La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia che si concentra sulla modifica dei modelli di pensiero per cambiare stati d'animo e comportamenti. Si basa sull'idea che azioni o sentimenti negativi siano il risultato di credenze o pensieri attuali distorti. La CBT è un mix di terapia cognitiva e terapia comportamentale.
Il trattamento prevede lo sviluppo di modi più equilibrati e costruttivi di rispondere ai fattori di stress. Idealmente, queste nuove risposte aiuteranno a minimizzare o eliminare il comportamento problema o il disturbo. In questo articolo di Psicologia-Online, spieghiamo come funziona terapia cognitivo comportamentale per la depressione.
Indice
- Come funziona la terapia cognitivo comportamentale per la depressione?
- In quali altri tipi di disturbi può essere utilizzato?
- La terapia cognitivo comportamentale per la depressione è a rischio?
Come funziona la terapia cognitivo comportamentale per la depressione.
La terapia cognitivo comportamentale è l'unione di due correnti molto importanti: terapia cognitiva si concentra sui tuoi stati d'animo e pensieri e il comportamento si concentra specificamente su azioni e comportamenti. Un terapeuta che pratica l'approccio combinato alla CBT lavora in un ambiente strutturato con l'obiettivo di identificare modelli di pensiero negativi specifici e risposte comportamentali a situazioni difficili o stressante.
La terapia cognitivo comportamentale è inclusa nel terapie di terza generazione. Questi si basano su un approccio termine più breve della psicoanalisi e terapie psicodinamiche. Altri tipi di terapie possono richiedere diversi anni per scoprire l'origine del disagio e il successivo trattamento. La CBT spesso richiede solo da 10 a 20 sessioni.
Le sessioni offrono l'opportunità di identificare le attuali situazioni di vita che potrebbero causare o contribuire alla tua depressione. La persona e il terapeuta in consultazione identificano modelli attuali di pensiero o percezioni distorte che portano alla depressione.
Questo è diverso dalla psicoanalisi, per esempio, poiché questo tipo di terapia comporta un lavoro a ritroso attraverso attraverso la sua storia di vita per scoprire una fonte inconscia dei problemi che la persona è rivolto verso l'alto.
Alla persona potrebbe essere chiesto di tenere un diario come parte della CBT. Il diario fornisce un luogo per registrare gli eventi della vita e le tue reazioni.
Il terapeuta può aiutarti a dividere le reazioni e i modelli di pensiero in diverse categorie di pensieri autodistruttivi. Questi includono:
- Tutto o niente pensieri: vedere il mondo in termini assoluti, in bianco e nero
- Squalifica il positivo: rifiutare le esperienze positive insistendo sul fatto che "non contano" per qualche motivo
- Reazioni negative automatico: avere pensieri di rimprovero abituali
- Espandi o minimizza l'importanza di un evento: fai molto su un evento o un momento specifico.
- Eccessiva generalizzazione: trarre conclusioni troppo ampie da un singolo evento
- Personalizzazione: prendere le cose troppo sul personale o pensare che le azioni siano dirette specificamente a te
- Filtro mentale: scegli un singolo dettaglio negativo e soffermati su di esso esclusivamente in modo che la visione della realtà sia oscurata
Il diario può essere utilizzato per sostituire schemi di pensiero o percezioni negative con altri più costruttivi. Questo può essere fatto attraverso una serie di tecniche ben praticate, come:
- Impara a controllare e modificare pensieri e reazioni distorti
- Impara a valutare in modo accurato e completo situazioni e reazioni esterne o comportamenti emotivi.
- Pratica un dialogo personale accurato ed equilibrato.
- Usa l'autovalutazione per riflettere e rispondere in modo appropriato
Puoi esercitarti con questi metodi di coping da solo o con il tuo terapeuta. In alternativa, puoi praticarli in ambienti controllati in cui affronti sfide e quindi utilizzare queste opzioni per migliorare la tua capacità di rispondere con successo.
In quali altri tipi di disturbi può essere utilizzato?
La terapia cognitivo comportamentale è ampiamente utilizzata per trattare vari disturbi e condizioni nei bambini, negli adolescenti e negli adulti. Questi disturbi includono:
- Comportamenti antisociali (compresi mentire, rubare e ferire animali o altre persone).
- Disturbi d'ansia
- Disturbo da deficit di attenzione e iperattività
- Disordine bipolare
- Disturbo della condotta
- Problemi alimentari come abbuffate, anoressia e bulimia.
- Stress generale
- Disturbi di personalità
- fobie
- Schizofrenia
- Disturbi sessuali
- Disordini del sonno
- Problemi di abilità sociali
- dipendenze
Terapia comportamentale cognitiva può essere combinato con altri trattamenti all'interno del trattamento della depressione.
La terapia cognitivo comportamentale per la depressione è a rischio?
Ci sono piccolo rischio emotivo a lungo termine associato alla CBT, ma esplorare sentimenti ed esperienze dolorose può essere stressante. Il trattamento può consistere nell'affrontare situazioni che altrimenti sarebbero evitate.
Ad esempio, alla persona potrebbe essere chiesto di trascorrere del tempo in luoghi pubblici se ha paura della folla. In alternativa, potresti dover affrontare La morte di una persona cara che sta causando la tua depressione. Questi scenari possono fornire opportunità per mettere in pratica le risposte a situazioni stressanti o avverse. L'obiettivo finale della terapia è insegnare alla persona ad affrontare l'ansia e lo stress in un modo sicuro e costruttivo.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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