Voglio dimagrire ma non ho forza di volontà: cosa faccio?

"Voglio perdere peso e non posso, cosa faccio?" Questa è una consultazione frequente di pazienti che cercano di aumentare la loro forza di volontà per perdere peso. La forza di volontà è la capacità di controllare i propri pensieri, emozioni e attenzione al fine di raggiungere obiettivi o traguardi. Questa capacità è necessaria per la realizzazione di molteplici cambiamenti nella nostra vita, inclusa la perdita di peso.

Perdere peso non implica solo l'adozione di sane abitudini, ma piuttosto un cambiamento nello stile di vita, quindi di solito è difficile mantenere la forza di volontà e la motivazione necessario. Se vuoi saperne di più su come mantenere la tua forza di volontà quando si tratta di perdere peso, continua a leggere questo articolo di Psychology-Online: Voglio dimagrire ma non ho forza di volontà: cosa faccio? In cui troverai 12 consigli psicologici per perdere peso.

Indice

1. Ho bisogno di perdere peso
2. Psicologia per perdere peso
3. Mentalizzazione per perdere peso
4. Come avere la forza di volontà per perdere peso: 14 consigli

Se hai verbalizzato la frase "Voglio perdere peso e non posso" o "Voglio perdere peso ma non ho forza di volontà", dovresti iniziare chiedendoti perché pensi di dover perdere peso. Ci sono fondamentalmente due tipi di motivazioni per considerare la perdita di peso: estetica e salute. Se il motivo è esclusivamente estetico, va notato che è necessario prima di tutto a lavorare sull'autostima della persona, poiché se questo viene estratto è molto probabile che gli obiettivi che vengono sollevati non siano realistici o rispondano a problemi di salute.

Successivamente, e da un'autostima equilibrata, è possibile realizzare l'apprendimento nella cura di sé. Questa cura della propria persona, tra le altre aree, include abitudini sane come forma di cura fisica e mentale. Nel caso in cui le ragioni della perdita di peso siano la salute, la perdita di peso è una conseguenza del adozione di abitudini salutari, ma l'obiettivo principale è prendersi cura sia del corpo che del mente. Tuttavia, potresti aver mai pensato Voglio mettermi a dieta e non ho forza di volontà oppure voglio perdere peso e non sono in grado.

Probabilmente ti starai chiedendo "come iniziare a prendermi cura di me stessa per perdere peso?". Come in ogni cambiamento importante, la consulenza delle aree professionali è consigliata anche nel trasformazione e variazione della dieta e altri comportamenti, dove riceverai consigli per perdere peso salubremente. Il follow-up professionale consente un adeguamento e un adeguamento personalizzato delle linee guida, il monitoraggio dello stato di salute e l'introduzione di adeguamenti e alternative se necessario. Tutto ciò consente un'ottimizzazione del processo e garantisce l'adesione a una metodologia efficace, basata su evidenze e salutare per l'organismo.

Come spiegato nella sezione precedente, sono raccomandati e importanti consigli professionali e follow-up sui cambiamenti dello stile di vita e sulle linee guida alimentari. Ma, Ho bisogno di uno psicologo per perdere peso? Dalla cultura occidentale c'è stata una dissociazione tra mente e corpo, ma la realtà è che mantengono un rapporto molto stretto e si influenzano a vicenda. Ecco perché anche la psicologia gioca un ruolo vitale nei cambiamenti fisici e la supporto psicologico per dimagrire.

Nel processo di perdita di peso e adozione di nuove abitudini e routine, sia pensieri che thoughts comportamenti, in modo che uno psicologo professionista faciliti l'identificazione e la corretta gestione di questi. Un professionista sarà in grado di fornirti consigli psicologici per perdere peso.

L'introduzione di cambiamenti nello stile di vita e nella dieta implica una mentalizzazione su di essi. La mentalizzazione è un fattore predisponente all'adozione di abitudini sane all'inizio, nonché al loro mantenimento durante l'intero processo. Come prepararsi mentalmente alla dieta? Sapere come diventare consapevoli di perdere peso, è necessario conoscere e lavorare sui processi di disciplina, autocontrollo e motivazione, poiché questi hanno un ruolo fondamentale nel dimagrimento e nella cura della salute in generale. Pertanto, i fattori psicologici nel cambiamento verso una vita più sana devono essere presi in considerazione e affrontati.

I processi psicologici coinvolti nell'adozione di cambiamenti nella nostra routine quotidiana, atteggiamenti e comportamenti sono difficili da controllare e mantenere nel tempo. Pertanto, oltre a consigliare un aiuto professionale per affrontarli, di seguito, ti mostriamo una serie di consigli per aumentare la forza di volontà per perdere peso:

1. Far sapere: Il primo passo verso un vero impegno per il cambiamento è avere informazioni veritiere su abitudini alimentari e sane, poiché senza saperlo oggettivo e fondato, è difficile per noi introdurre variazioni cognitive e comportamentali che comportano uno sforzo, perché possiamo sentire che non ci compensi Veramente.
2. Rendersi conto: L'adozione di sane abitudini e nuovi modelli alimentari non sono comportamenti specifici che una volta attuati non è necessario ripetere nel tempo. Per aumentare la forza di volontà di dimagrire è necessario prendere coscienza e mentalizzare che Si tratta di un cambiamento permanente delle abitudini e di un certo modo di vivere con l'obiettivo di vivere migliore.
3. Valuta le tue abitudini: Per identificare quei comportamenti o atteggiamenti che devono essere modificati, è necessario analizzare i comportamenti e le abitudini attuali e le loro conseguenze. La forza di volontà può essere influenzata dalla prospettiva di cambiamenti assoluti, ma molto probabilmente no. è necessario cambiare totalmente la tua routine, ma piuttosto quegli aspetti che ti rendono difficile Salute. Una volta determinato ciò che è soggetto a miglioramento, è possibile stabilire gli obiettivi.
4. Per stabilire gli obiettivi: Come motivarsi a perdere peso? Uno dei driver della motivazione e della forza di volontà è fissare obiettivi plausibili e realizzabili. La determinazione a perdere peso è importante, così come l'istituzione non solo di obiettivi realistici, ma anche definito o specifico e a breve termine. Inoltre, la specificità degli obiettivi aiuta a focalizzare e focalizzare il comportamento. Pertanto, gli obiettivi devono essere specifici, misurabili, realizzabili e di durata limitata.
5. Modifiche alle misure: Questi tipi di obiettivi consentono un monitoraggio dei cambiamenti sin dall'inizio, nonché un loro apprezzamento anticipato. Come avere forza di volontà per perdere peso? L'osservazione di cambiamenti positivi in ​​breve tempo è un fattore che contribuisce all'aumento e all'aumento della motivazione, che aiuta a mantenere la forza di volontà.
6. Concentrati sul processo: Come avere forza di volontà per perdere peso? È molto più efficace per la perdita di peso concentrarsi sul processo e non sul risultato. Il risultato o ciò che si intende ottenere alla fine è perdere peso, ma non fornisce informazioni su come sarà raggiunto. Invece, gli obiettivi del processo sono quei passaggi o mezzi necessari per ottenere il risultato, come mangiare cinque pezzi di frutta o verdura al giorno o camminare per un totale di mezz'ora al giorno. Concentrarsi sul processo implica cambiare abitudini e comportamenti che sono necessari per raggiungere la perdita di peso.
7. Pianificare: La pianificazione e l'organizzazione della vostra routine è un aspetto fondamentale per il raggiungimento degli obiettivi. Questa strutturazione evita l'improvvisazione e le battute d'arresto, oltre a promuovere il targeting del comportamento. Ad esempio, è molto utile pianificare in anticipo i pasti della settimana, anche gli alimenti da acquistare come gestire il tempo e stabilire un programma per esso e per lo svolgimento degli sport in base alla disponibilità temporaneo.
8. Ricompensa: si consiglia inoltre di impostare ricompense in anticipo; in cosa consisteranno e il motivo per cui il premio sarà disponibile. I premi servono per celebrare e rafforzare i comportamenti che vogliamo si ripetano.
9. Controllo dello stimolo: l'ambiente in cui si trova la persona influenza notevolmente i comportamenti che vengono messi in atto. Il controllo degli stimoli è l'alterazione di questi per ridurre la probabilità della comparsa di comportamenti contrari agli obiettivi prefissati. Per questo, ad esempio, è necessario non avere cibo malsano in casa, poiché queste aumentano la tentazione, che è contraria alla forza di volontà. È inoltre importante sensibilizzare l'ambiente circostante, in modo che contribuisca a stimolare il controllo.
10. Monitora il processo: Si consiglia di registrare cibo, pensieri ed emozioni prima e dopo. Il monitoraggio delle attività è consigliato anche come modo per monitorare i progressi e identificare eventuali difficoltà incontrate. Può essere utile e motivante catturare il processo e i risultati graficamente e visivamente.
11. Anticipare: Come avere forza di volontà per perdere peso? Determina quei fattori o situazioni che ostacolano il raggiungimento dei tuoi obiettivi sulla base delle registrazioni e della supervisione effettuata. Una volta riconosciuto, analizzare l'approccio finora e pensare a una serie di alternative o soluzioni che potrebbe essere impiantato. Puoi preparare, visualizzare o provare le reazioni che effettuerai. In questo modo si riducono il fattore sorpresa e le battute d'arresto.
12. Sii flessibile: Perdere peso e adottare abitudini sane richiede disciplina e impegno, ma lo è Si consiglia di non esercitare una pressione eccessiva sul proprio comportamento, poiché è controproducente. Ad esempio, ci sono molti cibi sani, ma questo non significa che devi consumarli assolutamente tutti in un forzatamente, puoi avere una dieta sana ed equilibrata con la parte di loro che ti piace o ti sta di meno sgradevole. Diminuire il livello di avversione e la quantità di stimoli negativi favorisce il mantenimento della motivazione e della forza di volontà. Occorre anche non colpevolizzare e relativizzare gli insuccessi e le ricadute.
13. Salute emotiva: Le emozioni e l'umore giocano un ruolo molto importante nei processi di dimagrimento e nel autocontrollo. Per questo motivo è importante che si presti attenzione allo stato psicologico ed emotivo in generale, si svolgano attività gratificanti e si tenga conto del sostegno sociale.
14. Rivaluta il piano: è indispensabile effettuare mensilmente una rivalutazione di quanto pianificato. La pianificazione degli obiettivi e dei compiti e della metodologia stabiliti non sono invariabili, anzi lo è È necessario adeguarli in base ai progressi e alle difficoltà per una maggiore efficacia del piano a lungo termine. termine.

Se vuoi saperne di più, nel seguente articolo troverai maggiori informazioni su Come avere forza di volontà.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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