Ti preoccupi eccessivamente di alcune cose che non sono ancora accadute e che probabilmente non accadranno? Questo è normale, ma se queste preoccupazioni e alti livelli di ansia sono persistenti e si verificano in tutte le aree della tua vita, potresti avere un disturbo d'ansia generalizzato. Le persone con ansia generalizzata hanno spesso bisogno di psicoterapia e farmaci per superare i loro problemi. Uno dei fattori più importanti è la forza e la stabilità della tua rete di supporto. Gli amici e la famiglia dovrebbero essere una parte fondamentale del trattamento e possono fare la differenza nel riprendersi da una crisi e prevenire le ricadute. In questo articolo di Psicologia-Online, ti mostriamo come aiutare una persona con disturbo d'ansia generalizzato.
Le preoccupazioni e le paure fanno parte della nostra vita e sono del tutto normali. È naturale avere ansia e paura in determinate situazioni e anche necessarie. La differenza tra una preoccupazione normale e la caratteristica di preoccupazione del
Sii un supporto
Essere un buon supporto è qualcosa che sembra ovvio, ma è molto difficile ottenerlo. Assicurati di poterlo fare ascolta empaticamente senza sentirsi frustrati, dando consigli utili e incoraggiando continuamente la persona a continuare il trattamento. Sentirsi supportati può aiutarti a recuperare rapidamente ed evitare ricadute. Inoltre, cerca di evitare di superare i limiti che il tuo amico ha stabilito, essere rispettoso è una componente chiave per costituire un buon supporto.
Scopri gli aspetti del disturbo
Impara tutto quello che puoi sui sintomi del disturbo, sul suo trattamento e sulla sua prevenzione. Più conosci, più è facile evitare di sentirti frustrato e deluso perché sai già cosa è caratteristico.
Aiuta a trovare un trattamento adatto
Per quelle persone che non sono state ancora diagnosticate o hanno paura di cercare un professionista, buona Il supporto, che sia familiare o amico, può aiutarti a fare il primo passo per superare i tuoi problemi e sentirti molto bene Caro. Ma dovresti tenere a mente che se la persona non vuole aiuto, costringerla a farlo può peggiorare la situazione e la relazione.
Se hai bisogno di aiuto, chiedilo
Se hai una relazione stretta con una persona con disturbo d'ansia generalizzato, anche tu puoi stancarti e sentirti frustrato durante il difficile processo. Usare la tua rete di supporto ti aiuterà a prevenire bruciato ed essere in grado di continuare a sostenere la persona con ansia generalizzata. Per aiutare un'altra persona devi stare bene.
Divertiti
Le persone con disturbo d'ansia generalizzato non solo hanno bisogno di una persona che parli loro dei loro problemi, ma hanno anche bisogno di divertirsi in un ambiente rilassato senza pressioni.
Connettiti con gli altri
Avere un buon sistema di supporto è essenziale come esseri sociali che siamo. Ma bisogna tener conto che un forte sostegno non significa avere un gran numero di amici, l'importante è Assicurati che le persone che ti supportano siano persone di cui ti puoi fidare e parla loro delle tue preoccupazioni. Inoltre, devi imparare a identificare quelle persone che non ti si addicono quando hai livelli di ansia più alti.
Impara a calmarti
Sebbene interagire con una persona vicino a te sia un modo rapido per calmarti, non è sempre possibile. In quelle situazioni puoi usare altre strategie:
- Guarda un'immagine che ti permetta di rilassarti: foto di famiglia, bei paesaggi, ecc.
- Ascolta la musica che ti piace o ti rilassa, canta, suona uno strumento...
- Odore: l'odore di una candela, dei fiori del giardino, dell'aria fresca...
- Attività fisica: qualsiasi tipo di esercizio che ti permetta di rilassarti e disconnetterti.
Fare esercizio fisico
L'esercizio fisico è un antidepressivo efficace e naturale. Aiuta a rilasciare la tensione, ridurre lo stress, ecc. Cerca di camminare per almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni. Nuotare, correre, ballare... sono ottime opzioni. Inoltre, può essere molto buono abbinarlo a terapia cognitiva basata sulla mindfulness.
Contempla le tue preoccupazioni in un modo diverso
Il sintomo caratteristico del disturbo d'ansia generalizzato è la preoccupazione cronica. Potresti credere che le tue preoccupazioni provengano da altre persone, dall'"esterno". Ma, anche se l'innesco viene dall'esterno, la tua preoccupazione è costruita dall'interno, dall'"interno".
Quando ti preoccupi di qualcosa, inizi a pensare a ciò che ti preoccupa presumendo che le cose accadranno e pensando a come le affronterai, ma la realtà è che queste cose non sono ancora accadute, o forse non accadranno mai. Quando sei "bloccato" con questo tipo di pensieri, devi chiederti se quel pensiero è produttivo o meno. Se il tuo pensiero è basato su "e se..." è improduttivo.
Una volta che ti sei reso conto che questo modo di pensare non ti aiuta, non è produttivo, puoi iniziare a provare a farlo in diversi modi.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
