Teknik relaksasi untuk orang dewasa

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Teknik relaksasi untuk orang dewasa

Masyarakat tempat kita hidup menempatkan tubuh dan pikiran kita pada tingkat stres dan kecemasan yang tinggi. Hal ini tercermin dalam fakta bahwa saat ini sebagian besar konsultasi kesehatan mental disebabkan oleh gangguan yang berhubungan dengan stres. Tingkat stres seperti itu memiliki efek negatif pada sistem kekebalan dan kesehatan secara umum.

Itu teknik relaksasi untuk orang dewasa Mereka adalah alat yang berguna untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan jangka panjang dengan memperlambat tubuh dan menenangkan pikiran. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menunjukkan kepada Anda beberapa teknik relaksasi terbaik untuk orang dewasa.

Itu teknik relaksasi untuk orang dewasa umumnya melibatkan: mengarahkan perhatian (memfokuskan perhatian pada area ketegangan), meningkatkan kesadaran dan latihan tubuh (seperti meditasi) dengan tujuan menghubungkan tubuh dan pikiran... Digunakan setiap hari, mereka dapat mengarah pada pandangan yang lebih sehat dalam keadaan stres. Faktanya, ada banyak penelitian yang menunjukkan efek menguntungkan dari relaksasi pada kesehatan dan

manfaat meditasi untuk otak.

Latihan relaksasi untuk stres

Saat kita stres, tubuh kita bersiap untuk respon penerbangan. Respons ini menghasilkan perubahan yang mempersiapkan tubuh untuk melawan atau berlari. Perubahan ini termasuk peningkatan denyut jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dan jumlah darah yang dipompa ke otot. Seiring waktu, reaksi ini meningkatkan kadar kolesterol, mengubah aktivitas usus, dan menekan sistem kekebalan tubuh. Secara umum, perubahan ini membuat kita merasa "stres".

Namun, kami juga memiliki kebalikan dari respons penerbangan, "respon relaksasi”. Istilah ini mengacu pada perubahan-perubahan yang terjadi pada tubuh saat kita dalam keadaan relaksasi. Perubahan tersebut meliputi penurunan tekanan darah, detak jantung, ketegangan otot, dan laju pernapasan, serta perasaan tenang dan terkendali.

Mempelajari respons relaksasi membantu menangkal efek negatif respon penerbangan dan, dari waktu ke waktu, memungkinkan pengembangan keadaan siaga yang lebih besar. Respon relaksasi dapat dikembangkan melalui sejumlah teknik, seperti meditasi dan relaksasi otot progresif. Sekarang pengobatan yang direkomendasikan untuk banyak gangguan yang berhubungan dengan stres.

Teknik Relaksasi Untuk Orang Dewasa - Cara Kerja Teknik Relaksasi Mental

Penelitian tentang efek biopsikososial dari latihan relaksasi[1] menyarankan bahwa meditasi dapat membantu kualitas hidup dan mengurangi tingkat stres. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa teknik relaksasi mengurangi persepsi nyeri.

Secara umum, berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa, dengan latihan yang berkelanjutan dan konsisten, teknik dan latihan relaksasi dapat mengurangi gejala atau memperbaiki kondisi berikut:

  • Menekankan
  • Sindrom pramenstruasi
  • Rasa sakit
  • Sindrom iritasi usus
  • Kegelisahan
  • infertilitas
  • Hipertensi
  • Kolesterol Tinggi
  • Diabetes
  • Gangguan panik
  • Sakit kepala tegang kronis
  • Fibromyalgia
  • Insomnia
  • Psoriasis
  • Radang sendi
  • Hiperaktif

Dalam banyak kondisi ini teknik relaksasi digunakan sebagai pelengkap pengobatan farmakologis dan perawatan medis biasa.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

instagram viewer