Kecemasan saat bangun tidur: gejala, penyebab dan pengobatan

Kecemasan saat bangun tidur adalah perasaan sedih yang dialami di pagi hari. Sebelum kita sepenuhnya sadar, gelombang kekhawatiran atau pikiran yang tidak menyenangkan menyerbu pikiran kita dan melakukannya dengan kekuatan sedemikian rupa sehingga kita bahkan sulit bernapas. Pengalaman ini lebih umum daripada yang terlihat dan disebut kecemasan saat bangun.

Penting untuk mengenali dan mengatasinya agar tidak berdampak negatif pada kualitas hidup kita. Untuk itu dalam artikel Psikologi-Online ini kami jelaskan apa itu Bangun Kecemasan: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan. Temukan kunci untuk mendeteksinya, penyebab yang menyebabkannya dan perawatan terbaik untuk mengatasinya.

Indeks

1. Apa itu kecemasan saat bangun tidur
2. Gejala kecemasan saat bangun tidur
3. Penyebab kecemasan saat bangun tidur
4. Pengobatan kecemasan saat bangun tidur

Bangun kecemasan adalah perasaan khawatir, tegang, gugup, sedih, atau

Penting untuk diketahui bahwa perasaan ini dapat dikendalikan, dan bahkan dapat dibuat pergi. Terlepas dari ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, itu juga memiliki bagian positif, karena memberikan kesempatan untuk belajar mendengarkan tubuh sendiri. Hal ini memungkinkan kita untuk lebih mengenal satu sama lain dan memahami batasan atau situasi apa yang perlu diubah untuk menjaga kesehatan mental kita.

Apa artinya bangun subuh dengan kecemasan? Gejala kecemasan saat bangun tidur dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi beberapa yang paling umum meliputi:

• Sensasi penindasan di dada.
• Sulit bernafas atau sensasi tersedak.
• Jantung berdebar-debar atau detak jantung yang cepat.
• Keringat malam atau keringat berlebih.
• Pusing atau vertigo
• perasaan gelisah atau gugup.
• Ketakutan atau ketakutan yang tak terkendali dan segera terjadi.
• Pikiran negatif atau kekhawatiran yang terus-menerus.
• Insomnia, terbangun di malam hari atau sulit tidur.
• Kelelahan dan kekurangan energi di siang hari.
• Keengganan dan kurangnya motivasi untuk menghadapi kewajiban.

Pada artikel ini, kami menjelaskan secara rinci tentang efek kecemasan pada tubuh.

Mengapa saya bangun dengan rasa takut? Ketika kita berbicara tentang kecemasan saat bangun tidur, semua gejala negatif yang dialami berasal dari penyebab tertentu. Di bawah ini adalah alasan paling umum yang menyebabkan kecemasan di pagi hari.

• stres dan kekhawatiran: Hidup dengan stres dan kekhawatiran dapat menyebabkan kecemasan saat bangun tidur. Umumnya asal stres sebagai respon fisiologis adalah faktor eksternal yang melemahkan atau sulit untuk diatasi. Demikian pula, kekhawatiran mewakili ketakutan dalam menghadapi keadaan tertentu. Mereka adalah respons kognitif yang paling umum terhadap kecemasan. Beberapa contoh sehari-hari bisa jadi takut gagal ujian, takut kehilangan pekerjaan, takut kehilangan orang yang dicintai, dll.
• Gangguan Kecemasan Umum (GAD): Gangguan ini ditandai dengan kekhawatiran yang terus-menerus dan berlebihan tentang berbagai topik, seperti kesehatan, pekerjaan, uang, dan hubungan. orang dengan gangguan kecemasan umum mereka mungkin merasa cemas saat bangun, bahkan tanpa alasan tertentu.
• gangguan panik: Orang dengan gangguan panik mengalami serangan panik yang tidak terduga, dikenali sebagai episode ketakutan dan kecemasan yang intens yang dapat berlangsung selama beberapa menit. Saat bangun tidur, mereka mungkin merasakan gejala seperti jantung berdebar, berkeringat, tremor, atau sesak napas.
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD): orang dengan OCD mungkin mengalami obsesi, yaitu pikiran yang mengganggu dan berulang yang menyebabkan mereka cemas, dan kompulsi, perilaku berulang yang dilakukan untuk mengurangi kecemasan. Saat bangun, mereka mungkin merasa perlu melakukan dorongan tertentu untuk merasa aman. Jika Anda ingin tahu lebih banyak, dalam artikel ini Anda akan melihat apa saja jenis OCD dan gejalanya.
• Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD): Mereka yang pernah mengalami peristiwa traumatis dapat mengembangkan PTSD. Ini ditandai dengan gejala seperti kilas balik, mimpi buruk, penghindaran tempat atau situasi tertentu, dan perubahan suasana hati. Saat terbangun mereka mungkin merasa cemas atau takut dengan kemungkinan menghidupkan kembali peristiwa traumatis tersebut.
• Gangguan tidur: Gangguan tidur, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kesulitan saat bangun.
• Masalah medis: Beberapa kondisi medis, seperti hipoglikemia atau hipertiroidisme, dapat menyebabkan kecemasan saat bangun tidur.
• Efek Samping Obat: Beberapa obat, seperti steroid atau obat tekanan darah, dapat menyebabkan kecemasan saat bangun tidur sebagai efek samping.
• penggunaan zat: Konsumsi zat seperti alkohol, kafein atau obat perangsang dapat mengganggu tidur dan menimbulkan kecemasan di pagi hari.

Apa yang harus dilakukan jika saya merasa cemas saat bangun tidur? Bergantung pada penyebab kecemasan yang mendasari dan tingkat keparahan gangguan tersebut, disarankan untuk mengikuti satu atau beberapa perawatan lainnya. Beberapa contoh perawatan yang lebih efektif meliputi:

• Terapi perilaku kognitif (CBT): CBT adalah terapi psikologis yang berfokus pada perubahan pikiran dan perilaku negatif yang menimbulkan gambaran klinis seperti kecemasan saat bangun tidur. Seorang terapis CBT dapat membantu orang tersebut mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang terjadi di pagi hari dan menyebabkan kecemasan. Dalam artikel ini Anda akan menemukan teknik terapi perilaku kognitif untuk kecemasan.
• teknik relaksasi: Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif, dapat membantu mengurangi kecemasan saat bangun tidur. Teknik-teknik ini dapat dipelajari dengan pergi ke terapi dan Anda juga dapat mempraktikkannya di rumah. Ada banyak jenis relaksasi dan meditasi, termasuk pemindaian tubuh, pernapasan, dan meditasi. latihan yoga.
• Perubahan gaya hidup: Mengubah kebiasaan dapat mengurangi kecemasan saat bangun tidur. Misalnya, disarankan untuk menghindari kafein sebelum tidur, berolahraga secara teratur, dan menjaga pola makan yang sehat.
• Pengobatan: Dalam beberapa kasus, para profesional meresepkan obat untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, seperti ansiolitik atau antidepresan. Penting untuk tidak meminum obat-obatan ini tanpa resep, karena dapat memiliki serangkaian risiko kesehatan.

Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Kecemasan saat bangun tidur: gejala, penyebab dan pengobatan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Klinik Psikologi.

• Fernández, O.I, Jiménez, B., Alfonso, R.B, Sabina, D., Cruz, J.R. (2012). Manual Diagnostik dan Pengobatan Gangguan Kecemasan, 10(5). http://scielo.sld.cu/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S1727-897X2012000500019