Serotonina bassa: sintomi e trattamento naturale

Avere un basso livello di serotonina può causare importanti cambiamenti nella salute mentale di una persona, portando a comparsa di ansia, depressione, problemi di sonno, apatia, mancanza di energia, tra molti altri sintomo. La serotonina è un neurotrasmettitore che ha funzioni molto importanti nel corpo, come la regolazione dell'umore, l'appetito, il ciclo del sonno, il desiderio l'attività sessuale, il processo di digestione, ecc., e quando i suoi livelli ematici scendono, può portare alla sofferenza di diverse condizioni fisiche e emotivo In questo articolo di Psicologia-Online, mostreremo quali sono i Sintomi di serotonina bassa e come aumentare i livelli attraverso un trattamento naturale efficace, tenendo conto delle abitudini alimentari e di stile di vita sane.

Indice

1. Cos'è la serotonina e a cosa serve?
2. Cosa causa una mancanza di serotonina nel cervello
3. Serotonina bassa: sintomi
4. Bassa serotonina: trattamento naturale
5. Altre raccomandazioni per il trattamento della serotonina nel sangue bassa

La serotonina è una sostanza chimica prodotta dal corpo umano e che funziona come neurotrasmettitore trasmettendo segnali tra i nervi. È prodotto nel cervello e nell'intestino, sebbene si trovi principalmente (tra l'80 e il 90%) nel tratto gastrointestinale. Allo stesso modo, si trova anche nel sistema nervoso centrale e nelle piastrine del sangue. Per la generazione di serotonina, le cellule che la producono utilizzano l'enzima triptofano idrossilasi. Il triptofano è un amminoacido essenziale che l'organismo ottiene attraverso il cibo ed è essenziale per la produzione di serotonina.

La serotonina svolge un ruolo chiave nel sistema nervoso centrale, nel funzionamento generale dell'organismo e nel tratto gastrointestinale. Inoltre, è un neurotrasmettitore che ha un'influenza diretta e indiretta su gran parte del cellule del cervello ed è coinvolto in molti processi corporei legati alla salute del stesso:

• Regola l'umore: la serotonina invia stimoli al cervello, che sono evidenti nei nostri stati d'animo. Un basso livello di serotonina può renderci più irritabili, irritabili, lunatici, tristi, impulsivi, ecc.
• Controlla il tuo appetito: regola la funzione dell'intestino e permette di controllare l'appetito, sentendosi così sazi e interrompendo di conseguenza i pasti.
• Sessualità e libido: Quando si hanno alti livelli di serotonina, c'è una mancanza di desiderio sessuale, che provoca la comparsa di altri problemi nella relazione.
• Regola il sonno: La produzione di questa sostanza regola la nostra capacità di addormentarci, rendendolo più o meno complicato.
• Temperatura corporea: regola la temperatura corporea permettendo alle nostre cellule di sopravvivere nonostante gli sbalzi termici interni ed esterni.
• Riduce il livello di aggressività: in una situazione stressante, questa sostanza chimica stabilizza il nostro stato emotivo e ci permette di essere meno aggressivi e ridurre possibili comportamenti violenti.
• Coagulazione: Quando subiamo una ferita, le piastrine rilasciano serotonina e diventa possibile la formazione di coaguli di sangue per iniziare la guarigione.

Bassi livelli di serotonina possono essere causati da fattori come i seguenti:

Dieta inadeguata

UN dieta ricca di zuccheri e farine lavorate provoca un aumento della produzione di batteri anaerobi, che finiscono per provocare un'alterazione della flora batterica intestinale. Ciò compromette la corretta digestione del cibo digerito e porta alla stitichezza e allo scarso assorbimento del triptofano, che è fondamentale nella sintesi della serotonina. In questo modo si impedisce alla serotonina di raggiungere correttamente il sistema nervoso.

Fatica

Un'altra possibile causa di bassa serotonina è lo stress. Quando una persona è nervosa, molto ansiosa o angosciata, il suo corpo produce a aumento del cortisolo. Questo ormone provoca una diminuzione della chimica cerebrale in generale e la serotonina è una delle prime sostanze colpite, perché a fronte di un eccesso di cortisolo, diminuisce notevolmente.

Come abbiamo già visto, questo neurotrasmettitore è coinvolto in molti processi diversi nel corpo, per quindi quando si verifica un deficit di serotonina i sintomi che si possono manifestare sono molto vari. Di seguito elenchiamo i sintomi di bassa serotonina più frequente:

• Sbalzi d'umore improvvisi: atteggiamento più irritabile, cattivo umore, pensieri negativi, scoppi di rabbia o pianto, più aggressività, rabbia e suscettibilità.
• Ansia. Un basso livello di serotonina è stato associato ad ansia generalizzata, disturbo ossessivo compulsivo (DOC) e disturbo di panico.
• Affaticamento, letargia, apatia e mancanza di energia: poca voglia di fare qualsiasi cosa, non voler interagire con gli altri, sentirsi molto tristi, molto insicuri e con bassa autostima, paura, timidezza, ecc. Tutto ciò potrebbe portare a una situazione di depressione.
• Grande inarrestabile voglia di mangiare cibi dolci e carboidrati.
• Aumento di peso.
• Cattive digestioni. È stato anche riportato che la serotonina ha un'influenza importante sullo sviluppo della sindrome dell'intestino irritabile.
• Elevati livelli di desiderio sessuale e libido.
• Eiaculazione precoce
• Difficoltà a dormire e ad addormentarsi.
• Problemi di concentrazione.
• Cambiamenti improvvisi della temperatura corporea
• Grande sensibilità ai suoni.
• Aumento della sensibilità al dolore.

Inoltre, è importante notare che sintomi di bassa serotonina Si manifestano in modo diverso negli uomini e nelle donne:

• Uomini: maggiori probabilità di sviluppare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), alcolismo e altri disturbi associati al controllo degli impulsi.
• Donne: più probabilità di avere ansia, depressione e sbalzi d'umore. D'altra parte, hanno più probabilità degli uomini di avere voglie di cibo.

Per aumentare la serotonina bassa, è importante seguire raccomandazioni come quelle dettagliate nelle righe seguenti.

Alimenti che aumentano la serotonina

Per aumentare la serotonina in modo naturale, è molto importante includere nella dieta quotidiana quegli alimenti che sono ricco di triptofano, l'aminoacido essenziale che è la chiave per la produzione di serotonina. Gli alimenti più ricchi di triptofano sono:

• Pollo
• tacchino
• Pesce Azzurro
• Crescione
• Spinaci
• Carciofo
• Rucola
• Cavolo
• Zucca
• Asparago
• ananas
• Banana
• fragola
• Avocado
• Papaia
• Mango
• Latticini
• Soia
• Arachidi
• Segale
• Fiocchi d'avena
• Mais
• Cioccolato fondente

fare esercizio

Fare attività fisica tutti i giorni, possono bastare circa 45 minuti, è anche un buon modo per promuovere aumento della serotonina nel corpo e riduzione dei sintomi di irritabilità, cattivo umore, mancanza di energia, ansia, eccetera. L'esercizio stimola la produzione di serotonina producendo una sensazione di benessere e soddisfazione, oltre a giovare al metabolismo e alla salute dell'organismo in generale.

Riduce lo stress

Eseguire tecniche di rilassamento, meditare o praticare discipline che contribuiscono al benessere fisico e mentale è fondamentale per mettere da parte le preoccupazioni, liberarsi dai pensieri negativi e aumentare i livelli di serotonina.

• Prendere il sole in modo moderato aiuta anche a migliorare la produzione di serotonina, poiché la luce solare ha una relazione molto diretto con la depressione e può aumentare la bassa autostima, la tristezza, il cattivo umore, l'apatia, eccetera.
• Per riposare bene Inoltre, dormire a sufficienza ogni giorno è fondamentale per sentirsi più felici ed energici.
• fare quelli attività che funzionano davvero per noi piacevole e interagire con i propri cari.
• Rendere esercizi di respirazione per favorire il nostro relax.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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