Emozioni negative: PAURA e ANSIA

Si parla molto di emozioni, ma cosa sono esattamente le emozioni? Le emozioni sono risposte psicofisiologiche, cognitive e comportamentali prodotte prima di un evento interno esterno. Queste reazioni sono involontarie e di origine biologica. Le emozioni sono il motore interno che ci spinge a vivere, o meglio a sopravvivere, poiché la funzione principale delle emozioni è garantire la nostra sopravvivenza. La parte del cervello responsabile della produzione di queste reazioni è il sistema limbico.

Ogni emozione è diversa, ma possiamo distinguere due tipi principali di emozioni: emozioni positive e negative. Le emozioni si dividono in positive e negative a seconda che si sentano piacevoli o spiacevoli. Tuttavia, tutte le emozioni sono necessarie e la cosa più importante è ascoltarle e capirle, cosa non così facile con le emozioni considerate negative. Pertanto, in questo articolo di Psicologia-Online, ci concentreremo su alcuni emozioni negative: paura e ansia. In questo articolo troverai cosa sono le emozioni negative, cosa sono e come vengono controllate.

Indice

1. Cosa sono le emozioni negative
2. Cosa sono le emozioni negative
3. Il timore
4. l'ansia
5. Come controllare le emozioni negative

Innanzitutto è necessario chiarire che la divisione tra emozioni positive e negative è una classificazione popolare e che la cosa corretta è parlare di emozioni adattive e disadattive. È importante sapere che niente emozioni buone o cattivePiuttosto, tutte le emozioni sono prima di tutto necessarie per la sopravvivenza. Le emozioni funzionano come bussole guidandoci verso ciò che è meglio per noi o per la nostra sopravvivenza. Pertanto, tutte le emozioni possono aiutarci ad adattarci alle situazioni e alle esigenze di ogni momento. Tutte le emozioni, anche quelle considerate emozioni negative, consistono in un meccanismo di sopravvivenza. Ogni emozione ha la sua funzione ed è fondamentale ascoltare l'emozione e capirla.

Una volta introdotto il tema delle emozioni negative e positive, vedremo cosa sono le emozioni negative. Le emozioni negative considerate sono quelli che producono una sensazione sgradevole o sentimento negativo. Perché ci danno una sensazione sgradevole? Per indicare che la situazione che stiamo affrontando ha qualsiasi pericolo, rischio o sfida per noi e ci invita ad avere un comportamento adeguato alle esigenze della situazione. Ad esempio, se stiamo affrontando una prova difficile e proviamo paura, è del tutto normale, adattivo e buon per noi, perché in questo modo sappiamo che stiamo affrontando una situazione complicata, che è un sfida. La paura ci rende più prudenti e cauti, che siamo attenti ai dettagli. Questo si tradurrà nel nostro comportamento facendoci dare all'esame l'importanza che merita, dedicare più tempo allo studio e stare molto attenti durante l'esame.

Tra le emozioni negative considerate ci sono le emozioni di base o primarie e le emozioni secondarie o complesse.

Le emozioni negative di base considerate sono tristezza, disgusto, paura e rabbia. D'altra parte, le emozioni negative secondarie o sentimenti negativi considerati sono:

• Solitudine
• Disperazione
• Colpevolezza
• Indifferenza
• Apatia
• Vuoto
• Malinconia
• Vergogna
• Pentimento
• Delusione
• Avversione
• Umiliazione
• Rifiuto
• insicurezza
• Ansia
• Ridicolo
• Terrore
• fardello
• Futilità
• Insufficienza
• Preoccupazione
• Frustrazione
• Aggressività
• Odiare
• Diffidenza
• Furia
• Ostilità
• Rabbia
• Risentimento
• Gelosia
• Dolore

Come abbiamo visto, una delle emozioni negative considerate è la paura. Successivamente, approfondiremo cos'è la paura, quali tipi di paura ci sono secondo Rachman, cos'è cosa scatena la paura e come superare la paura se non è una reazione adeguata alla paura situazione.

Definizione di paura

La paura in psicologia È una delle emozioni negative considerate. Cos'è la paura? La paura è un'emozione fondamentale e universale essenziale per garantire la nostra sopravvivenza che viene attivata da uno stimolo che rappresenta un pericolo. La paura consiste in un segnale che avverte di un pericolo o di una sfida in avvicinamento, una situazione complessa o qualcosa che può causare danni fisici o psicologici.

Tipi di paura

Lo psicologo canadese Stanley Rachman distingue tra paura acuta e paura cronica. Inoltre, la paura può essere adattiva o disadattiva.

• Il paura acuta è innescato da stimoli tangibili e diminuisce quando il grilletto scompare o viene evitato. Ad esempio, aver paura quando vedi un serpente.
• Il paura cronica è più complesso in termini di situazioni che lo innescano, può o non può essere associato a fonti tangibili. Ad esempio, la paura di essere soli.
• Il paura adattiva o funzionale È quello che si adatta allo stimolo che lo provoca. È considerato utile. Ad esempio, la paura che provi quando sei sul bordo di un dirupo ti fa allontanare e non correre il rischio di cadere.
• Il paura disadattiva o disfunzionale È quello che non si adatta allo stimolo che lo provoca. È considerato dannoso. Ad esempio, la paura dell'altezza impedisce di prendere aerei, ascensori, uscire sul terrazzo di un piano rialzato.

Cosa causa la paura?

I principali fattori scatenanti della paura sono la percezione del danno o del pericolo, sia fisico che psicologico. Inoltre, attraverso il processo di condizionamento, stimoli originariamente neutri, che vengono ripetutamente associati a segnali di danno reale, finiscono per produrre anche una risposta emotiva di paura. Cioè, sebbene questi stimoli siano oggettivamente privi di pericolo, diventano nuovi trigger di paura specifici per ogni persona. Può essere che questo processo sia adattivo e utile per la sopravvivenza, tuttavia, a volte, produce reazioni paurose a situazioni senza pericolo reale o significativo, dando origine a fobie (paure irrazionali e persistenti).

Secondo lo psicologo americano Richard Lazarus, di fronte a un evento, quello che facciamo è analizzarlo e classificarlo come una minaccia o meno per noi. Se lo abbiamo classificato come una minaccia, procediamo a valutare se disponiamo delle strategie di coping necessarie per affrontare ciò che la situazione richiede. Se crediamo non avere le risorse necessarie per affrontare una minaccia, la situazione ci fa paura.

Un altro fattore di influenza è fare una valutazione in cui si stima che abbia una bassa capacità di controllo e previsione futura della situazione. Cioè, provi l'emozione della paura quando credi non essere in grado di controllare o prevedere cosa accadrà.

Effetti e sintomi della paura

La paura è una delle emozioni più intense e spiacevoli che esistano. Gli effetti soggettivi della paura sono apprensione, irrequietezza e disagio. La sua caratteristica principale è la sensazione di tensione nervosa e preoccupazione per la propria sicurezza o salute, solitamente accompagnata da una sensazione di perdita di controllo.

Gli effetti fisiologici della paura sono i seguenti:

• Aumento della frequenza cardiaca
• Aumento della pressione sanguigna sistolica e diastolica
• Aumento della forza contrattile cardiaca
• Riduzione del volume sanguigno e della temperatura periferica (questo provoca il pallore e il freddo della tipica reazione di paura del "freddo gelido")
• Aumento della tensione muscolare
• Aumento della frequenza respiratoria (respirazione artificiale e irregolare)
• sensazione rigida

Successivamente approfondiremo cos'è l'ansia, i tipi di ansia e gli effetti e i sintomi dell'ansia.

Definizione di ansia

L'ansia è una delle emozioni negative considerate. Che cos'è l'ansia? Il definizione di ansia è un stato agitato e irrequieto, simile a quello prodotto dalla paura, ma privo di uno stimolo scatenante specifico, sebbene a volte sia associato a stimoli specifici, come nel caso dell'ansia sociale. La distinzione tra ansia e paura è che la reazione di paura si verifica di fronte al pericolo reale e la reazione è proporzionata ad essa, mentre l'angoscia è sproporzionatamente intensa. Inoltre, non sono fisicamente presenti stimoli pericolosi.

L'ansia può portare a disturbi psicopatologici chiamati disturbi d'ansia, Come la disturbo d'ansia generalizzato o fobie. Questi sono legati a una reazione di paura eccessiva e inappropriata. L'ansia è la reazione che produce il maggior numero di disturbi mentali, comportamentali e psicofisiologici.

Tipi di ansia

Si distinguono due tipi di reazioni d'ansia:

• Il ansia specifica: è innescato da uno stimolo specifico che può essere reale o simbolico, ma non è né presente né imminente.
• Il ansia aspecifica: non è associato a stimoli specifici.

Che cosa causa l'ansia?

L'origine dell'ansia dipende da molteplici fattori che sono correlati tra loro. I fattori principali sono:

• Il personalità. A seconda dei tratti della personalità, una persona può avere una maggiore o minore predisposizione all'ansia.
• Ricevi uno stile educativo iperprotettivo.
• Vivi eventi traumatici o esperienze spiacevoli.
• Vedere eventi traumatici o esperienze spiacevoli vissute da altre persone.

I fattori scatenanti dell'ansia non sono stimoli che possono danneggiare direttamente la persona, ma sono reazioni apprese minaccia, e sono determinati dalle caratteristiche personali. Pertanto, l'ansia ha origine e viene mantenuta, in larga misura, dall'effetto dell'apprendimento. Secondo lo psicologo Stanley Rachman, le aspettative di pericolo possono essere generate attraverso tre diversi processi di apprendimento:

• Condizionamento classico: Quando uno stimolo neutro è associato a uno stimolo che genera paura, lo stimolo neutro può finire per generare ansia.
• Apprendimento osservativo: quando osservi le altre persone e impari dai loro comportamenti e dagli eventi che accadono loro.
• Trasmissione di informazioni che contribuiscono alla comparsa di aspettative di pericolo.

Perché l'ansia abbia origine, le situazioni devono essere valutate come molto importanti per il for benessere fisico e psichico della persona e contrariamente agli obiettivi che il persona. Sono anche valutati come difficili da affrontare, poiché dipendono da qualcosa di esterno. Si apprezza anche che in questa situazione sia necessario agire con un certo grado di urgenza.

Nel caso dell'ansia patologica, il semplice ricordo di situazioni spiacevoli o semplicemente pensare al futuro con una certa paura, sono tipici fattori scatenanti di queste reazioni.

Effetti e sintomi dell'ansia

Gli effetti soggettivi e i sintomi dell'ansia sono: tensione, nervosismo, malessere, preoccupazione, apprensione e può anche portare a sentimenti di paura o panico, difficoltà nel mantenere l'attenzione e la concentrazione, insieme a pensieri intrusivi.

Per quanto riguarda l'attività fisiologica dell'ansia, gli effetti fisiologici sono simili a quelli prodotti dalla paura, anche se meno intensi. L'ansia produce anche dilatazione pupillare e aumento della sudorazione. C'è anche un significativo aumento dell'attività surrenale, che aumenta la secrezione di adrenalina e noradrenalina e riduce i livelli di catecolamine. Aumenta anche la secrezione di carboidrati e lipidi nel flusso sanguigno.

Tutti questi cambiamenti nell'attività fisiologica possono essere così marcati da farli percepire alla persona, cioè possono produrre sensazioni come battito cardiaco accelerato, vertigini, vampate, tensione allo stomaco o sudorazione. La percezione di tali alterazioni fisiologiche diventa a sua volta un innesco per l'ansia stessa.

Infine, la paura e l'ansia possono portare a attacchi di panico, che sono condizioni estreme di blocco accompagnate da iperventilazione, tremori, vertigini e tachicardie, così come sentimenti altamente catastrofici e perdita totale di controllo del situazione.

Di fronte a qualsiasi tipo di emozione, e soprattutto con emozioni e sentimenti negativi, ciò che è necessario è impara a gestirli. Vale a dire, accettali, ascoltali e sfrutta le informazioni che offrono. Ciò che non aiuta con la gestione emotiva è reprimere o negare le emozioni. In questo articolo ci concentriamo su quelle che sono considerate emozioni negative: paura e ansia.

Come superare la paura disadattiva

La paura è un'emozione normale, sana e necessaria che ci avverte del pericolo. La paura ci spinge alla fuga o alla lotta, questa risposta cerca di promuovere la protezione della persona. Il problema arriva quando quella paura non è appropriata alla situazione o al pericolo. Questo tipo di paura è chiamato disadattivo o disfunzionale. In questi casi, il pericolo non è reale e la situazione non richiede una risposta di lotta o fuga. Pertanto, il corpo ha una reazione che non ci aiuta, ma al contrario: complica la nostra vita. In questi casi, come superare la paura?

1. Prima di tutto, dobbiamo capire che il corpo reagisce in risposta alla percezione del pericolo in una situazione. Pertanto, sarà necessario valutare e ristrutturare questi pensieri e cognizioni al riguardo.
2. Secondo, dobbiamo imparare Tecniche di rilassamento e respirazione che aiutano ad abbassare l'eccessiva attivazione dell'organismo.
3. Terzo, dobbiamo affrontare la situazione. Attraverso tecniche di terapia cognitivo comportamentale Diretti da un professionista della psicologia, ci abitueremo e ridurremo la reazione allo stimolo temuto. Le tecniche più efficaci per superare la paura disadattiva sono esposizione sistematica e desensibilizzazione.

Va tenuto presente che la paura è la reazione emotiva più rilevante nelle procedure di procedures rinforzo negativo e facilita l'apprendimento di nuove risposte che distolgono la persona dal Pericolo. Dunque, quando evitiamo stimoli che producono paura disfunzionale, quello che facciamo è rafforzare la paura. Cioè, stiamo ricordando al corpo che questo è pericoloso e ogni volta che la risposta alla paura è maggiore.

Va inoltre tenuto presente che, nella risposta alla paura, l'organismo risponde mobilitando a grande quantità di energia per eseguire la risposta molto più intensamente che in condizioni normale. Tuttavia, se la reazione diventa eccessiva, l'efficienza diminuisce, poiché il rapporto tra attivazione e resa mantiene la forma ad U invertita.

Come controllare l'ansia patologica

L'ansia è uno stato di ipervigilanza che consente un'esplorazione esauriente dell'ambiente poiché le informazioni minacciose vengono amplificate e le informazioni irrilevanti vengono trascurate. Il problema arriva quando l'ansia è sproporzionata e non è più utile per far fronte alla situazione. Quando l'ansia complica lo svolgimento di attività quotidiane che prima venivano svolte normalmente, siamo sicuramente di fronte a un disturbo d'ansia. In questi casi è fondamentale imparare a gestire correttamente l'ansia. Come controllare l'ansia?

1. Prima di tutto, dobbiamo capire che il corpo reagisce in risposta alla percezione del pericolo in una situazione. Pertanto, sarà necessario valutare l'origine dell'ansia.
2. In secondo luogo, i fattori individuati come predisponenti (alcuni tratti di personalità, determinato stile educativo), trigger (eventi, situazioni, pensieri) o mantenitori (azioni che rafforzano la ansia).
3. In terzo luogo, attraverso tecniche come tecniche di ristrutturazione cognitiva, esposizione, desensibilizzazione sistematica e rilassamento Diretto da uno psicologo professionista, l'ansia è ridotta. Nello specifico, è possibile aumentare la tolleranza all'incertezza, abituarsi ai sintomi dell'ansia, modificare i pensieri automatici e le credenze irrazionali, e così via.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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