La scrittura non è estranea alla terapia. Per anni, i professionisti hanno utilizzato documenti, questionari, diari e altri moduli di scrittura per aiutare le persone a riprendersi dallo stress e dai traumi.
Gli studiosi fanno risalire l'idea della scrittura come terapia al tempo del faraone egiziano Ramses II, intorno al 1200 aC: l'ingresso della sua biblioteca reale recitava: "Casa di guarigione per il anima". Il ministro dell'Unità americana Samuel Crothers coniò il termine "biblioterapia" nel 1916 e alla fine degli anni '80 James Pennebaker guidò il movimento moderno della terapia della scrittura in uno studio di ricerca fondamentale che ha mostrato i potenziali benefici per la salute della "scrittura espressiva" nei disturbi emotivi.
Negli ultimi due decenni, la scrittura terapia ha affiancato la danza e l'arte terapia come legittimo strumento terapeutico, e questo ha ha suscitato un crescente interesse per un tipo di scrittura che si concentra sul potere curativo di mettere i sentimenti su carta o sullo schermo. In questo articolo di Psicologia-Online lo scopriremo insieme
La scrittura, dando materialità all'inesistente, permette di sentirlo e vederlo da un'altra prospettiva. Da qui l'importanza psicologica della scrittura nel nostro modo di anticipare il cambiamento, di donarci una nuova immagine di noi stessi, per immaginarci un "io autentico", tutto da scoprire e ricostruire.
Scrivere significa entrare in contatto con se stessi e con gli altri e allenare sia la capacità di raccontato, scoprendo l'unicità e la bellezza di ogni romanzo essenziale, come l'altrettanto importante di sentire. La scrittura come terapia porta a entrare in contatto, e talvolta scoprire, il proprio tempo interiore, il foglio diventa lo spazio bianco su cui dire l'indicibile perché troppo intimo, o sconosciuto anche a se stesso.
L'obiettivo finale dello scrittore è il contatto, quindi nella terapia della scrittura può essere un strumento per raggiungere l'altro pienamente. La scrittura è supporto nel processo terapeutico come atto creativo il cui scopo è promuovere la spontaneità del sé nel limite contatto, superamento del blocco e raggiungimento del pieno contatto: così scrivere in terapia diventa un atto curativo-creativo.
La scrittura e il suo sviluppo, prima individuale e poi collettivo, esige fortemente una maggiore comprensione dell'altro, a spiccata predisposizione verso chi si racconta, un'attenzione più sentita e naturale per chi ascolta, a disponibilità ad accogliere il nuovo senso della vita degli altri e della propria, in un clima caratterizzato da un indiscutibile e fiducia onnipresente.
James Pennybacker, professore di psicologia sociale all'Università di Austin (Texas) e principale studioso di effetti terapeutici, sia nel piano fisico oltre che psicologico, della scrittura, ha mostrato quanto sia utile scrivere purché fatto con una certa costanza (nel suo propone scrivi per 15 minuti ogni giorno), e che non si contano solo i fatti, ma anche le emozioni ad essi connesse e conseguenti.
- La scrittura sembra funzionare come una strategia attiva per affrontare le situazioni attraverso la costruzione di un testo narrativo che trasformi memorie emotive e sensoriali disorganizzate in una struttura linguistica con una precisa dimensione spazio-temporale.
- Più la storia è coerente e vivida, più ottiene risultati capire la propria storia, catturarne le peculiarità e dargli significato. Ad esempio, la persona che scrive un evento traumatico è costretta a tradurlo in parole, è cioè organizzare, organizzare e presentare le informazioni in una struttura linguistica, che implica cambiamenti cognitivi immediato.
- Inoltre, è obbligato a affrontare le emozioni relative all'evento traumatico narrato e per controllarne l'impatto.
- Un altro vantaggio della scrittura terapeutica è che, a poco a poco, vengono anche introdotte cambiamenti nelle relazioni sociali e nel modo di parlare con gli altri.
Dopo aver visto i numerosi vantaggi della scrittura terapeutica, ti chiederai quali sono i migliori esercizi di scrittura terapeutica. Qualunque sia il formato scelto, la terapia della scrittura può aiutare l'utente a stimolare il proprio crescita personale, praticando l'espressione creativa e sperimentando un senso di responsabilizzazione e controllo sulla vita Dallo scrittore. Ecco 8 esercizi di scrittura terapeutica semplici e creativi.
1. Il diario personale
L'essenza della nostra psiche è data dai cambiamenti che sembrano sfuggire all'osservazione: il diario personale cattura la vita, Attraverso le parole si rappresenta un collage di momenti vissuti e si dà continuità alla variazione del esistenza. L'inserimento nel diario può essere, ad esempio, una parte essenziale del processo di risoluzione di una perdita, di un lutto o di un lutto. In questo articolo ne parliamo processi di lutto.
2. Scrittura libera
Chiamato anche "diario", questo esercizio di scrittura terapeutica consente alla persona di mettere su carta le cose che gli vengono in mente. Non c'è censura o giudizio coinvolti nel processo di scrittura libera; si tratta di scrivere tutto quello che mi viene in mente. In alcuni casi, i pensieri possono essere coerenti e completi, mentre altri possono essere frasi parziali o idee isolate. La scrittura può includere sentimenti sia positivi che negativi, ma le persone sono incoraggiate ad accettarli e riconoscerli tutti.
3. La poesia
Sebbene alcune persone trovino inizialmente intimidatorio scrivere poesie, in alcuni casi il processo può essere incredibilmente terapeutico. I terapeuti di solito guidano questo compito in qualche modo, dando alla persona idee su cosa scrivere o come organizzare i pensieri in una prosa leggibile. Ancora una volta, le parole che vanno sulla carta devono essere riconosciute e accettate senza giudizio per i pensieri e le idee semplici che sono affinché la scrittura sia terapeutica.
4. La lettera
Questo esercizio di scrittura terapeutica può essere particolarmente utile per le persone che stanno lottando con un individuo o una relazione. Questa lettera può essere scritta esprimere sentimenti verso l'altra persona, sia di felicità, rabbia, rabbia, rabbia, ecc. La lettera potrebbe includere molte cose che le persone vogliono dire all'altro faccia a faccia, ma non possono per vari motivi. Il messaggio non va inviato all'altro, è un esercizio terapeutico per se stessi.
5. Scrittura automatica
Un ottimo modo per evitare il giudizio di sé e degli altri o l'usura mentale continua è quello di digitare automaticamente, parole casuali che sembrano non avere alcun collegamento tra loro. Racchiudono però quasi sempre una verità profonda: sono suggestioni, concetti, speranze, desideri che provengono da quella porzione di coscienza che normalmente viene cancellata dalla mente. Per scoprire qual è il messaggio che deriva dall'uso consapevole della scrittura automatica, dopo qualche giorno verranno lette le parole che hai scritto automaticamente.
6. Il racconto autobiografico
Un altro esercizio per continuare a praticare la scrittura terapeutica è raccontare la propria vita. Scrivere la propria autobiografia non è un mero elenco di date, nomi ed eventi. Al contrario, crea una storia emozionante, immergiti nel ruolo del protagonista e affronta il le vicissitudini che la vita propone è un ottimo modo per trovare un senso alla propria esperienza esistenziale e costruire un'identità più equilibrato.
7. Scrivere il problema
Un altro esercizio di scrittura terapeutica molto utile è quello che possiamo praticare in caso di problemi che si affrontano. Inizia con la tecnica di scrittura di dieci minuti senza fermarti a descrivere il problema che hai di fronte. Successivamente, identifica i principali ostacoli e analizzali uno per uno, spendendo comunque dieci minuti per punto, per problema. Infine, scrivi cosa pensi veramente di questi problemi e identifica le possibili soluzioni. Può darsi che la soluzione non arrivi subito, ma non disperare perché il processo di pensiero che ti porterà a trovare la soluzione si innesca generalmente qui.
8. decostruzione
Dobbiamo partire da qualcosa che fa parte della nostra vita e che consideriamo problematico per poi, grazie alla continua riscrittura del "problema", suddividerlo in problemi più piccoli. Questo esercizio ci permette di dare la dimensione appropriata al problema e vederlo da un nuovo punto di vista, possibilmente con meno preoccupazioni, generalizzazioni, banalizzazioni.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
