Konsentrasi diperlukan untuk kinerja tugas yang benar dan membantu kita menikmati aktivitas yang lebih menyenangkan. Perhatian, konsentrasi, dan memori adalah kemampuan kognitif yang dapat dilatih untuk ditingkatkan. Jika Anda ingin melatih konsentrasi mental untuk belajar, membaca, atau bekerja lebih baik, teruslah membaca artikel Psikologi-Online ini di mana kami menawarkan panduan tentang cara meningkatkan konsentrasi melalui latihan dan permainan. Selain itu, kami akan mengulas makanan yang berkontribusi pada fungsi penting otak ini.
Latihan dapat dilakukan untuk melatih dan meningkatkan konsentrasi. Yang paling efektif adalah sebagai berikut:
1. Meditasi
Latihan meditasi dan relaksasi memberikan manfaat yang sangat besar dalam kemampuan berkonsentrasi. Di akhir artikel Anda akan menemukan video untuk mempraktikkannya. Juga, dalam artikel berikut Anda dapat melihat manfaat meditasi untuk otak.
2. Deskripsi lanskap
Dengan menggunakan foto atau sekadar melihat ke luar jendela, kita bisa terpaku pada sebuah gambar. Menggambarkannya secara rinci adalah latihan yang akan meningkatkan konsentrasi kita.
3. bau
Berjalan-jalan dan cobalah untuk mengidentifikasi bau di jalan selama berjalan. Jika Anda melihat lebih dekat, Anda dapat mengidentifikasi aroma alam, parfum, atau apa yang dimasak tetangga Anda.
4. Lilin
Duduklah di depan lilin yang menyala dan amati pergerakan nyala api selama beberapa menit. Semakin banyak Anda berlatih, semakin lama Anda akan bertahan tanpa bergerak di depan layar. Ini adalah latihan untuk melatih perhatian dan konsentrasi yang khas dari perhatian.
5. Hitung mundur
Hitung mundur dari 30 dua per dua. Untuk meningkatkan kesulitan Anda dapat melakukannya tiga sekaligus, empat sekaligus... Dan untuk menambah waktu gunakan angka yang lebih tinggi seperti 50 atau 100.
6. Sudoku
Teka-teki Sudoku adalah hobi yang ideal untuk meningkatkan konsentrasi. Temukan level yang paling cocok untuk Anda dan luangkan waktu untuk itu setiap hari.
7. Untuk menulis buku harian
Menulis sudah menjadi kegiatan yang meningkatkan konsentrasi dan jika kita menambahkan menulis apa yang telah terjadi di siang hari kita akan meningkatkan manfaatnya.
8. Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma membutuhkan perhatian terhadap waktu sehingga meningkatkan konsentrasi dan mengurangi gangguan, apakah itu pikiran yang menyerang kita atau suara misalnya.
Kita juga dapat meningkatkan konsentrasi dengan cara yang menyenangkan dan hampir tanpa disadari dengan menggunakan beberapa permainan.
9. Mewarnai mandala
Untuk beberapa waktu di sini roda ini menjadi sangat terkenal. Banyak dari kita memiliki buku catatan di rumah mandala dan jika ini bukan kasus Anda di internet, Anda dapat menemukan banyak model untuk dicetak. Tugasnya adalah mewarnai mandala dengan berfokus secara eksklusif pada itu. Anda tidak harus menyelesaikannya pertama kali, lebih baik Anda mendedikasikan beberapa menit setiap hari.
10. Aplikasi seluler
Ada aplikasi untuk hampir semua hal dan Anda dapat menggunakannya saat Anda berada di ruang tunggu atau memiliki waktu luang. Beberapa aplikasi untuk meningkatkan konsentrasi adalah: Lumosity Brain Training, Fit Brains atau Clockwork Brain, semuanya dengan versi gratis.
11. hobi tradisional
Hobi seperti menemukan perbedaan atau pencarian kata adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan konsentrasi. Anda dapat menemukannya di majalah, di internet atau Anda dapat membeli buku catatan tertentu yang paling Anda sukai. Misalnya, pada gambar berikut Anda harus menemukan sosok yang tidak memiliki pasangan.
Jika ada sesuatu yang menuntut semua konsentrasi kita, itu adalah belajar. Tanpa konsentrasi kita tidak dapat memahami membaca dan kita hampir tidak dapat menghafal konsep. Untungnya ada teknik yang sangat berguna untuk meningkatkan konsentrasi ketika kita harus belajar.
12. Siapkan tempat
Lingkungan yang kelebihan beban dan terganggu membuat sulit untuk berkonsentrasi. Itulah mengapa yang terbaik adalah mengatur tempat di mana kita akan belajar:
- Membersihkan meja
- Temukan kursi yang nyaman yang menghindari postur paksa
- Hapus semua dekorasi yang mungkin
- Memiliki pencahayaan yang memadai.
13. Hilangkan gangguan
Suara dan musik mengganggu. Belajar di jam-jam yang lebih tenang setiap hari bila memungkinkan atau mengenakan penutup telinga akan memfasilitasi konsentrasi. Telepon tanpa suara dan sebaiknya di luar bidang penglihatan kita.
14. Menetapkan tujuan
Untuk memulai keadaan konsentrasi, kita dapat melihat suatu objek di dalam ruangan selama beberapa menit dan menganalisis semua detailnya.
15. Beristirahat
Sulit untuk mempertahankan konsentrasi optimal untuk waktu yang lama, jadi disarankan untuk beristirahat sejenak setelah setiap jam belajar.
16. Lakukan latihan pernapasan
Napas dalam atau pernapasan diafragma juga bisa membantu kita fokus. Di sini Anda akan menemukan lebih banyak latihan pernapasan.
17. Mulailah dengan apa yang membutuhkan usaha paling keras
Teknik lain untuk menjaga konsentrasi selama mungkin dan mengoptimalkan sesi belajar, adalah memulai dengan tugas yang paling sulit dan menyelesaikannya dengan tugas yang paling kita sukai atau temukan sederhana.
18. Baca baca
Membaca, menggarisbawahi dan ringkasan, selain memfasilitasi menghafal, berkontribusi pada konsentrasi.
Dalam artikel berikut Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan daya ingat untuk belajar.
Ketika nenek kami bercerita tentang batang kismis untuk meningkatkan daya ingat dan sejenisnya, Meskipun saran mereka tidak didasarkan pada studi ilmiah tetapi pada pepatah populer, mereka tidak salah di jalur. Ada banyak makanan yang, karena kandungan vitamin atau mineralnya, membantu meningkatkan perkembangan fungsi otak: memori, konsentrasi, dll.
Beberapa makanan yang komposisinya dapat meningkatkan konsentrasi adalah:
19. Pisang
Mereka mengandung potasium, vitamin C dan vitamin B6, yang berkontribusi pada produksi neurotransmiter yang terkait dengan konsentrasi.
20. Coklat hitam
Semakin murni semakin baik. Meningkatkan aliran darah otak.
21. Kacang-kacangan dan buah-buahan kering lainnya
Mereka mengandung antioksidan, vitamin, asam amino dan asam lemak omega 3 yang meningkatkan memori, meningkatkan konsentrasi, dan mengoptimalkan kinerja saraf.
22. Ikan Biru
Seperti kenari, mengandung omega 3 dan meningkatkan konsentrasi. Ikan salmon sangat kaya akan omega 3.
23. Alpukat
Mirip dengan ikan biru dan kenari, ini membantu meningkatkan konsentrasi karena kandungan omega 3 dan antioksidannya. Makanan ini direkomendasikan untuk memperlambat penurunan kognitif pada gangguan yang berhubungan dengan memori (demensia, Alzheimer, dll).
24. Biji-bijian utuh
Gula diperlukan agar otak berfungsi. Namun, tidak sembarang makanan yang mengandung gula dianjurkan. Biji-bijian utuh memiliki sedikit gula yang dilepaskan secara bertahap.
25. Sayuran hijau
Seperti brokoli atau bayam. Kontribusinya dalam vitamin K, antioksidan dan mineral meningkatkan memori dan konsentrasi.
Di sini Anda dapat membaca kontribusi lain tentang diet, konsentrasi dan memori.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
