TERAPI PENERIMAAN DAN KOMITMEN (ACT): apa itu, teknik dan latihan

Manusia memiliki ide, ingatan, perasaan dan kita bereaksi terhadapnya. Kami memberi mereka nilai, makna, dan koneksi. Menurut Dra. Carmen Luciano, peneliti dan penulis, terapi penerimaan dan komitmen memungkinkan kita untuk memahami perilaku manusia dan tujuannya adalah untuk orang belajar berinteraksi dengan diri mereka sendiri dan membangun kehidupan yang mereka inginkan dengan membuat hal-hal yang penting bagi mereka lebih hadir diri.

Terapi penerimaan dan komitmen meningkatkan ketahanan dan makna hidup. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kita akan mengetahuinya secara mendalam terapi penerimaan dan komitmen, latar belakangnya, prinsip, komponen, teknik dan latihannya.

Indeks

1. Apa itu terapi penerimaan dan komitmen?
2. Latar belakang terapi penerimaan dan komitmen
3. Prinsip Terapi Penerimaan dan Komitmen
4. Komponen Terapi Penerimaan dan Komitmen
5. Teknik dan Latihan Terapi Penerimaan dan Komitmen
6. Metafora terapi penerimaan dan komitmen
7. Terapis dalam terapi penerimaan dan komitmen
8. Buku penerimaan dan komitmen

NS Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah seperangkat teknik dan proses intervensi psikologis yang tujuan utamanya adalah menerima emosi, pikiran, dan kejadian yang berpengalaman dan berkomitmen pada nilai-nilai sendiri.

Apa itu ACT? Terapi penerimaan dan komitmen adalah terapi generasi ketiga yang paling komprehensif. Itu dibingkai dalam posisi filosofis fungsional dan didasarkan pada teori bahasa dan kognisi baru. ACT membela visi baru psikopatologi di mana banyak gangguan dipahami sebagai konsekuensi yang berasal dari keinginan bawah sadar untuk tidak merasakan sakit.

ACT adalah pengobatan yang berorientasi pada nilai-nilai setiap orang, membela ketidaknyamanan sebagai sesuatu yang normal dan bertujuan untuk menyoroti paradoks perilaku: semakin Anda mencoba untuk menghindari, semakin banyak penderitaan mendapat. Ini menegaskan bahwa apa yang menghasilkan penderitaan adalah perlawanan terhadap ketidaknyamanan dan bahwa tujuannya harus untuk menoleransi ketidaknyamanan, untuk menghasilkan fleksibilitas dalam pengaturan perilaku dan mengarahkan kehidupan orang tersebut ke arah tujuan yang dianggapnya berharga.

Terapi penerimaan dan komitmen termasuk dalam jenis terapi yang disebut Terapi Generasi Ketiga. Menurut Steven C. Hayes, kami menemukan tiga generasi terapi dengan bukti ilmiah:

• Generasi pertama: terapi perilaku klasik. Mereka berguna, tetapi kebutuhan untuk memperhatikan bagian kognitif terungkap.
• Generasi kedua: NS terapi perilaku kognitif. Ini ditujukan untuk mengubah pikiran dan emosi serta mengubah tindakan. Mereka telah dipelajari dan diterapkan secara luas dan keefektifannya terbukti.
• Generasi ketiga: NS terapi dialektika, psikoterapi analitik fungsional dan terapi penerimaan dan komitmen, antara lain. Apa itu terapi kontekstual atau generasi ketiga? Terapi generasi ketiga berorientasi pada tanggung jawab memilih orang dan bukan gejalanya. Mereka fokus pada mengubah konteks yang membuat gejala bermasalah. Untuk alasan ini, mereka juga disebut terapi kontekstual.

Terapi penerimaan dan komitmen mendalilkan bahwa terapi sebelumnya mengusulkan teknik untuk memecahkan gejala yang kadang-kadang alami, sementara itu adalah manusia.

Terapi penerimaan dan komitmen didasarkan pada proposisi bahwa semakin banyak upaya yang dicurahkan untuk memecahkan atau menghilangkan sesuatu yang mengganggu, semakin hadir hal itu. Bagaimana cara kerja terapi penerimaan dan komitmen? Prinsip-prinsip berikut menjelaskan terapi penerimaan dan komitmen:

• Kondisi manusia: baik pengalaman kesenangan maupun penderitaan adalah bagian dari manusia. Sangat tidak terelakkan untuk menikmati, juga memiliki sensasi yang tidak menyenangkan.
• Apa yang memandu perilaku?: perilaku dapat dipandu oleh dasar-dasar, mengejar kesenangan, atau oleh cita-cita atau nilai-nilai seperti kejujuran dan rasa hormat.
• Pengalaman non-penghindaran: melawan kecenderungan untuk melarikan diri dari rasa sakit dan menghilangkan ketidaknyamanan dengan semua sumber daya yang mungkin, pengalaman non-penghindaran lahir, berargumen bahwa ketika Anda mencoba untuk mencegah atau menghindari pikiran dan emosi yang tidak menyenangkan, yang Anda dapatkan adalah meningkatkan. Penghindaran pengalaman adalah pola fungsi yang tidak fleksibel dan membatasi dan merupakan salah satu komponen gangguan afektif, kecemasan, kecanduan, perilaku makan, kontrol impuls, psikotik dan dalam mengatasi penyakit.
• Fusi kognitif: itu terdiri dari kesalahan mengambil sebagai benar apa yang dipikirkan tanpa menjadi begitu.

Tujuan dari terapi penerimaan dan komitmen adalah bahwa hidup memiliki makna yang lebih besar. Karena masalah akan terus ada dan Anda akan terus mengalami pikiran negatif dan emosi yang tidak menyenangkan, namun, tindakannya akan selaras dengan nilai-nilai dan akan memiliki lebih besar nalar. Terapi penerimaan dan komitmen bertujuan untuk membantu orang jalani hidup dengan penuh, tidak bebas dari pengalaman yang tidak menyenangkan, dengan memberinya makna.

Terapi penerimaan dan komitmen terdiri dari komponen-komponen berikut. 6 komponen yang membentuk ACT adalah:

1. Kesadaran penuh: hadir di sini dan sekarang, memperhatikan saat ini.
2. Defusi kognitif: defusi kognitif atau defusi pikiran terdiri dari pemisahan antara peristiwa internal dan identitas. Orang itu bukanlah pikirannya atau emosinya, ini adalah produk dari pikirannya. Ini tentang mengamati sensasi, pikiran, dan emosi Anda sendiri sebagai penumpang dalam pikiran.
3. Penerimaan: penerimaan adalah ditinggalkannya sikap bertarung. Berhentilah melawan sensasi yang tidak menyenangkan, biarkan itu terjadi, dan amati dengan rasa ingin tahu.
4. Saya kontekstual: tidak mengidentifikasi dengan pikiran, karena ini adalah peristiwa yang terjadi dalam pikiran dan diri dapat melihat dan mengamatinya. Anda dapat merenungkan apa yang terjadi dalam pikiran dan yang mengamati adalah Diri yang sebenarnya.
5. Nilai: nilai adalah apa yang benar-benar penting bagi setiap orang. Penting untuk mengidentifikasi dan mengingatnya untuk memandu perilaku.
6. Tindakan: melakukan tindakan yang selaras dengan nilai-nilai. Tindakan yang harus selaras dengan tujuan berbasis nilai.

Teknik yang digunakan dalam terapi adalah sebagai berikut:

Meditasi

Meditasi adalah perhatian. Ini terdiri dari hadir dan menyadari sensasi, impuls, pikiran dan emosi. Ini berfungsi untuk menyadari bahwa Anda memiliki pikiran atau emosi, mengetahui bahwa Anda lebih dari itu. Amati dengan rasa ingin tahu apa yang terjadi di dalam, lepaskan ketakutan dan prasangka. Dalam artikel berikut, Anda akan menemukan beberapa latihan meditasi kesadaran.

Penambahan regulasi

Dari perspektif perilaku, akan diperlukan penguatan suatu perilaku sehingga lebih mungkin untuk terjadi lagi. Misalnya, memberikan hadiah setelah lulus ujian bagi seseorang untuk belajar. Apa yang diusulkan ACT melalui regulasi augmenting adalah bahwa suatu perilaku memperoleh makna dengan fungsi penguatan. Misalnya, jika judul (yang berarti melamar posisi pekerjaan yang diinginkan) terkait dengan belajar hari ini untuk ujian besok, perilaku tersebut diperkuat karena makna yang melekat padanya.

Latihan, dalam hal ini, terdiri dari refleksi, mendeteksi asosiasi yang mapan secara sosial dan mengundurkan diri dari beberapa konsep.

Tidak ada penghindaran dari emosi yang tidak menyenangkan

Jika emosi seperti ketakutan atau kesedihan diidentifikasi sebagai "buruk", kecenderungannya adalah ingin menghindarinya dan melarikan diri darinya, sesuatu yang meningkatkan ketidaknyamanan. Mampu bahkan pergi ke ekstrim penghindaran total yang akan bunuh diri.

Namun, dari pengalaman non-penghindaran, penderitaan berkurang. Untuk melakukan ini, salah satu teknik penerimaan dan komitmen terdiri dari kontekstualisasi rasa sakit, emosi dan sensasi yang tidak menyenangkan sebagai sesuatu yang normal dan manusiawi yang darinya tidak perlu untuk melarikan diri, jika bukan dari apa yang bisa mempelajari.

Salah satu latihan terapi penerimaan dan komitmen terdiri dari kecenderungan untuk memahami dan merasakan emosi, sensasi, pikiran, dll.

Penerimaan dan normalisasi ketidaknyamanan

Saat ini, fungsi masyarakat tidak memiliki tempat untuk ketidaknyamanan dan rasa sakit, mengasosiasikan kesejahteraan dengan kesenangan langsung dan menghubungkan rasa sakit dengan sesuatu yang tidak normal.

Bagaimana cara kerja penerimaan dalam terapi? Penerimaan adalah tentang berhenti melawan sensasi yang tidak menyenangkan, membiarkannya terjadi, dan mengamatinya dengan rasa ingin tahu. Toleransi terhadap ketidaknyamanan dikerjakan dengan bersedia bereksperimen tanpa melawan pikiran dan emosi.

Tidak mengendalikan yang tidak terkendali

Pikiran dan emosi yang mengalir dalam pikiran tidak dapat dihindari atau dikendalikan. Mencoba mengendalikan peristiwa internal seperti ingatan atau sensasi tidak mungkin, di samping itu, mengurangi kemampuan untuk hidup sepenuhnya. Penghindaran pengalaman destruktif dapat dicapai, yang melibatkan kebutuhan untuk mengendalikan atau menghindari pikiran, ingatan, sensasi, dan keadaan yang menghasilkannya.

Teknik yang diusulkan oleh ACT adalah menghindari mengendalikan apa yang tidak bisa dikendalikan.

Pengamatan pikiran

Ini tentang menjadi sadar akan pikiran dan membedakan diri kita dari mereka. Jauhkan diri kita dari peristiwa kognitif kita dengan memahaminya sebagai produk pikiran. Anda dapat berlatih, misalnya, pengamatan pikiran untuk mencapai defusi kognitif. Ini tentang memahami bahwa orang tersebut bukanlah pikiran, melainkan bahwa orang tersebut berada di belakang dan dapat mengamati pikiran, sensasi, dan konten kognitif apa pun.

Dengan mengamati pikiran itu, Anda dapat memilih bagaimana bertindak berdasarkan pikiran itu.

Klarifikasi nilai

Ini tentang menemukan apa yang benar-benar penting bagi Anda, tujuannya adalah untuk memperjelas apa yang diinginkan orang tersebut untuk hidup mereka dan mengapa mereka memilih. Latihan untuk mencapai ini terdiri dari refleksi seputar pertanyaan-pertanyaan seperti:

• Apa yang akan Anda lakukan setiap hari jika Anda dapat mendedikasikan diri Anda untuk sesuatu selain mencoba menghilangkan penderitaan Anda?
• Jika Anda bisa menghabiskan sore dengan siapa pun yang Anda inginkan, siapa itu? Dan jika itu sore terakhir Anda, apakah itu orang yang sama?
• Apa yang akan Anda berikan kepada orang yang paling Anda cintai untuk ulang tahunnya jika Anda memiliki uang tak terbatas? Dan jika itu adalah ulang tahun terakhirnya, apakah Anda akan memberinya hal yang sama?

Komitmen

Komitmen diterjemahkan menjadi bertindak secara bertanggung jawab terhadap arah yang dipilih. Tetapkan tujuan berdasarkan nilai, tempatkan orang yang bertanggung jawab atas tindakan mereka, buat strategi untuk mengarahkan tindakan menuju nilai dan bertindak berdasarkan nilai.

Penggunaan metafora

Metafora, perbandingan, dan contoh sangat berguna untuk menggambarkan paradoks dari fungsi psikologis dan, oleh karena itu, mereka adalah strategi yang banyak digunakan dalam terapi penerimaan dan komitmen. Selanjutnya, kita akan melihat berbagai metafora untuk terapi penerimaan dan komitmen.

Beberapa metafora yang digunakan dalam terapi penerimaan dan komitmen adalah sebagai berikut:

Metafora catur

Ubin hitam bisa menjadi pikiran negatif sedangkan ubin putih bisa menjadi pikiran positif. Sementara diri adalah chip, tetapi papan. Metafora yang digunakan dalam terapi penerimaan dan komitmen ini memungkinkan memahami pikiran sebagai ruang di mana hal-hal terjadi yang dapat kita lihat dan amati tanpa menjadi hal-hal itu.

Metafora dinding

Ketika tidak ada penerimaan, orang tersebut mendapati dirinya meratap di depan tembok besar yang tidak dapat dilintasi. Namun, ketika diterima bahwa tembok ini ada, mereka mulai mencari alat dan cara untuk melewati ke sisi lain dari dinding atau bahkan menemukan jalan baru.

Metafora taman

Bayangkan bagi seorang tukang kebun yang terpenting adalah tanamannya. Dia menanam mereka di tempat terbaik dan merawat mereka. Suatu hari dia mulai melihat rumput liar tumbuh dan dia akan mencabutnya. Begitu rumput liar mulai tumbuh, ia mulai berlari. Tapi itu tidak berhasil menghilangkannya sepenuhnya, tetapi gulma terus tumbuh.

Menurut Anda apa yang akan terjadi jika tukang kebun mendedikasikan semua usahanya untuk menghilangkan gulma? Anda tidak akan dapat menghabiskan waktu merawat tanaman, menyiraminya, memangkasnya, memupuknya... Apakah kamu berpikiran bahwa jika tukang kebun selalu sadar mencabut rumput liar akankah Anda dapat menikmati tanaman di kebun Anda? Apa yang akan dikatakan tanaman jika mereka bisa berbicara?

Metafora batu

"Yang terganggu tersandung itu. Kekerasan menggunakannya sebagai proyektil. Pengusaha membangunnya bersamanya. Petani yang lelah menggunakannya sebagai tempat duduk. Itu adalah mainan untuk anak-anak. David membunuh Goliat dan Michelangelo mengambil patung terindah darinya. Dalam semua kasus, perbedaannya bukan pada batunya, tapi pada prianya."

Metafora pria di lubang dengan sekop

"Seorang pria sedang berjalan melalui lapangan, mengenakan penutup mata dan sekantong kecil peralatan. Dia telah diberitahu bahwa tugasnya adalah berlari melalui lapangan itu dengan mata tertutup. Pria itu tidak tahu bahwa ada lubang besar dan sangat dalam di pertanian, dia sama sekali tidak mengetahuinya. Jadi dia mulai berlari melintasi lapangan dan jatuh ke salah satu lubang besar itu. Dia mulai merasakan dinding lubang dan menyadari bahwa dia tidak bisa melompat keluar dan tidak ada jalan keluar lain. Dia melihat ke dalam tas peralatan yang mereka berikan, untuk melihat apakah ada sesuatu yang bisa dia gunakan untuk keluar dari lubang, dan menemukan sekop. Itu saja yang saya miliki. Jadi dia mulai rajin, tetapi segera menyadari bahwa dia tidak keluar dari lubang. Saya mencoba menggali lebih dalam dan lebih dalam dan lebih cepat dan lebih cepat, tetapi saya masih berada di dalam lubang. Saya mencoba dengan pukulan besar dan pukulan kecil, membuang kotoran atau melemparkannya ke dekat … tapi itu masih di dalam lubang. Semua upaya itu dan semua itu, dan yang dilakukannya hanyalah membuat lubang itu semakin dalam. Kemudian dia menyadari bahwa menggali bukanlah solusi, bukanlah cara untuk keluar dari lubang, sebaliknya menggali adalah cara membuat lubang menjadi lebih besar. Kemudian dia mulai berpikir bahwa mungkin semua rencana yang dia buat salah dan dia tidak punya solusi, karena dengan menggali dia tidak bisa mendapatkan jalan keluar, yang dia lakukan hanyalah semakin tenggelam.

Terapi penerimaan dan komitmen tidak terstruktur dalam sesi atau mengikuti protokol tertutup. Terapis menawarkan penjelasan dan latihan yang ditujukan untuk mencerminkan pasien pada dirinya sendiri dan masalahnya, menekankan protagonisme pasien dalam hidupnya dan kapasitas yang mereka miliki untuk menghadapi ketidaknyamanan dan mengarahkan kembali kehidupan mereka. Melalui contoh dan latihan, terapis menunjukkan kepada pasien bahwa mengendalikan dan menghindari adalah strategi yang tidak berhasil dan disertai untuk menormalkan dan mentolerir ketidaknyamanan.

Jika Anda ingin informasi lebih lanjut, Anda dapat berkonsultasi dengan buku-buku berikut:

• Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): Perawatan Perilaku Berorientasi Nilai oleh Kelly G. Wilson dan M. Carmen Luciano Soriano.
• Terapi penerimaan dan komitmen: Proses dan praktik perubahan sadar (Mindfulness) oleh Steven C. Hayes, Kirk Strosahl, dan Kelly G. Wilson.
• Keluar dari pikiran Anda dan masuk ke dalam hidup Anda. Terapi penerimaan dan komitmen baru oleh Steven C. Ada.
• Pikiran yang Terbebaskan: Panduan Penting untuk Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) oleh Steven C. Ada.
• Perangkap Kebahagiaan: Berhenti Menderita, Mulailah Hidup oleh Rus Harris.
• Berurusan dengan... Terapi Penerimaan dan Komitmen: Keterampilan Terapi Inti untuk Penerapan yang Efektif oleh Francisco Montesinos Marín ketika kami memiliki informasinya.
• ACT by Values: Manual Dasar Intervensi Berdasarkan Terapi Penerimaan dan Komitmen oleh Juan Aníbal González-Rivera ketika kami memiliki informasinya.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Terapi penerimaan dan komitmen: apa itu, teknik dan latihan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Klinik Psikologi.

• Wilson, K G. dan Luciano, M. C. (2002): Terapi penerimaan dan komitmen. Perawatan perilaku yang berorientasi pada nilai-nilai. Madrid: Piramida.
• Luciano, M. C., & Valdivia, M. S. (2006). Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT). Dasar-dasar, karakteristik dan bukti. Makalah Psikolog, 27 (2), 79-91.