Kembali ke kenyataan setelah mimpi liburan adalah kendi air dingin yang lengkap. Dan itu adalah dampak psikologisnya yang dapat mengubah keseimbangan kesehatan mental kita. Sesuatu yang dapat kita hindari melalui praktik seperti Perhatian Penuh. Serangkaian latihan meditasi yang manfaatnya, terbukti secara ilmiah, mencakup tingkat fisik dan psikologis untuk meningkatkan pengetahuan dan perawatan diri kita.
Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menunjukkan caranya menghadapi kembalinya rutinitas merawat diri sendiri dengan latihan kesadaran dan introspeksi.
Indeks
- Perawatan diri sebelum kembali ke hari ke hari
- Perhatian Penuh: apa itu Perhatian Penuh?
- Apakah Mindfulness benar-benar diperlukan?
- Introspeksi dan pengenalan diri
Perawatan diri sebelum kembali ke hari ke hari.
Terlepas dari relaksasi liburan yang tampak, mesin mental kita tidak berhenti untuk sesaat. meninggalkan banyak yang harus diproses setelah liburan yang kemudian menempatkan kita di depan kendi air dingin realitas. Dengan kembali ke rutinitas, itu perlu
Menurut Aroa Ruiz, psikolog ahli dalam Mindfulness di European Institute of Positive Psychology (IEPP), itumanfaat perhatian dan meditasimereka sangat luas. Menutupi keadaan mental dan emosional kita serta tekanan darah dan kemampuan kita untuk rileks. Tapi apa sebenarnya perhatian itu?
Perhatian Penuh: apa itu Perhatian Penuh?
Menggambar asal-usulnya dari doktrin Buddhis, Mindfulness sering disebut Mindfulness. Dan itulah, tekniknya, tepatnya terdiri dari menyeimbangkan pikiran dan tubuh dengan membuat mereka sadar akan tempat dan waktu mereka Di dalam dunia. Artinya, cara untuk melepaskan diri dari hiruk-pikuk sehari-hari, kekhawatiran dan kesulitan, dan fokus di sini dan sekarang untuk mengidentifikasi bakat dan kerapuhan kita.
Jika dipraktikkan secara teratur, salah satu tujuan Mindfulness, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian Universitas Toronto yang digemakan oleh IEPP, memberikan pengendalian diri yang lebih besar, lebih sedikit pada mereka yang tidak mempraktikkannya. Sebuah fitur penting untuk dapat menghadapi akhir liburan dengan takaran dan mengasimilasi dampaknya. Berkat komponen relaksasinya dan menyalurkannya ke dalam kreativitas yang juga merangsang.
Tepatnya, menurut Institut Otak dan Kognisi Universitas Leiden (Belanda), Mindfulness teratur meningkatkan kemampuan kreatif baik di waktu luang maupun di tempat kerja. Binomial yang diperlukan untuk menghadapi kembalinya jadwal dengan cara terbaik. Meskipun mereka perbaikan umumpada tingkat fisik dan psikologis ada sebanyak kebutuhan untuk menyebarkannya dalam masyarakat yang sakit.
Apakah Mindfulness benar-benar diperlukan?
Biasanya, kesehatan mental kita cenderung berjalan di atas tali; Namun, setelah pandemi, kesehatan mental global tidak stabil sampai pada tingkat yang mengkhawatirkan. Menurut Konfederasi Kesehatan Mental Spanyol, krisis Covid-19 menyebabkan, selama kurungan, 55% populasi tidak dapat mengendalikan rasa khawatir dan, dalam tingkat risiko yang lebih tinggi, 30% menderita serangan panik.
Menambah pengabaian itu, stigma sosial yang masih ada terhadap kesehatan mental sering menyebabkan ketidakhadiran atau penolakan konsultasi medis. Entah karena mereka tidak ingin mengenali diri mereka sendiri yang membutuhkan bantuan profesional, atau karena kecurigaan yang mereka rasakan sembunyikan masalah seolah-olah itu rahasia. Alasan mengapa praktik seperti Mindfulness bisa menjadi penyelamat jika kesehatan mental kita menderita.
Introspeksi dan pengenalan diri.
Jika kami merasa tidak dapat membuat janji untuk konsultasi, untuk saat ini, opsi yang disarankan adalah jaga dan pahami diri sendiri dulu. Meskipun sebagian besar kesimpulan pribadi kami tidak akan sepenuhnya dapat diandalkan sampai kami diperiksa oleh seorang profesional, merangkul ketenangan dan menembus pikiran kita Ini adalah latihan yang akan memberi kita ketenangan pikiran sampai saatnya tiba. Dan biarkan semuanya mengalir.
Seperti yang ditunjukkan oleh IEPP, berlatih Mindfulness secara teratur membantu kita untuk kuasai manajemen emosi kita, mampu mengidentifikasi kegembiraan dan kekhawatiran kita untuk memahaminya. Demikian juga, dan mengingat konsentrasinya di sini dan sekarang, itu memungkinkan kita untuk meningkatkan tingkat konsentrasi dalam apa yang menarik minat kita. Mendeteksi, kebetulan, kekurangan dan ambisi kita untuk bekerja memperbaiki kehidupan kita.
Peningkatan kualitas hidup yang dicapai dari penguatan sistem kekebalan tubuhMenurut sebuah studi di jurnal Kedokteran Psikosomatik, bahkan didemonstrasikan dan disambut penurunan kortisol darah, yang dikenal sebagai hormon stres dan kecemasan. Tepatnya, dua sensasi yang harus kita hindari untuk membuat kembalinya hari ke hari episode tahunan yang jauh lebih tertahankan.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Hadapi kembali rutinitas dengan menjaga diri sendiri, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami meditasi dan relaksasi.
