L'insicurezza è uno stato psicologico che deriva dalla bassa autostima e dalla mancanza di fiducia in se stessi e può diventare un grave impedimento nella nostra vita quotidiana. Le persone insicure hanno difficoltà in molti ambiti della loro giornata: al lavoro, nelle relazioni sociali, negli studi... Ed è quella sensazione di non essere abbastanza non è mai un peso molto grande di cui dobbiamo liberarci.
In questo articolo di Psicologia-Online troverai tutte le informazioni di cui hai bisogno su Insicurezza personale ed emotiva: cause, sintomi e come superarla. In questo modo, potrai conoscere in dettaglio questo stato mentale per poterlo combattere. Presta attenzione e prendi nota per superare l'insicurezza!
Definiamo il insicurezza personale come uno stato di cui non possiamo fidarci le nostre abilità e sentiamo di non soddisfare le aspettative che ci imponiamo. L'insicurezza personale ed emotiva è spesso strettamente correlata a a bassa autostima e un'immagine negativa di noi stessi. A sua volta, la bassa autostima può essere causata da vari fattori.
Perché siamo persone insicure?
Tra alcune cause di insicurezza personale e bassa autostima, si evidenziano le seguenti:
- Stile di attaccamento insicuro: durante i primi anni di vita, definiamo il nostro concetto di sé dall'affetto e dall'attaccamento che riceviamo dai nostri genitori e/o caregiver. Un tipo di attaccamento negativo è legato all'insicurezza emotiva e alla bassa autostima.
- Pressione esterna: Nella società di oggi, siamo costantemente sotto pressione per soddisfare infinite aspettative che, in molte occasioni, diventano un peso psicologico molto importante.
- Aspettative troppo alteCome abbiamo accennato nel punto precedente, costringerci a raggiungere obiettivi eccessivamente impegnativi può causarci molta frustrazione se non li raggiungiamo tutti. Come conseguenza di questa frustrazione, ci sentiamo male per le nostre prestazioni e questo provoca un alto livello di insicurezza personale.
- Esperienze negative o traumatiche: Un'altra delle cause più frequenti di insicurezza in se stessi è il fatto di aver vissuto un evento traumatico come una relazione abusiva, o abuso psicologico.
È interessante notare che ci sono studi in cui si determina che il genere condiziona anche l'insicurezza. In questi studi si osserva come ci siano differenze significative tra adolescenti femmine e maschi nei seguenti aspetti:
- Le donne hanno una bassa autostima in generale e hanno un basso concetto di sé fisico ed emotivo, mentre il gli uomini hanno un concetto di sé familiare peggiore e accademico [1].
Ora che abbiamo definito l'insicurezza e ne comprendiamo l'origine, è importante sapere come identificarla. In psicologia, di solito usiamo strumenti per misurare l'autostima, come il Test di autostima di Rosenberg. Tuttavia,cosa significa essere una persona insicura?
10 sintomi di insicurezza secondo la psicologia
Possiamo dire se abbiamo insicurezza emotiva identificando alcuni dei segni e sintomi che elencheremo di seguito:
- Indecisione o difficoltà a prendere decisioni
- Necessità di approvazione costante da parte degli altri
- Paura dell'abbandono o del rifiuto
- Paura del cambiamento e delle sfide, difficoltà ad adattarsi a una nuova situazione
- Livello di domanda molto alto
- Pensieri negativi sull'immagine di sé
- Difficoltà nelle relazioni sociali
- Sentimenti di invidia e gelosia, questo sintomo è più pronunciato nelle persone insicura in una relazione
- Bassa tolleranza alla frustrazione
- Stile di comunicazione passivo, senza esprimere i propri bisogni e sentimenti
Se ritieni di avere abbastanza sintomi che coincidono con l'elenco precedente, è importante considerare qualche tipo di trattamento, terapia o esercizi per superare l'insicurezza emotivo e personale.
Ora che conosci la definizione di insicurezza emotiva e personale, le sue cause e i suoi sintomi. È giunto il momento di sapere come smettere di essere insicuri. Per questo, la psicologia propone diverse linee di trattamento:
1. Terapia per definire il concetto di sé
Una delle soluzioni per superare l'insicurezza della radice è ridefinire l'immagine che abbiamo di noi stessi. Se nel nostro caso l'insicurezza emotiva ha origine nell'infanzia, è importante cambiare la valutazione personale e il concetto di sé mentale. Pensare a chi siamo indipendentemente da ciò che la nostra educazione ci ha comunicato sembra complicato, ma con l'aiuto di un terapista è un esercizio possibile e molto efficace.
2. Ristrutturazione cognitiva
Questo esercizio basato sulla terapia cognitiva può essere molto efficace nel combattere l'insicurezza. In questa terapia le frasi e i pensieri che abbiamo su noi stessi vengono raccolti e ristrutturati focalizzandoci su di essi in modo più positivo.
- Ad esempio: "Ho intenzione di bocciare questo esame, non ho studiato abbastanza e non sono una persona intelligente" Per ristrutturare questo pensiero dobbiamo mettere in discussione la validità del pensiero "lSto preparando l'esame da una settimana, non ho davvero studiato?"o"Dovrei valutare di più le mie capacità intellettuali invece di criticarmi così tanto"
È molto importante imparare a identificare il tipo di dialogo interno quello che abbiamo. Spesso non siamo consapevoli del feedback negativo che siamo in grado di dirci.
3. Strategie di comunicazione assertiva
Come abbiamo spiegato in precedenza, uno dei sintomi dell'insicurezza personale ed emotiva è uno stile comunicativo passivo. Questo tipo di comunicazione è caratterizzato dal non esporre i nostri pensieri ed emozioni per paura di essere giudicati.
La comunicazione assertiva si basa sul sapersi esprimere senza offendere gli altri ma senza aver paura di esprimere i propri diritti e comunica le tue esigenze. Se vuoi saperne di più, qui te ne proponiamo qualcuna dinamiche di comunicazione assertiva.
4. Formazione sulle abilità sociali
Una volta che abbiamo cercato di risolvere i nostri pensieri e stili di comunicazione, possiamo lavorare sulle abilità sociali. Una persona emotivamente insicura è spesso associata alla paura e alla paura del rifiuto. Pertanto, lavora sulle abilità sociali dall'intelligenza emotiva Può essere un esercizio molto efficace per superare l'insicurezza in tutti gli aspetti della nostra vita.
Se ritieni che questi problemi ti impediscano di condurre una vita normale, è importante che ti rivolgi ad uno psicologo specializzato per offrirti gli strumenti adeguati alle tue esigenze.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
