La paura di parlare in pubblico è una delle più generali e universali che ogni essere umano prova quando si sente esposto all'opinione degli altri. Le abilità comunicative per parlare in pubblico sono essenziali fin dalla prima fase della vita. Ricorda quel momento in cui, da studente, hai alzato la mano per fare una domanda.
Quante domande hai smesso di fare per paura del ridicolo? Nella fase adulta, parlare in pubblico è un'abilità necessaria in una riunione di lavoro, nel rete, in un evento professionale, in un colloquio di lavoro e in tante situazioni personali.
In questo articolo di Psicologia-Online, te lo diciamo come superare la paura di parlare in pubblico attraverso la forza dell'esperienza pratica che è la scuola più importante.
Anche se a volte può essere difficile, ecco alcuni suggerimenti su come perdere la paura di parlare in pubblico e non innervosirsi:
- Adotta un atteggiamento proattivo per cercare esperienze in cui puoi sviluppare le tue capacità di parlare in pubblico. Ad esempio, sfida te stesso a trovare una nuova idea al prossimo incontro di lavoro. Partecipa a una lezione su un argomento che ti piace e fai una domanda all'oratore nel round di domande. Segui un corso per parlare in pubblico. Insomma, porsi obiettivi concreti e specifici.
- Osserva gli altri che parlano in pubblico: così come un bravo scrittore è anche un grande lettore, per superare la paura di parlare in pubblico, puoi anche migliorare il tuo apprendimento osservando le altre persone. Puoi guardare i canali YouTube e i programmi TV prestando attenzione a questo aspetto.
- Specifica la tua paura: In quale ambito è contestualizzata la tua paura di parlare in pubblico? Può capitare di sentirsi al sicuro in una zona ma insicura in un'altra. Per questo motivo, limita la tua paura, poiché questo ti dà potere personale.
- Cosa puoi fare per affrontare quella paura? Immagina il caso di una persona che ha paura di difendere la sua tesi di dottorato davanti al tribunale degli specialisti il giorno della difesa. Cosa può fare il dottorando in questo caso? Prepara il tuo discorso, provalo, conosci il posto della difesa per posizionarti nel contesto reale del momento... Applica questo esempio al tuo caso. Prenditi cura di ciò che puoi fare per prepararti a quel momento in cui parlerai in pubblico.
- Dai per scontato il nervosismo: molti attori di teatro spiegano come, al di là dell'esperienza, poco prima di andare in scena sentano il nervosismo della responsabilità di un nuovo ruolo. Tuttavia, il nervosismo di solito scompare dopo pochi minuti.
- Non ti possono piacere tutti: Se esponendoti agli altri, metti su di te il peso di una costante approvazione, allora soffri perché questo impossibile ti blocca. Connettiti con te stesso, con la tua verità interiore e, in questo modo, quando fluisci con la tua stessa essenza, ti connetti anche con altre persone.
- Registrati in video: immagina di presentare un nuovo progetto in una riunione di lavoro. Registra quel momento in video e poi visualizza quel momento. Attraverso questo esercizio, puoi vederti affrontare la sfida del parlare in pubblico.
- Crea un mantra: non condizionarti con il potere degli amuleti che alimentano le superstizioni. Cerca la forza del linguaggio come motore di un atteggiamento mentale. Crea una frase che ti dia la forza di vivere quei momenti di parlare in pubblico con sicurezza. Puoi scegliere un messaggio di un famoso autore che ami.
- Lezioni di teatro: il teatro è un'attività che non può avere solo l'obiettivo professionale di essere un attore. L'interpretazione è una terapia attraverso la quale puoi conoscere le tue emozioni, comprendere il linguaggio del tuo corpo e incoraggiare il senso dell'umorismo a ridere di te stesso. Il teatro può anche aiutarti a relativizzare i nervi di una mostra immaginando di recitare un ruolo.
- Respira profondamentePer superare la paura di parlare in pubblico, devi iniziare prendendoti cura del tuo respiro per calmare i nervi.
Al di là dei trucchi per perdere la paura di parlare in pubblico, la cosa più importante è credere in te stesso. È naturale provare un certo disagio in una situazione nuova, tuttavia la paura aumenta quando la si evita, al contrario, diminuisce quando la si affronta. Acquisirai fiducia in te stesso quando parlerai in pubblico grazie al potere della tua esperienza pratica. È positivo aggiungere situazioni ed esperienze in cui ti sei esposto in qualche modo alla sfida di interagire in pubblico. Ogni esperienza è diversa. Tuttavia, tutti possono fornirti l'apprendimento.
Fai attenzione a quello che dici a te stesso, cioè controlla la tua voce interiore se tendi a giudicarti con critiche distruttive e inizi cambiando questa voce interiore perché questo Il cambiamento può fare la differenza non solo nell'esperienza di parlare in pubblico, ma nella vita in generale. Se una situazione non si è sviluppata come avresti voluto, invece di dire "sono un disastro", cambia il messaggio in uno di speranza, "la prossima volta andrà tutto meglio".
Specifica la tua presentazione: cosa intendi? Qual è l'idea principale che vuoi esprimere? Riduci il potere dell'improvvisazione e prepara il tuo messaggio.
Fai l'inventario di quelle situazioni in cui hai parlato in pubblico per tutta la vita e ti renderai conto dell'esperienza che hai in questo campo. Fidati di te stesso e della tua capacità di essere la tua versione migliore. Nel seguente articolo di Psicologia-Online, puoi vederne alcuni consigli per aumentare l'autostima.
Come perdere la paura di parlare in pubblico? Dandoti la possibilità di provare la soddisfazione personale che è la naturale conseguenza che provi quando hai affrontato una situazione di questo tipo.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
