Bagaimana Mengelola STRES KERJA

Stres kerja mengacu pada salah satu jenis stres, khususnya stres yang terjadi di tempat kerja. Saat ini, lapangan pekerjaan merupakan salah satu sumber perhatian besar bagi penduduk. Selain itu, kondisi kerja semakin genting dan eksploitatif, karena keuntungan menang perusahaan tentang kesehatan pekerja dalam model organisasi saat ini pekerjaan. Jika Anda ingin tahu cara mengatasi jenis stres ini, teruslah membaca artikel Psikologi-Online kami: Bagaimana mengelola stres kerja.

Indeks

1. Stres kerja: gejala
2. Stres kerja: konsekuensi
3. Mengelola stres kerja
4. Cara mengelola stres kerja: 15 tips

Stres terkait pekerjaan memanifestasikan dirinya melalui serangkaian gejala yang bisa menjadi tanda peringatan dini. Tanda-tanda ini menunjukkan bahwa Anda mungkin mengalami stres kerja. Gejala stres kerja mempengaruhi kesejahteraan orang tersebut, serta menghasilkan perubahan dalam dimensi vital yang berbeda:

• Gejala fisik: kelelahan, sakit kepala, peningkatan detak jantung dan pernapasan, ketegangan otot, masalah tidur, sakit perut, peningkatan keringat, kesedihan, mual, ...
• Gejala psikologis: suasana hati yang buruk, lekas marah, demotivasi, kesedihan, ketidaksabaran, kelupaan dan kelupaan, ketidakamanan, khawatir, perasaan tidak terkontrol, disorientasi, kesulitan dalam mengambil keputusan, malu, dll.
• Dimensi perilaku: peningkatan konsumsi zat seperti kopi dan tembakau, pola makan yang tidak sehat dan tidak teratur, penurunan hubungan di lingkungan kerja, Kesulitan memutuskan hubungan kerja di saat-saat senggang, perilaku impulsif, gangguan bicara seperti gagap atau ngebut saat berbicara dll.

Tes stres kerja

Timur tes stres kerja Ini akan membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda memiliki gejala dan sejauh mana.

Gejala yang berasal dari stres dapat meningkat dan menjadi kronis jika dipertahankan dari waktu ke waktu. Artinya, jika stres kerja tidak berhenti dan paparannya berkepanjangan, tanda atau gejala awal dapat terjadi menyebabkan munculnya penyakit atau gangguan yang memperburuk kesehatan dan kesejahteraan orang yang bekerja dalam jangka panjang istilah. Itu akibat stres kerja mereka juga terjadi di berbagai area vital orang tersebut:

• Dimensi fisik: penyakit kardiovaskular seperti hipertensi atau aritmia, penyakit kulit seperti alopecia dan dermatitis, masalah pencernaan seperti bisul, cedera otot seperti kontraktur dan nyeri kronis, insomnia, perubahan sistem kekebalan tubuh dan sakit kepala dan migrain.
• Dimensi psikologis: Perkembangan dari Sindrom kelelahan, gangguan depresi, gangguan kecemasan, ketakutan dan fobia, apatis, masalah harga diri, hambatan mental, gangguan seksual, labilitas atau ketidakstabilan emosional, dan dalam kasus ekstrim gangguan kepribadian atau gangguan skizofrenia.
• Dimensi perilaku: penyalahgunaan zat, isolasi, memburuknya hubungan sosial di luar lingkungan kerja, perilaku agresif dan bermusuhan, ketidakhadiran dari pekerjaan, perubahan perilaku makan dan kemungkinan pemecatan.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah stres kerja dan cara mengelola stres kerja. Kami akan membahas masalah ini di bawah ini.

Itu stres kerja itu adalah sumber dari banyak penyakit dan penyakit, baik fisik maupun mental. Oleh karena itu, diperlukan pendekatan dan perspektif preventif untuk meningkatkan kesehatan di tempat kerja. Indikasi pencegahan stres kerja dan cara mengatasi stres kerja Mereka fokus pada pekerja dan perusahaan atau organisasi:

• Merujuk pada bisnis, tindakan pencegahan termasuk pada lingkungan fisik dan sosial kerja di bidang-bidang seperti ergonomi, jadwal kerja dan organisasi, gaya komunikasi, dukungan sosial bagi pekerja, beban bekerja dll.
• Di sisi lain, perspektif berfokus pada pencegahan pada bagian dari orang yang bekerja menawarkan serangkaian panduan tentang cara mengelola stres kerja. Strategi manajemen stres individu dimaksudkan untuk mempromosikan perawatan diri orang tersebut dan memberi mereka sumber daya untuk menghadapi tekanan dan tuntutan pekerjaan.

Bagaimana cara mengurangi stres kerja? Karena lingkungan kerja yang menuntut dan menuntut, dapat menjadi sumber tekanan bagi banyak orang. Stres di tempat kerja mempengaruhi kesejahteraan orang tersebut dan dapat menyebabkan serangkaian konsekuensi negatif di berbagai bidang kehidupan. Itu sebabnya di bawah ini kami menjelaskan serangkaian pedoman atau saran tentangcara mengatasi stres kerja:

1. Rencanakan waktu: Perencanaan dan pengaturan waktu yang tepat dapat mengurangi tekanan dan beban mental, karena dalam since Dengan cara ini, tidak perlu menggunakan energi dan sumber daya lain untuk memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya. kelanjutan. Perencanaan sementara disarankan untuk dilakukan baik di tempat kerja maupun sehari-hari. Di tempat kerja itu penting memerintahkan tugas-tugas yang harus dilaksanakan tergantung pada urgensi dan kepentingannya di awal hari. Di sisi lain, perencanaan kegiatan sehari-hari di luar pekerjaan juga berguna untuk optimalisasi waktu yang lebih baik dan pengelolaan serta penggunaan jam istirahat dan waktu luang yang lebih baik. Untuk organisasi waktu Kalender dan daftar visual mungkin bermanfaat, sehingga memfasilitasi asimilasi informasi.
2. Memiliki tanggung jawab yang ditentukan: memperjelas tanggung jawab dan tugas membantu dalam mengelola stres kerja. Ketidakpastian tentang tugas pekerjaan adalah salah satu penyebab paling sering stres dan penderitaan di tempat kerja. Oleh karena itu, mengetahui apa yang diharapkan dari Anda, tugas apa yang harus Anda lakukan dan bagaimana tugas tersebut harus dilakukan adalah salah satu strategi untuk mengurangi stres kerja.
3. Tetapkan batas: Sehubungan dengan poin sebelumnya, pengetahuan tentang fungsi dan tugas mendukung untuk tidak menerima lebih banyak pekerjaan daripada yang menjadi tanggung jawabnya. Pengaturan batas ini mencegah beban kerja yang berlebihan. Juga, batas harus ditetapkan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, sehingga seseorang tidak dapat tersedia 24 jam. Hari kerja berakhir ketika meninggalkan pekerjaan, jadi tidak sehat untuk memeriksa email untuk alasan pekerjaan atau menanggapi panggilan kerja di luar hari yang ditentukan.
4. Hindari multitasking: mencurahkan waktu dan energi untuk lebih dari satu tugas pada waktu yang merugikan kesehatan pekerja. Selain itu, tidak meningkatkan konsentrasi atau efektivitas, sehingga kontraproduktif dan menghasilkan perasaan stres yang lebih besar. Ketika harus fokus pada satu tugas, perencanaan dan pengorganisasian tugas sangat membantu. Ini sebelumnya sesuai dengan kepentingan, urgensi, dan perkiraan waktu yang kami perlukan Mainkan.
5. Tetapkan tujuan yang realistis: Pekerjaan hanyalah salah satu aspek kehidupan, jadi adalah sehat bagi orang untuk menghargai diri mereka sendiri di luar tempat kerja dan di bidang kehidupan lainnya. Itulah mengapa perlu menetapkan tujuan yang realistis dalam pekerjaan, yang tidak menghabiskan waktu secara berlebihan atau menghabiskan waktu yang tersedia. Di sisi lain, adalah sehat untuk menetapkan tujuan di area vital dan pribadi lainnya, karena pertumbuhan dan pembelajaran pribadi jauh melampaui lingkungan kerja.
6. Ketahui hak tenaga kerja Anda: informasi dan pengetahuan adalah salah satu langkah awal untuk mencapai pemberdayaan pribadi dan kolektif. Anda tidak hanya harus tahu apa kewajiban Anda di tempat kerja, tetapi juga penting untuk mengetahui hak-hak Anda sebagai pekerja. Pengetahuan ini memfasilitasi penetapan batasan dan tuntutan kondisi kerja yang adil dan sesuai dengan hukum.
7. Mengatur: serikat pekerja menguntungkan perlindungan dan pembelaan tenaga kerja dan hak-hak mereka. Selain itu, serikat pekerja menginformasikan dan memberi saran kepada orang-orang tentang pertanyaan dan keraguan di bidang pekerjaan, serta memastikan kepatuhan terhadap kondisi kerja yang layak. Memiliki dukungan eksternal ini meningkatkan rasa aman di tempat kerja dan pencapaian kondisi kerja yang lebih bermartabat, yang mendukung kesejahteraan pribadi.
8. Mengembangkan kebiasaan sehat: Strategi lain untuk memerangi stres kerja adalah dengan mempertahankan pedoman perawatan dan kesehatan. Kebiasaan perawatan diri meliputi kebersihan tidur, pola makan sehat, berolahraga, menghindari konsumsi dan penyalahgunaan zat seperti tembakau, kopi, dan alkohol, dll.
9. Cadangan waktu pribadi setiap hari: Penting untuk mencoba memiliki saat-saat untuk memutuskan hubungan dari hari kerja dan untuk menikmati dan bersenang-senang setiap hari. Untuk ini, pemutusan dan perawatan harus diperhitungkan dalam organisasi dan perencanaan sehari-hari. Penting juga untuk meluangkan waktu untuk menganalisis dan merenungkan kegiatan mana yang meningkatkan kesejahteraan dan membantu mengatasi rutinitas.
10. Pertahankan dukungan: pembentukan dukungan dan jaringan sosial, baik di dalam maupun di luar pekerjaan, berkontribusi pada pemeliharaan kesejahteraan vital. Hubungan positif dengan rekan kerja mempromosikan lingkungan kerja yang baik, yang merupakan faktor pelindung dari stres. Demikian juga, mempertahankan hubungan sosial eksternal bermanfaat dan mendorong pemutusan hubungan kerja.
11. Belajar mengelola stres: salah satu strategi untuk memerangi stres adalah pelatihan dalam relaksasi dan pernapasan. Penting untuk mempertimbangkan pilihan untuk pergi ke orang profesional untuk pelatihan di teknik yang berbeda yang mengurangi stres dan meningkatkan sumber daya koping tenaga kerja orang. Di antara teknik yang dapat dilatih adalah hubungan progresif, latihan pernapasan, inokulasi stres, visualisasi, restrukturisasi kognitif, dll. Demikian juga, dalam terapi, berbagai teknik dapat dilakukan untuk mengoptimalkan pengelolaan dan perencanaan waktu dan tugas.
12. Identifikasi apa yang membuat Anda stres: Dalam bidang stres kerja, terdapat berbagai penyebab atau sumber yang dapat menjelaskan situasi stres yang dialami di tempat kerja. Untuk alasan ini, penting untuk meluangkan waktu untuk menganalisis keadaan secara mendalam, dengan tujuan mengidentifikasi sumber stres tertentu, serta sumber daya dan alat yang tersedia bagi orang tersebut untuk membuatnya depan.
13. Nikmati di waktu luang Anda: mendedikasikan waktu untuk bersantai, untuk orang-orang di lingkungan terdekat dan untuk hobi, menangkal perasaan kelebihan beban dan ketegangan. Penting untuk mengidentifikasi faktor kepuasan dan penghargaan dan mengatur waktu di sekitarnya.
14. Jangan membebani agenda: terkadang keinginan untuk mengisi dan menikmati waktu luang secara berlebihan bisa menjadi kontraproduktif, bahkan membuat stres. Menjadwalkan terlalu banyak kegiatan yang bermanfaat bisa menjadi kewajiban dan komitmen. Oleh karena itu, akan lebih mudah untuk mendengarkan diri sendiri, menyadari kebutuhan, dan terkadang melakukan lebih sedikit aktivitas, bahkan jika itu adalah waktu luang.
15. Hadiah diri: kemampuan Anda sendiri untuk memberi diri Anda hadiah setelah hari yang sulit, menutup proyek, menyelesaikan tugas yang menuntut, dll. Ini adalah salah satu alat perawatan diri. Menghargai diri sendiri merangsang kesejahteraan pribadi dan karena itu membantu Anda mengatasi stres.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Bagaimana mengelola stres kerja, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Pelatihan.

• Saling, M C. (2008). Stop Stress: Bagaimana mengelola Stres Kerja. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Stres kerja: studi tinjauan. Keanekaragaman, 13(1), 81-90.
• Sila, J. M. P. (2001). Stres kerja: perspektif individu dan kolektif. Pencegahan, pekerjaan dan kesehatan: Jurnal Institut Nasional Keselamatan dan Kebersihan di tempat kerja,(13), 18, 38.