Cara mengatasi depresi putus cinta

Perpisahan pasangan biasanya tidak mudah. Akhir dari suatu hubungan dapat menjungkirbalikkan dunia Anda, memicu sejumlah besar dan berbagai emosi. Beberapa orang dengan cepat menerima akhir dari suatu hubungan dan melanjutkan, tetapi yang lain tidak mampu dan akhirnya menderita gejala depresi. Orang tersebut mungkin merasa bahwa hatinya hancur dan seolah-olah mereka berada di luar dunia, terisolasi.

Walaupun merupakan fase yang sangat berat bagi orang tersebut, namun dengan pengobatan yang tepat dapat diatasi, yang penting gejalanya tidak diabaikan dalam waktu yang lama. Dalam artikel Psikologi-Online ini kami memberi tahu Anda cara mengatasi depresi setelah putus cinta.

Indeks

1. Perbedaan antara kesedihan atau depresi karena putus cinta
2. Cara mengatasi putus cinta: perawatan
3. Tips mengatasi putus cinta pada wanita dan pria
4. Cara keluar dari depresi putus cinta: pentingnya jaringan dukungan

Seperti gejala depresi dapat bervariasi antara sedang dan berat, sulit untuk mengetahui apakah kesedihan atau kesedihan adalah reaksi normal untuk gangguan atau merupakan tanda bahwa sesuatu yang lain sedang terjadi, seperti a depresi.

Itu normal untuk dialami fase duel ketika Anda mengalami kerugian, tetapi itu tidak berarti bahwa setiap emosi yang Anda rasakan adalah reaksi yang normal. Ada gejala sehat dan tidak sehat setelah putus cinta. Mengetahui perbedaan antara gejala-gejala ini dapat membantu kita menentukan apakah kita mengalami depresi atau tidak.

Beberapa gejala yang dapat kita anggap sebagai reaksi normal dapat berupa:

• Kemarahan dan frustrasi
• Sedih dan mudah menangis
• Takut
• Insomnia
• Kehilangan minat dalam aktivitas

Jika gejala-gejala ini adalah bagian dari reaksi "normal" terhadap istirahat, suasana hati Anda akan membaik sedikit demi sedikit saat Anda beradaptasi dengan kehidupan baru Anda. Jumlah waktu yang dibutuhkan setiap orang untuk meningkatkan sedikit demi sedikit tergantung pada masing-masing dan keadaan mereka, Anda harus bersabar. Bahkan jika kesedihan dan emosi negatif lainnya Ini adalah reaksi normal yang dialami setelah putus cinta, penting untuk mengenali kapan reaksi tersebut merupakan depresi.

Gejala depresi karena putus cinta

Meskipun merasa sedih atau sakit setelah putus cinta adalah normal, Anda harus menemui seorang profesional a jika gejala tidak mulai membaik dalam beberapa minggu atau bahkan memburuk. Untuk didiagnosis dengan depresi, Anda harus mengalami setidaknya 5 dari gejala berikut selama periode minimal 2 minggu:

• Merasa sedih, kosong atau putus asa sebagian besar hari selama beberapa hari
• Kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya bermanfaat
• Penurunan berat badan dan nafsu makan atau peningkatan nafsu makan dan berat badan
• Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
• Bicara dan gerakan secara signifikan lebih lambat
• Merasa kehabisan energi sebagian besar waktu
• Rendah diri
• Kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
• Pikiran yang berhubungan dengan kematian bahkan Pemikiran bunuh diri

Depresi dapat terjadi pada siapa saja setelah putus cinta, tetapi beberapa orang memiliki lebih banyak lagi risiko, seperti mereka yang memiliki riwayat keluarga depresi atau keadaan lain dari semangat. Faktor lain dapat menyebabkan depresi setelah putus cinta seperti perubahan hormonal, kehilangan pekerjaan atau orang yang dicintai.

Untuk mengetahui dengan tepat cara mengatasi depresi setelah putus cintaAnda harus menemui spesialis jika gejala tidak mulai membaik dalam dua hingga tiga minggu.

Perawatan psikologis

Terapi perilaku kognitif dan interpersonal adalah dua terapi utama yang digunakan pada orang dengan depresi. Terapi perilaku kognitif terdiri dari mengubah pikiran negatif dan mengubahnya menjadi pikiran yang lebih adaptif, karena mereka mengatasi hubungan menyiratkan bahwa Anda tidak memiliki pikiran obsesif tentang orang lain, atau bahwa Anda bertanya pada diri sendiri lagi dan lagi apa itu kegagalan. Terkadang teknik relaksasi atau alat modifikasi perilaku lainnya juga direkomendasikan.

Pengobatan psikofarmakologis

Berdasarkan gejalanya, profesional akan meresepkan antidepresan yang akan membantu mengatasi emosi yang dialami. Ini termasuk:

• Inhibitor reuptake serotonin selektif: fluoksetin (prozac) dan paroxetine (paxil)
• Inhibitor reuptake serotonin dan norepinefrin: duloxetine (cymbalta) dan venlafaxine (effexor)
• Antidepresan trisiklik: imipramine (tofranil) dan nortriptyline (pamelor)
• Inhibitor monoamine oksidase: tranylcypromine dan phenelzine

Pastikan Anda memahami risiko mengonsumsi antidepresan. Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping seksual, nafsu makan meningkat, insomnia, dan penambahan berat badan.

Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk, atau jika Anda memiliki efek samping yang sangat serius, karena mereka dapat membuat penyesuaian dosis atau perubahan pengobatan.

Beberapa cara mengatasi depresi yang bukan merupakan bagian dari bantuan profesional adalah:

• Melakukan Latihan fisik: aktivitas fisik dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan energi Anda. Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin, yang meningkatkan mood Anda. Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
• Tetap sibuk- Jelajahi aktivitas baru dan cobalah untuk tetap sibuk. Jika Anda merasa tertekan, berjalan-jalan, membaca buku, atau memulai proyek baru dalam hidup Anda mungkin bisa membantu.
• Tidurlah pada jam-jam yang diperlukan: istirahat yang baik dapat membantu Anda meningkatkan kondisi mental dan mengatasi perpisahan dengan cara yang lebih baik

Melewati putus cinta akan lebih mudah ketika kita memiliki have dukungan dari keluarga dan teman. Anda tidak harus melalui fase ini sendirian. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif, yang mendorong Anda akan berguna. Jika Anda merasa kesepian atau takut, hubungi seseorang yang Anda percayai dan buat rencana dengan mereka.

• Hindari orang negatif Dihakimi atau dikritik karena dapat memperburuk depresi Anda dan membuat perpisahan semakin sulit.
• Anda juga bisa melawan kesepian dan depresi setelah putus cinta mencari teman baru dan berhubungan kembali dengan mereka yang kehilangan kontak dengan Anda. Aktivitas sosial apa pun yang menurut Anda bermanfaat cocok, apakah itu mendaftar untuk kelas bahasa, musik, menari..., bergabung dengan klub, menjadi sukarelawan, dll.
• Bahkan jika depresi Anda tidak cukup parah untuk memerlukan psikoterapi, bergabunglah kelompok bantuan diri Ini bisa menjadi alat yang hebat untuk mengatasi depresi setelah putus cinta. Di sana Anda akan bertemu dengan orang-orang yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda atau yang pernah mengalaminya, dan Anda juga akan dapat mempelajari teknik untuk menghadapi emosi tersebut.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara mengatasi depresi putus cinta, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami perasaan.