I disturbi alimentari sono legati al nostro mondo emotivo. Una persona che ha ansia di mangiare, sicuramente è perché ne ha certe conflitti emotivi che non sei stato in grado di chiarire e soprattutto risoluto, così per calmare l'ansia momentanea che questo porta con sé, sceglie di consumare il cibo in modo eccessivo. All'inizio, soprattutto dopo aver consumato alcuni cibi, la persona si sente soddisfatta e ha una sensazione di equilibrio e momentanea tranquillità, ma poco dopo le vengono sensi di colpa e di disagio per averlo having fatto.
Ci sono persone che in qualche modo sono più vulnerabili allo stress eccessivo e alle preoccupazioni nella loro vita che non sappiamo come affrontarlo, per coloro che optano per abitudini malsane come questa apparentemente cercano di essere più calmi, tuttavia questo può portargliene molte conseguenze. Ecco perché in questo articolo di Psicologia-Online: rimedi per l'ansia da mangiare, Ti daremo alcuni suggerimenti che saranno molto utili per risolvere questo problema.
L'ansia è una condizione sempre più comune nella società e in generale appare più nelle donne che negli uomini. Si dice che circa il 20 percento della popolazione spagnola abbia sofferto in qualche momento della sua vita sintomo correlato all'ansia come aver sperimentato tachicardia, mancanza di respiro, sudorazione, tremori corporei, tra gli altri sintomi. Quando parliamo di ansia ci riferiamo a quelle reazioni fisiche ed emotive che il nostro corpo sperimenta quando siamo in pericolo reale. Tuttavia, quando il pericolo non è reale, l'ansia diventa patologica.
Cause di ansia da mangiare
Una reazione che compare frequentemente in una persona ansiosa è quella di voler consumare grandi quantità di cibo in poco tempo e ogni volta che ti siedi ansioso. Ma, a chi non è successo che quando ti senti stressato ti dai da mangiare qualcosa?
È successo alla stragrande maggioranza delle persone in qualche momento che quando ci sentiamo stressati prima una situazione, come quando stiamo per sostenere un esame importante, dobbiamo partecipare un colloquio di lavoro, eccetera. finiamo per finire delle caramelle, un'intera barretta di cioccolato, finire una scatola di biscotti, ecc. Finora può essere considerata una cosa normale poiché era dovuta a una situazione molto specifica e non ci capita più da molto tempo. Tuttavia, quando ci sentiamo sempre ansiosi e angosciati e in tutte quelle occasioni scegliamo di mangiare in quel modo per "sentirci più calmi" stiamo parlando di cosa abbiamo un problema.
Successivamente, ti daremo alcuni consigli che se li metterai in pratica saranno molto utili per aiutarti a risolvere il tuo problema di ansia da alimentazione.
- Dieta corretta. È necessario seguire una dieta adeguata e sana a basso contenuto di zuccheri. Quello che fa lo zucchero è che più lo consumi, più vuoi continuare a consumare altri alimenti che lo contengono.
- Scegli cibi sani. Evita quei cibi che danneggeranno la tua salute, quindi tieni a portata di mano solo quelli che sai essere sani come frutta, verdura, ecc. In questo modo avrai solo la possibilità di scegliere cibi sani.
- Fermati. Ogni volta che senti il bisogno di andare a mangiare qualcosa, cerca di controllarti e prima di farlo rifletti su che se hai davvero fame o è solo la tua ansia che ti impone di mangiare qualcosa anche senza averla Affamato.
- Smettila di incolpare te stesso. Smettila di incolparti e di punirti indiscriminatamente ogni volta che cadi nella tentazione del cibo. Ricorda che farlo ti farà solo sentire sempre peggio e quindi cadrai più spesso in questo tipo di azioni.
- Terapia psicologica. Si consiglia vivamente di frequentare la terapia psicologica, soprattutto se si hanno problemi di ansia da molto tempo. La terapia psicologica ti aiuterà a trovare le cause per cui è iniziata la tua ansia, ti aiuterà a comprenderli meglio e percepire situazioni difficili e stressanti in modo più positivo e sano. Naturalmente ti aiuterà a regolare le tue emozioni e ovviamente ad aumentare il tuo benessere emotivo, quindi che non avrai bisogno di mettere in atto abitudini malsane per sentirti più tranquillo (a).
Infine, se hai bisogno di più rimedi per controllare le voglie di cibo, ti consigliamo di prendere nota delle seguenti soluzioni:
- Evita di fare la spesa e cucinare quando hai fame. È normale che quando abbiamo fame abbiamo voglia di tutto e possiamo arrivare a sentire che possiamo mangiare molte cose per soddisfarci, quindi è importante che quando vai a comprare da mangiare, fallo a stomaco pieno per non cadere in tentazioni inutili e per non comprare più di quanto hai bisogno. Porta una lista della spesa con le cose che sono veramente necessarie e concentrati sulla lista, non comprare nient'altro che non appaia su di essa. Inoltre, non è bene cucinare quando hai fame poiché è più probabile che tu faccia grandi quantità di cibo.
- Lista di attività. Fai in precedenza un elenco di attività che puoi svolgere quando ti senti ansioso e ogni volta che lo hai Se vuoi abbuffarti di cibo, cerca di compensare quel desiderio con ognuna di queste attività.
- Esercizi di respirazione. Per ridurre i tuoi livelli di ansia, puoi sostenerti nella realizzazione di alcuni esercizi di respirazione che ti sarà utile per gestire le tue emozioni e controllarti quando vorrai agire d'impulso e abbuffarti di cibo.
- Meditazione. La meditazione è anche un ottimo strumento che renderà la tua mente più calma e rilassata, quindi tu ti aiuterà sicuramente a regolare le tue emozioni e a ridurre il tuo desiderio di alleviare la tua ansia con il cibo o qualsiasi altra abitudine dannoso. Infatti, ti aiuterà anche a ridurre i tuoi livelli di ansia in modo generale, così sperimenterai sempre meno voglia di mangiare inutilmente.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
