Una volta rilevato il problema dell'ansia, è necessario combattere in modo che non intacchi la nostra vita quotidiana. È importante essere in grado di rilassarsi o, almeno, mantenere uno stato lontano da attacchi di ansia. Per fare questo, in questo articolo PsicologíaOnline, ti offriremo Tecniche per ridurre l'ansia.
Indice
- Esercizio
- Dormire e abitudini alimentari
- Decelerazione
- Pianificazione delle attività Activity
- Aiuto farmacologico
- Tecniche di rilassamento
- Attività manuali
- Sessualità
- Attività sociale
Esercizio.
Un corretto esercizio ci aiuta a tonificare la muscolatura, evitando sia la rigidità che l'eccessiva attivazione del sistema nervoso, favorendo una sana stanchezza che favorisce un sonno ristoratore e calma i pensieri in eccesso e ruminazione.
Se la nostra condizione fisica è sfortunata (abbiamo sintomi come vertigini, vertigini, nausea) e non possiamo tollerare un esercizio intenso, possiamo scegliere Distribuiscilo in piccoli pezzi durante la giornata e inizia con un ritmo molto dolce fino a ottenere abbastanza benessere per affrontare sforzi maggiori. sostanza.
È preferibile praticare uno sport ludico che ci piace o ci è piaciuto in passato, poiché tra l'altro ci darà maggiori soddisfazioni rispetto alla ginnastica fredda e pesante.
Dormire e abitudini alimentari.
Lo sforzo eccessivo che deriva da una vita disordinata ha un peso proprio come fattore di stress nel risultato complessivo di un'ansia eccessiva.
Non poche persone si sono abituate a a mangiare caotico e orari del sonno troppo stretti o irregolari, che fintanto che la loro forza lo consente, sembra a prima vista non avere conseguenze negative (a proposito, è lo stesso argomento che porta a iniziare a fumare, perché sembra, nei primi anni, che l'abitudine non presenti alcun danno o fastidio di cui si lamentano i fumatori veterani).
Regolare il sonno, in modo che sia sufficiente e che il corpo trovi sollievo nel sapersi adattare a una routine sistematica, può aiutare a ridurre la tensione.
Una dieta varia e non troppo pesante favorisce il controllo di molti sintomi gastrici che sono favoriti in uno stato di ansia (diarrea, stitichezza, gas, fastidio allo stomaco, ecc.). Molte persone rilevano il loro grado di angoscia dalle sensazioni che produce nel loro stomaco, altre da le sensazioni di vertigine al mattino: non è conveniente per entrambi complicarsi con una dieta inadeguato.
Un alto grado di ansia fa sì che il momento dell'addormentarsi sia più difficile perché nella mente compaiono scoppi di pensieri che noi svegli o ci dedichiamo, nel momento in cui dovremmo riposare, a stancarci con pesanti esami di coscienza e faticose preparazioni per la giornata a seguire. Il risultato è che rubiamo tempo al sonno perché il nostro stato è troppo fragile per resistere a queste provocazioni.
Sarebbe opportuno che mentre non possiamo riacquistare la capacità di addormentarsi rapidamente Aiutiamoci scegliendo un momento diverso per la riflessione e la pianificazione della giornata, salviamolo per la mattina successiva. In compenso ci rilasseremo pensando cose piacevoli o leggendo un articolo di quelle che ci inducono ad addormentarci. Se siamo più di 15' a muoverci tra le lenzuola senza riuscire a dormire, invece di farci cattivo sangue è preferibile alzarsi e proseguire leggendo l'articolo pesante o guardando un noioso programma televisivo finché non ci accorgiamo che le nostre palpebre sono pesanti e poi torniamo al letto.
La persona ansiosa può essere facilmente torturata dal fatto che se ha difficoltà ad addormentarsi avrà fatica ad essere chiaro il giorno dopo ed è tormentato dall'idea che l'ora del svegliati. È meglio in questa circostanza considerare che se si deve dormire qualche ora è meglio accettarlo Non per insistere, protestare o lamentarsi per dormire ancora meno. Né le sue condizioni il giorno successivo saranno così deplorevoli né è possibile pensare - a meno che non diventi ossessionato dal fatto che il processo si ripete fatalmente - che nei giorni seguenti il suo stesso organismo combatterà per recuperare.
La stessa anticipazione o paura che potremmo ancora non dormire bene può farci dormire male (allo stesso modo che la paura di essere assaliti da un rasoio in un vicolo buio ci fa non camminare in silenzio attraverso quello posto). Dobbiamo ricordarci che addormentarsi è qualcosa di passivo, non qualcosa che facciamo con molto sforzo di volontà e che provochiamo con la frusta della frase "Devo dormire!" Di conseguenza, il metodo per realizzare il sogno, senza aver paura di vedere il panorama di come ce lo aspettiamo, è non fare nulla, nemmeno pensarci, semplicemente vivere bene la giornata (affinché l'irrequietezza non ci chieda consolazioni dell'ultimo minuto), e concludere bene la notte con attività neutre (né troppo eccitanti né troppo sgradevole).
Decelerazione.
Di fronte a una situazione stressante, ci viene imposto un certo abbassamento delle nostre aspirazioni. Non possiamo obbligare la marcia ad incastrare più cose nello stesso periodo di tempo, e dobbiamo selezionare con criteri di pertinenza, cercando di delegare o posticipare il resto.
Anche se riusciamo a ridurre la quantità, possiamo essere così accelerati da andare con la stessa fretta e velocità di quando eravamo impegnati, lasciando vuoti di inattività improvvisa come chi divora in un visto e non visto il cibo che sta sull'aereo e trascorre il resto del pasto aspettando nervosamente gli altri finire.
Rallentare significa rallentare tutti i nostri movimenti forzando una "velocità di camminata", scommettendo di deliziarci con la perfezione e la lucidatura di ciò che portiamo tra le mani (ad esempio, scrivere con una calligrafia molto buona, selezionare le parole, ampliare le frasi entrando nei dettagli e nelle considerazioni, rivedere il lavoro o apportare piccole migliorie creativo).
Le sensazioni di vuoto devono essere colmate con qualcosa che ci aiuti a non perdere la testa di fronte a quella spaccatura insopportabile, prestando attenzione a ciò che ci circonda osservando bene come Shelock Holmes dove sono io, come la persona con cui sto, giocando per creare qualcosa di divertente, divertente e rilassato per offrire divertimento al tempo che passa e che così passare diventa un vivere.
Pianificazione delle attività.
Il saggezza e astuzia Quando si pianificano le nostre attività, è un altro strumento molto conveniente per ridurre le tensioni, sapendo inserire pause appropriate per alleviare la crescita del ansia o cambiare il tipo di compito in uno più dolce o sopportabile, fino a ritrovare il buon umore e affrontare le asperità della giornata con sempre energia in eccesso invece di svenuto.
Non dobbiamo dimenticare che alla fine della giornata dobbiamo dare soddisfare esigenze diverse e non trascurarle È un modo per armonizzare noi stessi, passare il tempo con gli amici, le nostre letture, la musica ei piaceri personali, avere momenti di contatto affettivo. Essendo i diversi sé che siamo, rivediamo e rafforziamo lo scheletro e il tessuto che ci sostiene.
Aiuto farmacologico.
Se i sintomi di ansia o le conseguenze che riporta nei disturbi psicosomatici (quelli in cui lo stress è un fattore di rischio, fattore scatenante o aggravante) sono troppo spiacevoli o invalidanti, possiamo rivolgerci per aiutare farmacologico.
Sedativi e ansiolitici possono essere di grande aiuto, soprattutto se diamo loro un modesto ruolo di supporto, mettendoci il nostro interesse e fermezza scopo di cambiare le cattive abitudini, sopprimere le cause che producono ansia e imparare a migliorare il nostro controllo emotivo.
È insufficiente e pericoloso considera i tranquillanti come una droga che ci dà sollievo per continuare a fare quello che stavamo facendo, ma senza conseguenze sgradevole (un po' come qualcuno che chiede al proprio medico una medicina per il mal di stomaco in modo che possano continuare a abbuffarsi di loro capriccio).
Tecniche di rilassamento.
Esercizi di rilassamento, respirazione e yoga sono potenti come una droga, anche se un po' più laboriosi. Può essere un buon investimento apprendere queste tecniche perché non solo saranno utili per affrontare il momento attuale, ma ci aiuteranno a prenderci cura di noi stessi di fronte agli stress che il futuro ci porterà.
Attività manuali.
Le attività manuali sono molto convenienti per le persone che hanno ansie e preoccupazioni intellettuali. Gli hobby artistici e fai da te ci fanno entrare in contatto con oggetti semplici e ci addolciscono, facendoci affondare le nostre radici nella realtà. Godersi la natura ha un effetto benefico simile.
Le persone il cui stress ha un'origine fisica (agitazione inarrestabile, bambini svolazzanti, intenso sforzo fisico, operazioni meccaniche brutali, ecc.) sono interessate a anzi il contrario, lasciare il corpo parcheggiato e far lavorare lo spirito con cose che stimolano l'intelligenza (non così stordenti, come stirarsi sul divano e guardare la televisione per ore), come un'attività di apprendimento (lingue, computer, corsi) o un'attività associativa (apa, quartiere, ONG, ecc.) o giocoso.
Sessualità.
Se hai un partner, dovresti prestare attenzione e usarlo, dal momento che ce l'abbiamo, cercando di coltivare l'attrazione reciproca. Il sesso soddisfacente (evitando di essere esigenti, compulsivi o di routine) hanno un effetto molto benefico per allontanare le tensioni accumulate. Potrebbe essere un buon momento per migliorare la comunicazione e l'arte di amare.
Attività sociale.
Aumentare la vita sociale, legare, partecipare a conversazioni, incontri informali e coltivare l'amicizia, Queste sono idee positive e lodevoli di per sé e non vanno messe da parte pensando che "ritiro" e isolamento ci rassicureranno di più (l'idea delle terme su una montagna sperduta).
In effetti esiste una forma di rilassamento che è that semplificare (sdraiarsi, non vedere nessuno, non fare nulla, rimanere storditi da cose che non ci complicano la vita) e c'è un'altra forma di rilassamento che nasce dalla soddisfazione e incoraggiamento, di essersi presi la briga di fare qualcosa con una certa qualità, di essersi interessati agli altri e al mondo esterno (l'idea che il mondo intorno a noi sia un Terme).
Particolarmente è conveniente calmarsi attraverso il legame con l'affettivo, con il contatto vivificante con le persone che ci circondano, dal prossimo al nostro partner o famiglia.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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