Socialmente interpretiamo la gravidanza come uno dei momenti più felici nella vita di una donna, ma per Per molte donne, la gravidanza diventa un periodo di confusione, paura, stress, tensione, ansia e persino depressione. In Spagna, circa l'11% delle donne soffre di depressione post-partum mentre a Il 14,8% ha sintomi depressivi durante la gravidanza. Molte volte non viene diagnosticata in tempo perché viene confusa con i cambiamenti ormonali tipici della gravidanza.
Questo ritardo nella diagnosi ha importanti conseguenze sia per la madre che per il bambino, poiché la madre non sta bene. cura, attenzione, attaccamento possono essere influenzati... Per questo motivo, in questo articolo di psicologia online ti mostriamo alcune opzioni in modo che conoscere come superare la depressione in gravidanza.
Molte donne sono sorprese o deluse quando si sentono depresse durante la gravidanza o dopo la nascita del loro bambino. che la maggior parte di noi si aspetta che la maternità sia uno dei momenti più felici della nostra vita, e per molte madri lo è è.
Ma anche ci sono molti cambiamenti e sfide che fanno apparire la depressione in questo momento nella vita di una donna:
- Cambiamenti nelle relazioni con il partner, la famiglia e gli amici
- Cambio di ruolo nell'essere madre
- Congedo dal lavoro (congedo di maternità)
- Cambiamenti nello stile di vita
- Fatica e mancanza di sonno
- La sfida di prendersi cura di un bambino insieme ad altre responsabilità
- Significativi cambiamenti fisici nel corpo
- Cambiamenti nei livelli ormonali
- Inoltre, anche se le cose vanno "secondo i piani" con la gravidanza, il parto e i primi mesi di vita del bambino, questi cambiamenti e queste sfide possono rendere una donna più vulnerabile alla depressione.
- Inoltre, alcune donne che hanno precedentemente assunto farmaci per la depressione o l'ansia possono decidere di smettere. prenderlo durante la gravidanza, producendo in alcuni casi, un aumento dei sintomi di ansia durante la gravidanza e dopo.
Un'altra situazione comune è che la donna soffre Depressione postparto, cioè essere depresso dopo aver avuto il bambino.
Per superare la depressione della gravidanza, ci sono diverse opzioni che si sono dimostrate efficaci nell'aiutare le donne depresse. Alcuni sono:
- Psicoeducazione: comporta il rispetto di alcune linee guida relative alla salute. Possono essere linee guida relative al cibo, alle ore di sonno, cioè allo stile di vita.
- PsicoterapiaSebbene esistano molti tipi di psicoterapia, quelli che si sono dimostrati più efficaci nel trattamento della depressione durante e dopo la gravidanza sono la terapia cognitivo comportamentale e interpersonale. La terapia può essere sia individuale che di gruppo. Da un lato, si tratterebbe della donna che ha di nuovo una vita attiva e, dall'altro, si identifica quei modelli di pensiero o credenze errate alla base della depressione al fine di modificarli.
- Farmaco: consiste nel trattare la depressione a livello chimico. I farmaci psicotropi più utilizzati sono gli antidepressivi, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. Si discute molto sulla sicurezza e sugli effetti a lungo termine degli antidepressivi in gravidanza. Alcune ricerche indicano che alcuni farmaci psicotropi usati per trattare la depressione possono essere associati a difetti alla nascita, problemi cardiaci o basso peso alla nascita.
Una donna con depressione moderata o lieve può essere in grado di gestire i suoi sintomi con gruppi di auto-aiuto o psicoterapia. Mentre i farmaci sarebbero usati in combinazione con la psicoterapia, in casi molto estremi in cui la psicoterapia non funziona, con le dovute precauzioni.
Oltre alle opzioni discusse sopra, ci sono altre opzioni naturali che possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione in gravidanza. Qui scopriamo come superare la depressione della gravidanza in modo naturale:
Prenditi del tempo per te stesso
Se necessario chiedi aiuto a qualcuno di cui ti fidi che possa stare con il bambino per fare qualcosa che ti piace o semplicemente per disconnetterti. La maternità è un cambiamento importante in cui il tempo a te dedicato è diminuito, quindi è importante che tu dedichi un po' di tempo a te stessa
Cerca di rimanere attivo, allenati quando puoi
L'esercizio fisico può avere un effetto antidepressivo per le donne che soffrono di depressione durante la gravidanza, poiché aumenta i livelli di serotonina e diminuisce i livelli di cortisolo. Non deve essere un esercizio intenso, ad esempio fare una passeggiata con il bambino ogni volta che puoi, è una buona opzione per essere attivi e all'aria aperta.
Organizza le tue ore di sonno, assicurati un buon riposo
La mancanza di sonno spesso colpisce sia il corpo che la mente e la tua capacità di far fronte allo stress e alle sfide della vita quotidiana. Cerca di stabilire una routine del sonno in modo da andare a dormire e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno.
Probabilmente uno dei consigli più noti è "Dormi mentre il tuo bambino dorme". È importante dormire le ore necessarie per un buon riposo, uno studio ha rivelato che le donne che dormivano di meno avevano più sintomi depressivi. Queste donne hanno riferito di aver dormito meno di 4 ore tra le 12:00 e le 6:00 o meno di 60 minuti durante i pisolini durante il giorno.
Segui una dieta sana healthy
Mangiare una dieta sana da solo non curerà la depressione della gravidanza. Tuttavia, mantenere l'abitudine di mangiare cibi sani può aiutarti a sentirti meglio e fornire al corpo i nutrienti necessari. Cerca di pianificare i tuoi pasti settimanalmente e tenendo presente che alcuni cibi ricchi di caffeina, zucchero, carboidrati, additivi artificiali e poche proteine possono portare a problemi di salute mentale e fisico.
acidi grassi omega-3
È noto da tempo che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare con numerose condizioni di salute, ma Studi più recenti indicano che l'assunzione giornaliera di un integratore di omega-3 può ridurre i sintomi di depressione.
Non isolarti
Evita l'isolamento e chiedi aiuto. La ricerca mostra che parlare dei tuoi sentimenti con altre persone può aiutarti a migliorare il tuo umore. Quelle donne che parlavano regolarmente con le loro madri, i parenti, cioè le persone che le sostenevano, avevano livelli più bassi di depressione. Nei casi in cui non disponi di una buona rete di supporto, i gruppi di auto-aiuto possono essere un'opzione.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
