Perché soffro di ATTACCHI DI RABBIA e come controllarli

La rabbia è un'emozione normale che è adattiva in quanto ci avverte che stanno attaccando la nostra integrità, violando i nostri diritti o non riuscendo a soddisfare i nostri bisogni. Tuttavia, se non sappiamo come controllare la nostra rabbia, possono essere colpite diverse aree della nostra vita. I rapporti personali diminuiscono o si rompono, i rapporti di lavoro possono essere compromessi e il nostro impiego è compromesso. Inoltre, gli attacchi di rabbia tendono a peggiorare le situazioni in cui si verificano, favoriscono l'aggressività e possono influire sulla nostra salute fisica e mentale. Ecco perché in Psicologia-Online vogliamo che tu sappia perché soffri di scoppi di rabbia e come controllarli.

Indice

1. Perché ho scoppi di rabbia?
2. Come controllare la rabbia e la rabbia
3. Come controllare la rabbia nei ragazzi e nelle ragazze
4. Come controllare gli attacchi di rabbia nel tuo partner

Come abbiamo detto, appare la rabbia quando qualcosa ci frustra, ci ferisce o sembra ingiusto. In questo tipo di situazioni, la cosa adattiva è sentirsi arrabbiati, feriti, frustrati o delusi, ma a volte proviamo rabbia, rabbia o rabbia. Queste reazioni sono dovute principalmente ad una serie di credenze sbagliate o irrazionali su noi stessi, gli altri e il mondo in generale, che abbiamo adottato come vero. Per esempio:

• <Devo fare le cose bene e guadagnare l'approvazione degli altri. Altrimenti sto male.> Questa convinzione spesso porta ad ansia, depressione, vergogna e senso di colpa.
• <Gli altri devono trattarmi bene. Devono essere gentili e giusti con me. Devono trattarmi come voglio. Altrimenti, sono cattivi e meritano una punizione.> Questa convinzione porta alla rabbia, all'aggressività passiva e alla violenza.
• <Il mondo deve darmi quello che voglio e non quello che non voglio. Altrimenti è terribile e non lo sopporto.> Questa convinzione porta all'autocommiserazione e alla procrastinazione.

Perché non riesco a controllare la mia rabbia? Ci sono molti miti e disinformazione sulla gestione emotiva. Potresti usare strategie che sostengono o catturano attacchi di rabbia. Ecco alcune strategie utili e inutili per gestire la rabbia, l'aggressività e la rabbia.

Strategie controproducenti

Analizzeremo cinque modi per gestire la rabbia che, sebbene possano aiutarci in un momento specifico, non ottengono i migliori risultati a lungo termine.

1. Rilascia la rabbia. C'è la convinzione che sfogare la nostra rabbia la riduca e le impedisca di accumularsi ed esplodere quando meno ce lo aspettiamo. Questo metodo ci permette sentirsi sollevato per un breve periodo, ma gli studi hanno dimostrato che in realtà non riduce la nostra rabbia, ma la aumenta e favorisce la comparsa della violenza. È dannoso per la salute attivandoci eccessivamente. Inoltre, agendo posseduti dalla nostra rabbia possiamo fare o dire cose di cui poi ci pentiamo causando sensi di colpa e vergogna.
2. Tempo scaduto. Un'altra delle credenze sul controllo effettivo della rabbia ci invita a scomparire dal luogo o dalla situazione che ha causato la rabbia per calmarci. Questo è pratico per ridurre la nostra attivazione fisiologico, tuttavia, non è una soluzione a lungo termine poiché evitare la rabbia non la elimina, la situazione può ricorrente e provocando di nuovo rabbia, può influenzare le nostre relazioni e impedirci di imparare a gestire gli attacchi di vai a.
3. Usare la rabbia per ottenere ciò che vogliamo. A causa della paura dei nostri attacchi, altri potrebbero accettare le nostre richieste, siano esse ragionevoli o meno. Potremmo voler ottenere ciò che vogliamo, ma questo atteggiamento finirà per allontanare chiunque da noi.
4. Risolvi i traumi infantili. Alcuni terapeuti assicurano che rivivendo i traumi passati possiamo eliminare la rabbia presente, tuttavia è molto è più efficace lavorare su ciò che provoca la nostra rabbia ora e correggerla piuttosto che analizzare ciò che ci ha causato rabbia nel passato.
5. Cambia gli eventi che causano la nostra rabbia. Questo può essere utile in rare occasioni poiché di solito non possiamo cambiare le circostanze o le persone che ci provocano rabbia o rabbia. Quello che possiamo fare è cambiare i nostri pensieri e il modo in cui gli eventi ci influenzano. In realtà la scelta è nostra e non dipende dal comportamento degli altri o da eventi esterni.

Il metodo per gestire efficacemente la rabbia

Per imparare a controllare la nostra rabbia in modo efficace e a lungo termine lavoreremo sul nostro pensieri, come sono la causa di reazioni sproporzionate ed è nelle nostre mani cambiarli con altri razionali e adattivi.

Il Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (RETT) di Albert Ellis fornisce ottimi risultati. Questa tecnica propone che un evento (A) attivi i nostri pensieri o convinzioni (B) che causano le nostre emozioni o comportamenti (C). In altre parole, non è l'evento (A) che causa le emozioni e i comportamenti (C), ma piuttosto i nostri pensieri o credenze (B) che lo causano. E questi pensieri e credenze (B) può essere modificato. Per fare ciò, seguiremo questi passaggi:

1. Identifica i pensieri irrazionali
2. Interrogali
3. Cambiali per quelli più adattivi

I pensieri più comuni associati alle credenze irrazionali che generano la nostra rabbia sono:

• Qualifica una situazione come terribile. Ad esempio: "È terribile che sia successo a me".
• Pensare che qualcuno o qualcosa dovrebbe essere diverso da quello che è. Ad esempio: "Non avrei dovuto farlo", "Non avrei dovuto agire in quel modo".
• Pensare che quello che è successo sia insopportabile o intollerabile. Ad esempio: “è intollerabile che mi trattino così”, “non sopporto quella situazione”.
• Generalizzare ed etichettare qualcuno per un fatto specifico. Ad esempio: "Ha agito male, quindi è una persona cattiva e dovrebbe essere punito".

Una volta identificati pensieri o credenze irrazionali, dobbiamo analizza se sono così vere come crediamo. Dopo li sostituiremo con altri pensieri più reale e vantaggioso. Vediamo esempi:

• "È terribile che sia successo a me" - È davvero così terribile? È la cosa peggiore che potesse succedere? Non proprio, quindi sostituiamo un altro pensiero come: "Non mi piace quello che è successo".
• "Non dovrei comportarmi così" - Dov'è scritto come dovrebbe comportarsi una persona? Non è possibile che si sia sbagliato? Non hai il diritto di sbagliare? Credo davvero che sia possibile far agire le persone nel modo in cui vorrei che agissero? Pensiero adattivo: hai commesso un errore nel modo in cui agisci, potresti avere ragioni che ti hanno fatto agire in questo modo, o potrebbe essere che la tua intenzione fosse buona.

A poco a poco e con la pratica saremo in grado di modificare quei pensieri e avremo la necessaria capacità di calmarci e reagire a un imminente attacco di rabbia. Sapremo finalmente come gestire la nostra rabbia.

Altre strategie per gestire la rabbia

Altri suggerimenti utili per gestire i momenti di rabbia e rabbia includono:

• Pratica tecniche di rilassamento per ridurre la nostra attivazione.
• Uso umorismo da sminuire alla situazione che genera rabbia.
• Pratica il cambiamento dei pensieri e il rilassamento esponendoci a situazioni che provocano rabbia.
• Accetta noi stessi Ci darà sicurezza e ci aiuterà anche a non risentire così tanto di eventi che non ci piacciono.

Abbiamo già visto che la rabbia è un'emozione che sorge quando ci sentiamo attaccati, frustrati o quando i nostri bisogni non vengono soddisfatti. Nel caso dei bambini non sarebbe stato inferiore. Inoltre si arrabbiano e si frustrano e in effetti in misura maggiore rispetto agli adulti poiché non sono ancora in grado di comprendere determinati comportamenti, situazioni o norme.

Cosa provoca attacchi di rabbia nei bambini

La mancanza di conoscenza, empatia e comprensione dei bambini li rende più vulnerabili agli scoppi di rabbia. Non hanno raggiunto un livello di sviluppo sufficiente per capire che le cose non vanno sempre come vorresti e si frustrano facilmente.

Se è ora di andare a letto e vogliono continuare a giocare, si arrabbiano. Se quello che vogliono mangiare è salsiccia e non lenticchie, si arrabbiano. Se vogliono, diciamo loro che dovrebbero prendere i giocattoli invece di guardare i cartoni animati, si arrabbiano, si frustrano e così via con molte cose.

A poco a poco e rispettando il loro sviluppo imparano e, sebbene ancora non gli piacciano quel genere di cose, la loro frustrazione e rabbia si riducono. Ma mentre possiamo insegnare loro a ridurre il loro disagio.

Che aspetto ha un attacco di rabbia nei bambini

La mancanza di capacità di gestire situazioni frustranti fa sì che ragazze e ragazzi esprimano rabbia urlare, lanciare oggetti, colpire coloro che li circondano, gettandosi a terra e prendendo a calci, insultando o rompendo ciò che trovano nelle vicinanze. Sono i famosi capricci o capricci e sono spiacevoli per loro, per loro e per i loro caregiver. Per non parlare del momento difficile che abbiamo quando accadono per strada.

Come insegnare ai bambini a controllare la loro rabbia?

Tre passaggi per affrontare i capricci:

1. La prima cosa che dovremmo fare di fronte a un attacco di rabbia da parte di un minorenne è stai calmo. È forse la prova più difficile perché è davvero facile perdere la pazienza di fronte a un capriccio, ma se ci arrabbiamo o siamo aggressivi peggioreremo i capricci. Ricorda che la rabbia aumenta la rabbia e incoraggia l'aggressività. Nel seguente articolo troverai Come essere più pazienti con i bambini?.
2. Quando il minore si sarà calmato, e verrà il momento in cui ciò accadrà anche se a noi sembra impossibile visto il traffico aereo di oggetti, proveremo a parlare con lui o lei. Possiamo chiederti cosa ha causato la tua rabbia. È interessante nominare le emozioni che ci sta spiegando in modo che impari a identificarli. sì ti chiederemo come ti sei sentito durante la tua rabbia e dopo esserti calmato. Sempre con parole adatte alla loro età, che possono facilmente capire.
3. Ti insegnano un modo alternativo per rispondere quando si verifica una situazione simile. Ciò richiede di identificare cosa ha causato la sua rabbia e insegnargli soluzioni alternative. Identifica cosa è andato storto e può modificare. Spiega che altre risposte lo faranno sentire meglio. Rinforzalo sempre quando risponde con comportamenti accettabili.

6 tecniche per controllare la rabbia nei ragazzi e nelle ragazze

Le strategie psicologiche consigliate per lavorare sulle emozioni con i bambini sono le seguenti:

1. empatia lavorativa. Insegnargli a mettersi nei panni di qualcun altro gli farà iniziare a capire certe situazioni. Quando sono molto giovani, questa formazione richiede perseveranza e molta pratica. Possiamo aiutarci a vicenda con disegni, storie e bambole. Ad esempio, usando i burattini per raccontare una storia in cui sottolineeremo come si sentono i protagonisti.
2. Canalizza la tua rabbia. Disegnare, colorare e scrivere, quando la loro età lo consente, li aiuterà a incanalare la rabbia in quelle attività piuttosto che scagliarsi contro tutto ciò che li circonda. Possono usare il disegno come tecnica per rilassarsi o per esprimere come si sentono. Scrivere dei problemi dà loro un focus diverso e diminuisce la loro importanza.
3. Allenamento di rilassamento. Imparare a rilassarsi servirà loro per tutta la vita e puoi iniziare fin da piccoli. Useremo tecniche adatte alla loro età, che capiscono e possono ripetere per esercitarsi. Possiamo farlo con loro per facilitare il loro apprendimento. Prova questi 15 esercizi di rilassamento per neonati.
4. Rilascia le tensioni. I più energici, quelli che consideriamo che non si fermano, beneficiano della pratica delle attività fisiche. Correre, saltare, fare sport... Può rilasciare la tensione accumulata. Se è anche uno sport di squadra miglioreranno le loro relazioni sociali e impareranno il lavoro di squadra e la collaborazione per raggiungere obiettivi comuni.
5. Strategie di autocontrollo. Molto utile è anche insegnare loro strategie di autocontrollo con tecniche adatte al loro sviluppo.
6. Intelligenza emotiva. Identificare le emozioni con giochi e fumetti è un modo divertente per aumentare la tua intelligenza emotiva. Qui puoi saperne di più su intelligenza emotiva nei ragazzi e nelle ragazze.

5 consigli utili per l'attacco di rabbia di un bambino

Altri suggerimenti su come affrontare i capricci:

1. Mantieni la calma in ogni momento.
2. Sii paziente ma deciso.
3. Non cercare di eliminare la loro frustrazione dando loro ciò che chiedono. Devono imparare cos'è la frustrazione e come gestirla.
4. Agisci come in ogni occasione. I ragazzi e le ragazze imparano per imitazione e se abbiamo reazioni di rabbia questo è ciò che impareranno.
5. Rinforza sempre i comportamenti positivi. Il rinforzo positivo è il modo più efficace per mantenere un comportamento. In questo articolo su condizionamento operante vedrai come applicarlo ed esempi.

Una delle conseguenze degli attacchi di rabbia è che influenzano negativamente le nostre relazioni sociali e, sebbene Può sembrare che gli estranei abbiano maggiori probabilità di scatenare la nostra rabbia, la realtà è molto diverso. Pensiamo che in generale dirigiamo la nostra rabbia verso le persone che non ci piacciono, tuttavia, la maggior parte delle volte ci arrabbiamo con le persone che conosciamo meglio. E chi conosciamo meglio del nostro partner?

Perché abbiamo attacchi di rabbia verso il nostro partner?

Ciò che conta di più per noi è ciò che ci colpisce di più. Ecco perché è comprensibile che nasca rabbia verso coloro che conosciamo meglio, come il nostro partner. Quindi, perché c'è più probabilità di arrabbiarsi con chi trascorriamo più tempo e perché la frustrazione e la delusione sono maggiori se conosciamo la persona che li ha causati, poiché non ce lo aspettiamo.

Come controllare gli attacchi di rabbia verso il nostro partner

Conosciamo già diversi modi per gestire la rabbia a breve termine. Alcuni di loro sono miti e non funzionano. Li analizzeremo nel contesto della relazione con la coppia:

• Rilascia la rabbia. Far uscire la nostra rabbia con totale libertà non solo non la diminuisce ma la aumenta e favorisce la violenza e l'aggressività. Possiamo anche danneggiare i sentimenti del nostro partner, cosa che in ogni caso non favorisce la relazione.
• Tempo scaduto. Uscire dalla stanza nel momento in cui proviamo rabbia fino a quando non ci siamo calmati ha il vantaggio che ci dà tempo per ridurre l'attivazione e vedere le cose più chiaramente, senza agire essendo vittime di rabbia o rabbia. Il più grande svantaggio è che si tratta di un comportamento evitante e che non risolve il problema né lo fa andare via. Per non dare quella sensazione, possiamo informa il nostro partner che abbiamo bisogno di qualche minuto per calmarci e poter così dialogare sull'argomento. Una volta calmi, parleremo di ciò che ci preoccupa o ci fa arrabbiare con un atteggiamento assertivo ed evitando messaggi accusatori, etichette e mancanza di rispetto. Cioè, con assertività.
• Usare la rabbia per ottenere ciò che vogliamo. Se il nostro partner fa delle concessioni per non arrabbiarci, lo stiamo allontanando da noi. Stiamo limitando la tua libertà e sottoponendola alla nostra volontà senza tenere conto dei tuoi desideri e interessi. Problemi incompatibili con una relazione sana e ragioni per una rottura più che probabile.
• Modificaregli eventi o le persone che causano la nostra rabbia. Difficile cambiare un fatto già accaduto e difficile cambiare qualcuno se non ha intenzione di cambiare. Quello che possiamo fare è comunicare al nostro partner come certe cose ci fanno sentire e raggiungere accordi reciprocamente vantaggiosi.

Lungo termine l'opzione migliore è identificare le credenze che fanno affiorare la nostra rabbia, trovare i pensieri ad essi associati, verificarne la veridicità e sostituirli con altri razionali e adattivi. All'inizio di questo articolo abbiamo spiegato la tecnica con esempi.

Come reagire a un impeto di rabbia del tuo partner

I tre passaggi essenziali:

1. Mantieni la calma e non entrare nell'aggressività. Rispondere a un attacco con un altro peggiorerà la situazione.
2. Usa l'empatia. Prova a metterti nei suoi panni per capire come si sente e cosa potrebbe averlo fatto sentire in quel modo. Per essere empatici, non è necessario essere d'accordo con ciò che pensa l'altro, solo per capire l'importanza che l'evento ha per lui o lei e le emozioni che provoca.
3. Dialogo. Una volta possibile, discuti perché sono arrabbiati. Il dialogo non è discutere. Nel caso in cui qualcuno debba scusarsi, questo è un buon momento. Scegli "me messaggi" ed evita di accusare direttamente o indirettamente o usando l'ironia, comunica con assertività, con un tono morbido e mantieni un ascolto attivo quando l'altro parla.

Suggerimenti per ridurre la rabbia nel tuo partner

Consigli per ridurre e risolvere i litigi con il tuo partner:

• Aumenta la comunicazione nella coppia ridurrà o eliminerà le incomprensioni.
• Sviluppare un maggiore conoscenza dell'altro. Più e meglio ti conosci, meno probabilità hai di farti del male.
• empatia lavorativa. Con il partner e con tutti gli altri. Qui troverai come praticare l'empatia.
• Pratica il TREC (o A-B-C) di Albert Ellis nelle diverse aree della vita. C'è una grande varietà di libri che insegnano questa tecnica e hanno esercizi da eseguire, oppure puoi cercare il aiuto da uno psicologo o psicologo che risolverà tutti i dubbi che possono sorgere. Fare questa attività in coppia migliorerà il rapporto.
• Impara da ogni difficoltà che si pone per agire nel miglior modo possibile nel prossimo. Nell'articolo Come avere una relazione sana troverai informazioni più utili.
• Impara e pratica tecniche di rilassamento. Ti aiuteranno a ridurre l'attivazione causata da rabbia, rabbia, ansia... Prova questo video di rilassamento guidato.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Buela Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Manuale di valutazione e trattamento psicologico. Madrid: Nuova Biblioteca.
• Ellis, A. (2007). Controlla la tua rabbia prima che lei controlli te. Barcellona: Paidos.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Manuale di terapia comportamentale. Madrid: Dykinson.