Tidur nyenyak adalah kesenangan dan memilih kasur terbaik, pada banyak kesempatan, memungkinkan. Namun, kurang tidur dapat menyebabkan masalah tertentu dalam kesehatan dan kesejahteraan kita, karena selama tidur kelelahan fisik dan mental yang disebabkan oleh aktivitas kita sehari-hari diregenerasi.
Tidur antara 7 dan 8 jam sangat penting, karena itu adalah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat dengan benar. Oleh karena itu, penting untuk tidur nyenyak untuk menjaga kondisi fisik, mental, dan kognitif yang baik. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menjelaskan apa penyebabnya kurang tidur, gejala dan efeknya Dalam kesehatan.
Meskipun rekomendasi para ahli adalah tidur antara 7 dan 8 jam sehari, tidak semua orang memiliki kebutuhan yang sama. Oleh karena itu, penting pilih kasur terbaik yang sesuai dengan rutinitas tidur masing-masing. Dalam pengertian ini, untuk menghindari kurang tidur, penting untuk diketahui faktor apa yang mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita?. Kami melihat mereka di bawah ini:
- Usia: seiring bertambahnya usia, kehilangan tidur adalah hal yang wajar. Sementara bayi bisa tidur 18 jam sehari, dengan kedatangan orang tua mereka dikurangi menjadi 6 jam. Selain itu, kedalaman dan kontinuitas tidur juga terpengaruh. Pada usia 20, kebutuhan tidur tetap konstan dan tidak boleh terpengaruh sampai usia tua.
- Jenis kelamin: Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Nasional, telah terbukti bahwa kurang tidur umumnya mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria.
- Perubahan rutinitas: mengubah shift kerja, bepergian ke zona waktu yang berbeda atau bahkan mengganti tempat tidur dan kasur dapat memengaruhi ritme tidur normal kita dan menyebabkan insomnia.
- masalah fisik: penyakit akut atau kronis tertentu dapat mempengaruhi istirahat malam. Beberapa masalah tidur yang paling umum adalah apnea tidur obstruktif, kelelahan otot dan sakit kepala, antara lain.
- situasi hidup: Penyebab lain kurang tidur dapat berupa situasi tempat tinggal seperti pindah rumah, kelahiran anak, proyek pekerjaan penting atau sedang dalam waktu ujian. Stres, kecemasan dan keadaan perubahan, disertai dengan kekhawatiran, biasanya merupakan faktor penentu yang mengubah istirahat malam.
- suasana hati: Terkait dengan poin sebelumnya, gangguan mood, seperti depresi atau kecemasan, merupakan faktor risiko yang dapat memicu insomnia.
- Kebiasaan buruk: aktivitas seperti mengkonsumsi kafein, alkohol, atau nikotin, makan malam yang berat, memiliki kondisi yang buruk kamar, berolahraga sebelum tidur atau menggunakan ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan kurangnya tidur.
Tidur sangat penting untuk kesejahteraan setiap orang. Oleh karena itu, gangguan yang mengubahnya secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan, keselamatan, dan kualitas hidup. Beberapa dari gejala yang dapat menyebabkan kurang tidur adalah:
- Mengantuk secara berlebihanan di siang hari.
- Kelelahan fisik dan mental.
- Pernapasan tidak teratur (mendengkur keras, terengah-engah, mendengus, berhenti bernapas untuk waktu yang singkat, atau apnea).
- Kesulitan untuk tidur.
- Siklus tidur dan bangun yang tidak teratur (membutuhkan lebih dari 30 menit untuk tertidur)
- Sensasi kesemutan pada ekstremitas.
- Sering gemetar pada lengan atau kaki saat tidur.
- Episode kelemahan otot yang tiba-tiba.
- Pengalaman hidup atau oneiric saat Anda tertidur atau tertidur.
- Otak tidak aktif dan ketumpulan mental.
Bagaimana kurang tidur mempengaruhi otak dan kesejahteraan umum orang? Akibat fisik dan psikologis dari kurang tidur adalah sebagai berikut:
- Menurunkan kinerja otak di siang hari: Ini dapat menyebabkan penurunan perhatian, konsentrasi dan memori, yang dapat mempengaruhi pekerjaan dan kinerja akademik kita.
- Kecemasan atau frustrasi: kurang tidur mempengaruhi kesehatan psikologis kita, sehingga dapat menjadi pemicu kecemasan, frustasi dan stres.
- Merasa lelah, sakit kepala dan sakit kepala: Kurang tidur dapat secara langsung mempengaruhi siklus tidur kita dan menyebabkan efek fisik ini.
- Perkembangan penyakit kardiovaskular: fakta tidak bisa tidur dapat menjadi faktor risiko berkembangnya penyakit kardiovaskular seperti stroke, obesitas, kelemahan umum dan kecenderungan untuk tertular penyakit oleh virus atau bakteri, Selain itu, kurang tidur pada anak-anak juga dapat mengubah periode menstruasi mereka. meningkat.
Untuk semua alasan ini, penting untuk menjaga kebersihan tidur yang baik, baik pada orang dewasa maupun anak-anak, dan mengadopsi kebiasaan yang baik untuk tidur nyenyak. Istirahat di malam hari sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
