Kita hidup di dunia yang penuh dengan ketegangan dan tuntutan permanen. Cita-cita yang dihadirkan kepada kita bisa jadi sulit untuk dicapai tergantung dari keadaan yang sedang kita alami. Terkadang, masalah pribadi merembes ke dalam perkembangan kehidupan kita sehari-hari dan ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menguntungkan bagi kita. Jelaslah bahwa tidak mudah menghadapi pasang surut kehidupan sehari-hari saat ini.
Dalam pengertian ini, mungkin ada orang yang memiliki kesulitan lebih besar dalam menghadapi situasi yang menyiratkan hambatan tertentu bagi diri mereka sendiri. Jika Anda memiliki seseorang yang Anda kenal yang mirip dengan sesuatu yang telah Anda baca, data ini akan berguna bagi Anda. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang ini? Dalam artikel Psikologi-Online ini kami akan memberi Anda informasi tentang bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan.
Indeks
- Memberi Anda ruang untuk berbicara
- Temani dia dalam aktivitas fisik
- Beri tahu dia tentang teknik relaksasi
- dorong dia untuk menulis
- Bantu dia mengidentifikasi situasi
- Sarankan pergi ke terapi
- Bantu dia menerima situasi
- Bicaralah dengan Anda tentang pengaturan tidur dan makan
- Dorong dia untuk menghabiskan waktu luang
- Bantu dia mempertanyakan pikirannya
Beri dia ruang untuk berbicara.
Banyak kali, kecemasan Ini muncul ketika orang tersebut belum mampu mengungkapkan kekhawatiran, kemarahan dan/atau rasa jijik yang mereka alami pada suatu saat dalam hidup. Dengan cara ini, perilaku yang terkait dengan lekas marah biasanya dimanifestasikan karena sesuatu yang belum dikatakan. Dalam hal ini, berikan dia ruang sehingga dia dapat berbicara tentang apa yang terjadi padanya bisa membawa kelegaan serta penurunan sensasi tubuh yang muncul dengan kecemasan.
Temani dia dalam aktivitas fisik.
Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, kecemasan dirasakan di tubuh karena ketegangan otot biasa terjadi. Untuk alasan ini, penting untuk memiliki beberapa jenis alat yang memungkinkan mengurangi kekakuan ciri. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan melakukan aktivitas fisik, baik olahraga maupun olahraga sederhana yang melibatkan tubuh.
Jenis kegiatan ini mengurangi tingkat stres karena serotonin dilepaskan, lebih dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Untuk itu, salah satu tips untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan adalah dengan menemaninya saat melakukan aktivitas fisik.
Beritahu dia tentang teknik relaksasi.
Terkadang kecemasan dikaitkan dengan kesulitan yang terkait dengan masa lalu atau masa depan. Teknik relaksasi terutama dimaksudkan untuk mencapai keadaan tenang baik fisik maupun mental yang bertujuan untuk berada di saat ini.
Dengan kata lain, tujuannya terdiri dari pemusatan perhatian pada momen yang sedang dijalani, mengesampingkan kekhawatiran akan momen-momen sebelumnya dan situasi-situasi hipotetis yang terkait dengan masa depan. Ada teknik yang efektif seperti perhatian, yang terdiri dari meditasi yang dipandu di mana penekanannya adalah pada pernapasan dan visualisasi situasi yang lebih nyaman.
Dorong dia untuk menulis.
Pertama-tama, ketika seseorang mengalami kecemasan, mereka biasanya terlibat dalam situasi yang membuat mereka tidak nyaman. Salah satu cara masalah saluran dalam cara yang lebih efisien terletak pada menulis di suatu tempat tentang keadaan yang menghasilkan kekhawatiran, kemarahan, penderitaan dan/atau kesedihan.
Ketika kita menulis sesuatu yang pribadi, kita mencoba untuk menyimpan perasaan internal kita di suatu tempat di luar. Dengan kata lain, menulis identik dengan mengeluarkan aspek interior. Dengan kata lain, jika Anda ingin membantu seseorang dengan kecemasan, Anda dapat mendorong mereka untuk melakukan aktivitas yang sangat terapeutik ini.
Cek di postingan ini latihan menulis terapeutik lebih efektif.
Bantu dia mengidentifikasi situasi.
Cara lain untuk mengetahui bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan dan depresi dapat membantu mereka mengidentifikasi situasi. Hal ini karena kecemasan dapat menimbulkan perilaku yang berdampak negatif bagi kehidupan seseorang. Namun, ketika kita menyadari situasi yang sumber kegugupan dan kecemasan, ini memungkinkan keputusan lain dibuat pada waktu tertentu. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengurangi kecemasan dengan mengidentifikasi situasi yang menghasilkannya.
Sarankan pergi ke terapi.
Terapi dapat membantu mengatasi situasi yang menyebabkan kecemasan dengan cara yang lebih menyenangkan bagi orang yang menderitanya. Lebih dari itu, di terapi psikologis mereka berkontribusi alat untuk menghadapi situasi dimulai dari analisis perilaku, emosi dan pikiran sendiri.
Namun perlu ditegaskan bahwa terapi tidak dipaksakan sebagai suatu kewajiban, karena harus ada kemauan atau niat ingin mengurangi kecemasan. Dalam kasus sebaliknya, ini dapat menyebabkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi di pihak orang tersebut.
Bantu dia menerima situasi.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana seseorang dengan kecemasan dapat dibantu, Anda dapat membantu mereka menerima situasi tertentu. Dan itulah, ketika seseorang cemas, ada kecenderungan untuk menyangkal situasi. Dengan cara ini, kecemasan sering muncul sebagai mekanisme tindakan untuk tidak menerima situasi tertentu dari masa lalu, sekarang dan masa depan.
Namun, ketika orang tersebut dapat menerima kenyataan yang tersirat dari berbagai peristiwa, ini menghasilkan a penurunan tingkat kecemasan dan adalah mungkin untuk menghadapi situasi dengan intensionalitas lain.
Bicara tentang pengaturan tidur dan makan.
Kecemasan memiliki hubungan langsung dengan hormon tertentu yang bermanifestasi dalam tubuh. Artinya tidak dapat diabaikan bahwa kecemasan memiliki konotasi fisik di luar aspek psikologis yang dipertaruhkan. Baik tidur dan makanan mewakili peran kunci dalam tingkat stres dan/atau kecemasan yang dialami seseorang dalam kehidupan sehari-hari.
Pada tingkat umum, biasanya terjadi deregulasi di area ini ketika kecemasan hadir. Karena keadaan ini, menetapkan rutinitas untuk makan dan tidur Memungkinkan beberapa stabilisasi.
Dorong dia untuk menghabiskan waktu luang.
Untuk membantu seseorang dengan kecemasan, penting untuk mengetahui bahwa saat-saat gangguan adalah penting bagi orang tersebut untuk dapat melakukan dengan cara yang baik dalam berbagai kegiatan yang membuat. Jika seseorang mengalami saat-saat kecemasan yang intens, alternatif yang efisien adalah memiliki waktu luang yang memungkinkan alihkan dirimu dari kekhawatiran itu pembangkit kecemasan.
Secara umum, ini memberikan efek menguntungkan baik untuk kesehatan fisik dan mental karena ketegangan yang dipicu oleh kecemasan berkurang.
Bantu dia mempertanyakan pikirannya.
Seperti yang telah kami katakan, salah satu cara munculnya kecemasan dihasilkan melalui pikiran. Dalam pengertian ini, mempertanyakan ide-ide yang memberi makan kecemasan dapat menurunkan intensitasnya karena makna dari pemikiran tersebut mulai menurun.
Mengingat ini, mengajukan pertanyaan tentang kecemasan yang diderita memungkinkan untuk mengurangi ketegangan terlibat mengingat bahwa solusi yang berbeda dapat muncul dalam menghadapi masalah yang muncul.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Klinik Psikologi.
Bibliografi
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Gangguan kecemasan: tinjauan terarah untuk perawatan primer. Jurnal Medis Kosta Rika dan Amerika Tengah, 59 (604), 497-507.
- Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Kecemasan, kesedihan dan stres: tiga konsep untuk membedakan. Majalah Subjektivitas Mal-estar E, 3 (1), 10-59.
