Come ogni altra abilità umana, l'assertività può essere appresa, allenata e migliorata. Ciò si ottiene attraverso tecniche chiamate Assertive Training (o Social Skills Training, sebbene questo comprenda un numero maggiore di competenze). In Psicologia Online, vi presentiamo questo articolo su Abilità sociali: formazione assertiva.
Le abilità sociali e più specificamente l'assertività sono competenze di base per il nostro sviluppo nella vita quotidiana. Le persone hanno interessi e modi diversi di vedere il mondo, motivo per cui il conflitto interpersonale è all'ordine del giorno. Quando queste abilità non sono sufficientemente sviluppate o vengono utilizzate in modo sbagliato, sorgono frustrazione e insoddisfazione.
Per quanto riguarda la salute mentale, è una tecnica che si è dimostrata efficace nel trattamento della depressione, dell'ansia e dello stress causati dalle relazioni interpersonali. Ci aiuta a rispettare gli altri, e quindi noi stessi.
Esistono diversi metodi di Assertive Training, di seguito una procedura strutturata in 6 fasi:
- Identificare gli stili di base del comportamento interpersonale: stile aggressivo, passivo e aggressivo. La funzione di questa fase è quella di distinguere tra ciascuno degli stili, riconoscendo il modo migliore di agire secondo lo stile assertivo. Ci aiuterà anche a riconoscere i nostri errori in questo settore.
- Identificare le situazioni in cui vogliamo essere più assertivi. Si tratta di identificare in quali situazioni falliamo e come dovremmo agire in futuro. Viene analizzato il grado in cui la nostra risposta alle situazioni problematiche può rendere il risultato positivo o negativo.
- Descrivi le situazioni problematiche. Si tratta di analizzare le situazioni in termini di chi, quando, cosa e come interviene in quella scena, identificando i nostri pensieri negativi e l'obiettivo che vogliamo raggiungere.
- Scrivi uno script per cambiare il nostro comportamento. È un piano scritto per affrontare il comportamento in modo assertivo. Qui cerchiamo di mettere per iscritto le situazioni problematiche e di chiarire cosa vogliamo ottenere. Il formatore modella il copione con il paziente in modo che sia espresso in modo specifico.
- Sviluppo di un corretto linguaggio del corpo. Esistono una serie di linee guida comportamentali riguardanti il linguaggio non verbale (lo sguardo, il tono di voce, postura, ecc.), e vengono fornite le indicazioni appropriate affinché la persona possa provare prima di a specchio.
- Impara a identificare ed evitare la manipolazione da parte degli altri. Altre persone usano trucchi per manipolarti, farti sentire in colpa, evitare la conversazione o perseguitarti. Viene data una serie di tecniche per resistere all'influenza degli altri.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
