Istilah kemarahan memiliki banyak arti dalam penelitian psikologis dan bahasa sehari-hari, mengacu pada perasaan dan reaksi tubuh atau fisiologis, serta sikap terhadap orang lain rakyat. Kemarahan dipahami sebagai salah satu dari tujuh emosi dasar dan universal yang dimiliki manusia dan itu sepenuhnya normal. merasakannya kadang-kadang, terlepas dari ketidaknyamanan yang dapat ditimbulkannya kepada kita dan kesulitan untuk mengelolanya dengan baik.
Dalam pengertian ini, kemarahan memiliki berbagai fungsi adaptif, seperti mengatur dan mengatur proses. psikologis internal dan fisiologis terkait dengan pertahanan diri dan pengaturan perilaku interpersonal dan sosial. Namun, kemarahan adalah emosi yang dianggap tidak menyenangkan karena kerusakan yang dapat ditimbulkan oleh salah urusnya pada tingkat sosial. Untuk itu, dalam artikel Psikologi-Online ini kami memberikan 12 teknik/saran untuk Anda ketahui Bagaimana mengelola serangan kemarahan pasangan Anda.
Indeks
- Tinggalkan ruang waktu
- Memberikan ruang untuk mengekspresikan kemarahan Anda
- Identifikasi kemungkinan solusi bersama
- Cobalah berdialog menggunakan pesan
- Bekerja sama tidak saling menyimpan dendam
- Lakukan latihan pernapasan
- Melakukan latihan
- Sertakan teknik relaksasi dalam sehari-hari
- menggunakan empati
- Meningkatkan perilaku sosial yang positif
- Merekomendasikan dia untuk beristirahat
- menyarankan untuk pergi ke terapi
Tinggalkan ruang waktu.
Ketika Anda melihat bahwa kata-kata, tindakan, dan perilaku pasangan Anda dikendalikan oleh kemarahan, menawarinya waktu istirahat, bahwa dia dapat pergi ke bagian lain rumah atau berjalan-jalan untuk merenungkan apa yang dia rasakan dan pikirkan, serta menemukan cara terbaik untuk memberi tahu Anda.
Ini menawarkan ruang untuk mengekspresikan kemarahan Anda.
Sama seperti Anda menawarkan ruang baginya untuk bermeditasi tentang keadaan emosinya saat ini, tawarkan juga padanya a ruang untuk dapat mengungkapkan apa yang menyebabkan dia menjadi seperti ini dan untuk dapat merasakan bahwa dia dapat berbagi emosinya dengan Anda.
Identifikasi kemungkinan solusi bersama.
Mungkin sulit bagi pasangan Anda untuk melihat solusi dari situasi yang membuatnya merasa seperti itu. kemarahan, karena emosi ini dapat mengaburkan indera dan kemungkinan melihat pilihan lain kejelasan. Namun demikian, mengusulkan solusi yang mungkin dan menilai konsekuensinya masing-masing dapat membantu kemarahan ini memudar lebih cepat.
Cobalah berdialog menggunakan pesan.
berkomunikasi menggunakan ketegasan sebagai alat utama itu akan membantu Anda juga cepatbagaimana kemarahan pasangan Anda membuat Anda merasa dengan cara di mana Anda tidak merasa diserang.
Untuk mencapai ini, penting untuk mengungkapkan dari sudut pandang Anda bagaimana perasaan Anda dan dalam situasi apa serta jelaskan apa yang ingin Anda ubah dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkannya situasi.
Bekerja sama untuk tidak saling menyimpan dendam.
Kebencian terhadap situasi di mana kemarahan muncul pada pasangan akan menimbulkan ketegangan dan kesulitan yang lebih besar dalam mengelola emosi di antara mereka. Pada gilirannya, ini akan menghasilkan lebih banyak situasi konflik yang dapat menyebabkan kebencian yang lebih besar, dan seterusnya hingga tali putus karena begitu banyak ketegangan yang menumpuk.
Untuk alasan ini, setelah Anda mempertimbangkan untuk menemukan solusi atas situasi tersebut, dan jika Anda bermaksud membantu pasangan Anda mengelola amarah, penting untuk memahami bahwa kemarahan ini adalah hasil dari salah urusnya dan bahwa, setelah Anda menutup bab tersebut, membukanya kembali akan menimbulkan lebih banyak konflik.
Lakukan latihan pernapasan.
Itu pernapasan diafragma yang dalam itu adalah latihan yang membantu pengaturan emosi dari ekspresi emosi tubuh, karena pernapasan lambat tidak sesuai dengan sensasi fisiologis kemarahan. Oleh karena itu, mempraktikkan jenis latihan ini dapat membantu pasangan Anda menjadi lebih tenang.
Melakukan latihan.
Apakah Anda ingin tahu cara lain untuk mengelola kemarahan? latihannya adalah alat pelepasan emosi yang hebat yang akan membantu pasangan Anda merasa lebih bahagia dan lebih gelisah setelah berlatih.
Sertakan teknik relaksasi dalam sehari-hari.
Praktek dari latihan relaksasi, seperti pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif setiap hari, akan membantu mengendalikan amarah dalam situasi mendatang di mana emosi ini memanifestasikan dirinya lagi.
Dalam artikel berikut Anda akan menemukan 9 teknik relaksasi untuk stres.
Gunakan empati.
Menempatkan diri Anda pada tempatnya untuk mencoba memahami apa yang membuatnya merasa seperti itu akan memfasilitasi dialog antara keduanya dan ekspresi emosinya.
Juga, ingatlah bahwa berempati tidak berarti setuju dengan apa yang dipikirkan orang lain setiap saat, tetapi memvalidasi emosi yang Anda rasakan menghadapi situasi tertentu dan pentingnya hal itu bagi dirinya.
Meningkatkan perilaku sosial yang positif.
Salah satu poin yang dapat membantu pengendalian amarah adalah pengembangan kegiatan sosial yang menyenangkan. Oleh karena itu, begitu Anda sudah bisa berbicara dan pasangan Anda merasa lebih baik, cara lain yang baik untuk mengelola amarah bisa jadi lakukan beberapa aktivitas yang paling Anda sukai bersama.
Merekomendasikan istirahat.
Saat kita lelah secara fisik atau mental, reaksi marah dan impuls agresif kita lebih sering terjadi dan kita memiliki lebih sedikit alat untuk mengaturnya. Untuk itu, istirahatlah yang baik, baik bersama-sama maupun sendiri-sendiri, akan membantu untuk mengurangi kurangnya manajemen kemarahan.
Sarankan dia pergi ke terapi.
Terkadang, ekspresi kemarahan yang buruk dapat terjadi tepat waktu karena banyak faktor yang mungkin mempengaruhi. Namun, dalam banyak kesempatan lain, kesulitan dalam mengelola amarah adalah akibat dari kurangnya alat yang dimiliki orang tersebut penting untuk pergi ke terapi untuk mengerjakannya.
Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mengelola serangan amarah pada pasangan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Perasaan.
Bibliografi
- Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Manual evaluasi dan perawatan psikologis. Madrid: Perpustakaan Baru.
- Elis, a. (2007). Kendalikan amarahmu sebelum ia mengendalikanmu. Barcelona: Paidos.
- Nieto, M., Delgado, M., & León, L. (2008). Pendekatan emosi kemarahan: dari konseptualisasi hingga intervensi psikologis. baris, 11(28), 5.
- Rosique, M.T. (2019). Kemajuan dalam teknik intervensi psikologis. Madrid: Ed.CEF.
- Vallejo Pareja, M.A. (1998). Manual terapi perilaku. Madrid: Dykinson.
