Il pensiero degli ultimi secoli ha insistito sull'uso della ragione sulle emozioni. Culturalmente, ci siamo educati a guidarci "razionalmente", con la premessa "Penso, quindi esisto", minimizzando l'emozione e la sua espressione. L'attuale contesto culturale e sociale indica nessuna espressione emotiva, soprattutto quelle emozioni che sono state etichettate socialmente e culturalmente - stigmatizzate - come negative, come rabbia, tristezza, dolore o paura. Queste emozioni sono state classificate come una debolezza piuttosto che come un potenziale, di conseguenza c'è la tendenza a negarle, reprimerle, camuffarle o placarle. In questo contesto è comune sentire espressioni come: “Se ti vedono triste o piangente penseranno che sei debole”, “smettila di arrabbiarti: pensare che sei amareggiato "," non ridere così forte: sembri così volgare quando lo fai "," controlla te stesso, non piangere... "" gli uomini non piangono", eccetera.
Indice
- Le emozioni sono una componente fissa del nostro programma comportamentale
- Controllo: una strategia nevrotica per la gestione delle emozioni
- Cosa succede quando reprimiamo le nostre emozioni
- Più forte è la repressione di un'emozione, più forte è l'esplosione emotiva
- Esprimere emozioni e sentimenti
Le emozioni sono una componente fissa del nostro programma comportamentale.
Quindi le persone tendono a modellare la loro espressione emotiva in modo che canoni socialmente accettati, che può comportare la repressione o la negazione di determinate emozioni. Come dice Maickel Malamed: “Parte della gestione emotiva ha a che fare con le muffe… l'uomo pensa, la donna sente, gli uomini non piangono, il la tristezza è cattiva, la paura è codardia… l'emozione si perde in una questione morale e la moralità è nell'azione, non nel sentimento”. Ma inganniamo noi stessi fingendo di plasmare le emozioni in uno stampo e etichettandole come buone o cattive, positive o negative. Le emozioni sono semplicemente espressioni naturali di noi stessi che esprimono una realtà interna, un bisogno.
Come esseri umani, non possiamo sospendere, disconnettere o eliminare le emozioni dal nostro repertorio di esperienze e comportamenti. Le emozioni non sono semplicemente un'opzione all'interno di un menu da cui possiamo scegliere una delle opzioni suggerite. Piuttosto, rappresentano una componente fissa del nostro programma di comportamento. Le emozioni sono reazioni istintive - impulsi o disposizioni - ad agire, in diverse situazioni e circostanze.
Le emozioni ci forniscono la direzione di cui abbiamo bisogno per agire in ogni situazione, facilitando la consapevolezza di ciò che sta vivendo il nostro corpo, in quanto espressione fedele di ciò che sta accadendo nella nostra vita dentro. In questo senso, le emozioni ci danno un riferimento preciso di ciò che ci accade in un determinato momento e l'energia appropriata per agire in ogni situazione.
Ciascuna delle emozioni sono segni che ci aiutano a prepararci per rispondere a diverse situazioni. Così, per esempio, la rabbia ci informa che qualcuno ha oltrepassato i nostri limiti, il dolore ci dice che è comparsa una ferita, la paura ci comunica il nostro bisogno di sicurezza, Il piacere ci aiuta a prendere coscienza che i nostri bisogni sono soddisfatti, la tristezza ci sussurra del valore di ciò che è stato perso, la frustrazione ci dice che abbiamo bisogni insoddisfatti - obiettivi non soddisfatti -, l'impotenza ci parla della mancanza di potenziale di cambiamento, la confusione ci dice che stiamo elaborando le informazioni contraddittorio. Ogni emozione ha il suo messaggio e la sua intensità.
Controllo: una strategia nevrotica per la gestione delle emozioni.
Una delle strategie - sterili e inefficaci - che usiamo di più per affrontare le emozioni con cui ci sentiamo a disagio, come rabbia, paura, impotenza, frustrazione, insicurezza, tra gli altri, è il controllo. Norberto Levy commenta questo: “Quando proviamo un'emozione che non ci piace, come la paura o la rabbia, vogliamo controllarla in modo che scompaia. Ma in questo modo si intensifica solo. Il modo è aiutarla a maturare”.
Ci sono molti modi per controllare le emozioni. Possiamo razionalizzarli, reprimerli, negarli o semplicemente provare a disconnetterli, nel caso siano troppo minacciosi per noi. Ma il risultato di questo "sforzo disciplinato" per controllare le emozioni è follia emotiva, perdita di contatto con il sé, inautenticità, disintegrazione dell'anima.
Cosa succede quando reprimiamo le nostre emozioni.
Negare o reprimere "emozioni indesiderate" come paura, tristezza o rabbia, non li farà andare via, non importa quanta "disciplina e controllo" usiamo. Continueranno ad essere presenti nelle nostre vite, ma esprimendosi in altri modi, come rigidità corporea, insonnia, dipendenze, mancanza di spontaneità, comparsa incontrollata di tratti. e sentimenti controllati, compulsività in alcune nostre azioni, degrado funzionale della sequenza vitale della nostra comunicazione (percezione - sentimento - espressione).
L'emozione è l'energia che il nostro corpo genera e che per sua natura cerca di esprimersi. Ora l'energia, per principio fisico, non viene distrutta ma piuttosto diventa. È il caso dell'emozione quando la reprimiamo, impedendole di esprimersi attraverso il pianto, le parole, le risate, ecc... si trasforma in malattie come gastrite, problemi digestivi, problemi cardiovascolari, cancro, tra le altre malattie; o nella follia psicologica, come senso di colpa, depressione, ansia, ecc. È, quindi, uno sforzo inutile cercare di "seppellire le emozioni". Come dice Don Colbert: “Le emozioni non muoiono. Li seppelliamo, ma seppelliamo qualcosa che è ancora vivo". Aggiunge Deb Shapiro: "Ogni emozione repressa, negata o ignorata è rinchiusa nel corpo".
Quando reprimiamo le emozioni negando loro la loro espressione, l'effetto dell'espressione e del movimento che viene inibito viene incanalato verso l'interno. Così, ad esempio, quando reprimiamo la rabbia o la paura, la tensione muscolare che dovrebbe essere vissuta nei muscoli orientati verso il che sono coinvolti nel tipico volo o risposta di attacco, è diretto verso l'interno, trasferendo quel carico ai muscoli interni e visceri. Alla lunga, quella tensione che accompagna le emozioni e che è stata inibita, finisce per esprimersi attraverso altro forme come contrazioni muscolari e rigidità, dolore al collo e alla schiena, malattie gastriche, mal di testa, tra altri.
Le emozioni che non esprimi, affronta e risolvi, finiscono manifesta in qualche parte del corpo.
C'è anche l'approccio dibattuto a malattie psicosomatiche, secondo cui i disturbi fisici psicogeni si sviluppano a causa di sentimenti repressi.
Più forte è la repressione di un'emozione, più forte è l'esplosione emotiva.
Controllare le emozioni è un'esperienza illusoria, con risultati molto ingannevoli. Dietro la facciata di controllo che la persona mette insieme, si mantiene un equilibrio molto precario. Nonostante le risorse stereotipate che la persona apprende: modulazione della voce, posture del corpo, sguardo artificiale, nascondendo i gesti facciali, il controllore ottiene solo una trasformazione transitoria del suo comportamento esterno, per tardi o presto emergono emozioni represse redento da bisogni che gridano.
In ciascuna delle espressioni stereotipate di "serenità, equilibrio ed equanimità", la loro precarietà apparirà espressa anche in rigidità, compulsività e cattivo umore, fino a quando il "controllato" esplode in modo incontrollabile, di fronte a situazioni o sfide impreviste.
D'altra parte, più forte è la repressione dell'emozione, più potente ed esplosiva sarà l'espressione e il rilascio di quell'emozione ad un certo punto della vita. Alla lunga, le emozioni represse finiscono per avere un'espressione che va oltre la normale risposta. Dice Don Colbert: “Le emozioni intrappolate nella persona cercano risoluzione ed espressione. Questo fa parte della natura delle emozioni, perché devono essere sentite ed espresse. Se ci rifiutiamo di farle venire alla luce, le emozioni faranno fatica a farlo. La mente inconscia deve lavorare sempre più duramente per tenerli sotto il velo che li nasconde”.
Le emozioni che teniamo represse finiscono per sfuggire dalla mente inconscia.
Esprimere emozioni e sentimenti.
La chiave per raggiungere l'efficacia in gestione e gestione delle emozioni non è negarli o controllarli, ma lasciarli fluire, il che non significa che se, ad esempio, sei arrabbiato con il tuo coniuge, sfoghi la tua rabbia e gli fai male, o vai oltre i suoi limiti e diritti, ma piuttosto lascia che la tua emozione ti informi su ciò che ti sta accadendo, e poi decidi come frequentarlo nel modo più sicuro e produttivo. L'idea implicita è quella del "judo emotivo", che consiste nel vedere l'emozione come una forza che cerca di esprimere un bisogno di corpo e cerca di assorbire l'energia o la forza (fluisci con ciò che senti - diventa consapevole) e aiutalo (non bloccarlo, controllarla) per completare il suo movimento, usando la sua forza per continuare sulla sua strada, piuttosto che bloccarla, facendola cadere a terra o sopraffare. D'altra parte, rilasciare l'energia che generalmente usiamo per sopprimere le emozioni produrrà un enorme flusso di vitalità che si manifesterà sotto forma di rilassamento, creatività, soddisfazione e potere personale.
Ci sono tre metafore che possono servire per illustrare la gestione delle emozioni. Uno è paragonare l'emozione a un pozzo di acqua contenuta, arginata, immobile, che equivale a controllare/reprimere le emozioni. E l'acqua in queste condizioni? Naturalmente marcisce, perde vitalità. La seconda metafora è quella di uno tsunami, la cui violenza dell'acqua devasta ogni cosa sul suo cammino, provocando morte e devastazione, che equivale a scatenare la nostra emozioni senza misurare le conseguenze, in modo tale da diventare servitori delle nostre emozioni, ferendo gli altri e noi stessi e saturandoci di conflitti interpersonale. La terza metafora è quella di una diga idroelettrica, che permette all'acqua di scorrere, ma allo stesso tempo di essere incanalata per scopi produttivi. Questa è l'immagine che voglio lasciare fresca quando si parla di judo emotivo.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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Bibliografia
- Goleman Daniel, Intelligenza emotiva, Javier Vergara Editore, 1996.
- Martin Doris e Boeck Karin, EQ Cos'è l'intelligenza emotiva, Edaf, 1997.
- Colbert Don, Le emozioni che uccidono, Nelson Group, 2003.
- Sarno John, Guarisci il corpo, elimina il dolore, Editoriale Sirio, 1998.
- Lange Sigrid, Il libro delle emozioni, 2004
- Shapiro Deb, Parlami dei tuoi mali e ti dirò come curarli, Robin Book, 2011.
- Levy Norberto, La saggezza emotiva.
