Jika Anda adalah salah satu dari jutaan orang di planet ini yang mengalami hal tersebut mencoba berhenti merokok, mengakui bahwa Anda ingin menghentikan kebiasaan itu dan berkomitmen pada prosesnya adalah hal pertama. Sayangnya, meskipun Anda benar-benar menginginkan hidup tanpa tembakau, banyak orang merasa sulit untuk berhenti. Penyebab utamanya adalah nikotin, obat adiktif yang ditemukan dalam produk tembakau seperti rokok dan cerutu.
Oleh karena itu, pada artikel Psikologi-Online kali ini kami telah membuat a panduan untuk membantu Anda berhenti merokok dan mulai hidup tanpa asap.
Indeks
- Pentingnya ingin berhenti merokok
- Mitos dan kebenaran tentang berhenti merokok
- Gejala putus zat dan cara mengatasinya
- Langkah pertama untuk berhenti merokok
- Identifikasi dan kelola pemicu
- Buatlah rencana dan ikuti
- Perubahan gaya hidup
- Latihan dan kesehatan mental
- Tujuan jangka pendek dan jangka panjang
- Perawatan medis dan terapeutik
Pentingnya ingin berhenti merokok.
Salah satu penyebab utama penyakit jantung dan paru-paru sedang merokok. Untungnya, banyak risiko jantung terburuk akibat merokok atasi dengan meninggalkan kebiasaan ini.
Namun, Penting untuk memiliki motivasi yang tepat untuk berhenti merokok, karena meskipun banyak yang mengatakan mereka ingin menghentikan kebiasaan buruk ini, jika mereka putus asa, kemungkinan besar mereka akan kambuh lagi.
Tantangan dan manfaat berhenti dari kebiasaan tersebut
Mereka yang telah mencoba berhenti merokok menemukan bahwa kesulitan terbesarnya adalah mengelola gejala penarikan Apa yang menyebabkan Anda berhenti dari nikotin? Membiasakan tubuh untuk tidak menerima nikotin dalam dosis harian adalah proses yang panjang. Tantangan lainnya adalah menghindari pemicu yang membuat perokok ingin merokok, seperti stres atau minum kopi.
Namun, berhenti merokok memiliki begitu banyak manfaat kesehatan sehingga usaha ini layak untuk dilakukan. Di antara manfaat-manfaat ini, kami dapat menyoroti hal itu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan Dan meningkatkan angka harapan hidup. Risiko menderita penyakit kardiorespirasi juga berkurang meringankan beban perekonomian Apa artinya membeli tembakau?
Mitos dan kebenaran tentang berhenti merokok.
ada banyak mitos tentang berhenti merokok, yang dalam banyak kasus satu-satunya hal yang mereka capai adalah membuat orang enggan mencoba. Beberapa yang paling umum adalah:
- Berat badan Anda akan bertambah: Merokok mempercepat metabolisme dan menekan nafsu makan sampai batas tertentu, jadi ketika Anda berhenti merokok, Anda mungkin tergoda untuk makan lebih banyak.
- Merokok menghilangkan stres: Merokok sebenarnya meningkatkan kecemasan dan ketegangan karena meningkatkan detak jantung Anda.
- Kemauan adalah cara terbaik untuk berhenti merokok: Berhenti merokok melibatkan menghadapi gejala penarikan diri, jadi Anda mungkin memerlukan bantuan.
Upaya-upaya di masa lalu bukanlah kegagalan, melainkan pembelajaran
Yang penting adalah mengingat hal itu bahkan jika Anda kambuh sekali dan Anda merokok setelah beberapa saat, tidak ada yang menghentikan Anda untuk memulai kembali. Terutama di masa-masa stres, wajar jika Anda mencari apa yang telah sekian lama bermanfaat untuk menenangkan saraf Anda.
Jadikan momen ini sebagai pengalaman belajar dan belajar menghindari keadaan yang membuat Anda kembali melakukan kebiasaan tersebut.
Kesulitan dan kemungkinan berhenti merokok
Di satu sisi, nikotin merupakan zat adiktif, sehingga berhenti mengonsumsinya merupakan sebuah tantangan tersendiri. Namun di sisi lain, sebagai perokok Anda juga harus melakukannya membiasakan hidup tanpa rutinitas yang berhubungan dengan tembakau, dengan siapa Anda mungkin telah tinggal selama bertahun-tahun.
Jangan lupa bahwa, meskipun memerlukan biaya, apakah mungkin untuk pergi. Ada alat bantu seperti pergi ke terapi, menggunakan Produk pengganti atau memiliki grup pendukung, untuk membantu Anda berhenti merokok.
Gejala putus zat dan cara mengatasinya.
Setelah Anda berhenti merokok, Anda akan tetap merasakannya. Selain itu, berhenti mengonsumsi nikotin dapat menyebabkan Anda mengalami gejala penarikan diri, seperti merasa gelisah, mudah tersinggung, frustrasi atau lelah. Bahkan beberapa orang sulit untuk tidur atau berkonsentrasi.
Meski seiring berjalannya waktu akan berkurang, kamu juga bisa bertarung secara aktif gejala-gejala ini. Misalnya, Anda dapat:
- Bicaralah dengan seseorang melalui telepon atau secara langsung untuk mendapatkan dukungan.
- Berolahragalah, seperti berjalan-jalan.
- Buatlah tangan Anda sibuk.
- Pergi ke ruangan lain atau keluar untuk mencari udara segar.
- Gunakan pengganti.
Bagaimana durasi dan intensitas kebiasaan mempengaruhi pantang
Jika Anda sudah lama merokok, tubuh terbiasa menerima nikotin dalam jumlah tertentu sesering mungkin sepanjang hari. Jadi, membiasakan tubuh dengan kenyataan bahwa ia tidak lagi menerima zat ini bisa menjadi proses yang lambat dan memakan waktu.
Jika Anda merasa kesulitan menghadapi situasi tersebut, Ingatkan diri Anda mengapa Anda berhenti dan ada banyak dukungan yang tersedia.
Langkah pertama untuk berhenti merokok.
Jika Anda sudah memutuskan ingin berhenti merokok, di bawah ini kami berikan beberapa tips untuk membantu Anda memulai dengan baik Proses ini:
Pilih tanggal untuk berhenti merokok
Langkah pertama adalah memilih a tanggal yang spesifik untuk berhenti merokok. Yang ideal adalah itu pilih hari dalam bulan yang sama, karena menetapkan tanggal yang jauh mungkin berarti Anda mundur.
Buatlah daftar alasan untuk berhenti merokok
Tidak ada yang lebih memotivasi daripada mengetahui mengapa kamu berhenti merokok. Tuliskan daftar semua alasan yang mendorong Anda mengambil keputusan itu, dan bacalah kapan pun Anda membutuhkan dorongan.
Beri tahu teman dan keluarga tentang keputusan Anda
Mengkomunikasikan niat Anda untuk berhenti merokok kepada keluarga dan teman Anda akan berhasil menjadi kenyataan. Selain itu, orang-orang yang Anda cintai akan menjadi bagian penting dari proses ini, karena mereka akan memberikan dukungan tanpa syarat.
Identifikasi dan kelola pemicu.
Keinginan untuk merokok membutuhkan waktu lama untuk hilang, dan untuk sementara Anda harus menanggungnya dua jenis kerinduan untuk merokok:
- Itu kebutuhan yang konstan, yang biasanya membaik beberapa minggu setelah berhenti.
- Itu kebutuhan mendadak, yang biasanya dipicu oleh sesuatu.
“Sesuatu” itu dikenal sebagai pemicu., dan penting bagi Anda untuk belajar mengidentifikasinya untuk mengendalikannya.
Kenali momen-momen paling rentan Anda
Pada awal proses berhenti merokok, Anda memerlukannya perhatikan situasi yang memicu keinginan Anda untuk merokok, seperti pemicu emosional atau sosial. Langkah kedua adalah belajar mengelolanya agar tidak menjadi kendala.
Strategi untuk menghindari pemicu umum
Kendalikan pemicunya Ini penting, jadi Anda perlu merancang strategi untuk itu. Menjadi sibuk, berbicara dengan teman atau anggota keluarga, mengubah rutinitas, mendengarkan musik atau bermeditasi, metode apa pun baik jika itu mencegah Anda untuk merokok lagi.
Buatlah rencana dan ikuti.
Untuk berhenti merokok Anda perlu membuat rencana (menetapkan tanggal, membuat daftar, menemukan pemicu, dll). Namun yang sama pentingnya adalah mengikutinya.
Alternatif untuk merokok di saat-saat kritis
Sering, situasi yang sangat umum seperti berkumpul dengan teman, banyak pekerjaan, berhubungan seks atau bahkan minum kopi, menjadi momen kritis yang membuat banyak orang ingin merokok.
Temukan sesuatu untuk dilakukan atau diabadikan pada momen itu Mungkin itulah yang Anda perlukan untuk tidak pernah merokok lagi. Mengunyah permen karet, vaping, meremas bola stres, atau berolahraga dapat membantu.
Cara menghilangkan rokok dan membersihkan lingkungan
Hilangkan tembakau dari hidup Anda juga akan membantu menjaga rumah dan jalan Anda lebih bersih. Asap nikotin menodai dinding dan kain rumah dan, karena sebagian besar puntung rokok berakhir di lantai, asap tersebut juga mengotori bagian luarnya.
Perubahan gaya hidup.
Selain perubahan nyata karena tidak harus bergantung pada tembakau setiap hari, berhenti merokok juga membawa dampak lain perubahan gaya hidup masyarakat.
Pola makan dan kebiasaan baru untuk gaya hidup bebas tembakau
Ketika Anda berhenti merokok, Anda secara bertahap akan memulihkan kapasitas paru-paru Anda, sehingga Anda tidak akan terlalu lelah saat melakukannya melakukan latihan. Dan sebaliknya, indra penciuman dan pengecapan Anda akan pulih kembali, sehingga Anda bisa melakukannya lebih menghargai rasa makanan.
Manfaatkan peningkatan kesehatan Anda, dan mencakup pola makan sehat dan olahraga rutin, untuk mengikuti gaya hidup yang lebih sehat.
Strategi lisan dan taktil untuk menghindari merokok
Banyak perokok yang merindukan sensasi rokok di tangan dan mulutnya. Untuk melawan kebiasaan ini, yang terbaik adalah buatlah tanganmu sibuk dengan apa saja (pena, mainan sensorik, kerajinan tangan, dll.), dan menghibur mulut dengan permen karet atau permen bebas gula atau dengan vaper.
Latihan dan kesehatan mental.
Banyak Studi menunjukkan hubungan antara latihan fisik dan kesehatan mental. Yang terpenting, hal ini mempengaruhi penyakit seperti depresi, kecemasan dan penderitaan. Menggabungkan a aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda Ini akan membantu Anda mengatasi situasi dan tantangan yang Anda hadapi, tanpa harus bergantung pada tembakau.
Aktivitas fisik untuk melawan keinginan merokok
Dia Olahraga meningkatkan kecemasan yang muncul saat berhenti merokok. Di antara aktivitas terbaik untuk melawan keinginan merokok adalah:
- Berjalan atau berlari.
- Pergi ke gym.
- Melakukan yoga.
- Bermain olahraga.
Bagaimana olahraga meningkatkan kesehatan mental selama prosesnya
Olahraga sangat bagus untuk membangun fisik Anda, menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Namun berjalan kaki selama 30 menit saja sudah bisa memberikan serangkaian manfaat manfaat tambahan bagi kesehatan mental Anda ketika Anda berhenti merokok:
- Melepaskan hormon perasaan senang.
- Itu membuat Anda tidur lebih nyenyak.
- Ini meningkatkan konsentrasi dan perhatian.
- Meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri.
- Mengurangi stres dan kecemasan.
- Anda akan berada dalam suasana hati yang lebih baik.
Tujuan jangka pendek dan jangka panjang.
Ketika Anda berhenti merokok, penting bagi Anda untuk menempatkan diri Anda sendiri Tujuan jangka pendek untuk membuat Anda tetap termotivasi dengan mencapainya sejak dini, seperti berhenti membeli tembakau, mulai berolahraga, dll.
Tapi Anda tetap harus menandai diri Anda sendiri Tujuan jangka panjang, seperti memulihkan kapasitas paru-paru, bisa berolahraga dengan intensitas tinggi, dll.
Tetapkan tujuan yang realistis untuk berhenti merokok
Yang terpenting, tujuan yang Anda tetapkan harus realistis. Jika tidak, perhatikan bahwa Upaya yang diinvestasikan tidak membuahkan hasil, itu hanya akan menurunkan motivasi Anda., yang dapat menyebabkan merokok lagi.
Menggunakan Tabungan untuk Hadiah dan Motivasi
Salah satu dari Motivator paling efektif dalam berhenti merokok adalah uang. Meninggalkan uang yang akan digunakan untuk membeli tembakau di dalam toples atau kotak, dengan tujuan menggunakannya untuk hal lain (seperti jalan-jalan, membeli barang mewah, dll.) merupakan sumber motivasi yang baik.
Perawatan medis dan terapeutik.
Ketika kemauan dan dukungan orang-orang terkasih tidak cukup, Pergi ke dokter adalah alternatif yang tepat untuk berhenti merokok. Ada beberapa perawatan yang tersedia (beberapa dengan resep) yang dapat membantu mengatasi gejala penarikan diri dan kecemasan.
Pengobatan dan terapi tersedia untuk berhenti merokok
Di pasar Anda dapat menemukannya obat dengan dan tanpa nikotin untuk mencoba berhenti merokok. Beberapa obat berhasil melawan nafsu makan untuk rokok, seperti BUPROPION (Zyban), sementara yang lain fokus pada gejala penarikan, sebagai VARENIKLINE (CHANTIX).
Juga ada terapi berhenti merokok sebagai menggantikan nikotin tembakau dengan permen karet, vaper, patch, pil atau semprotan, dan kurangi dosisnya.
Bagaimana psikologi klinis dapat mendukung upaya Anda
Ketergantungan nikotin dianggap sebagai gangguan mental, begitu pula psikologi klinis Hal ini dapat menjadi pertimbangan ketika berhenti merokok.. Saat ini ada metode psikologis yang efektif untuk mengobati gangguan kecanduan, di mana teknik kognitif dan perilaku.
ada banyak dukungan dan teknik untuk berhenti merokok, jadi jangan ragu untuk meminta bantuan dokter spesialis jika Anda membutuhkannya.
Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki wewenang untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara berhenti merokok, kami menyarankan Anda memasukkan kategori kami Kecanduan.
