Apa itu KRITIK DIRI dan bagaimana melakukannya

Tahukah Anda apa itu kritik diri dan mengapa itu penting bagi kesehatan mental kita? Mengkritik diri sendiri sangat penting untuk meningkatkan kemampuan kita dan tumbuh sebagai manusia. Namun, banyak orang membuat kesalahan dalam mengkritik diri sendiri, karena mereka fokus pada kegagalan mereka dan melupakan keterampilan dan kemampuan mereka. Jelas, ini bisa menjadi penghalang harga diri dan keseimbangan mental.

Kritik diri yang baik bukan hanya tentang mengingatkan diri kita sendiri akan kesalahan yang kita buat, tetapi juga tentang mengidentifikasi semua kesalahan hal-hal yang kita lakukan dengan baik untuk menyingkirkan keyakinan yang menghalangi kita untuk bergerak maju dan fokus pada diri kita sendiri kemampuan. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kita akan berbicara tentang apa itu kritik diri dan bagaimana melakukannya. Dengan cara ini, Anda akan memiliki alat untuk mengukur kemajuan Anda secara objektif dan itu akan membantu Anda mengatasi kemungkinan kesalahan Anda.

Indeks

1. apa itu kritik diri?
2. Pentingnya kritik diri
3. Jenis-jenis kritik diri
4. Bagaimana melakukan kritik diri yang baik?

Kritik diri adalah teknik yang terdiri dari menganalisis tindakan, keterampilan, dan cara berperilaku kita. Dengan kata lain, itu adalah evaluasi individu yang terdiri dari penilaian, pendapat, dan penilaian tindakan dan kinerja. Menurut Kamus Akademi Kerajaan Spanyol^[1], kritik diri adalah penilaian evaluatif yang kita miliki tentang tindakan kita sendiri.

Kritik diri tidak hanya tentang meninjau perilaku, tetapi juga tentang mengevaluasi kinerja pribadi di berbagai bidang kehidupan kita untuk lihat apa yang bisa kami tingkatkan atau tingkatkan. Oleh karena itu, kita dapat mengkritik diri sendiri dengan penampilan, emosi, kinerja intelektual, perilaku, dan bahkan dengan kepribadian kita sendiri.

Penyebab kritik diri

Asal usul kritik diri tergantung pada konteks masing-masing individu. Selanjutnya, kami akan menyebutkan beberapa kemungkinan penyebab kritik diri:

• Orang tua terlalu menuntut.
• Tuan dan bos yang mendorong terlalu keras.
• Rekan kerja atau studi yang menekan dan menuntut.
• Berpartisipasi dalam olahraga atau kegiatan yang sangat kompetitif.

Selain itu, kritik diri dapat menjadi produk dari banyak tekanan dalam menghadapi berbagai tantangan sehari-hari, seperti meningkatkan tingkat akademik, menemukan pasangan atau harus melakukan segalanya dengan sempurna. Sekarang satu kritik diri yang dikelola dengan baik bermanfaat untuk meningkatkan beberapa aspek pribadi. Masalah muncul ketika menjadi sangat beracun dan menjadi batasan untuk maju dalam hidup.

Kritik diri yang dikelola dengan baik adalah penting untuk mengidentifikasi kekuatan, kelemahan, dan kesuksesan pribadi Anda. Di satu sisi, penting untuk mengevaluasi bagaimana menghadapi kesulitan dengan tegas. Dengan kata lain, ini memungkinkan Anda untuk menilai potensi sejati Anda untuk membuka rintangan yang memisahkan Anda dari kesuksesan.

Di sisi lain, kritik diri yang konstruktif membantu menghilangkan kebiasaan tidak sehat dan memperkuat kesadaran diri untuk pertumbuhan dan perkembangan pribadi. Dalam artikel ini Anda akan menemukan apa itu hidup sadar dan bagaimana mempraktikkannya.

Adapun jenis self-criticism, ada yang konstruktif dan destruktif. Mari kita lihat ciri-cirinya masing-masing di bawah ini.

kritik diri yang konstruktif

Kritik diri yang konstruktif adalah strategi yang berfungsi untuk lihat apa yang bisa kita ubah dalam hidup kita dan dengan demikian meningkatkan sebagai manusia. Dengan kata lain, ini adalah penilaian analitis yang membantu membangun jalur baru untuk mencapai solusi yang lebih baik.

Adalah fakta bahwa mereka yang menggunakan kritik diri yang konstruktif, dianggap positif, memiliki kebaikan harga diri, karena mereka dapat mengelola kesalahan mereka sendiri untuk belajar darinya, tanpa merasa bersalah.

Contoh kritik diri yang konstruktif adalah ketika kita menetapkan tujuan untuk mendapatkan nilai bagus dalam evaluasi akademik, tetapi hasil yang kita peroleh bukanlah yang terbaik. Jadi, dari dialog internal, kami mencoba menganalisis di mana kami gagal menerapkan strategi baru. Dengan begitu, kami akan bekerja untuk mendapatkan nilai yang lebih baik di lain waktu.

kritik diri yang merusak

Jenis kritik diri ini adalah sangat fokus pada kesalahan, sehingga mereka sering menjadi sumber penyumbatan dan kegelisahan mental. Sudah biasa bagi mereka yang mengkritik diri sendiri secara negatif memiliki harga diri yang sangat rendah, karena secara internal mereka memperlakukan diri mereka sendiri dengan cara yang kejam dan terkadang kejam.

Menurut skala tingkat Thompson dan Zuroff, kritik diri yang destruktif dapat diklasifikasikan sebagai berikut:

• Kritik diri destruktif komparatif: membuat Anda selalu membandingkan diri Anda dengan orang lain dan tidak pernah percaya bahwa Anda cukup baik untuk sesuatu.
• Kritik diri destruktif yang terinternalisasi: Anda terjebak dalam keyakinan bahwa Anda tidak akan pernah mampu menghadapi tantangan, itulah sebabnya Anda hampir selalu meninggalkan tujuan yang telah ditetapkan.

Mari kita lihat beberapa contoh kritik diri yang destruktif di bawah ini:

• Saya tidak berpikir dia adalah orang yang memenuhi syarat untuk tugas itu.
• Tidak peduli seberapa keras saya belajar, saya tidak pernah lulus.
• Saya bukan seseorang dengan kreativitas, lebih baik tidak berbicara.
• Saya tidak tahu bagaimana merencanakan sendiri, lebih baik tidak bertahan di tim ini karena saya tidak pandai.

Singkatnya, orang yang sangat kritis terhadap diri sendiri mengalami kesulitan membuat keputusan yang baik, karena mereka terus-menerus kecewa dengan tindakan, gagasan, dan sikap mereka. Dalam artikel ini, kami tunjukkan kepada Anda bagaimana membuat keputusan sulit dalam hidup. Selain itu, hampir tidak mungkin bagi mereka untuk meminta bantuan dengan takut dicap lemah atau kikuk. Selain itu, mereka menghindari mengambil risiko dan mengambil tantangan baru.

Kunci untuk belajar bagaimana melakukan kritik diri yang baik adalah sebagai berikut:

• perhatikan pikiranmu: belajar mengidentifikasi bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri dan memperbaiki dialog internal Anda untuk pola yang positif dan lebih pengertian.
• Tetapkan tujuan yang layak: Jika Anda memiliki beberapa tujuan dalam pikiran, Anda akan dapat mengevaluasi kualitas langkah dan tindakan Anda. Tentu saja, jangan menetapkan tujuan yang sangat ambisius, karena Anda bisa frustrasi. Lebih baik mengambil langkah kecil tapi aman.
• Jangan mengkritik diri sendiri di saat-saat yang paling sulit: tarik napas, cobalah untuk tenang dan kemudian, dengan lebih tenang, evaluasi semua alternatif Anda.
• Lepaskan perfeksionisme dan menerima bahwa semua manusia melakukan kesalahan. Menemukan apa itu perfeksionisme dalam psikologi dan cara mengatasinya.
• Bersyukurlah untuk setiap situasi yang menghadangmu: Dengan cara ini, Anda tidak akan melihat masalah sebagai kesalahan atau kegagalan, tetapi sebagai peluang besar untuk belajar.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa itu kritik diri dan bagaimana melakukannya, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Pertumbuhan pribadi dan swadaya.

1. Kamus Akademi Kerajaan Spanyol. Konsep kritik diri. https://dle.rae.es/autocr%C3%ADtico

• De Rosa, L dan lain-lain (2012). Perfeksionisme dan Kritik Diri: Pertimbangan Klinis. Jurnal Argentina klinik psikologi XXI. hal. 209–215. https://www.redalyc.org/pdf/2819/281929021003.pdf
• K Naragon-Gainey, D. Watson, dalam Encyclopedia of Human Behavior (Edisi Kedua), 2012.
• Yamaguchi A. dan Kim, M. (2013). Efek dari kritik diri dan hubungannya dengan depresi di semua budaya. Jurnal Internasional Studi Psikologi, 5(1), 1-10.