Apa itu ketakutan akan dingin yang ekstrem dan bagaimana cara mengatasinya

Musim dingin akan datang dan sangat dingin. Anda menutup jendela, menyalakan pemanas, membungkus pakaian hangat, pergi bermain salju, bermain ski, membungkus tubuh lebih hangat dan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah daripada di luar karena Anda tidak ingin kedinginan. Tiba-tiba, suatu hari Anda menyadari bahwa bukan karena Anda tidak ingin menghabiskan lebih banyak waktu di rumah karena di luar dingin dan hangat di rumah, tetapi Anda benar-benar takut untuk pergi ke luar. Fakta sederhana dari berpikir bahwa tidak peduli seberapa hangat Anda, sesuatu dapat terjadi pada Anda membuat Anda takut.

Ketika ini terjadi, Anda berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai dan mulai merasa lebih cemas ketika memikirkan tentang dingin. Apakah itu mengingatkan pada sesuatu? Sensasi dan kognisi ini bisa merujuk pada cryophobia atau ketakutan akan dingin yang ekstrem. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentangnya, dalam artikel Psikologi-Online ini, kami jelaskan apa ketakutan akan dingin yang ekstrim dan bagaimana cara mengatasinya.

Indeks

1. Apa itu takut dingin yang ekstrem?
2. Gejala takut dingin yang ekstrim
3. Penyebab ketakutan akan dingin yang ekstrem
4. Cara mengatasi rasa takut akan dingin yang ekstrem

Ketakutan akan dingin yang ekstrem, atau cryophobia, diklasifikasikan dalam fobia spesifik menurut DSM-V^[1], karena itu adalah ketakutan irasional terhadap stimulus tertentu, dalam hal ini dingin yang ekstrem. Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa cryophobia adalah ketakutan atau kecemasan yang nyata terkait dengan dingin yang ekstrem langsung.

Dalam kasus ini, perilaku menghindar juga dapat terjadi dalam situasi yang sangat dingin, bukan karena ketidaknyamanan fisik yang ditimbulkan oleh dingin di dalam tubuh, tetapi kecemasan yang dialami dalam itu.

Beberapa gejala yang mungkin dimanifestasikan oleh orang yang menderita cryophobia adalah sebagai berikut:

• Percepatan detak jantung.
• Rasa bahaya: interpretasi bahwa dingin yang ekstrim dapat menimbulkan bahaya.
• sensasi dari takut.
• Kehilangan kendali pada perilaku dalam cuaca dingin yang ekstrim.
• Berkurangnya kemampuan untuk melakukan perilaku yang sedang dilakukan, meskipun cukup hangat.
• penghindaran dingin atau situasi di mana orang tersebut mungkin merasa sangat kedinginan.

Tidak ada penyebab tunggal kriofobia atau ketakutan akan dingin yang ekstrem, tetapi ini adalah interaksi antara genetika dan lingkungan di mana ada faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi orang untuk menderita, serta faktor pelindung terhadap munculnya fobia ini. Selanjutnya, kami menjelaskan apa penyebab genetik dan lingkungan dari ketakutan akan dingin yang ekstrem.

penyebab genetik

Bagian genetik yang terlibat dalam manifestasi cryophobia adalah yang terkait dengan sirkuit neuroanatomi dari ketakutan dan sirkuit neurohormonal stres, yang menimbulkan respons kecemasan berlebihan terhadap dingin ekstrim.

• Sirkuit ketakutan neuroanatomi: telah ditunjukkan untuk mengaktifkan amigdala otak dalam fase-fase perolehan ketakutan terkondisi dan ketika ketakutan dialami, yang menimbulkan peningkatan konduktansi elektrodermal. Selain itu, juga telah diamati bahwa aktivitas korteks prefrontal ventromedial meningkat, khususnya bagian dorsal korteks cingulate anterior dan korteks insula selama "belajar" dari ketakutan". Selain itu, bagian dari hipokampus terkait dengan pemrosesan konteks.
• stres sirkuit neurohormonal: sirkuit libico-hypothalamic-pituitary-adrenal (LHHS) terlibat dalam munculnya fobia dan dalam manifestasi stres dan kecemasan. Sirkuit ini terkait dengan pengalaman yang dimiliki individu dan situasi di mana dia menemukan dirinya sendiri. Mempertimbangkan hal ini, dapat dijelaskan bagaimana paparan awal seseorang terhadap stres akut mengubah pembentukan sirkuit ketakutan, mengubah sensitivitas dan reaktivitas hormon pelepas kortikotropin dan sistem kekebalan tubuh. adrenergik. Perubahan ini mendukung perkembangan gangguan kecemasan yang disebabkan oleh cryophobia.

Jadi, heritabilitas genetik adalah salah satu penyebab ketakutan akan dingin yang ekstrem, karena menciptakan kerentanan genetik yang diperlukan untuk dapat mengembangkan kelainan tersebut jika keadaannya tepat lingkungan tepat waktu

penyebab lingkungan

Interaksi dengan lingkungan juga mengintervensi munculnya cryophobia. Cari tahu caranya di bawah ini:

• penghambatan perilaku terhadap situasi tertentu telah dikaitkan dengan perkembangan selanjutnya dari ketakutan akan dingin yang ekstrem.
• Orang tua atau pengasuh yang cemas atau gaya pengasuhan yang terlalu protektif: kepekaan terhadap kecemasan dan pengaruh negatif dan neurotisisme adalah faktor yang mempengaruhi individu untuk menderita cryophobia.
• Kontinjensi pendidikan dan lingkungan: berinteraksi dengan hereditas lingkungan dan kerentanan genetik terhadap kecemasan. Mereka memainkan peran penting dalam pengembangan cryophobia.
• Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan pembelajaran sosial: ditambahkan ke kerentanan terhadap kecemasan, mereka adalah campuran sempurna untuk munculnya gangguan fobia, seperti ketakutan akan dingin yang ekstrem.

Cara terbaik untuk mengatasinya ketika rasa takut sudah mengakar adalah dengan terapi perilaku kognitif, karena itu adalah salah satu yang telah terbukti paling efektif dalam mengobati kasus fobia tertentu. Untuk itu, ada beberapa terapi yang dapat diterapkan secara bersama-sama maupun secara komplementer atau individual. Kami melihat mereka di bawah ini:

• Terapi paparan: mereka terdiri dari secara bertahap dan berulang kali menghadapi pasien dengan situasi yang ditakuti, di beton dengan dingin yang ekstrim, sampai kecemasan berkurang dengan proses pembiasaan/kepunahan dari rasa takut. Menghadapi fobia spesifik ini, penting agar orang tersebut berpakaian bagus agar tidak memicu penguatan ketakutan irasional.
• Teknik kontrol fisiologis: mereka mengajarkan keterampilan pasien untuk mengontrol aktivasi fisiologis mereka sendiri dan mengatasi situasi yang menyebabkan stres atau kecemasan.
• Terapi kognitif dan motivasi: mereka adalah teknik yang berfokus pada kognisi pasien yang mencoba memodifikasinya dan mengendalikannya emosi dan perilaku yang terkait seperti psikoedukasi, restrukturisasi kognitif, penguatan positif, dan teknik pemecahan masalah.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa itu ketakutan akan dingin yang ekstrem dan bagaimana cara mengatasinya, kami menyarankan Anda memasukkan kategori kami Klinik Psikologi.

1. Asosiasi psikiatri Amerika, (2014). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental DSM – 5. Madrid, Spanyol. Penerbitan Medis Pan Amerika.

• Ezpeleta, L. dan Banteng, J. (eds.) (2016). psikopatologi perkembangan. Madrid: Ed.Piramida.