Berapa kali kita marah dalam hidup? Dalam perkembangan kegiatan kita sehari-hari, kita harus menghormati norma-norma tertentu yang diberlakukan oleh masyarakat mengenai cara berperilaku dalam berbagai situasi. Dalam pengertian ini, salah satu ajaran yang beredar sesuai dengan perlakuan yang baik dengan orang lain dalam bidang kehidupan apa pun meskipun membuat diri kita sendiri mengalami frustrasi tertentu.
Namun, kemarahan mungkin akhirnya mendominasi situasi dan kita merespons melalui emosi ini. Mengingat hal tersebut, penting untuk mengetahui alternatif yang lebih efektif untuk menghadapi momen-momen tersebut. Jika Anda menyadari bahwa manajemen emosi Anda dapat meningkat di bidang ini, topik yang akan kami bahas di sini mungkin berguna bagi Anda. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang ini? Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan memberi Anda informasi tentang cara mengendalikan amarah dan agresivitas.
Indeks
- Lakukan terapi psikologis
- Berpikirlah sebelum berbicara
- Melakukan aktivitas fisik
- Lakukan teknik relaksasi
- Melakukan kegiatan seni
- Renungkan konsekuensi dari kemarahan dan agresivitas
- istirahat yang cukup
- tarik napas dalam-dalam
- Ubah pendekatan Anda terhadap situasi
- Praktekkan permainan peran
- menarik untuk humor
- melatih empati
Lakukan terapi psikologis.
Terapi terdiri dari ruang yang memungkinkan identifikasi dan resolusi konflik pribadi. Menghadapi situasi kemarahan, kita bekerja pada emosi, pikiran dan perilaku yang menghasilkan kemarahan dan respon agresif pada orang tersebut. Tujuan terapi adalah untuk memberikan alat untuk mengatasi pengalaman yang tidak menyenangkan tanpa perlu banding marah sebagai mesin utama.
Berpikir sebelum berbicara.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengendalikan amarah, teknik ini akan membantu Anda. Dan itulah, ketika kita dalam keadaan marah dan agresif, kita merasakan keinginan untuk mengucapkan kata-kata dan melakukan tindakan yang dapat merugikan orang lain.
Letakkan pikiran sebelum tindakan atau celaan itu dapat mencegah berkembangnya situasi yang tidak nyaman serta memungkinkan intensitas kemarahan mereda. Dalam pengertian ini, ketika kita merenungkan apa yang menyebabkan kemarahan, kita dapat memahami situasi secara lebih global.
Melakukan aktivitas fisik.
Kemarahan dan agresivitas terasa di tubuh. Pada saat-saat kemarahan mendominasi, biasanya kita merasakan ketegangan otot karena tubuh kita kaku karena situasi yang kompleks. Di sisi lain, biasanya terjadi peningkatan detak jantung yang disertai dengan keringat berlebih, pusing, mual, dan bahkan muntah pada beberapa kasus.
Ini adalah respons yang dapat diprediksi yang dapat muncul dalam berbagai situasi dari orang ke orang. Sebelum saat-saat ini, pencapaian aktivitas fisik menawarkan kemungkinan: tegangan pelepasan. Akibatnya, ini akan memungkinkan lebih baik mengatasi situasi stres karena kita dapat mengandalkan cara untuk mengurangi stres yang efektif.
Lakukan teknik relaksasi.
Emosi memiliki hubungan dengan tubuh, karena mungkin saja kita mengekspresikan melalui tubuh sesuatu yang terjadi pada kita pada tingkat emosional. Mengingat hal ini, ada teknik yang memungkinkan Anda mencapai relaksasi tubuh melalui serangkaian langkah yang harus diikuti. Salah satu yang paling terkenal adalah perhatian, yang terdiri dari mengecilkan pikiran tidak menyenangkan yang kita miliki serta menekankan saat ini. Telah terbukti bahwa teknik ini memberikan hasil yang efisien dalam menghadapi masalah kemarahan dan agresivitas.
Melakukan kegiatan seni.
Menulis adalah sarana untuk mengungkapkan perasaan pribadi. Para seniman menarik bentuk artistik yang berbeda untuk menunjukkan emosi mereka. Jika Anda ingin mengendalikan kemarahan, dengan mempertimbangkan hal ini, Anda bisa menyanyi, menulis, menari, menggambar dan/atau melukis pada saat-saat agresivitas untuk membongkar ketegangan yang terkandung. Dengan kata lain, ketika kita melakukan suatu kegiatan seni, kita menyimpan emosi dalam keadaan tersebut alih-alih melakukannya dengan orang lain.
Renungkan konsekuensi dari kemarahan dan agresivitas.
Seperti yang telah kita lihat, kemarahan dan agresivitas menghasilkan efek yang tidak menguntungkan bagi orang-orang yang terbawa emosi sebagai cara untuk menyelesaikan konflik. Karena itu, refleksi pada kemungkinan konsekuensi dari mengatasi emosi ini dapat membantu mengendalikan mereka.
Salah satu contoh kegiatan untuk mengatasi kemarahan pada orang dewasa adalah dengan melakukan refleksi berikut: kita bisa menyelesaikannya dengan cara lain momen ketidaknyamanan kerja dengan rekan kerja jika kita memikirkan fakta bahwa bereaksi dengan kemarahan dan agresivitas dapat menyebabkan a pemecatan.
Beristirahatlah yang banyak.
Telah terbukti bahwa ada hubungan antara tingkat stres dan/atau kecemasan sehubungan dengan tidur yang kita miliki. Dengan kata lain, stres meningkat karena kualitas istirahat malam lebih rendah karena kadar hormon tertentu yang terkait dengan suasana hati terpengaruh. Ini akun untuk peningkatan iritabilitas dalam orang tersebut. Singkatnya, tidur yang cukup dapat membantu mengendalikan amarah dan agresivitas.
Ambil napas dalam-dalam.
Latihan lain untuk mengendalikan amarah adalah kita mengambil napas dalam-dalam karena, ketika kita marah, pernapasan biasanya dipercepat karena adrenalin saat itu. Karena alasan ini, menarik napas dalam, lambat, dan terkontrol dapat menurunkan intensitas emosi situasi. Meskipun mungkin sulit untuk dicapai pada awalnya, mengulangi teknik ini dapat ditingkatkan secara bertahap dari waktu ke waktu.
Selanjutnya, kami meninggalkan Anda posting kami latihan pernapasan diafragma sehingga Anda dapat belajar bagaimana mengendalikan amarah dan agresivitas melalui teknik-teknik ini.
Ubah pendekatan Anda terhadap situasi.
Ketika kita merasa marah kita cenderung melihat sisi negatifnya situasi karena kemarahan dan agresivitas akan memonopoli seluruh rentang tanggapan. Dalam pengertian ini, alternatif untuk mengendalikan emosi ini terdiri dari memodifikasi fokus yang kita miliki saat ini.
Misalnya, jika dihadapkan dengan pemecatan pekerjaan, kami berpikir bahwa keadaan tersebut dapat mewakili kesempatan untuk pekerjaan yang lebih baik untuk muncul, mungkin kemarahan dan agresivitas mungkin memberi. Nasihat ini juga dapat membantu Anda jika Anda tidak tahu bagaimana mengendalikan amarah Anda dengan anak-anak Anda atau dengan pasangan Anda.
Praktekkan permainan peran.
Bermain peran adalah teknik yang digunakan dalam beberapa pendekatan psikoterapi yang terdiri dari: orang mewakili karakter yang mengacu pada situasi tertentu dari pasien. Contohnya adalah tiga orang yang menyamar sebagai anggota keluarga seperti ibu, ayah, dan saudara perempuan orang lain.
Jika ada situasi kemarahan tentang ketidaksetaraan yang dirasakan orang tersebut sehubungan dengan keluarga mereka sendiri, ketiga orang itu bisa bertindak seperti anggota keluarga Anda sehingga cara menyelesaikan konflik selain melalui kemarahan dan kemarahan dapat dipraktikkan agresivitas.
Banding untuk humor.
Terkadang cara terbaik untuk mengendalikan amarah dan agresivitas adalah dengan mengambil hal-hal dengan humor, ini dapat menyebabkan kita mengubah perspektif kita tentang fakta. Dengan cara ini, itu mungkin melunakkan saat-saat kemarahan di depan orang lain agar reaksi kita tidak sesuai dengan emosi yang menguasai kita.
Latih empati.
Jika Anda ingin belajar bagaimana mengendalikan amarah dalam sebuah diskusi, Anda harus tahu bahwa empati itu mendasar, dipahami sebagai kemampuan untuk menempatkan diri kita pada posisi orang lain untuk memahami emosi, perilaku, dan pikiran mereka.
Dengan mempertimbangkan hal ini, reaksi kemarahan dan agresivitas dapat dihindari jika kita merenungkan bagaimana orang lain akan berpikir dan merasa jika menyerang mereka dengan kata-kata dan/atau tindakan. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk menyelesaikan konflik dengan cara lain melalui empati.
Jika Anda menemukan posting tentang cara mengendalikan amarah dan agresivitas ini menarik, kami sarankan Anda membaca artikel kami Ledakan kemarahan: mengapa itu terjadi dan bagaimana mengendalikannya.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara mengendalikan amarah dan agresivitas, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.
Bibliografi
- Fisher, M. (2018). Seni mengelola amarah. Temukan ketenangan melalui meditasi. Madrid: Edisi Siruela.
- Morente-Oria, H.F. (2017). Kontrol kemarahan. Ekspresi fisik dalam pendidikan anak usia dini. Repositori Kelembagaan Universitas Malaga.
