Joseph Wolpe era uno psicologo comportamentale in Sud Africa che in realtà studiava i gatti più che trattare con i clienti. I gatti, come le persone, possono essere molto ansiosi. Ma Wolpe si rese conto che c'erano molte cose che i gatti potevano fare che sembravano interferire con la loro ansia. Potrebbero calmarsi, ad esempio, pulendo se stessi. O che potrebbero mangiare. Mangiare ed essere nervosi sembrava incompatibile. Potresti averlo notato da solo: ad alcuni di noi, quando siamo nervosi, piace mangiare. Ci sentiamo meglio, almeno per un po'. Altri, quando sono nervosi, non possono mangiare, perché l'ansia interferisce con la digestione. È l'uno o l'altro!
Wolpe sosteneva che la cosa più ovvia che è incompatibile con l'ansia è essere rilassati fisicamente. Wolpe ha quindi creato una terapia in grado di curare l'ansia, la cosiddetta "desensibilizzazione sistematica". Nel seguente articolo di Psicologia-online te lo diremo come curare l'ansia secondo la terapia di Joseph Wolpe.
Indice
- Primo stadio
- Seconda fase
- Altri approcci terapeutici
Primo stadio.
Nella tua prima sessione con il terapeuta, lui o lei insegnarti a rilassarti fisicamente- Ti verrà chiesto di spremere un gruppo muscolare come lo stomaco per diversi secondi e poi che li rilasci, oltre a prestare molta attenzione a sentire queste due condizioni: teso e rilassato.
Questo viene fatto per i muscoli principali del corpo. Con l'aiuto di un grafico, dovrai praticare questa routine ogni giorno per una settimana. In quella stessa sessione, svilupperai anche un gerarchia dell'ansia. Questo è composto da dieci scenari che ti mettono in ansia, uno peggiore dell'altro.
Ad esempio, una persona con una fobia dei ragni potrebbe avere come primo scenario di vedere un piccolo ragno in aria a distanza. Il tuo ultimo scenario potrebbe comportare qualcosa come avere un ragno peloso molto grande che ti striscia sul viso.
Seconda fase.
Dopo aver praticato il rilassamento per una settimana, tornerai dal terapeuta. Ti chiederà di rilassarti il più possibile e poi ti leggerà il primo scenario da immaginare. Dovresti provare a cfai una foto della situazione nel miglior modo possibile, prestando attenzione ai muscoli per assicurarti di rimanere rilassato.
Se rimani rilassato, il terapeuta passa allo scenario successivo. Ci sarà un segnale predeterminato, come alzare il dito, per dire al terapista che hai problemi a rimanere rilassato, a quel punto invertirà lo scenario del problema e ti permetterà di rilassarti nuovamente re muscoli. Di solito in quella sessione, o forse un secondo, sarai in grado anche di immaginare nella peggiore delle ipotesi e ancora riuscirai a rilassarti. Questa è una delle migliori tecniche per trattare i problemi di ansia che abbiamo oggi.
Altri approcci terapeutici.
Ci sono, naturalmente, molti altri approcci alla terapia. Alcuni sono rispettati ed efficaci, gli altri sono semplicemente assurdi. Una cosa da tenere a mente se hai bisogno di cercare un trattamento per te stesso o qualcuno vicino a te:non aver paura di fare domande sull'approccio utilizzato da un terapeuta o sulla consultazione con persone di fiducia o agenzie appropriate sulle qualifiche di un terapeuta!
La terapia psicologica è ancora più un'arte della maggior parte delle terapie mediche, e il paziente deve stare attento.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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