Apa itu ventilasi emosional dalam psikologi?

Masyarakat cenderung mendidik kita agar sejak kecil kita menekan emosi kita. Faktanya, sering kali kita diajari bahwa mengekspresikan keadaan emosi yang terdalam adalah tanda kelemahan dan kerentanan. Hasilnya adalah akumulasi emosi stagnan yang bisa berbahaya, karena mereka menghasilkan stres dan kecemasan. Bagaimanapun, emosi manusia adalah bagian dari kehidupan kita dan kita harus belajar mengelolanya agar kesehatan fisik dan mental kita tetap seimbang.

Dalam artikel Psikologi-online ini Anda akan menemukan apa itu ventilasi emosional dalam psikologi dan teknik untuk menerapkannya. Pelajari strategi yang akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya membuka diri terhadap emosi Anda. Ingatlah bahwa tidak ada emosi yang baik atau buruk, melainkan keadaan bawaan yang membantu Anda beradaptasi dengan berbagai keadaan kehidupan.

Indeks

1. Apa itu ventilasi emosional dalam psikologi?
2. kenali emosimu
3. izinkan dirimu untuk merasakan
4. Carilah dukungan melalui mendengarkan secara aktif
5. Temukan jalan keluar
6. Bersyukurlah pada diri sendiri dan jadilah lebih baik pada diri sendiri

Kamus Psikologi APA^[1] mendefinisikan ventilasi emosional sebagai strategi yang memungkinkan ekspresi penuh perasaan dan emosi. Selain itu, emosi meninggalkan kejutan somatik dalam tubuh yang akan tergantung pada intensitas pengalaman.

Oleh karena itu, ventilasi emosional adalah teknik yang digunakan dalam psikologi untuk membantu orang mengekspresikan emosi mereka. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah kesehatan mental lainnya, berfokus pada beberapa proses fisik dan mental untuk meningkatkan penerimaan dan afirmasi positif.

Sekarang, ada teknik ventilasi emosional yang berbeda dan semuanya memiliki kegunaannya masing-masing, meskipun beberapa mungkin lebih efektif daripada yang lain tergantung pada situasinya. Selanjutnya, mari kita lihat beberapa latihan yang akan sangat berguna untuk menerapkan ventilasi emosional.

Anda perlu meluangkan waktu untuk jelajahi interior Anda untuk mengidentifikasi dengan jelas dan tepat apa yang Anda rasakan, karena hanya dengan cara ini Anda akan mencapai kesejahteraan sejati Anda. Ikuti langkah-langkah ini untuk mencapainya:

1. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda rasakan atau apa yang terjadi pada Anda.
2. Identifikasi perasaan yang Anda alami.
3. Anda dapat memberinya nama khas yang akan membantu Anda mencapainya lebih cepat. Nama teknis tidak diperlukan, tetapi pengidentifikasi emosional. Misalnya, jika Anda sedih, Anda dapat menyebut emosi itu sebagai "bayangan kecil", hanya untuk memberi contoh.

Teknik ventilasi emosional lainnya adalah terimalah bahwa kamu berhak untuk merasa dan mengalami emosi yang berbeda. Bahkan, itu adalah sesuatu yang alami dan merupakan bagian penting dari kehidupan. Oleh karena itu, rangkullah perasaan Anda sehingga Anda dapat bergerak menuju jalan keseimbangan batin dengan menyembuhkan "diri batiniah" Anda.

Juga, jangan memaksakan diri atau menilai diri sendiri begitu keras. Ambil satu langkah pada satu waktu dan ketika Anda tidak mengharapkannya, Anda akan merasa jauh lebih baik. Jika Anda ingin mengevaluasi tingkat permintaan pribadi Anda, kami sarankan Anda melakukan ini tes untuk mengetahui apakah Anda terlalu menuntut diri sendiri.

Saat Anda perlu melepaskan uap, mendengarkan aktif Akan baik bagi Anda untuk mengalirkan dan mengeluarkan emosi yang stagnan, karena sangat penting untuk merasa didengarkan. Untuk ini, itu juga penting tahu betul siapa yang harus bersandar untuk menghindari penilaian nilai yang membatasi ekspresi Anda.

Teknik yang sangat efektif untuk mengidentifikasi apakah seseorang benar-benar mendengarkan kita adalah apa yang disebut "BIASANYA MELAKUKAN”. Ini adalah akronim dalam bahasa Inggris yang digunakan dalam psikologi perilaku untuk menganalisis atau mengirimkan mendengarkan secara aktif. Pengembangannya sederhana dan berfungsi sebagai berikut:

• Ya (tepat): itu mengacu pada postur orang yang mendengarkan kita. Ini harus melihat kita baik di wajah dan tubuh.
• SALAH SATU (membuka): Ini adalah postur terbuka dan dengan tangan terbuka.
• L (condong): mengacu pada sedikit condong ke arah orang yang secara aktif didengarkan.
• DAN (mata): mengacu pada kontak mata selama mendengarkan.
• R (santai): itu adalah relaksasi pendengar agar tidak jatuh ke dalam bingkai emosional yang berlebihan.

Penting bahwa siapa pun yang mendengarkan Anda mengubah fokus mereka, tetapi hanya untuk memberi tahu Anda bahwa mereka mendengarkan cerita Anda. Jika Anda mengidentifikasi bahwa siapa pun yang mendengarkan Anda hanya ingin menilai Anda atau memberikan pendapat mereka sendiri, yang terbaik adalah itu hentikan ventilasi dan tunggu orang lain yang benar-benar ingin mendengarkan Anda tanpa banyak bicara pertanyaan.

Ventilasi emosional hanyalah menemukan jalan keluar dari emosi yang ingin Anda abaikan. Jika Anda salah satu dari mereka yang tidak mengekspresikan diri atau membuka diri dengan mudah kepada orang lain, Anda dapat menggunakan mekanisme ventilasi lain seperti, misalnya, berlatih olahraga apa pun Atau Anda bahkan dapat memulai dengan beberapa manifestasi artistik yang membuat Anda rileks dan mengeluarkan semua yang Anda rasakan.

Juga, jika Anda menerapkan beberapa teknik relaksasi dan meditasi, seperti mperhatian atau yoga, Anda akan mendapatkan manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Teknik lain untuk ventilasi emosional adalah menulis di buku harian semua yang Anda bawa ke dalam. Itu akan berfungsi sebagai katarsis untuk mengenal diri Anda lebih baik dan belajar mengelola emosi Anda sendiri dengan tegas.

Setiap pengalaman, setiap pengalaman dan setiap hari adalah kesempatan untuk belajar itu akan memperkaya persepsi Anda tentang situasi dan kesulitan. Dalam hal ini, hargai apa yang Anda rasakan dan bahkan penyebab yang telah melepaskan emosi itu.

Demikian juga, jangan terlalu keras pada kritik diri, karena Anda bukan orang pertama yang merasa bingung dengan keadaan emosi mereka. Kabar baiknya adalah bahwa ventilasi emosional adalah strategi yang sangat efektif untuk pembelajaran masa depan Anda.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa itu ventilasi emosional dalam psikologi dan teknik untuk menerapkannya?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

1. Kamus Psikologi APA. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lazarus, R. s. (2000). Stres dan emosi. Manajemen dan implikasinya pada kesehatan kita. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf