Ti è mai stato detto che ti stai sabotando? Pensi di non permettere a te stesso di essere felice o di non raggiungere un determinato obiettivo? Ti sei mai chiesto perché lo fai o come puoi smettere di farlo?
L'autosabotaggio è abbastanza comune. Consiste nell'impedire a se stessi di raggiungere un determinato obiettivo. Tuttavia, molte volte non ne siamo consapevoli e altre volte, anche se lo siamo, non sappiamo come risolverlo. L'autosabotaggio può influenzare tutte le aree della tua vita, come la salute, le relazioni, il lavoro... Essendo qualcosa di così comune e con tale rilevanza nelle nostre vite, non potevamo non parlarne. Pertanto, in Psicologia-Online, risponderemo a cos'è l'autosabotaggio, perché accade e come evitarlo. Parleremo dei suoi modelli e forniremo esempi in modo che tu possa rilevare se sta succedendo a te.
Indice
- Cos'è l'autosabotaggio?
- Tipi di autosabotaggio
- Perché mi sto autosabotando?
- Come evitare l'autosabotaggio?
Cos'è l'autosabotaggio?
L'autosabotaggio è composto da quei comportamenti che si manifestano di fronte ad eventi che rappresentano un grande cambiamento nella vita delle persone. Questi comportamenti con automanipolazioni inconsce che impediscono che questo grande cambiamento avvenga.
Fanno parte di a meccanismo di autodifesa che fa rimanere la persona nella sua zona di comfort dove tutto è più prevedibile e hai meno probabilità di subire situazioni stressanti o qualche sofferenza. La persona inizia a provare un'intensa paura e un senso di mancanza di controllo e sicurezza e dominare da queste sensazioni, non raggiungere o sabotare il raggiungimento di un risultato dovuto a quelle paure.
Questo autosabotaggio può manifestarsi in una o più aree della vita della persona. In altre parole, una persona può sabotare se stessa quando si tratta di relazioni, ma non quando si tratta di lavoro, oppure può farlo in entrambe le situazioni.
Lui ad esempio autosabotaggio nelle relazioni. È abbastanza comune che una persona si saboti costantemente nelle relazioni. Alcuni esempi di tale autosabotaggio sono gli attacchi al partner, la gelosia, l'essere emotivamente freddi, il commettere infedeltà, il vittimizzare...
Questo è dovuto a problemi di autostima insieme a un stile di attaccamento insicuro. La paura dell'abbandono, di essere feriti, ci fa preferire essere noi a farlo. Pertanto, è della massima importanza imparare ad essere indipendenti nella gestione delle nostre emozioni, perdere la paura di essere soli, aumentare l'autostima e sviluppare l'assertività in modo da esprimere ciò di cui abbiamo bisogno in modo sano nella coppia.
Tipi di autosabotaggio.
Ci sono diversi modi per sabotare te stesso a seconda del modo in cui agisci.
Effetto Zeigarnik
L'effetto Zeigarnik è di lasciare le cose incompiute. Nonostante all'inizio dedichi molti sforzi a un progetto, la persona non lo porta a termine. In questo modo, non devi affrontare la possibilità di fallimento.
Indugio
Consiste nel rimandare ciò che dobbiamo fare e, invece, svolgere altri tipi di attività meno importanti o meno interessanti. Quasi tutte le persone hanno procrastinato ad un certo punto della loro vita e di solito è perché non amano il compito da svolgere. Tuttavia, altre volte, è dovuto alla paura di fallire. Rimandandola, non potrò portare a termine l'attività quindi la persona avrà la scusa di avere procrastinato come motivo per non raggiungere i suoi obiettivi e non rischia di vedersi come incompetente.
Perfezionismo
Alcune persone non finiscono mai qualcosa perché cercano un miglioramento costante. Sottopongono il progetto a continue modifiche e revisioni, quindi è la scusa perfetta per non consegnarlo mai e, per Pertanto, non si sottomettono alla possibilità di fallimento poiché non consegnano il progetto perché ritengono che non lo sia finito. In questo articolo spieghiamo come superare il perfezionismo.
scuse
Queste persone si pongono molte barriere e scuse e la loro mente entra in una visione a tunnel attraverso la quale vedono solo il lato negativo e gli ostacoli della situazione. Pertanto, non trovano mai il tempo per consegnare il progetto, ad esempio, perché il tempo non è stato dato, non ci sono risorse finanziarie sufficienti, età, tempo, ecc.
Perché mi sto autosabotando?
Le cause dell'autosabotaggio vanno dallo stile educativo dei genitori allo stato della propria autostima.
- Genitori critici. Può essere che da bambino i tuoi genitori fossero eccessivamente critici o perfezionisti sia con se stessi che con te o che non apprezzassero i tuoi risultati.
- Inoltre, prendine un po' valori rigidi sul successo, umiltà, sacrificio o potere possono portare a sabotare te stesso.
- Genitori esigenti. È anche comune tra le cause che i tuoi genitori forzano troppo le tue capacità quando non sono ancora sufficientemente sviluppate e che ti chiedono più di quanto possano fare o essere.
- Un'altra causa è avere aspettative troppo alte e confrontarti con gli altri.
- Avere sofferto bullismo può anche provocarlo.
Queste esperienze ti fanno avere una voce interna che ti dice "non sei abbastanza", "fallirai di nuovo", "che l'altro è meglio di te", ecc. generando un paura di fallire che ti impedisce di muoverti. Sarebbe importante correggere queste convinzioni irrazionali e rendere più sano il discorso interno. Cambiare questi messaggi in "puoi fallire ma potresti anche no, e se lo fai, non succede nulla o non dice nulla su di te come persona" è un atteggiamento molto più sano. In ogni caso è importante svolgere un lavoro profondo sull'autostima con l'aiuto di un professionista. Ecco come evitare e superare l'autosabotaggio con 10 linee guida di base.
Come evitare l'autosabotaggio?
Cosa fare per l'autosabotaggio?
1. Scrivi i tuoi obiettivi e obiettivi
Quando scriviamo ciò che abbiamo proposto, diventa più reale. Si genera un impegno personale che è doloroso per noi violare. È una pressione interna.
2. Dillo agli altri
Dicendo agli altri stiamo creando non solo una pressione esterna, ma anche generandola internamente, poiché se non raggiungiamo il nostro obiettivo, il nostro orgoglio agli occhi degli altri sarebbe colpito.
3. Pianificare
Scrivi non solo l'obiettivo, ma anche il modo in cui devi raggiungerlo. Disegna alcune istruzioni per realizzarlo, con ogni passaggio dettagliato e con i tempi scanditi, in modo da non lasciare spazio all'improvvisazione.
4. Fai piccoli passi
Molte volte il fallimento si accompagna al voler fare tutto in una volta. Faresti meglio a rimpicciolirti Obiettivi a breve termine per concentrarsi su di loro e non arrendersi a vedere la fine troppo lontana. A compiere ogni passo ci sono piccole motivazioni che ci accompagnano lungo il cammino.
5. Rivedi il modo in cui parli a te stesso
Sicuramente, i tuoi pensieri sono pieni di "non potrò", "mi arrendo", "è troppo per me"... Prova a cambiare questo tipo di pensiero per uno più sano e motivante come "guarda tutto quello che hai già realizzato", "stai andando bene", "puoi"...
6. Sii realista
Comprendi che alcuni giorni andrà tutto molto bene e altri giorni andrà male, sentirai persino che ti stai tirando indietro. Comprendi che fa parte del processo e che è comune che molti giorni sentiamo di non poterlo più sopportare, anche così, dobbiamo continuare a fare uno sforzo.
7. Circondati di un buon ambiente
Se il tuo ambiente ha gli stessi obiettivi è fantastico, dal momento che ti motivi a vicenda. Anche una famiglia o degli amici solidali che non ti permettono di gettare la spugna e che ti rendono il percorso molto più facile può essere molto utile.
8. Bilancia
Anche se un po' di disciplina è importante, sii flessibile anche con te stesso. Se un giorno fallisci, non succede nulla, non punirti. Sii comprensivo con te stesso e permetti a te stesso di fallire, non succede nulla per farlo, riprova il giorno dopo next
9. Non procrastinare
Smetti di pensare di iniziare la dieta lunedì, iniziala al pasto successivo, per esempio. Inizia ora, non il 1° del prossimo mese, ricorda che questa è solo un'altra scusa che stai inventando. In questo articolo spieghiamo come smettere di procrastinare.
10. Assumersi la responsabilità
Sii chiaro che raggiungere o meno l'obiettivo dipende da te, smetti di pensare che dipenda dal tempo, da ciò che fanno gli altri o da altre cose. Ricorda che il controllo è in te e che raggiungerai il tuo obiettivo quando deciderai di raggiungerlo.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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Bibliografia
- Peel, R., Caltabiano, N., Buckby, B., & McBain, K. (2019). Definire l'autosabotaggio romantico: un'analisi tematica delle interviste con gli psicologi praticanti. Journal of Relations Research, 10.
