Saat ini, banyak orang memutuskan untuk berhenti merokok selamanya. Tembakau dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti kanker atau kesulitan kardiorespirasi. Untuk alasan yang sama, keputusan untuk berhenti merokok adalah salah satu langkah paling bermanfaat yang dapat kita ambil dalam hidup kita.
Namun, karena kecanduan, berhenti merokok menghadirkan beberapa hambatan dan gejala yang khas dari kecanduan. sindrom pantang. Kecemasan tentang berhenti merokok adalah salah satu masalah yang paling umum dan dikaitkan dengan sebagian besar kekambuhan penggunaan tembakau. Kamu ingin tahu cara mengatasi kecemasan untuk berhenti merokok? Kemudian perhatikan saran yang kami tawarkan kepada Anda dalam artikel Psikologi-Online ini.
Indeks
- Cara berhenti merokok dengan mudah
- Berhenti Merokok: Konsekuensi Emosional
- Berapa lama kecemasan berlangsung saat berhenti merokok?
Cara berhenti merokok dengan mudah.
Ini adalah salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh orang-orang yang ingin berhenti merokok. Yang benar adalah, seperti halnya kecanduan apa pun, tidak ada jalan yang mudah. Ini tentang ketekunan, kemauan keras, dan motivasi untuk meningkatkan kesehatan Anda. Berhenti merokok tidak hanya berarti menghentikan kebiasaan, rokok mengandung nikotin, zat yang sangat adiktif yang ketika dikeluarkan dari tubuh kita menghasilkan kecemasan dan gejala lain dari sindrom pantang.
Bagaimana cara berhenti merokok dengan mudah? Meskipun benar bahwa tidak ada formula universal untuk semua orang dan bahwa setiap orang perlu mengikuti beberapa langkah atau lainnya, tip untuk berhenti merokok ini biasanya yang paling efektif.
1. Lakukan olahraga secara teratur
Latihan fisik memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran kita, melepaskan endorfin dan mengurangi tingkat kecemasan yang dapat kita hasilkan ketika kita berhenti merokok. Jadi berlatih latihan fisik secara teratur dapat membantu kita memerangi kecemasan untuk berhenti merokok.
2. Gunakan rokok elektronik
Rokok elektrik adalah salah satu sarana yang disukai bagi pengguna untuk berhenti merokok. Menurut data yang disediakan oleh uap, portal terkemuka dalam artikel untuk berhenti merokok, pada tahun terakhir mereka telah dibuka lebih dari 100 toko ditakdirkan untuk menjual rokok elektronik hanya di komunitas Madrid.
Benda-benda ini menggantikan pembakaran tembakau dengan uap cairan produk a campuran rasa dengan tingkat nikotin tertentu, level ini dapat dikurangi hingga benar-benar berhenti.
3. Konsultasikan dengan spesialis
Ada banyak terapis yang berspesialisasi dalam memerangi kecemasan untuk berhenti merokokIni karena konsekuensi psikologis dan emosional dapat menghasilkan banyak ketidaknyamanan pada orang yang menderitanya. Jika Anda merasa perlu bantuan, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk berhenti merokok.
4. Berlatih meditasi dan latihan relaksasi lainnya
Untuk mengendalikan keadaan emosi negatif, penting untuk mempelajari berbagai teknik relaksasi. Di antara mereka, kami menyoroti meditasi dan latihan pernapasan. Teknik-teknik ini akan membantu Anda untuk menenangkan tingkat kecemasan Anda dan untuk mengatasi sindrom penarikan.
Berhenti merokok: konsekuensi emosional.
Efek pada tubuh saat berhenti merokok sangat banyak, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, ini tentang sindrom penarikan yang dapat menyebabkan bradikardia, penambahan berat badan, insomnia, kelemahan berotot... Selain efek fisik, penting untuk mendiskusikan konsekuensi emosional dari berhenti merokok:
- Kecemasan tentang berhenti merokok
- Sulit berkonsentrasi
- Kegelisahan
- Sifat lekas marah
- Suasana hati yang tertekan
Apa yang terjadi pada otak kita ketika kita berhenti merokok?
Ada reseptor di neuron kita yang, ketika kita mengonsumsi rokok, bertanggung jawab untuk mengambil kembali nikotin, sehingga menciptakan kebiasaan untuk menerima molekul ini. Artinya, kita membiasakan otak kita untuk memiliki nikotin di dalamnya. Oleh karena itu, ketika memutuskan untuk berhenti merokok, wajar jika otak membutuhkan waktu untuk membiasakan diri hidup tanpa nikotin.
Bagian positif dari proses ini adalah, setelah jangka waktu tertentu, kita dapat melihat manfaat nyata dari berhenti merokok:
- Lebih banyak kapasitas paru-paru
- Kesehatan yang lebih baik
- Suasana hati yang baik secara umum dan mentalitas positif
- Tidak ada ketergantungan pada suatu zat
- Penghematan ekonomi
- Penampilan fisik yang lebih baik (kulit teroksigenasi lebih baik dan karena itu, kita memiliki penampilan yang diremajakan)
Berapa lama kecemasan berlangsung saat berhenti merokok?
Tergantung pada tingkat kecanduan, kecemasan untuk berhenti merokok berlangsung lebih atau kurang. Gejala penarikan biasanya tidak berlangsung lebih dari tiga hari (antara dua dan tiga hari biasanya). Namun, setelah "mengaktifkan" reseptor nikotin dalam tubuh kita, kita akan terus memiliki keinginan untuk merokok lebih dari satu kali meskipun telah berhenti.
Di bawah pernyataan ini, dikatakan bahwa mantan perokok lebih mungkin untuk menggunakan tembakau lagi daripada orang yang tidak pernah mencobanya. Oleh karena itu, jika Anda telah memutuskan untuk berhenti merokok, penting bagi Anda untuk selalu alternatif untuk menghindari godaan.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara mengatasi kecemasan tentang berhenti merokok, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Kecanduan.
