La depressione è uno dei disturbi dell'umore più comuni e più gravi che esistano. È caratterizzato da una sensazione di costante scoraggiamento, frustrazione e tristezza e, se non trattata correttamente, può evolvere in disturbo depressivo maggiore o depressione in profondità. Questi tipi di problemi psicologici devono essere affrontati con grande cura e sotto la supervisione di un professionista.
Se vuoi andare avanti, non solo avrai bisogno di buone chiavi di auto-aiuto, per sapere come uscire da una profonda depressione, avrai bisogno di forza di volontà, supporto e dei consigli che ti offriamo nel seguente articolo di Psicologia-Online.
Prima di tutto, se non ti è stata diagnosticata la depressione, dovresti andare da uno specialista per rilevare esattamente cosa ti sta succedendo. Una volta avviato il processo di trattamento, è importante apportare una serie di modifiche al proprio stile di vita. Successivamente, ti consigliamo cinque dinamiche molto efficace per sapere come uscire da una profonda depressione:
1. Focalizza i primi sforzi sul fare attività
Secondo il manuale diagnostico DSM-V[1], un sintomo caratteristico della depressione è riluttanza o apatia. Per combattere questo disturbo psicologico, è importante concentrare i tuoi sforzi sul mantenimento di attività con le quali puoi preservare la tua capacità di divertirti ed essere disposto a farlo.
2. Pratica il pensiero positivo e il dialogo interiore
L'autostima è un pilastro fondamentale della nostra benessere psicologicoPer lo stesso motivo è molto importante mantenere un dialogo positivo rivolto a se stessi. Se gran parte di ciò che dici a te stesso si basa su commenti, critiche e pressioni, è probabile che tu abbia difficoltà a uscire da una profonda depressione.
3. Aumenta la tua autostima
Quando siamo depressi, tendiamo a rimanere bloccati in una spirale di tristezza e bassa autostima, non riuscendo a superare gli assalti della vita, sprofondiamo sempre di più e così via. Alcuni esercizi per rafforzare l'autostima sono il pensiero positivo, ristrutturazione cognitiva, identificare i pensieri autodistruttivi...
4. Segui i consigli del tuo terapista
Se sei andato da uno psicologo o uno psichiatra per un consiglio durante questo processo, è importante che tu ascolti i loro consigli e le loro richieste. Ricorda che è un professionista che si dedica a migliorare gli stati emotivi delle persone e, come tale, sa cosa può andare bene per te. In alcuni casi, è possibile che uno psichiatra abbia prescritto qualche tipo di antidepressivo e, sebbene no devono essere assunti per un periodo di tempo prolungato, se sono stati prescritti dovresti prenderli dopo il loro Istruzioni.
5. Apprezza i piccoli dettagli
Nonostante vivano momenti complicati, la vita è piena di dettagli pieni di luce che possono darci un po' di speranza in questo processo, imparare ad apprezzare un cibo delizioso, una tranquilla passeggiata, un abbraccio... tutte quelle cose che sembrano poco importanti, finiscono per essere elementi fondamentali per uscire da una grave depressione.
È normale pensare di essere soli e che nessuno possa aiutarti quando soffri di un disturbo depressivo maggiore. Tuttavia, è importante che tu lo sappia non puoi superare una depressione da solo. Abbiate il coraggio di esprimere i vostri problemi ai vostri amici e familiari e chiedere aiuto. Se non hai una cerchia sociale di supporto, dovresti contattare immediatamente un professionista in modo che possa consigliarti e accompagnarti nel tuo percorso di auto-miglioramento.
Come uscire da una grave depressione
Il primo passo per uscire da questa situazione è rilevare in che stato è la tua mente? e a quale livello la depressione influisce sulla tua vita quotidiana. Per questo esistono diversi test o test di depressione come il BDI[2] (Inventario della depressione di Beck) o il test di depressione di Goldberg.
In secondo luogo, dovresti cercare aiuto per essere in grado di risolvere tutti i problemi rilevati in precedenza. Questo aiuto può provenire da amici, familiari e un team specializzato in salute mentale. Come abbiamo detto, è molto difficile uscire da una depressione da soli.
Una volta che ti rivolgi ad un servizio di assistenza psicologica e/o psichiatrica professionale. È importante seguire i seguenti suggerimenti affinché la terapia sia più efficace:
- Mantieni una routine: Evita di alzarti troppo tardi e mantieni un programma di sonno che ti permetta di riposare e, a sua volta, avere ore di sole per goderne. Il sole attiva il nostro sistema nervoso e favorisce la produzione di serotonina.
- Evitare di assumere droghe e non bere alcolici in eccesso, l'uso di sostanze è altamente correlato alla depressione.
- Se ti è stato somministrato un trattamento farmacologico, non saltare l'assunzione delle pillole o prenderli negli orari sbagliati. Lo psichiatra te li ha prescritti seguendo alcune linee guida in cerca del tuo miglioramento. Una brusca sospensione degli psicofarmaci può peggiorare i sintomi depressivi e aumentare il rischio di comportamento suicidario.
- D'altra parte, cerca di non basare il tuo miglioramento sull'assunzione di psicofarmaci. Sebbene questi possano aiutarti temporaneamente durante un periodo specifico, è importante evitare la dipendenza verso questi.
- Incoraggia relazioni positive ed evita le persone distruttive e tossiche nella tua vita
- fare un piano di vita e fissare piccoli obiettivi per raggiungerlo. Non succede nulla se non raggiungi tutto, l'obiettivo è realizzare azioni volte a migliorare il tuo percorso di vita.
Se non sei tu ad avere la depressione ma una persona cara, potresti essere interessato a saperlo Come aiutare una persona depressa.
Come uscire dalla depressione senza farmaci
Se i tuoi sintomi di depressione non sono troppo gravi, cioè non c'è rischio di suicidio, puoi seguire una routine abbastanza normale e mantenere una certa motivazione a fare attività. È possibile che tu possa superare questo disagio senza la necessità di assumere psicofarmaci. Se vuoi sapere come fare, puoi consultare questo articolo: come superare la depressione senza farmaci.
C'è un fenomeno all'interno della psicopatologia chiamato comorbilità. Questo fenomeno è definito come l'interazione tra due malattie o disturbi mentali. Nel caso del disturbo depressivo maggiore, può comparire insieme a qualche tipo di disturbo d'ansia, come l'ansia generalizzata.
Per uscire dalla depressione e dall'ansia, entrambi i problemi devono essere affrontati contemporaneamente, evitando così che l'uno peggiori il processo dell'altro. Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è un buon modo per combattere entrambi i problemi contemporaneamente, esercizi basati sulla meditazione non solo rilassare il nostro sistema nervoso ma anche promuovere il pensiero positivo e il benessere emotivo.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
