Come superare la PAURA della MORTE

La morte fa parte del ciclo di vita di ogni essere vivente, tuttavia, continua ad essere un argomento tabù in la nostra società, diventando uno degli eventi più spaventosi per la stragrande maggioranza delle persone. Sentire una certa paura della morte è naturale, la morte presuppone la finitezza e tutta la nostra vita si riduce a trovare un senso nella nostra vita, un senso della nostra esistenza.

Tuttavia, quando questa paura invade la tua vita e produce sentimenti di ansia elevati, è possibile che siamo di fronte a un disturbo fobico della morte, la tanatofobia, che colpisce il 2% della popolazione.

Parlare di morte genera una sensazione di disagio e quindi è diventato un tabù sociale, ma sì Vuoi trascendere questa connotazione culturale, continua a leggere questo articolo di Psicologia-Online dove parleremo a partire dal come superare la paura della morte.

Indice

1. Perché ho paura della morte?
2. tanatofobia
3. Come superare la paura della morte
4. Come superare la paura della morte di un familiare

L'essere umano è l'unico essere vivente che ha la capacità di astrazione, cioè ha la capacità di prendere coscienza che durante tutto il ciclo della vita si stabilisce una linea temporale che ha un inizio e una fine. Questa temporalità emana un insieme di emozioni, dirette alla paura per un futuro incerto, che può finire per innescare un disturbo fobico: la tanatofobia. L'autocoscienza dell'essere umano gli permette di elaborare domande che segnano la sua esistenza, come: qual è il senso della mia vita; Da dove vengo; dove sto andando??? Che nascono di fronte alla consapevolezza che la vita ha una fine. Questa fine è sconosciuta e non abbiamo il controllo su di essa, il che genera un alto ansia e paura.

Di fronte a queste paure che emana l'idea di cessare di esistere, la cultura occidentale ha sviluppato un immagine della morte come qualcosa di cui aver paura, difficile da accettare e quindi qualcosa da essere evitare. La conseguenza di questo tabù è stata la non accettazione della morte e questo evitamento rende le persone sempre più vulnerabili a questo evento.

Le emozioni che suscita la morte, così come i pensieri ad essa associati, sono diverse in base a diversi fattori, uno dei quali: l'età. I giovani oi giovani adulti percepiscono la fine della loro esistenza come un evento lontano e quindi, capiscono che non hanno bisogno di affrontarlo e quindi non riflettono su è. Nella vecchiaia si osserva un aumento dell'accettazione, che la fa diventare una minaccia minore per la persona, generando meno ansia. Pertanto, tendono ad essere giovani e adulti di mezza età, che affrontano la negazione di questa realtà e il tabù sociale sono diventati, sono quelli che hanno più problemi ad accettare la fine del ciclo di vita.

Pertanto, la mancata accettazione della morte che è sorta come conseguenza dell'essere un tabù sociale, produce pensieri e sentimenti ansiosi che si traducono in paura di morire o tanatofobia.

Avere paura di morire è un fatto naturale causato dai fattori citati in precedenza e molto comune nella nostra cultura, tuttavia quando lo è la paura invade la vita di una persona ed è un generatore di ansia elevata, che può portare alla comparsa di attacchi di panico, stiamo parlando del tanatofobia, la fobia della morte.

Cos'è la tanatofobia? La tanatofobia è la paura di morire. Viene descritta come una paura irrazionale e persistente della morte e di tutto ciò che può circondarla e con cui può essere messa in relazione (funerali, ospedali, bare, ...).

Tanatofobia: sintomi

Questa paura irrazionale può innescare una serie di sintomi, che compaiono anche in altri disturbi fobici, come:

• Ansia
• Pensieri ossessivi di fronte alla propria morte
• Comportamenti di evitamento
• Umore ansioso o depresso
• Angoscia
• crisi di panico o crisi di panico
• Insonnia

Questa paura può avere grandi conseguenze nella vita della persona, limitando la tua vita quotidiana e nei casi più drastici impedisce alla persona di interrompere le proprie attività quotidiane e di restare a casa per paura di affrontare la possibilità di morire.

Ecco 4 strategie per superare la paura della morte:

1. Accettazione della morte

Il primo fattore indispensabile per liberarsi dalla paura di morire è il accettazione che tutta la vita ha una fine. Viviamo immersi in una cultura che cerca avidamente di ritardare l'inevitabile, trasformando così la morte in un fattore anormale, una disgrazia. Viviamo chiudendo gli occhi alla morte, come se la nostra vita fosse eterna e questo atteggiamento è legato alla coscienza che abbiamo di fronte alla morte, una coscienza vuota. Dobbiamo accettare l'inevitabile e con la sua accettazione smetteremo di avere paura dell'ignoto, dobbiamo smettere di cercare il controllo davanti ad esso, poiché che è inevitabile e con esso ridurremo i sentimenti di ansia e incertezza che la paura di Morire.

2. Vivi pienamente

L'accettazione della morte ci aiuta goditi di più il nostro passaggio attraverso la vita, ci aiuta ad apprezzare ciò che abbiamo. È per questo che le persone vivono cercando un senso, è lo stesso fine che porta a cercare un significato nelle nostre vite, pensare a cosa vogliamo lasciare noi stessi in questo mondo e per assapora ogni giorno Come se fosse l'ultimo, è così che dovremmo vivere

3. Accettazione della tua vita

Quando arriva il momento, molte persone temono che cesseranno di esistere, perché quando si guardano indietro vedono che la loro vita non è stata come speravano. Non possiamo vivere ancorati agli errori commessi in passato o a ciò che avremmo voluto fosse diverso. La tua vita sono tutte le tue conquiste e tutti i tuoi errori e tutto questo ti ha portato ad essere quello che sei, non sprecare la tua vita pensando a come avresti potuto farlo diversamente, accettare qualsiasi circostanza vitale Lascia che si manifesti, accetta la tua esperienza di vita perché è tua, quindi il primo passo per superare la paura della morte è accettarla come tale e accettare la tua vita.

4. Trigger

Può essere che la paura della morte sia stata rivelata a causa di uno o più fattori scatenanti, come ad esempio qualche evento traumatico, come la morte di una persona cara. Se la paura della morte è il risultato di una causa, superare questa paura dovrebbe concentrarsi sull'eliminazione di quell'evento. Se trovi la causa scatenante della tua paura, sarà più facile far fronte alla paura della morte.

Tanatofobia: trattamento

Quando si parla di fobia della morte, il trattamento è diverso. Per superare la tanatofobia è necessario, come in ogni disturbo fobico, un trattamento di natura terapeutica e, se del caso, psicofarmacologico.

Per questo, il trattamento più efficace è stato il terapia comportamentale cognitiva. Questa terapia si concentra su una serie di tecniche:

1. Ristrutturazione dei pensieri: questa tecnica ha l'obiettivo di convertire quei pensieri associati alla paura della morte che Sono negativi, irrazionali e dannosi, nei pensieri più adeguati alla realtà e salutare.
2. Tecniche di rilassamento: il tecniche di rilassamento Permettono alla persona di abbassare gli alti livelli di ansia e stress generati dalla paura di morire.
3. Esposizione: la tecnica dell'esposizione può essere complessa di fronte alla tanatofobia, il suo obiettivo deve essere quello di abituare la persona alla sua paura, in questo caso, alla paura della morte.

1. Normalizzare. In molte occasioni la paura della morte non è concentrata in se stessi, ma nella morte di una persona cara, di una figura di attaccamento. Avere paura di perdere una persona cara È normaleTuttavia, quando questo pensiero appare costantemente, può essere molto carico emotivamente e la comparsa di molti sintomi di ansia.
2. Convalidare. È importante convalidare questi sentimenti. È normale provare una certa paura della possibilità di una perdita di una persona cara, ma ciò che non è salutare è lasciare che questi sentimenti invadano la tua vita.
3. Accettare. Così come è importante accettare la morte di se stessi per superarla, di fronte alla morte di una persona cara, l'accettazione è l'elemento più importante. Accettando la perdita, diventa più facile far fronte e mostrarsi più grandi resilienza prima di lei. È importante capire che fa parte del ciclo e del corso della vita e che è un fatto che tutti dovremo affrontare un giorno.
4. Autostima sul lavoro. D'altra parte è importante aumentare la tua autostima e indipendenza, è normale soffrire prima della perdita di una persona cara, ma arrivare a pensare che senza quella persona la tua vita si fermerebbe ha senso o che non sarai in grado di vivere allo stesso modo senza quella persona, amplifica la paura che questa persona possa partire. La dipendenza da una figura di attaccamento innesca una maggiore vulnerabilità alla sua perdita, motivo per cui è importante promuovere l'autostima e l'indipendenza per farvi fronte.
5. Gestire le emozioni. Infine, va notato che non dobbiamo concentrarci su quegli elementi che non possiamo controllare. Non possiamo controllare che la morte di quella persona amata non arrivi, ma possiamo decidere come vogliamo trascorrere la nostra vita con quella persona. Concentrati su ciò che puoi fare, su come puoi aiutarlo oggi e su come vuoi trascorrere del tempo con quella cara persona. Puoi anche controllare come vuoi vivere questa situazione, focalizzare la tua attenzione su affrontare la paura e la tristezza in modo sano, nell'imparare a calmarsi e ridurre l'ansia e nel sapere esprimi e condividi le tue emozioni e sentimenti con le persone care intorno a te.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Borda, M., Pérez, A & Avargues, M. (2011). Trattamento cognitivo-comportamentale in caso di fobia della morte. Analisi e modifica del comportamento, 37, 91-114.
• Christoph, J. (2015). Non aver paura di morire: come superare la paura della morte. New York: casa editrice aratro.
• Martì, C. (2014). Paura di morire: studio sperimentale delle ripercussioni dell'angoscia di fronte alla morte nella popolazione giovane; applicazioni nei processi di fine vita (Tesi di dottorato). Università di Granada, Granada.
• Sanchis, L. (2017). Affrontare la paura della morte (Tesi di dottorato). Università Complutense di Madrid, Madrid.