Cosa fare di fronte a un ATTACCO D'ANSIA?

La ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone sperimenterà almeno un attacco di ansia nella propria vita. Coloro che si comportano in modo più ansioso avranno più attacchi di ansia e alcuni di svilupperanno un disturbo di panico quando gli attacchi di ansia interferiscono con la loro vita quotidiana. In questo articolo di Psicologia-Online, spieghiamo cosa fare prima di un attacco d'ansia e come agire in ogni momento.

Indice

1. Cause di un attacco di ansia
2. Come controllare un attacco di ansia?
3. Suggerimenti per gli attacchi di ansia

Un attacco di ansia è una risposta allo stress elevato innescata da preoccupazioni, paure o dall'anticipazione che sta per accadere qualcosa di brutto. L'ansia può anche essere la causa dell'azione involontaria di un corpo stressato. Prima di vedere cosa fare prima di un attacco di ansia, è importante conoscerne le cause. Ecco le cause di un attacco d'ansia:

• Problemi familiari o emotivi
  : includere le situazioni di divorzio, separazione o lutto o perdita di una persona cara.
• Pressione per lavoro e finanziaria: difficoltà nell'affrontare le responsabilità o nel cambiare lavoro.
• Avere meno mobilità fisica: capacità fisiche ridotte possono causare stress.
• Patologie: fobia sociale, disturbo ossessivo compulsivo (DOC) o disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
• Fattori genetico: ci sono persone geneticamente più inclini allo stress.
• paura: paura di certe situazioni come parlare in pubblico o a causa di un disturbo psicologico.

Tipi di attacchi di ansia

Per sapere come controllare un attacco d'ansia, è anche importante sapere quali tipi di attacchi d'ansia esistono:

• Attacchi d'ansia volontari: Quando pensiamo che sta per succedere qualcosa di brutto, ci preoccupiamo e il corpo attiva una risposta allo stress.
• Attacchi d'ansia involontari: quando il corpo attiva una risposta allo stress a causa dello stress accumulato.

Una volta che si è innescato un attacco di ansia, ci sono alcune cose che puoi fare per fermarlo e ridurne i sintomi. Sebbene possa richiedere tempo e all'inizio possa sembrare difficile, tutti possiamo controllare la nostra ansia. Ti diciamo come controllare un attacco di ansia.

• Capire l'attacco d'ansiaPer sapere cosa fare in un attacco di ansia devi capire cos'è un attacco, cosa lo causa, come risponde il tuo corpo, le fasi della risposta allo stress e come lo stress colpisce il corpo. Riconosci l'attacco d'ansia favorisce non averne paura e fermarlo.
• Smettila di avere paura: Un'altra soluzione per gli attacchi di ansia è non averne paura. delle più comuni cause di ricorrenza degli attacchi di ansia e può sviluppare un disturbo di panico. Se elimini la tua paura, una delle cause principali, l'attacco d'ansia scompare.
• semplicemente rilassatiCalmarsi è un modo infallibile per porre fine, controllare e prevenire gli attacchi di ansia. Più sei rilassato, meno attacco di panico e prima ti sentirai meglio. Tieni presente che i cambiamenti fisiologici, psicologici ed emotivi derivanti da una minore risposta allo stress durano circa meno di 10 minuti. Dovresti cercare di rimanere calmo fino a quando il corpo non si riprende dalla risposta allo stress.
• Respirazione diaframmatica: Respirare lentamente con il diaframma ha un effetto calmante. Con questo effetto, si cerca di contrastare l'effetto della risposta allo stress e si aiuta a fermare l'attacco di ansia.
• Rilassa il tuo corpo: Per controllare un attacco di ansia è importante rilassare il corpo, poiché impedisce che la risposta allo stress continui. Eseguire rrilassamento muscolo progressivo fa sì che il corpo si esaurisca più velocemente ed espelli gli ormoni dello stress, il che fa scomparire i sentimenti associati alla risposta allo stress.
• Distrai la tua attenzioneSe ti chiedi cosa fare in caso di un attacco di ansia, distrarre la tua attenzione non ti fa pensare con ansia. Prevenendo questi schemi di pensiero, previeni anche gli attacchi di ansia. Ci sono molti modi per distrarsi: contare, chiamare un amico, organizzare le cose, giocare, leggere un libro, ecc. L'importante è che tu sia in grado di concentrarti su quell'attività.
• Tutti gli attacchi di ansia finiscono: Tutti gli attacchi di ansia finiscono, indipendentemente dalla loro intensità. A seconda di come ci comportiamo di fronte all'attacco di ansia, può durare più o meno. Affrontare l'attacco di panico sapendo che finirà può aiutarci a essere più rilassati, il che lo farà durare di meno.
• Il tuo corpo risponde al pericolo: Un attacco di ansia è una risposta comune del corpo quando è in pericolo, ma la causa attuale non è un vero pericolo. Molte persone cercano di sperimentare quella risposta allo stress in attività come il paracadutismo o il bungee jumping. Quindi una risposta allo stress in sé non è una cosa negativa, ma il meccanismo di sopravvivenza del corpo. Anche se ti senti in pericolo durante l'attacco di ansia, non lo sei.

Ora che sappiamo cosa fare prima di un attacco d'ansia, oltre ad andare da un professionista e eseguire la terapia, possiamo apportare cambiamenti nella nostra vita che ci aiutano a prevenire un'altra nuova crisi di ansia.

• Evita tabacco, alcol e caffeina: può causare attacchi di panico in soggetti predisposti. Se ti chiedi cosa fare in caso di ansia, è meglio evitarli. Inoltre, dovresti stare attento con i farmaci che contengono stimolanti. In questo articolo troverai informazioni sul effetti dell'alcol sul cervello e sul sistema nervoso.
• Impara a controllare il tuo respiroLa respirazione profonda può alleviare questi sintomi di attacco d'ansia. Imparando a controllare la respirazione, svilupperai strategie di coping che puoi usare per calmarti quando inizi a sentirti ansioso. Se ti stai chiedendo cosa fare in caso di attacco d'ansia, imparare a controllare la respirazione ti aiuterà a ridurre le sensazioni dell'attacco d'ansia che temi.
• Pratica tecniche di rilassamento: un altro consiglio per gli attacchi di ansia è praticare lo yoga, meditazione e il rilassamento muscolare progressivo rafforza regolarmente la risposta di rilassamento del corpo. Oltre al rilassamento, aumentano anche la sensazione di gioia e appagamento.
• Esercizio pratico: è un ansiolitico naturale. L'esercizio aerobico che richiede il movimento di braccia e gambe come camminare, correre, nuotare o ballare può essere molto efficace.
• Buona qualità del sonno: mancanza di sonno o una scarsa qualità può peggiorare l'ansia. Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore e che quel sonno sia di qualità.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Browning, R. (2017). Come controllare ansia e attacchi di panico: segreti efficaci per essere di nuovo te stesso e goderti la vita rilassata. Parigi: pubblicato indipendentemente.
• Manasse, L. (2005). Superare ansia e panico: 121 consigli applicabili alla vita reale. Barcellona: Edizioni Obelisco