Distorsi kognitif: apa itu, jenis dan contoh

Cara kita berpikir dan menafsirkan dunia memengaruhi emosi kita dan, oleh karena itu, cara kita merasa. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memperhatikan skema mental kita dan mencoba membuatnya sepositif dan sesehat mungkin. Namun, tidak semua interpretasi yang kita buat tentang realitas itu benar dan terkadang kita bisa mengalami distorsi kognitif.

Dalam artikel Psikologi-Online ini: distorsi kognitif: apa itu, jenis dan contoh, kami akan menjelaskan secara lebih rinci tentang apa topik ini, serta memberi tahu Anda caranya Anda dapat mengubah jenis pikiran irasional atau distorsi kognitif ini menjadi lebih positif dan rasional.

Indeks

1. Apa itu distorsi kognitif?
2. perfeksionis
3. generalisasi berlebihan
4. pemikiran terpolarisasi
5. membaca pikiran
6. bencana alam
7. Negasi
8. penalaran emosional
9. tag global
10. negativisme
11. Cara kerja distorsi kognitif

Distorsi kognitif adalah semua itu interpretasi yang salah tentang kenyataan

Kebanyakan orang biasanya menunjukkan beberapa distorsi kognitif dan penting untuk mengetahui cara mendeteksinya tepat waktu untuk mencegah mereka mendatangkan malapetaka pada kehidupan dan kesehatan kita sehari-hari, baik mental maupun fisik. Di bawah ini kami akan menyebutkan yang utama jenis distorsi kognitif, disertai contoh:

Jenis distorsi kognitif atau pemikiran irasional ini menyebabkan kita memiliki a ide yang kaku dan tidak fleksibel tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita seharusnya bertindak dengan cara yang “benar” dan selalu melakukan hal-hal dengan baik.

Contoh yang jelas dari perfeksionisme adalah ketika kita percaya bahwa kita tidak dapat membuat kesalahan karena jika tidak, kita tidak akan bernilai sebanyak orang. Ketika kita berpura-pura menjadi anak-anak, teman atau pasangan yang sempurna, kapan kami menuntut terlalu banyak diri, sampai-sampai memperlakukan diri sendiri dengan buruk jika kita gagal mencapai apa yang kita inginkan atau apa yang kita pikir harus kita miliki agar bisa sukses.

Jenis distorsi kognitif ini mengacu pada kecenderungan beberapa orang untuk percaya bahwa sesuatu yang telah terjadi pada mereka pada beberapa kesempatan akan terus terjadi pada mereka banyak kali lagi.

Contoh generalisasi yang berlebihan adalah kasus orang yang mengalami kecelakaan di masa lalu dan tidak ingin naik mobil lagi karena takut hal itu akan terjadi lagi pada mereka. Contoh lain dari jenis distorsi kognitif ini adalah orang-orang yang telah menderita perselingkuhan dalam suatu hubungan dan percaya bahwa pasangan lain yang mereka miliki juga akan melakukan hal yang sama kepada mereka.

Pemikiran irasional atau distorsi kognitif ini mengacu pada orang-orang yang mereka memandang segala sesuatu dengan cara ekstremis. Beberapa contoh dari hal ini adalah berpikir bahwa sesuatu, orang, atau situasi itu indah atau berpikir bahwa itu adalah kebalikannya, yaitu mengerikan.

Merasa sangat bahagia atau sangat sedih, menjadi orang yang benar-benar baik atau sangat buruk juga merupakan pikiran yang terpolarisasi. Artinya, dalam jenis pemikiran ini tidak ada istilah tengah, bagi orang yang mengadopsinya, dunia ini hitam atau putih, tidak ada istilah tengah.

Jenis distorsi kognitif ini ada hubungannya dengan percaya bahwa kita dapat mengetahui apa yang orang lain pikirkan. Contoh membaca pikiran bisa ketika kita berbicara di depan beberapa orang dan mulai berpikir hal-hal seperti: "Saya yakin mereka mengolok-olok saya", "apa yang saya katakan sudah membuat mereka bosan", "mereka pikir saya bodoh", dll. Contoh lain adalah percaya bahwa satu atau beberapa orang iri kepada kita atau bahwa orang lain tidak menyukai kita ketika kita bahkan tidak memperlakukan mereka, dll.

Jenis distorsi kognitif ini mengacu pada kecenderungan beberapa orang harus mengharapkan yang terburuk situasi apa pun tanpa memiliki alasan yang nyata dan objektif untuk itu. Contoh dari jenis distorsi ini adalah berpikir bahwa masa depan akan selalu tanpa harapan.

Itu pemikiran bencana itu, misalnya, takut melakukan perjalanan karena Anda memiliki keyakinan bahwa sesuatu akan terjadi kecelakaan di jalan atau berpikir bahwa sakit perut kecil bisa menjadi serius penyakit.

Distorsi ini mengacu pada fakta bahwa menyangkal masalah, kesalahan dan kesulitan. Contoh dari jenis pemikiran irasional ini adalah fakta bahwa seseorang tidak mengakui bahwa suatu situasi merugikan dan sulit menyebabkan dia kesakitan, serta menyangkal bahwa dia peduli dengan situasi apa pun dan mengurangi pentingnya.

Penalaran emosional mengacu pada untuk berpikir bahwa hal-hal seperti yang saya rasakan atau bagaimana mereka membuat saya merasa. Misalnya, ketika saya merasa bahwa saya adalah orang yang tidak berharga, saya akan memiliki keyakinan bahwa saya benar-benar ada, jika saya merasa bahwa saya bodoh, itu benar-benar saya, jika orang lain membuat saya merasa buruk itu karena itu buruk.

Jenis distorsi kognitif ini mengacu pada fakta memperhitungkan hanya satu atau dua ciri kepribadian seseorang dan label secara global dengan sifat tunggal itu. Ini juga bisa digunakan untuk diri sendiri. Contoh dari jenis distorsi kognitif ini adalah tidak pandai bahasa dan untuk satu-satunya fakta ini menganggap diri sendiri sebagai orang yang tidak cerdas.

Jenis distorsi kognitif ini mengacu pada fakta bahwa terlalu mementingkan hal-hal negatif dan merendahkan yang positif. Beberapa contohnya adalah memikirkan hal-hal seperti: “ini pasti akan menjadi hari yang buruk”, “Saya tidak akan pernah bisa mendapatkan apa yang saya inginkan”, “orang itu tidak akan menyukai saya”, dll.

Distorsi kognitif dipelajari, oleh karena itu, mereka dapat diubah. Teknik restrukturisasi kognitif sering digunakan terapi perilaku kognitif di mana psikolog membantu untuk menyangkal dan merekonstruksi skema kognitif.

Selanjutnya, kami akan menunjukkan latihan yang pasti akan membantu Anda mendeteksi dan membasminya distorsi kognitif yang Anda alami dan akhirnya, Anda dapat belajar mengelola diri Anda dengan lebih baik emosi.

1. mengidentifikasi emosi

Identifikasi emosi yang Anda alami saat ini, baik itu kesedihan, kemarahan, kemarahan, dll. Cari tahu apa sensasi fisik yang menyertai emosi itu, apakah itu sakit kepala, sakit perut, pusing atau sensasi tidak nyaman lainnya yang mungkin muncul. Memahami hubungan antara emosi (pikiran) dan sensasi fisik (tubuh).

2. mengidentifikasi pikiran Anda

Sadarilah jenis pikiran yang Anda miliki saat itu dan kenali. Misalnya, mungkin saat itu Anda sedang memikirkan hal-hal seperti: “betapa buruknya perasaanku”, “betapa tidak adilnya hidup ini”, “semuanya salah”, “Aku takut melakukan itu”, dll.

3. Identifikasi apakah itu adalah distorsi kognitif

Terakhir, analisis apa yang Anda pikirkan dan rasakan dan renungkan apakah Anda mengalami distorsi kognitif. Jika jawabannya afirmatif, identifikasi yang mana di antara mereka dan analisis secara objektif untuk mengubahnya.

Misalnya, jika Anda mengidentifikasi bahwa Anda telah menggunakan katastrofisme dan Anda takut, misalnya, melakukan perjalanan jika Anda mengalami kecelakaan, mulailah berpikir bahwa ada beberapa kemungkinan. bahwa ini terjadi, bahwa Anda selalu dapat mengambil tindakan yang diperlukan untuk menghindarinya dan bahwa Anda tidak akan berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai dan menjalani pengalaman baru untuk itu bepergian.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Distorsi kognitif: apa itu, jenis dan contoh, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Psikologi kognitif.

• Labrador, f. J., & Manoso, V. (2005). Perubahan distorsi kognitif penjudi patologis setelah perawatan: perbandingan dengan kelompok kontrol. Jurnal Internasional Psikologi Klinis dan Kesehatan, 5(1).
• Rizo, W. (2009). terapi kognitif. Barcelona, ​​​​Spanyol, Editorial Paidós Ibérica.