Apa itu stres emosional dan bagaimana mengelolanya

Stres adalah reaksi fisiologis adaptif yang membuat Anda tetap waspada terhadap ancaman, namun pada tingkat yang berlebihan dapat menyebabkan masalah serius bagi orang tersebut. Dalam masyarakat seperti saat ini, dan karena evaluasi kognitif kita membuat proses dan situasi yang muncul Dalam kehidupan sehari-hari, ada kecenderungan untuk menafsirkan sebagian besar rangsangan sebagai ancaman, apakah itu nyata atau tidak. Tidak.

Oleh karena itu, stres itu sendiri tidak negatif, tetapi bisa menjadi demikian jika menjadi kronis atau jika tidak dikelola dengan baik. Dalam artikel Psikologi-Online ini kami menjelaskan apa itu stres emosional, penyebabnya dan bagaimana cara mengelolanya, jadi jangan ragu dan terus membaca!

Indeks

1. Apa itu stres emosional?
2. Gejala fisik stres emosional
3. Penyebab stres emosional
4. Bagaimana mengelola stres emosional

Lazarus dan Folkman (1986) mendefinisikan konsep stres berdasarkan hubungan timbal balik yang terjadi antara orang tersebut dan konteks di mana mereka menemukan diri mereka sendiri. Dengan cara ini, stres emosional terjadi ketika individu menganggap bahwa suatu situasi

Kita dapat mengklasifikasikan stres emosional menjadi tiga tingkat utama, tergantung pada durasi dan frekuensi kemunculannya:

stres akut

Stres akut bermanifestasi sebagai konsekuensi dari kehidupan kejadian yang tiba-tiba dan tidak terduga sebagai akibat dari bencana alam atau situasi darurat. Setiap situasi yang memiliki stres fisik atau mental yang berlebihan sebagai respons dapat menyebabkan reaksi stres akut (ASR).

Gejala stres emosional akut biasanya muncul dalam beberapa menit dari dampak dan mereka cenderung menghilang secara spontan beberapa jam atau beberapa hari kemudian.

stres akut episodik

Orang yang mengalami stres akut episodik mereka cenderung memiliki kehidupan yang berantakanditandai dengan kekacauan dan krisis. Mereka selalu terburu-buru, tetapi mereka selalu terlambat dan jika ada yang salah, itu akan salah bagi mereka.

Dengan cara yang sama, mereka memikul banyak tanggung jawab, mereka cenderung memiliki terlalu banyak hal di tangan mereka dan tidak mampu mengatur jumlah tuntutan dan tekanan yang dipaksakan sendiri yang menuntut perhatian.

stres kronis

Stres kronis, bagaimanapun, muncul ketika seseorang tidak pernah melihat jalan keluar dari situasi yang "menyedihkan". Ini adalah tekanan dari tuntutan dan tekanan yang tidak mungkin untuk periode yang tampaknya tidak ada habisnya. Tanpa harapan, orang tersebut meninggalkan pencarian solusi.

Dengan cara ini, visi dunia atau sistem kepercayaan dihasilkan yang memprovokasi a stres tanpa akhir untuk orang tersebut. Misalnya, orang yang mengalami stres kronis menemukan dunia sebagai tempat yang mengancam dan orang lain mungkin menemukan bahwa mereka berpura-pura menjadi diri mereka sendiri, sehingga mereka akan berusaha untuk menjadi sempurna sepanjang waktu.

Bagaimana stres emosional memanifestasikan dirinya? Menurut WHO (2014), gejala stres emosional dapat meliputi:

• Insomnia.
• mengalami kembali.
• Penghindaran.
• Rasa ancaman yang lebih besar saat ini.
• Pikiran atau emosi yang mengganggu.
• perubahan perilaku.
• perilaku regresif.
• Hyperarousal dan gejala fisik seperti hiperventilasi atau gangguan disosiatif gerakan dan sensasi.

Menurut APA (Amerika, asosiasi psikologis, 2010):

• Masalah usus.
• Masalah otot.
• penderitaan emosional
• Kegembiraan yang berlebihan sementara.

Terakhir, menurut Cuartero, A. (2020) dapat disajikan:

• Kepala terasa ringan dan disorientasi.
• Merasa terancam, yaitu orang tersebut mengalami situasi yang berbahaya.
• Kebingungan, kemampuan berkonsentrasi yang buruk, dan kesulitan berpikir jernih.
• Orang tersebut mungkin menemukan diri mereka diblokir, tanpa jalan yang jelas ke depan.
• Keputusasaan dan kebutuhan akan bantuan segera untuk keluar dari situasi itu.
• Tanda-tanda apatis, putus asa, dan pikiran bahwa "tidak ada dan tidak ada yang bisa membantu saya".
• Individu dianggap tidak berdaya, rentan dan tanpa sumber daya.
• Kegugupan dan agitasi.
• Kemungkinan kesulitan dalam menyinkronkan peristiwa atau situasi secara logis, berurutan, dan koheren, itulah sebabnya gangguan dapat muncul. Lubang hitam ini membuat kita tidak nyaman dan membuat orang menceritakan kembali kisah mereka berulang-ulang untuk menyelesaikannya.

Apa yang menyebabkan stres emosional? Dalam penyebab stres emosional kita menemukan, terutama, krisis. Artinya, situasi yang menghasilkan keadaan sementara gangguan emosional, ketidakseimbangan, dan disorganisasi yang menyebabkan runtuhnya strategi koping yang telah diperoleh.

Berikut adalah beberapa contoh situasi yang dapat menyebabkan stres emosional:

• Situasi krisis evolusioner, terkait dengan tahap tertentu dari kehidupan seseorang.
• krisis tidak langsung: Krisis yang muncul secara tidak terduga dan lebih terkait dengan faktor lingkungan dan bencana alam.
• Bencana alam dan buatan manusia.

Di sisi lain, beberapa contoh stres yang lebih konkret mereka bisa menjadi:

• Kesulitan ekonomi.
• Pekerjaan yang berlebihan.
• Tekanan eksternal dan internal.
• Kurangnya waktu luang.
• Komitmen yang berlebihan.
• Kesulitan atau masalah dalam hubungan interpersonal.
• terlalu perfeksionis.
• Kurangnya toleransi.
• Toleransi rendah terhadap frustrasi.

Bagaimana kita bisa mengelola stres emosional? Stres adalah reaksi fisiologis adaptif yang, dalam dosis yang memadai, memungkinkan kita untuk waspada dan mengambil tindakan bila diperlukan. Namun, ketika muncul terus-menerus atau dalam dosis besar, kortisol dapat mempengaruhi proses psikologis lainnya seperti perhatian, ingatan, persepsi, pembelajaran dan konsolidasi mereka.

Salah satu metode yang digunakan dalam terapi adalah yang diusulkan oleh Capafons dan Sosa pada tahun 2008, dengan tujuan untuk mengungkap orang untuk stres situasi dalam dosis rendah dan dikelola sehingga di masa depan mereka dapat mengatasi situasi yang lebih sulit. kompleks. Selanjutnya, Anda akan menemukan berbagai tugas yang dapat membantu Anda mengelola stres emosional:

• Identifikasi situasi yang menyebabkan stres dan memahami mekanisme aksi mereka.
• belajar dari Teknik relaksasi dan pernapasan.
• berlatih di teknik kognitif-perilaku.
• restrukturisasi kognitif: bekerja pada interpretasi negatif tertentu untuk menggantikannya dengan afirmasi diri yang positif dan mengatasi.
• Penyelesaian masalah.
• Penguatan diri, instruksi diri, dan verbalisasi diri yang positif.
• kontrol diri dan pikiran berhenti
• lengkapi dirimu dengan satu otonomi yang lebih besar dalam menjalankan tugas.

Dengan cara ini adalah mungkin untuk mengobati stres pada tingkat fisiologis dan kognitif. Namun, teknik perilaku lain juga dapat digunakan, seperti pemodelan, yang terdiri dari "meniru" bagaimana seorang model bereaksi terhadap situasi stres.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa itu stres emosional dan bagaimana mengelolanya, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Klinik Psikologi.

• Asosiasi Psikologi Amerika (2010). Berbagai jenis stres. APA. Diperoleh dari: Berbagai jenis stres (apa.org)
• Caplan, G., (1964). Prinsip psikiatri preventif. New York. PUBLIKASI TAVISTOCK.
• Cuartero, A., (2020). Psikologi darurat dan gangguan stres pasca-trauma. [Catatan Master Internasional dalam psikologi bencana, krisis dan keadaan darurat. COPAO-Malaga].
• Lahad, M., di Cuartero, A. (2020). Kompilasi kontribusi utama Profesor Mooli Lahad di bidang psikologi trauma dan darurat. [Catatan Master Internasional dalam psikologi bencana, krisis dan keadaan darurat. COPAO-Malaga].
• Rosique, M.T. (2019). Kemajuan dalam teknik intervensi psikologis. Madrid: Ed. CEF