein, dll. Mereka akan banyak membantu agar tubuh Anda bisa rileks untuk tidur. Pastikan kopi yang Anda minum kurang intens dan di pagi hari. Anda dapat mengganti kopi tanpa kafein di sore hari jika Anda suka kopi.

Anda harus ingat bahwa memiliki efek adiktif, jadi mungkin sulit pada awalnya. Anda dapat melakukannya sedikit demi sedikit, jika memang demikian, untuk memudahkan Anda.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur karena saraf?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Klinik Psikologi.

• Idzikowski, C. (2019) Bagaimana cara tidur yang baik? Barcelona: Edisi Omega.