Le esplosioni di rabbia possono influenzare negativamente diverse aree della nostra vita. Le relazioni personali si deteriorano o si rompono e le relazioni di lavoro possono essere compromesse e compromettere il nostro impiego. Inoltre, gli scoppi di rabbia peggiorano le situazioni, impediscono una corretta comunicazione, incoraggiano l'aggressività e possono influire sulla nostra salute fisica e mentale. Ecco perché in Psicologia-Online spieghiamo perché si verificano e come controllare gli scoppi di rabbia.
La rabbia è un'emozione normale che è adattivo in quanto ci avverte che stanno attaccando la nostra integrità, violando i nostri diritti o non riuscendo a soddisfare i nostri bisogni. Tuttavia, quando prende il sopravvento o è sproporzionato per il danno subito, subiamo un impeto di rabbia.
Questi scoppi di rabbia sono dannosi per noi stessi e per il nostro ambiente. Non solo deteriorano le relazioni sociali, con tutto ciò che ciò comporta, ma influiscono anche sulla nostra salute mentale e solitamente anche sulla salute fisica.
Nel seguente articolo troverai di più informazioni sulla rabbia.
Come abbiamo detto, appare la rabbia quando qualcosa ci frustra, ci ferisce o sembra ingiusto. In questo tipo di situazioni, la cosa adattiva è sentirsi arrabbiati, feriti, frustrati o delusi, ma a volte proviamo rabbia, rabbia o rabbia. Queste reazioni sono dovute principalmente ad una serie di credenze sbagliate o irrazionali su noi stessi, gli altri e il mondo in generale, che abbiamo adottato come vero:
- “devo fare le cose per bene e guadagnare l'approvazione degli altri. Altrimenti sto male". Questa convinzione spesso porta ad ansia, depressione, vergogna e senso di colpa.
- “Gli altri dovrebbero trattarmi bene. Devono essere gentili e giusti con me. Devono trattarmi come voglio. Altrimenti sono cattivi e meritano una punizione". Questa convinzione porta alla rabbia, all'aggressività passiva e alla violenza.
- “Il mondo deve darmi quello che voglio e non quello che non voglio. In caso contrario, è terribile e non lo sopporto". Questa convinzione porta alla procrastinazione.
Comprendi che non è possibile essere perfetti o pretendere che gli altri siano perfetti, che non possiamo accontentare tutti e che le cose non andranno sempre come vorremmo; È il primo passo per rispondere in modo adattivo e ridurre le esplosioni di rabbia.
Per imparare a controllare la nostra rabbia in modo efficace e a lungo termine lavoreremo sui nostri pensieri, poiché sono la causa di reazioni sproporzionate ed è nelle nostre mani cambiarle per altre razionali e adattivo.
Il terapia razionale emotiva comportamentale (RET) di Albert Ellis fornisce ottimi risultati. Questa tecnica propone che un evento (A) attivi i nostri pensieri o convinzioni (B) che causano le nostre emozioni o comportamenti (C). In altre parole, non è l'evento (A) in cui provoca le emozioni e i comportamenti (C), ma piuttosto i nostri pensieri o credenze (B) ne sono la causa. E questi pensieri e credenze (B) possono essere modificati.
I pensieri più comuni associati alle credenze irrazionali che generano la nostra rabbia sono:
- Qualifica una situazione come terribile. Es: "È terribile che sia successo a me".
- Pensare che qualcuno o qualcosa dovrebbe essere diverso da quello che è. Es: “Non avrei dovuto farlo”, “Non avrei dovuto agire in quel modo”.
- Pensare che quello che è successo sia insopportabile o intollerabile. Es: “è intollerabile che mi trattino così”, “non sopporto quella situazione”.
- Generalizza ed etichetta qualcuno per un fatto specifico. Es: "Ha agito male, quindi è una persona cattiva e deve essere punito".
Una volta identificati pensieri o credenze irrazionali, dobbiamo analizzare se sono vere come crediamo. Qui troverai maggiori informazioni sul tecnica di discussione delle idee irrazionali. Poi li sostituiremo con altri pensieri più reali e benefici.
A poco a poco e con la pratica saremo in grado di modificare quei pensieri e avremo la necessaria capacità di calmarci e reagire a un imminente scoppio di rabbia. Sapremo finalmente come gestire la nostra rabbia.
Altre idee per gestire la rabbia:
- Pratica il rilassamento per ridurre la nostra attivazione di fronte a uno scoppio di rabbia.
- Usa l'umorismo minimizzare la situazione che genera rabbia.
- Esercitati a cambiare i tuoi pensieri e rilassamento esponendoci a situazioni che provocano rabbia.
- Accetta noi stessi Ci darà sicurezza e ci aiuterà anche a non risentire così tanto di eventi che non ci piacciono. Il seguente articolo spiega come costruire l'amore per se stessi.
- Tempo scaduto. Uscire dalla situazione che ci provoca rabbia, per ridurre la nostra attivazione, quando questo è possibile.
La cosa più importante e allo stesso tempo la più difficile di fronte allo scoppio d'ira di un minorenne è stai calmo. Ragazzi e ragazze imparano per imitazione. Inoltre, se ci arrabbiamo o siamo aggressivi, favoriremo i capricci.
Quando il bambino si sarà calmato, proveremo a parlargli. Ti chiederemo cosa ha causato la tua rabbia e come ti sei sentito durante e dopo lo sfogo. Dobbiamo usare parole appropriate alla loro età.
Sapere cosa ha causato la tua rabbia ci permetterà di insegnarti soluzioni alternative che ti faranno sentire meglio se si presenta una situazione simile. Il rafforzamento dei comportamenti accettabili li mantiene.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
