Come CONTROLLARE I SOGNI

I sogni sono una delle manifestazioni più conosciute e fedeli dell'inconscio e che ci fa provare una grande attrazione per il suo mondo ei suoi segreti. Nello stato di veglia, ricordiamo solo piccole parti del contenuto di tutto quell'effimero ma vasto materiale onirico. Cosa sono esattamente i sogni? Perché sogniamo ciò che sogniamo? Possiamo sognare ciò che vogliamo? Immagina la possibilità di sognare esattamente quello che vuoi: luoghi, persone, ricordi, animali... In questo articolo di Psicologia-Online, ti spieghiamo come controllare i sogni.

Indice

1. Si possono controllare i sogni?
2. Cosa sono i sogni lucidi
3. Cos'è un oneironauta
4. Come avere sogni lucidi e controllare ciò che sogni
5. Studio del sonno
6. Fasi del sonno e onde cerebrali

Il contenuto dei sogni è solitamente casuale e consiste in sequenze disorganizzate. Nei sogni le scene appaiono spesso discontinue, intermittenti, interrotte e confuse. Oltre a queste caratteristiche principali, i sogni di solito si manifestano senza alcuna relazione con le esperienze precedenti o conosciuti: scene che non hanno nulla a che fare tra loro, o con materiale onirico incompatibile.

I sogni sono spesso confusi e in apparenza superflui. Pertanto, molte volte consideriamo di ignorarli e dimenticarli, soprattutto se hanno causato qualche tipo di disturbo o disagio. Ma, paradossalmente, nei sogni appare contenuti relativi all'inconscio del sognatore. Possono manifestarsi contenuti sgradevoli, ma anche contenuti gratificanti e piacevoli originati dai desideri e dalle brame più profondi (ma spesso socialmente o moralmente vergognosi).

Alcune persone hanno anche trovato molto piacere nel mondo dei sogni ed esprimono un grande desiderio di rimanere più a lungo in un sogno. Questi le persone hanno imparato a controllare quel mondo dei sogni attraverso un tipo di sogno noto come sogni lucido. Qui spieghiamo di più su cosa sono i sogni lucidi e su come ottenerli, così imparerai a controllare i sogni.

UN sogno lucido è semplicemente il sii consapevole di ciò che stai sognando. Questi tipi di sogni sono spesso vissuti durante l'infanzia e dopo aver sperimentato la paralisi del sonno.

Nel sogno lucido, le persone possono diventare consapevoli che ciò che stanno vivendo è una manifestazione onirica e, essendo consapevoli di ciò, possono anche raggiungere manipolazione di questi sogni, cioè, la persona è in grado di creare tutto il materiale (scene e persone) volontariamente.

Ad esempio, una persona che fa un sogno lucido può... mettere in scena qualcuno con cui è difficile relazionarsi (qualche personaggio famoso, ex compagni, parenti defunti...) e compiere azioni comune nello stato di veglia (conversazioni, condividere un caffè, camminare, anche fare sesso con essi).

Alcune persone usano questi sogni non solo per provare piacere, ma anche per mettere in scena contenuti come a scena traumatica (incidenti, violazioni, abbandoni...) per sanare o ristrutturare tutto questo materiale inconscio.

Ci sono persone che hanno anche usato i sogni lucidi come fonte di creatività. Ad esempio, il famoso pittore Salvador Dalí ha utilizzato la tecnica del "cucchiaio pelo", che consiste nel tenere un cucchiaio tra la mano e un piatto giusto. sotto di essa, addormentandosi il cucchiaio cadde e colpì il piatto svegliando il pittore, in questo modo l'artista dipinse le immagini che aveva visto prima risveglio.

Alcune persone sono state indotte a sogni lucidi da semplici esperienze, come volare, saltare grandi distanze, tuffi, paracadutismo e molte altre esperienze.

UN unironauta è il nome con cui il persona che assume uno stato di coscienza di veglia mentre sogna, sperimentano ciò che chiamiamo sogni lucidi.

La maggior parte delle persone sperimenta sogni lucidi per tutta la vita. Sebbene compaiano spesso durante l'infanzia, ci sono anche persone che mantengono questa capacità per tutta la vita e molto regolarmente (quasi ogni giorno).

Gli onironauti possono raggiungere innescare volontariamente quello stato di sogno lucido attraverso vari metodi e tecniche. Questo rende gli oneironauti in grado di entrare in uno stato di lucidità quasi volontariamente e con grande successo durante il sonno. Successivamente vedremo come sognare ciò che desideri.

I sogni lucidi sono eventi che molte persone vogliono sperimentare o hanno mai sperimentato e che vorrei farlo di nuovo, quindi di seguito condividiamo alcuni suggerimenti per imparare a controllare il sogni:

1. Tecnica MILD (Sogno Lucido Indotto Mnemonico)

La tecnica MILD è una delle tecniche più utilizzate ed efficaci per indurre sogni lucidi. È efficace per i principianti e gli onironauti esperti. Questa tecnica è stata sviluppata da Stephen LaBerge e descritta nel suo libro "Exploring Lucid Dreaming".

Nel testo, Laberge spiega i passaggi per eseguire la tecnica. In questo libro, tre processi importanti fattori psicologici che sono alla base della tecnica: motivazione, intenzione e associazione.

1. Nel motivazione È importante che ti chiedi perché vuoi raggiungere la lucidità nei tuoi sogni. È una domanda che va fatta continuamente, poiché è quella che genera l'argomento di interesse nel sogno, e quindi si produce l'intenzione di approfondire un certo argomento.
2. UN Intenzione Sostenuta favorisce la volontà e, quindi, questa attività di solito diventa un'abitudine.
3. Il associazione si allena progressivamente man mano che riusciamo a chiederci se siamo davvero in un sogno, associandoci o integrando tutti gli elementi precedenti (riflessione critica, test di realtà e segni onirici personale).

2. Breve risveglio

La tecnica MILD va messa in pratica dopo un periodo di sonno in cui il corpo ha riposato a sufficienza. Ci sono persone che prima dormono 6 ore prima di esercitarsi, e per altre bastano 4 ore e mezza.

Miguel Gasca (2017) ci ricorda che per misurare il sonno, i periodi di 1 ora e mezza circa. Questo accade perché, regolarmente, a ciclo completo del sonno, con tutte le sue fasi, dura all'incirca così a lungo. Poi c'è un breve risveglio, di cui la persona di solito non è consapevole, e poi inizia un altro ciclo di sonno.

Se riesci a raggiungere la lucidità durante i primi cicli di sonno, potresti sentirti stanco al risveglio. Quando dormi, i primi cicli sono più orientati al resto del corpo fisico, e quindi la fase delle onde lente è più lunga. D'altra parte, in ultimi cicli del sonno la fase REM, che è in dove accadono la maggior parte dei sogni, sono più lunghi. E quindi c'è una migliore possibilità che si raggiunga la lucidità. È per questo motivo che la maggior parte delle persone ha raggiunto questa consapevolezza sui sogni dopo un breve risveglio per andare in bagno e tornare a letto o per spegnere la sveglia, riferiscono addirittura di avere paralisi nel sonno che sono quelli che aprono le porte alla lucidità. Quindi, impostare una sveglia per svegliarsi un po' e continuare a dormire è uno dei trucchi per sognare ciò che si vuole.

3. Scrivi i sogni

Avere una chiara intenzione di lucidità contribuisce al successo della tecnica. Molte persone usano diari dei sogni, dove scrivono ognuno di loro nel primo momento dopo il risveglio, in questo modo praticano la loro intenzione.

4. Yoga

È un'altra delle tecniche alternative per raggiungere la lucidità nei sogni. Consiste in uno stato di coscienza intermedio, a rilassamento fisico e mentale.

Consiste nel rilassamento attraverso la concentrazione della coscienza. I passaggi sono molto semplici da seguire, ma come le altre tecniche richiede pratica per raggiungere il livello di lucidità.

Si esegue sdraiati sulla schiena con gli occhi chiusi (alcuni lo fanno bendati) le braccia separate dal corpo e i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Le gambe dovrebbero essere aperte alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi verso l'esterno (ai lati).

Essendo nella posizione corretta, l'attenzione inizia a centrarsi verso l'interno; consapevolezza del ritmo del respiro e del battito cardiaco. Successivamente, l'attenzione si concentra su una parte specifica del corpo (come una gamba, una mano o un piede). Questa consapevolezza esplora il corpo, muovendo muscolo per muscolo e rilasciando consapevolmente tutte le tensioni in sincronia con un respiro profondo.

Avendo raggiunto questa consapevolezza del corpo e l'annullamento della tensione, si entra in a stato di serenità onirico. In questo stato, inizi a concentrarti di nuovo sul tuo respiro e su ciascuno degli elementi del sogno che appaiono.

5. Identifica i segni personali dei sogni

È importante che le persone che desiderano iniziare l'esperienza dei sogni lucidi, cioè il controlla i sogni, forma segnali durante il tuo stato di veglia che funzionano come trigger durante sogni I segni personali dei sogni sono argomenti che generalmente si portano dietro per tutta la vita: paure, desideri o desideri. Ad esempio, alcune persone hanno come segni onirici timbrati veicoli, animali, persone conosciute (ex partner), eventi imbarazzanti... Questi segni sono spesso materiali che si verificano nella maggior parte dei sogni, motivo per cui è consigliabile che al risveglio da qualsiasi tipo di sogno (anche se non lucido) annotare gli oggetti, i luoghi, le persone e i soggetti che compaiono più di una volta. Identificare questi segnali onirici abituerà il subconscio a distinguerli la prossima volta che appariranno.

Ad esempio, se sogna la vecchia coppia può essere usato come un innesco per rendersi conto che stai sognando. Successivamente, dovrebbe essere eseguito un controllo della realtà.

6. Fai un controllo sulla realtà

I test di realtà vengono eseguiti come controllare il metodo riconoscendo uno dei trigger (ad esempio, l'ex partner o una stanza). Un controllo di realtà sarebbe, per esempio, cercando di forare il palmo della mano con un dito, guarda la tua mano e osserva i segni.

Nello stato di veglia ciò che si vede è molto evidente, non nei sogni. Ad esempio, rilevare anomalie guardando le mani (invece di cinque dita ce ne sono sei), guardare il cielo (molte volte ci sono più di una luna), vedere segni o orologi a mano (guardalo e distogli lo sguardo per qualche secondo per rivederlo, nella seconda osservazione dell'oggetto le lettere hanno cambiato).

È consigliabile fare due o tre test di realtà perché i sogni spesso ci ingannano. Ad esempio, molte volte il dito non si incrocia e quindi possiamo verificare con una seconda prova come saltare dalla strada all'ultimo piano di un palazzo di cinquanta piani. Alcune persone usano i test di realtà estrema perché funzionano per loro o perché sono quelli con cui hanno imparato a testare. Ad esempio, ferire la pelle.

Questi test di realtà sono azioni che vengono eseguite nello stato di veglia così come nel sogno. per sapere se siamo svegli o dormiamo. Quando c'è qualcosa di inaspettato, devi fare un test di realtà perché nei sogni ci sono tante cose inaspettate.

7. Rifletti e chiedi

Tutti abbiamo la sensazione di sapere che siamo svegli ma che può essere trasferita nel sonno (nel sogno sentiamo di essere svegli e ciò che provoca sono falsi risvegli). L'antidoto a questo inganno è chiederci durante la giornata: "Ora sono sveglio o dormo?", quindi esegui un test di realtà, ad esempio guardandoti intorno per vedere se tutto è stabile. La differenza dallo stato di veglia è proprio la stabilità, poiché nel sogno la maggior parte delle cose sono instabili.

Un noto riferimento nei test di realtà è quello utilizzato nel film Inception, diretto da Chritopher Nolan in dove hanno Totem (oggetti fetish che servono come test di realtà) come usare una moneta che ha parole scritto.

Il sogno lucido è come uno stato ibrido tra sonno e veglia. Nel sonno ordinario la corteccia prefrontale del cervello è inattiva, nel sogno lucido Questo più attivo ed è per questo che siamo in grado di controllare o essere consapevoli dei sogni.

Lo studio del sonno umano viene svolto in un laboratorio del sonno. Questi sono generalmente situati in centri medici e sono costituiti da una o più camere da letto adiacenti ad una sala di osservazione, dove trascorre la notte lo sperimentatore. Lo sperimentatore prepara il soggetto da osservare posizionando elettrodi sul cuoio capelluto, sul mento e sul bordo esterno degli occhi.

• Gli elettrodi posizionati sul cuoio capelluto consentono la registrazione del attività elettrica del cervello utilizzando un EEG.
• Gli elettrodi posti sul mento, invece, permettono di rilevare la attività muscolare utilizzando un elettromiogramma.
• Mentre gli elettrodi posti all'estremità degli occhi registrano il movimenti oculari utilizzando un elettrooculogramma.
• Oltre a questi, altri elettrodi e dispositivi possono essere utilizzati per registrare misurazioni neurovegetative come frequenza cardiaca e respirazione.

Durante una notte normale, la maggior parte di noi sperimenta cinque fasi del sonno, che sono la fase 1, 2, 3, 4 e la fase del sonno REM (abbreviazione di Movimento oculare rapido) conosciuto anche con il suo acronimo in spagnolo "the MOR dream" (Dreams of Rapid Eye Movements).

I ricercatori del sonno hanno descritto quattro tipi di onde cerebrali coinvolti nelle diverse fasi del sonno:

• Onde beta
• onde alfa
• Onde Theta
• Onde delta

In ogni fase del sonno si osservano modelli specifici di attività muscolare, pressione sanguigna e temperatura corporea. Proprio come il nostro stato di veglia è caratterizzato da schemi caratteristici di queste onde cerebrali.

Il stato di veglia È caratterizzato da due diversi tipi di onde cerebrali che sono le onde beta e le onde alfa.

• Il Onde beta sono onde a bassa quota e ad alta frequenza osservate quando una persona è completamente sveglia e mettere in guardia. Inoltre, hanno un'attività elettrica irregolare e si verificano tra i 13 ei 30 cicli al secondo.
• D'altra parte abbiamo il onde alfa, che sono onde più grandi e più sincronizzate delle onde Beta. Si osservano quando una persona è rilassato, con gli occhi chiusi e presentano anche un'attività elettrica a frequenza moderata e si verificano tra 8 e 12 cicli al secondo.

In quale fase del sonno sogniamo? Ciascuna delle fasi del sonno e in quale di esse vengono vissuti i sogni è spiegata in modo approfondito di seguito.

Fase del sonno 1

La prima fase del sonno è una fase di transizione dalla veglia al sonno che di solito dura pochi minuti. Durante questa fase, la maggior parte di noi viene facilmente svegliata dal rumore o da qualche altro disturbo.

Durante la fase 1 uno schema di Onde Theta, che sono onde sincronizzate più grandi delle onde Beta e Alpha, e si verificano da 4 a 7 cicli al secondo. Quindi, quando una persona inizia ad addormentarsi, la frequenza cardiaca rallenta, gli occhi possono oscillare da un lato all'altro e i muscoli si rilassano, può anche verificarsi piccoli strappi muscolari che a volte svegliano la persona.

Fase del sonno 2

In questa fase si osservano due diversi pattern EEG; qui possiamo localizzare i diversi fusi o sigma del sonno (che possiamo trovare anche con il loro nome in inglese: fusi) e, invece, abbiamo i complessi K.

• Il fusi del sonno Sono brevi raffiche o serie di onde da 12 a 14 cicli al secondo, che si verificano tra 2 e 5 volte al minuto durante le fasi 1, 2, 3 e 4 del sonno.
• D'altra parte abbiamo il complessi K, che sono onde acute e improvvise che, a differenza dei fusi del sonno, possono o sono generalmente osservate solo nella fase 2 del sonno. I complessi K si verificano spontaneamente, con una frequenza di circa 1 al minuto, ma spesso possono essere causati dal rumore (soprattutto rumore imprevisto). È stato anche dimostrato che i complessi K innescati da uno stimolo uditivo rappresentano un meccanismo di inibizione che sembra proteggere il dormiente dal risveglio. Così, quando ci addormentiamo, l'attività cerebrale rallenta, poi aumenta, poi rallenta di nuovo e così via.

Quindi comprendiamo che i fusi del sonno e i complessi K riflettono la transizione dall'essere svegli all'essere addormentati.

Fase del sonno 3

Le fasi 3 e 4 del sonno sono conosciute come sogni di onde lente. Nella fase 3, la respirazione e la frequenza cardiaca diminuiscono, anche i muscoli si rilassano ed è difficile svegliare la persona che sta dormendo.

Il rilassamento profondo la fase 3 può causare problemi come enuresi notturna. Inoltre, si deve tener conto che man mano che il sonno diventa più profondo, l'attività cerebrale cambia da un'onda ad alta frequenza, di piccola ampiezza ad un'onda a bassa frequenza e un grande ampiezza.

Quindi, queste onde lente con picchi alti visti nella fase 3 sono chiamate onde delta, queste onde presentano un'attività elettrica sincronizzata inferiore a 4 cicli al secondo.

Fase del sonno 4

Nella fase 4, onde delta bassa frequenza e alta ampiezza prendono il sopravvento e la persona è in a is sonno profondo. I seguenti parametri fisiologici sono al loro punto più basso: frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, pressione sanguigna e temperatura corporea. Per questo motivo alcuni ricercatori hanno associato la fase 4 al coma o all'incoscienza, ma curiosamente nelle fasi Il sonno 3 e 4 sono le fasi in cui le persone hanno maggiori probabilità di camminare, poiché in questa fase c'è il tono muscolare moderare.

fase REM

Prende il nome dai rapidi movimenti oculari che i dormienti eseguono durante questa fase. Il sonno REM è l'ambiente in cui si verificano i sogni tipo di storia che include la maggior parte degli incubi. Durante la fase REM, il cervello inizia a saltare raffiche di onde molto veloci (la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione aumentano e diventano irregolari).

Durante questa fase si osserva anche l'assenza di tono muscolare, che implica movimento fisico.

La cosa interessante della fase REM è che attività cerebrale di una persona nel sonno REM assomiglia a quello di una persona completamente sveglia, anche se la persona è in un sonno profondo. Quindi, la registrazione di un elettroencefalogramma nel sonno REM assomiglia a quello di una persona sveglia, cioè, entrambi gli stati mostrano attività Beta u Onde beta.

Durante un ciclo del sonno normale, una persona passa dallo stato di veglia alle fasi del sonno, cioè il soggetto passa dal sonno leggero (fase 1) al sonno fase 3 e 4 e poi ridiscendere attraverso le fasi (passa dalla fase 4 alla fase 3, poi alla fase 2 e ritorna alla fase 1). Le persone entrano nel sonno REM al loro primo ritorno al sonno di fase 1. La maggior parte delle persone va da da 4 a 5 cicli e ogni ciclo dura circa uno ora e mezza and, ci svegliamo e torniamo a dormire. Ma di quei risvegli non siamo consapevoli.

Quando ci addormentiamo, una zona del il tronco cerebrale è disattivato per non fare i movimenti che facciamo quando sogniamo.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Allan B. Wallace. (2018). Sognando di essere sveglio. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Sonno e ritmi biologici. Carlson, N. Fisiologia comportamentale, 302-337.