Calore, blocco, angoscia, disagio... La paura può presentarsi in modi diversi ed essere innescata da un'ampia varietà di stimoli. Tuttavia, che sia paura di volare, paura di guidare o paura di parlare in pubblico, la paura è paura. Un'emozione necessaria ma fondamentale per imparare a regolarsi.
Pertanto, è questo articolo di Psicologia-Online che troverai come superare le paure e superare ansia, preoccupazioni e insicurezze personali attraverso diverse tecniche ed esercizi per affrontare la paura.
La paura è una emozione primaria, fondamentale e universale. Ciò significa che è presente nel repertorio emotivo di ognuno di noi. Quindi, è per qualcosa? Chiaramente! La paura è una Meccanismo di difesa in situazioni che rappresentano un pericolo.
Se ti chiedi perché hai paura, dovresti sapere che questa emozione ha un chiaro funzione di sopravvivenza. Ti guida verso la reazione più appropriata quando c'è qualcosa che ti mette a rischio. In gran parte, è grazie alla paura che i nostri antenati sono sopravvissuti. Ad esempio, quando la paura li ha aiutati a correre davanti a un predatore. Attualmente, la paura è responsabile del fatto che non cammini lungo l'autostrada o non ti siedi sulla ringhiera di un balcone al decimo piano. Nel seguente articolo troverai maggiori informazioni su
Questa paura che è innescata da un pericolo reale e presente si chiama paura funzionalein quanto ci sta aiutando. D'altra parte, troviamo il paura disfunzionale, quella paura che non ti aiuta. Lui ad esempio paura di volare Non ti aiuta perché implica che passi più tempo a viaggiare o anche la paura del nuovo non ti semplifica la vita poiché ti impedisce di sfruttare le opportunità e di vivere nuove esperienze.
La reazione di paura appare prima del percezione di una minaccia. Cioè quando ci troviamo in una situazione in cui c'è un pericolo che può avere conseguenze negative per noi. Ad esempio, può farti temere di perdere il lavoro poiché ha effetti negativi sulla tua economia, sul tuo benessere e sulla qualità della tua vita.
La paura non è dovuta solo alla situazione, ma a ciò che essa implica per ciascuno. Ad esempio, se sei sicuro che, in caso di perdita di un lavoro, potresti facilmente trovarne un altro con le stesse condizioni, la minaccia scomparirebbe e con essa la paura.
Pertanto, le cause della reazione di paura sono entrambe:
- Il situazione il pericoloso.
- Il mancanza di risorse per affrontarlo.
Sia la minaccia rappresentata dalla situazione che la mancanza di risorse per affrontarla può essere reale o può essere una percezione. La seconda opzione è più frequente ed è dovuta alle seguenti caratteristiche personali:
- Concetto di sé prevenuto: un'immagine distorta di sé.
- Autostima negativa o instabile: una cattiva valutazione di sé o che detta valutazione cambia in base ad eventi esterni.
- Mancanza di fiducia: assenza di sicurezza e speranza.
- Pessimismo: tendenza a osservare la realtà da una prospettiva negativa.
Le strategie psicologiche utilizzate in terapia per superare le paure sono le seguenti:
1. Lavora sul tuo concetto di te stesso
Per superare paure e insicurezze, il primo passo è la conoscenza di sé. Conosci te stesso: osservati e rifletti sulle tue caratteristiche, le tue capacità, le tue capacità, i tuoi successi, i tuoi punti di forza e le tue debolezze. Per fare ciò, puoi eseguire l'esercizio di descriverti nel modo più obiettivo possibile. Puoi anche chiedere a persone fidate di descriverti in una lettera e quindi confrontare le informazioni.
2. Allena la tua positività
Come superare paure e preoccupazioni? Tutti vediamo la realtà attraverso un filtro. Il tuo filtro potrebbe essere la negatività e concentrarsi solo sulle possibili conseguenze negative sta gonfiando la tua paura. Allena la tua positività con quanto segue esercizi di psicologia positiva.
3. Lavora sulla tua autostima
Mentre il concetto di sé è l'insieme delle caratteristiche che vediamo in noi stessi, l'autostima è la valutazione che facciamo di queste caratteristiche. Una buona autostima è un autostima positiva, cioè, per valutare bene te stesso, e a autostima stabile, vale a dire che eventi specifici non modificano tale valutazione.
La paura si riferisce all'autostima nel modo seguente. Ad esempio, potresti essere spaventato durante un test perché pensi che i tuoi voti determinino il tuo valore. In altre parole, potresti pensare che il fallimento di un test significhi che non sei abbastanza intelligente, bravo, talentuoso o valido. Questo perché l'autostima è instabile, non è ancorata alla propria persona, ma a qualità o capacità relative. Pertanto, vacilla prima di un evento. Rafforzando l'autostima, parte di queste paure scompaiono. Può essere migliorato allenando il accettazione di sé e il autocommiserazione.
4. Riconosci la paura
Come superare la paura e l'ansia? Il primo passo per superare paure, fobie, ansie, preoccupazioni o insicurezze personali è riconoscerlo e accettarlo. Sprecare energia nasconde le tue paure è improduttivo. È vero che mostrare le tue paure mette in evidenza la tua vulnerabilità, ma ricordalo essere umano è essere imperfetto e vulnerabile.
5. Parlami di ciò
Dopo averlo riconosciuto, parlane in modo naturale e normale. Condividendo le tue paure, anche altre persone potrebbero aprirsi e condividere le loro con te. Riuscire a relazionarsi senza maschere e poter condividere ciò che ti preoccupa ti darà tranquillità e sicurezza, oltre ai benefici del sostegno di queste persone.
6. Ferma la paura della paura
È comune osservare che ciò che è più temuto è la reazione di paura stessa invece dello stimolo iniziale. Ad esempio, una persona che ha paura di parlare in pubblico, che più che paura di affrontare la situazione della mostra davanti al pubblico, ha paura dei propri sintomi di paura: palpitazioni, sudorazione, tremori, blocchi, rossore al viso, balbuzie, formicolio, vertigini, mancanza di respiro, rossore, ecc.
Se questo è il tuo caso, dovresti sapere che questa è la normale reazione del corpo al pericolo. Questa risposta fisiologica ha l'obiettivo di attivare i tuoi muscoli, offrirti energia e potenziare le tue capacità in modo che tu possa affrontare un pericolo. Si tratta solo del tuo corpo che ti aiuta a sopravvivere.
7. Visualizzare
Visualizzare è immaginare una situazione, è un pensiero che coinvolge i sensi: vista, udito, olfatto, gusto, o sensazioni cinestetiche (movimento, posizione e tatto). La visualizzazione funziona perché il cervello non sa distinguere ciò che è reale da ciò che è immaginario. Quindi, ha una reazione chimica simile a una situazione e immaginarla. Con visualizzazione si attivano le stesse aree cerebrali rispetto a quando l'azione viene eseguita. Pertanto, è considerato un buon modo per provare un comportamento. Sarebbe utile, ad esempio, occuparsi del paura di guidare.
Praticare la visualizzazione consiste nell'immaginare la situazione in grande dettaglio che coinvolge la percezione di tutti i sensi, le emozioni e le sensazioni. Si consiglia l'uso in combinazione con il rilassamento per regolare l'eccitazione fisiologica alle immagini mentali.
8. Impara le tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento sono mirate a diminuire l'attivazione fisiologica che produce stress, ansia o paura. Il tecniche di rilassamento Agiscono attivando il sistema nervoso parasimpatico e inibendo parzialmente l'eccessivo funzionamento del sistema simpatico. Riuscendo così a evocare una risposta di rilassamento o a rendere incompatibile la risposta ansiosa.
La formazione nelle tecniche di rilassamento è complementare alla maggior parte delle tecniche e dei trattamenti per i problemi di ansia. I più usati sono rilassamento muscolare e il tecniche di respirazione.
9. Esponiti al temuto stimolo
Come superare paure e fobie? La tecnica per eccellenza per superare le paure irrazionali è l'esposizione. Questa tecnica comportamentale si basa sul principio di assuefazione, che consiste nel ridurre l'intensità della risposta alla ripetizione continua di uno stimolo innocuo. Intendo sì affronti regolarmente una situazione che non è dannoso, la tua reazione emotiva sarà sempre meno. L'esposizione può essere in diversi modi:
- Mostra dal vivo: che consiste nell'esposizione allo stimolo temuto nella realtà.
- Esposizione nell'immaginazione: Significa esporsi immaginando la situazione che produce paura.
- Esposizione tramite realtà virtuale o realtà aumentata: esposizione attraverso strumenti tecnologici di realtà virtuale o aumentata.
L'esposizione dovrebbe essere graduale, accompagnata dalla pratica del rilassamento e meglio se guidata da un professionista.
10. Vivi con la paura
Se ti chiedi "come smettere di avere", dovresti sapere che la paura non scomparirà mai completamente. Come dice la frase: la paura non si toglie, non è una macchia. È un'emozione e, come le altre, va gestita e regolata. I passaggi per gestire un'emozione sono:
- Percepiscilo: esserne consapevoli
- Identificalo: nominalo
- Sentilo: notalo e non lottare per evitarlo
- Ascoltalo: le emozioni ci forniscono informazioni che possono servire da guida. Potresti chiederti: perché ho paura adesso? o cosa sta causando questa reazione.
- Lasciala andare: Una volta che l'emozione ti ha già dato abbastanza informazioni e hai deciso di conseguenza, puoi lasciarla andare.
Nel seguente articolo troverai altre strategie interessanti per superare la paura del nuovo.
Come superare la paura secondo la psicologia? Per liberarsi del disagio che produce la paura disfunzionale, è necessario abituarsi alle sensazioni, cambiare schemi di pensiero e imparare a gestire le emozioni. Per fare ciò, oltre alle strategie di cui sopra, puoi praticare questi esercizi per comprendere e gestire la paura:
Camminare con una benda
Un esercizio per lavorare sulla paura e l'insicurezza è bendare gli occhi. Con gli occhi chiusi e senza visione, scapperesti? Ascolta il tuo corpo. L'emozione della paura appare perché può essere pericolosa. Tuttavia, puoi iniziare a camminare. A poco a poco, lentamente, metti un piede avanti e poi l'altro. Aiutati con altri sensi, suoni, mani, ecc. Presta attenzione a ciò che senti... a come la paura e l'insicurezza stanno diminuendo mentre cammini. Quando non si percepisce alcun pericolo, la sicurezza aumenta. Continua a camminare.
Prenditi gioco di te stesso espressamente
Un buon modo per superare paure e insicurezze è esporsi consapevolmente a una situazione che ti fa provare paura, ansia, insicurezza... Affinché l'esercizio funzioni, devi esporti fino alla fine, non indietreggiare o evitare la situazione, ma aspettare che il tuo senso di paura si abbassi. Puoi fare o dire qualcosa di imbarazzante, qualcosa che non ha senso, qualcosa di assurdo che sai che sarà ridicolo. Ad esempio, sedersi per terra in strada, chiedere a qualcuno se gli piace la zuppa di noodle o ballare sul treno.
Decidi quale azione intraprendere e presta attenzione alle tue sensazioni precedenti. Nervi, paura, sudorazione, battito cardiaco accelerato e respiro? Questa è la reazione che il tuo corpo deve temere, il corpo si prepara ad affrontare un pericolo. Dopo aver preso in giro me stesso e aver visto che non succede nulla, sicuramente i sintomi scendono fino a scomparire. Come ti senti ora? Ripetere l'esercizio molte volte ti aiuterà per superare le tue paure e acquisire fiducia in te stesso o in te stesso.
Qui troverai come superare la paura di parlare in pubblico.
