La dopamina è uno degli ormoni conosciuti come ormoni della felicità. È responsabile della sensazione di benessere dopo aver eseguito un'attività o un comportamento, cioè è responsabile della sensazione di ricompensa. Inoltre, partecipa ai processi di memoria, apprendimento e motivazione, tra gli altri.
Avere la giusta quantità di dopamina è molto importante, poiché troppa può causare malattie come la schizofrenia o il morbo di Parkinson. D'altra parte, in difetto può produrre malattie come la depressione e una moltitudine di problemi a livello fisico e psicologico. Alcuni sintomi della carenza di dopamina sono sonnolenza, umore basso, desiderio di zuccheri o perdita di interesse per le cose, tra gli altri.
In questo articolo di Psicologia-Online, te lo diciamo come aumentare la dopamina con rimedi naturali, cibo e medicine.
Se ti stai chiedendo come aumentare la dopamina, vediamo diversi rimedi per aumentare la dopamina in modo naturale:
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Praticare sport: Il primo modo in cui tutti si rivolgono per aumentare la dopamina è fare sport. Con l'attività fisica, nel nostro cervello vengono rilasciate una moltitudine di sostanze, compresa la dopamina. Ciò si verifica in misura maggiore quando è anche un'attività fisica che ci piace. Idealmente, provane diversi e vedi quale ti piace di più.
- Un buon riposo è essenziale per i livelli di dopamina. Gli studi hanno dimostrato che al mattino viene rilasciata più dopamina che alla sera. Se il corpo è costretto a stare sveglio di notte, al mattino sarà più difficile per il corpo essere attivo e produrre quel rilascio di dopamina.
- Musica È un ottimo alleato per aumentare la dopamina, potendo farlo fino al 9%. Anche essere social ed essere attivi aiuta questo aumento.
- Piccoli obiettivi ogni giorno: la pianificazione degli obiettivi giornalieri aiuta ad aumentare la dopamina. Fai una lista e cancella gli obiettivi che raggiungi: pulire il bagno, fare sport, studiare per un'ora, ecc. Il fatto di raggiungerli provoca l'attivazione di questi sentimenti di ricompensa, il che significa che la dopamina aumenta.
- Prendere il sole aumenta il numero dei recettori dopaminergici. Se ce ne rendiamo conto, nei momenti in cui ci sono meno ore di luce è più facile sentirsi depressi o avviliti. Pertanto, soprattutto in inverno, ogni volta che puoi, lascia che il sole splenda per qualche minuto.
- Fai attività che ti rilassano: Trovare diversi modi per rilassarsi è molto utile per aumentare la dopamina, poiché minore è lo stress, maggiore è la quantità di dopamina. Cerca di fare esercizi di respirazione o per concentrarti su un'attività che ti piace davvero come dipingere o leggere. L'idea è che per un momento ti dimentichi di ciò che causa tensione e stress e rilassi il tuo corpo e la tua mente. Prova che in ogni giorno c'è un momento per te.
A livello generale, quando parliamo di alimenti che aumentano la dopamina o di una dieta ricca di dopamina, ci riferiamo ad alimenti ricchi dei suoi precursori: tirosina e fenilalanina. In generale, gli alimenti per aumentare la dopamina sono di origine animale, in particolare le proteine, che possiamo ingerire mangiando carne e pesce. D'altra parte ce ne sono anche altri cibo vegetariano come il seguente:
- Banane
- Mele
- Foglie verdi.
- Noccioline.
- Verdure.
- Curcuma.
- Cioccolato fondente.
- Tè verde.
- mirtilli
- Caffè.
Ci sono alcuni integratori naturali che possono anche aiutare ad aumentare la dopamina come radice di curcuma e il Ginkgo biloba. Per quanto riguarda il suddetto tè verde, è efficace soprattutto la L-teanina.
Come aumentare la dopamina? Come abbiamo visto, ci sono diversi modi per aumentare la dopamina. Successivamente, esamineremo i farmaci per aumentare la dopamina:
- Uno dei farmaci più usati quando c'è un deficit di dopamina e, quindi, problemi di depressione, sono i inibitori della ricaptazione della dopamina e della noradrenalina (IRDN). Allo stesso modo, questi farmaci sono utilizzati anche nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione con o senza iperattività (ADHD). In questo articolo, vedrai cosa ADHD negli adulti: sintomi e trattamento.
- bupropione: il farmaco più noto per aumentare la dopamina. È anche usato per il trattamento del fumo. Scopri il effetti del tabacco sul cervello.
- Agenti dopaminergici: uno di questi è commercialmente noto come Grifols dopamina È usato come stimolante cardiaco per regolare gli squilibri emodinamici prodotti da un infarto del miocardio o da un trauma, tra gli altri disturbi.
- Levodopa: è il farmaco più comunemente usato per il trattamento di Parkinson. È un precursore della dopamina che, entrando nel cervello, si trasforma in questa sostanza.
- Agonisti della dopamina: aumentano i recettori della dopamina nei neuroni e, quindi, ne fanno circolare di più nel cervello.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
