A volte, è estremamente difficile per noi, dopo aver terminato una relazione, tagliare il legame con il nostro ex partner ed è poi quando veniamo coinvolti in dinamiche malsane che impediscono a noi e all'altro di andare avanti emotivamente.
Ignorare una persona e isolarsi da essa attraverso la tecnica del "contatto zero" è un atteggiamento che alcune persone adottano con i propri ex partner, per allontanarsi da relazioni tossiche e di dipendenza. In questo articolo di Psicologia-Online te lo diremo cos'è il contatto zero e come si applica, quali sono le sue fasi e quali sono i vantaggi della sua applicazione.
Indice
- Cos'è il contatto zero?
- Vantaggi del contatto zero
- Come viene applicato il contatto zero
- Fasi di contatto zero
- Quando tagliare il contatto zero?
Cos'è il contatto zero.
Lo chiamiamo "contatto zero" quando per un tempo specifico limitiamo il contatto con l'altro, interrompiamo ed eliminiamo ogni comunicazione con lui
Il contatto zero è una tecnica utilizzata quando vogliamo prendere le distanze dal nostro ex partner, sia perché ci fa male mantenere il contatto con quella persona, ci è costato molto porre fine a quella relazione o noi Ci vuole molto per andare avanti, a causa della connessione costante con quella persona o dell'estrema dipendenza che esiste con sua. È anche una tecnica che viene utilizzata e consigliata per allontanarsi dalle persone tossiche o dannose che compaiono nella nostra vita nei nostri diversi contesti.
Vantaggi del contatto zero.
Il contatto zero dopo una rottura può avere molti vantaggi, come ad esempio:
Basta con l'autoinganno
Dopo una recente rottura, il nostro bisogno di mantenere il contatto con l'altro può portarci a mentirci a vicenda a noi stessi e gli uni agli altri dicendo che possiamo essere solo amici o che possiamo mantenere una sorta di relazione. Tuttavia, quando la rottura è recente, quella "amicizia" difficilmente potrà essere stabilita senza altri interessi da uno qualsiasi dei membri della coppia. Questo può portare a confusione emotiva, difficoltà a vivere il processo di lutto della relazione e l'incapacità di ricostruire la nostra vita con qualcun altro. La tecnica del contatto zero può darti uno spazio per elaborare la rottura della relazione e costruire una "nuova vita" senza il tuo ex.
Chiarisciti le idee
La tecnica del contatto zero può anche dare spazio per pensare e chiarire i pensieri e valutare la decisione di aver finito. Prendere le distanze dall'altro incoraggia a dimenticare, ma può anche essere un'occasione per pensare a ciò che entrambi i membri dell'ex partner desiderano. Per potersi interrogare e valutare se vale la pena riprovare o meno.
Uscire da dinamiche tossiche o dannose
Questa tecnica è anche utile e abbastanza necessaria in relazioni tossiche o dannosi che sono mantenuti da dipendenza emotiva e che generano più danni che benessere ma da cui è molto difficile uscire a causa della componente di dipendenza che presentano. In questi tipi di casi, questa tecnica non è facile da sostenere, ma è l'unica cosa che può aiutare a uscire da quei tipi di dinamiche che ci feriscono.
Rafforzarti emotivamente
Un periodo di vacanza può essere utile ed estremamente necessario per rafforzarti emotivamente, potenziarti e riprendere il controllo dei tuoi pensieri. Una volta che sei riuscito a prendere le distanze dalle tue emozioni iniziali e a disconnetterti da esse, sarai in grado di riflettere sulle cose con freddezza e decidi cosa vuoi, evitando di agire d'impulso o di prendere decisioni sbagliate a causa di ciò che senti nel momento.
Dai priorità alle tue esigenze, rivaluta te stesso
A volte, invece di pensare a ciò che vogliamo e di cui abbiamo bisogno, facciamo cose per gli altri e ci mettiamo da parte. In questo senso, esistono dinamiche di dipendenza che sono sostenute da emozioni come il senso di colpa, la pietà o la paura di nuocere all'altro. Prendendo le distanze, puoi mettere da parte tutto ciò che l'altro vuole e vuole per un momento, per decidi in base a quello che senti e tu hai bisogno prima.
Riscopri te stesso
Un tempo lontano ci aiuta a riconnetterci con noi stessi. Quando lasciamo una relazione, abbiamo bisogno di quello spazio per riconnetterci e generare nuove attività per poterlo fare riarmarsi emotivamente e nella nostra routine quotidiana. Uno spazio di riunione con noi stessi è estremamente necessario in questo senso.
Aumenta la tua autostima
Riconnetterci con noi stessi, generare attività che ci piacciono e che ci appassionano, sviluppare nuovi hobby e scegliere Concentrandosi sui nostri bisogni e dando priorità a noi stessi, aiuta la nostra autostima a crescere più grande e solido. Qui troverai chiavi per migliorare l'autostima.
Guarisci le ferite del passato
Il tempo da solo ci aiuta sempre a vedere le cose più chiaramente. Dopo una rottura, avere del tempo da soli può aiutarci a dare una lettura diversa alla relazione finita e scopri schemi o dinamiche che magari provengono dalla nostra storia e di poterne prendere in carico attraverso un processo di analisi personale.
Raggiungere il distacco mentale ed emotivo
La distanza ci aiuta ad eliminare le dipendenze, a calmare e calmare i nostri pensieri ed emozioni ea raggiungere, quindi, il distacco sia mentale che emotivo.
Come viene applicato il contatto zero.
Il tiro a distanza è equivalente a a fase di ritiro, dove, volontariamente, ti privi di un oggetto che genera o ha generato desiderio ad un certo punto della relazione e dal quale probabilmente stai facendo fatica a separarti per qualche motivo. Molto probabilmente, ci sarà un impulso alla ricerca. Con questo intendo dire che inizialmente ci sarà una resistenza di contatto zero, che può verificarsi nella persona che lo applica, nella persona a cui viene applicato, o in entrambi. La tecnica di contatto consiste in:
- Rimuovi da tutte le tue reti alla persona.
- Interrompi tutte le comunicazioni con quella persona.
- Chiedere agli amici di non commentare qualsiasi informazione sul tuo ex partner di fronte a te.
- Evita di chiedere di lui o di lei, nei diversi contesti che entrambi frequentavano.
- Non frequentare i posti che frequentavan o dove pensi che potrebbero corrispondere.
- Ogni volta che quella persona appare nella tua mente o nella tua memoria, cambiare il centro dell'attenzione.
- Resistere alla distanza fino alla fine. Nonostante il tuo desiderio di connetterti con l'altro e/o l'insistenza di quell'altro per riguadagnare il contatto, è importante continuare lontano se hai un obiettivo chiaro.
- Riempi il tuo tempo libero con nuove attività, sport, hobby e connessioni per ricostruire la tua vita ed evitare di riprendere i contatti solo per dipendenza, abitudine o bisogno.
- Incontrare nuove persone.
Inizialmente, alla fine di una relazione, la persona che ha deciso di chiudere e l'altra parte provano una serie di emozioni. Ogni termine è estremamente difficile perché contiene molte emozioni contrastanti.
Sebbene stiamo chiudendo una relazione per qualche motivo, ce ne sono molti altri che ci hanno fatto andare avanti tutto il tempo. in quella dinamica e a volte ci connettiamo con quei motivi che ci hanno fatto restare e mettere in discussione la nostra decisione.
È importante tenere a mente che ci saranno sempre cose buone e cattive nelle relazioni e alla fine di quelle cose buone e cattive continueranno ad essere presenti, la cosa importante da ricordare è che quando decidiamo di finire di solito è perché le cose brutte erano troppo grandi, troppo importanti, pesavano più di quelli buoni o si accumulavano a lungo. Dico questo perché dopo un po' tendiamo a dimenticare il male e il fantasma di ciò che abbiamo perso viene alla nostra memoria, sopravvalutiamo il bene e dimentichiamo il male e molte volte questo motivo ci porta a tornare a dinamiche che sappiamo non ci fanno bene o che prima o poi finiranno per cadere ancora.
Fasi di contatto zero.
Ecco perché se sei chiaro sul tuo decisione di porre fine alla relazione e devi usare la tecnica del contatto zero per poter andare avanti più facilmente con la tua vita, ti diremo in questo articolo le diverse fasi che attraverserai:
1. Fase di sicurezza iniziale
Inizialmente, sarai molto sicuro della decisione, sia di aver finito, sia di applicare questa tecnica al tuo ex partner. È importante mantenere quella certezza iniziale e ascoltare ciò che si desidera e di cui si ha veramente bisogno. Puoi scrivere i motivi per cui stai finendo E decidendo di andarsene sulla carta, così in seguito, se si verificano dubbi o rimpianti, puoi rileggere queste emozioni e pensieri e mettere le cose su una scala.
2. La messa in discussione della decisione
Entro poche settimane dall'aver finito e aver preso le distanze, molte emozioni probabilmente iniziano a muoversi dentro di te e questo accade perché se stai applicando anche la tecnica del contatto zero noterai l'assenza dell'altro e la sua mancanza. Questa è una fase di confusione e di domande.
Molte volte, nel dubbio, molte persone abbandonano la tecnica e riprendono il contatto per necessità, abitudine o dipendenza. È importante sostenere questo periodo di dubbio e attraversarlo in modo che il motivo del ritorno con il tuo ex partner, nel caso tu decida di farlo, È perché hai deciso davvero così, pensando alle cose con maturità e non preda di un'emozione momentanea che ti porta al pentimento.
3. Preoccupazione e domande
Dopo un tempo più lungo senza avere segni della persona, l'assenza comincia a farsi notare per entrambe le parti della relazione. Da un lato, stai ricostruendo la tua vita senza quella persona, ma questa realtà può essere mischiata con la consapevolezza che stai perdendo l'altra per sempre. La paura di perdere l'altro è normale e fa parte delle fasi del lutto che attraversiamo dopo aver chiuso una relazione.
Quando attraversi questa fase puoi riaffermare la tua decisione e ricostruire la tua vita oppure analizza la tua decisione considerando i costi di perdere effettivamente l'altro e riprovarci, ma questa volta stabilendo nuove basi per la relazione. In questo caso, questa decisione comporterebbe il taglio del contatto zero e cercare aiuto per risolvere problemi di relazione e iniziare una nuova e diversa relazione dalla precedente.
4. Decisione finale
In questa fase, ci sono solo due modi oblio o seconda possibilità second. Nel seguente articolo, parliamo di le seconde possibilità.
Quando tagliare il contatto zero?
È importante sapere che se il tuo desiderio è ricostruire la tua vita, dimentica e vai via, non c'è bisogno di tagliare il contatto zero e la semplice distanza farà separare le vite di entrambi. Non hai bisogno di parlare di nuovo con il tuo ex.
D'altra parte, se dopo aver attraversato le diverse fasi della tecnica del contatto zero, hai consapevolmente determinato che vuoi dare una seconda possibilità alla tua relazione, analizzando i pro e i contro che questo implica, vediamo come tagliare il contatto zero:
- La prima cosa che dovresti fare è ricontattarti e vedi se l'altra persona ha deciso come te in questo periodo di assenza. Riprendere il contatto con il tuo ex partner in questo senso dovrebbe essere un lavoro lento e graduale, dove iniziano a connettersi a poco a poco per riprendere contatto e generare una conversazione.
- È molto importante parlare di quello che è successo e che entrambe le parti possano esprimere i propri sentimenti, sensazioni, pensieri e determinazioni. Parlare di cosa hanno provato in assenza dell'altro, cosa li ha portati alla determinazione di voler tornare, perché pensi che sia importante darti una nuova opportunità, quale pensi sarebbe il bene e il male di coglierla decisione. Come pensi di poter affrontare le tue differenze questa volta, ecc.
- Dopo questo, è bene usare il tempo a proprio vantaggio e analizzare la relazione precedente col senno di poi. Probabilmente, il tempo ha aiutato entrambi a vedere la relazione precedente in un modo diverso e identificare le cose che non ti sono piaciute.
- È importante mettere in tavola questo genere di cose, perché sono le cose su cui bisogna lavorare per riguadagnare la relazione, riparalo e potrai andare avanti.
- Con questo in mente, è importante chiedi un aiuto professionale poiché probabilmente sebbene siano in grado di identificare qual è il problema, non hanno gli strumenti necessari per farlo o ci sono altri problemi che sfuggono loro.
- Una volta che questa decisione è stata presa e seguita passo dopo passo insieme ad un aiuto professionale potranno iniziare una nuova relazione.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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Bibliografia
- Hernandez J (2010) Come applicare il contatto zero. Spagna: Vlovesolution
- Riso W. (2013) Guida pratica per superare la dipendenza emotiva. Phronesis
