TERAPI PERILAKU EMOTIF RASIONAL: apa itu, karakteristik, teknik, dan contoh

Psikolog Albert Ellis menciptakan terapi perilaku-kognitif pertama ketika dia menyimpulkan bahwa pikiran dan keyakinan kita menentukan dalam interpretasi kita tentang realitas.

Terapi ini telah diperluas dan ditambah selama bertahun-tahun dan saat ini sedang digunakan dengan hasil yang luar biasa. Selain itu, ini dianggap sebagai terapi singkat dan efektif yang mencapai perubahan yang mendalam dan langgeng. Untuk semua ini, di Psikologi-Online, kami ingin menjelaskan terdiri dari apa dan dalam kasus apa biasanya diterapkan. Kita lihat saja sekarang apa itu terapi perilaku emosional rasional, apa fitur punya apa? teknik digunakan dengan contoh.

Terapi Perilaku Emosional Rasional Albert Ellis adalah a terapi yang bekerja dengan pikiran, emosi, dan perilaku. Ini adalah semacam terapi perilaku kognitif. Ini mengusulkan untuk mengevaluasi sistem kepercayaan kita untuk mengidentifikasi kepercayaan irasional yang kita adopsi sebagai tertentu dan itu membuat kita membuat interpretasi peristiwa yang tidak realistis, menyebabkan ketidaknyamanan tidak perlu. Setelah keyakinan ini diidentifikasi dan melalui teknik yang akan kita lihat nanti, kita dapat menggantinya dengan yang lebih realistis, sehingga berhasil mengubah emosi kita. Mari kita lihat lebih detail:

Hal pertama yang perlu kita ketahui adalah apa yang menyebabkan emosi kita. TREC menjelaskan bahwa:

Sebuah acara (A)
mengaktifkan pikiran atau keyakinan (B)
apa menimbulkan emosi kita (C).

Artinya, peristiwa tersebut bukanlah peristiwa yang menimbulkan emosi secara langsung, tetapi interpretasi yang kita buat terhadapnya. Itulah sebabnya peristiwa yang sama dapat mempengaruhi dua orang dengan sangat berbeda. Oleh karena itu, dengan mengubah keyakinan atau pikiran kita, kita mengubah emosi dan itulah tujuan dari Terapi Perilaku Emosional Rasional.

Itu keyakinan irasional yang paling sering Mereka:

Saya perlu dicintai oleh orang-orang tertentu.
Saya harus benar-benar kompeten.
Orang-orang tertentu harus dihukum.
Sungguh mengerikan bahwa hal-hal tertentu tidak berjalan seperti yang saya butuhkan.
Saya tidak memiliki kemampuan untuk mengendalikan gangguan saya.
Hanya dengan terus-menerus khawatir saya dapat memecahkan masalah saya.
Lebih mudah menghindari daripada menghadapi kesulitan.
Aku membutuhkan yang lain.
Masa lalu menentukan saya dan akan selalu mempengaruhi saya.
Seseorang harus sangat peduli pada orang lain.
Ada solusi sempurna untuk masalah.

Dalam Terapi Perilaku Emosional Rasional, berbagai teknik kognitif, emosional dan perilaku behavioral. Selanjutnya, kita akan melihat beberapa teknik tersebut dengan contoh.

Teknik kognitif: Metode ABC dan ABCDE, panah ke bawah dan analisis biaya-manfaat.
Teknik emosional: mengalami rasa malu, afirmasi dan humor.
Teknik perilaku: penguatan, pelatihan keterampilan sosial, dan desensitisasi hidup.

metode ABC

Ini adalah teknik par excellence dari TREC. Ini adalah pelatihan untuk mengidentifikasi keyakinan yang salah yang menyebabkan mengalami emosi yang ingin kita hindari. Peristiwa (A), pikiran atau keyakinan (B) dan emosi (C).

Contoh. Saat mengecat di rumah, Anda tidak sengaja menjatuhkan kaleng cat saat berbelok (A). Anda berpikir bahwa Anda tidak berguna dan selalu melakukan hal serupa (B). Anda merasa marah, marah, frustrasi (C). Dalam contoh ini, keyakinan irasional adalah "Saya harus benar-benar kompeten."

Ekstensi ABCDE

Kami menambahkan perdebatan tentang keyakinan (D) dan keyakinan rasional baru (E).

Contoh. Kenapa aku harus membuat semuanya sempurna? Bisakah saya tidak pernah salah? Apakah saya mengenal seseorang yang tidak membuat kesalahan? Apakah saya bermaksud menumpahkan cat atau itu sedikit kelalaian? (D). Sekarang kita mencari keyakinan rasional: kita semua membuat kesalahan dan itu tidak masalah, itu bisa terjadi pada siapa saja, saya tidak sempurna juga tidak harus (E).

Panah bawah

Ini tentang mengajukan pertanyaan yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan arti sebenarnya dari pikiran Anda.

Contoh. Putri Anda lupa jaketnya di rumah.

Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
Anda bisa sakit karena kedinginan.
Bagaimana jika dia sakit?
Saya akan merasa sangat buruk.
Mengapa?
Karena saya akan merasa bahwa saya tidak merawatnya dengan baik.
Apa artinya itu?
Bahwa saya seorang ibu yang buruk (keyakinan irasional yang tidak proporsional dengan situasi).

Analisis manfaat biaya

Ini tentang menganalisis pro dan kontra dari memegang keyakinan maladaptif.

Contoh. Keyakinan "Saya harus banyak mengkhawatirkan orang lain"

Manfaat: orang lain akan melihat saya sebagai orang yang baik dan berdedikasi.
Biaya: ini adalah investasi waktu dan energi yang besar, akan menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan masalah saya sendiri, masalah orang lain tidak bergantung pada saya sehingga tidak akan membantu untuk khawatir, itu tidak akan memungkinkan saya untuk hidup tenang, itu akan menyebabkan saya derita, kecemasan, frustrasi dan kesedihan.

Rasakan rasa malu

Ini digunakan untuk menjalankan keyakinan mutlak yang terkait dengan bahwa Anda tidak boleh melakukan hal-hal yang bisa membuat Anda salah, konyol, atau tampak bodoh.

Contoh. Berjalan menyusuri jalan dengan baju terbalik dan mengalami emosi yang muncul.

Afirmasi

Siapkan afirmasi tentang keyakinan rasional dan adaptif baru untuk menginternalisasi dan memasukkannya ke dalam sistem keyakinan Anda.

Contoh. "Orang-orang tertentu harus dihukum" (kepercayaan irasional).

Saya tidak perlu menilai perilaku orang lain karena itu bukan terserah saya dan saya juga tidak bisa mengubahnya (keyakinan rasional).
Afirmasi: sebagai orang memiliki hak untuk membuat kesalahan, membuat kesalahan adalah sesuatu yang bisa terjadi, saya akan hidup lebih baik jika saya berhenti mengkhawatirkan perilaku orang lain.

humor

Ini tentang menganalisis keadaan dari humor untuk meminimalkan kepentingan.

Contoh. "Saya harus sangat berhati-hati agar tidak tersandung karena saya akan mati karena malu." Kami menggunakan humor: Akan lucu jika itu terjadi, jika saya melihatnya di film lucu saya mungkin akan sangat lucu.

Bala bantuan

Gunakan penguatan positif setelah pekerjaan rumah selesai.

Contoh. Saya telah mengidentifikasi dan mengubah 2 keyakinan irasional sendiri, saya telah melakukannya dengan sangat baik.

Pelatihan keterampilan sosial

Pelatihan ini akan membantu Anda mengatasi masalah dengan alat yang sesuai dan memberi Anda keamanan.

Contoh. Latihan ketegasan untuk berkomunikasi dengan benar dan mendapatkan apa yang Anda inginkan tanpa merusak perasaan orang lain.

Desensitisasi langsung

Ini tentang mengekspos diri Anda pada situasi yang membuat Anda tidak nyaman. Awalnya tidak nyaman, tetapi seiring berjalannya waktu, pembiasaan terjadi dan mereka berhenti mengganggu Anda.

Contoh. Berbicara di depan umum.

Teknik yang berbeda dapat memiliki komponen kognitif, emosional atau perilaku. Selain itu, ada teknik lain yang digunakan di TREC yang menawarkan hasil yang baik.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Terapi perilaku emotif rasional: apa itu, karakteristik, teknik, dan contoh, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Teknik dan terapi intervensi psikologi.

Terapi perilaku emotif rasional: apa itu, karakteristik, teknik, dan contoh