Avere un disturbo d'ansia può avere un forte impatto sul posto di lavoro. Le persone possono rifiutare una promozione o un'altra opportunità perché implica comportamenti che producono ansia come viaggiare o parlare in pubblico; trovare scuse per lasciare feste d'ufficio, pranzi del personale e altri eventi o incontri con i colleghi; o non essere in grado di rispettare le scadenze. Il lavoro ti crea ansia? In questo articolo di Psicologia-Online te lo raccontiamo come superare l'ansia al lavoro.
Il lavoro mi mette ansia Che cosa posso fare? Prima di intervenire, diamo un'occhiata ai sintomi e alle conseguenze dell'ansia sul lavoro.
I principali sintomi di ansia sul lavoro di solito coincidono con il quadro diagnostico di a Disturbo d'ansia generalizzato:
- Nervosismo costante
- Irritabilità
- Fatica
- Tensione muscolare
- Difficoltà ad addormentarsi...
In un indagine nazionale sull'ansia Sul posto di lavoro, le persone con disturbi d'ansia comunemente citavano queste situazioni come difficili:
- affrontare i problemi
- fissare e rispettare le scadenze
- mantenere le relazioni personali
- personale diretto
- partecipare alle riunioni
- fare presentazioni
Identifica i fattori scatenanti dei tuoi sintomi
Sebbene sia facile identificare l'innesco per a fobia specifica del lavoroCome parlare in pubblico o socializzare a un evento, il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) non è così facile. Potresti non essere consapevole di ciò che ti fa sentire ansioso sul lavoro e questo può intensificare quei sentimenti stressanti e lasciarti preoccupato che non ci sia soluzione; pertanto, è importante cercare l'aiuto di esperti per aiutarti a identificare questi fattori scatenanti e trovare modi per controllarli.
Se il lavoro produce uno degli effetti che elencheremo di seguito, è importante che tu vada da uno specialista o che segua i consigli che vedrai nella sezione successiva.
Conseguenze dell'ansia e dello stress da lavoro
- Problemi di memoria: Hai problemi a ricordare i nomi, soprattutto subito dopo che qualcuno ti è stato presentato. Vai alle riunioni in cui sai che dovresti ricordare i nomi delle persone, ma non puoi. Hai difficoltà a rimanere concentrato e a dimenticare ciò che è stato appena detto.
- Nervosismo- Questo può portare a difficoltà nel parlare con una persona che si trova in una posizione superiore alla tua. O quando devi parlare in una riunione o in un programma. Può apparire quando devi assumere un nuovo progetto o un ruolo di leadership.
- Vai a: Quel carattere irascibile o una risposta acuta potrebbe effettivamente essere un segno di ansia o paura. Se ti trovi di cattivo umore, chiediti: cos'è che lo rende così?
- Bisogno di scappare: Vuoi solo allontanarti dal tuo ufficio, dalla situazione, dal tuo lavoro. Questo può apparire nell'evasione online, dove ti perdi su Twitter o altri social media al lavoro. Oppure sei ossessionato dalle notizie del giorno aggiornando costantemente le fonti di notizie online. Puoi anche andare a casa e vegetare davanti alla TV perché il suo cervello è esausto. Sfinito, cioè finché non provi ad addormentarti e poi...
- Insonnia / stanchezza costante: L'ansia è estenuante. Sì, può essere la fonte di una buona energia, ma dopo un po' l'energia svanisce e sei fisicamente, emotivamente e mentalmente stanco. Quindi vai a letto, solo perché il tuo cervello si svegli e decida di torturarti con tutti i pensieri su cosa dovresti, dovresti, dovresti, potresti e dovresti fare.
Indipendentemente dal fatto che tu sia in grado di identificare una causa specifica di ansia sul lavoro o se hai ansia generalizzata, i seguenti suggerimenti possono aiutarti ad aumentare il tuo senso di controllo e a ridurre i tuoi livelli di ansia.
1. Cambiamenti nello stile di vita
Molte persone scoprono che piccoli cambiamenti nel proprio stile di vita possono aiutare a ridurre l'ansia sul lavoro, come l'introduzione di una routine di esercizi regolari. Lo Yoga è un altro buon modo per esercitare e rilassarsi allo stesso tempo.
2. Sostituisci gli stimolanti
Limitare o limitare la nostra assunzione di stimolanti come caffeina, tabacco, alcol e zucchero può aiutare a ridurre i nostri livelli di ansia.
3. Meditazione
Fare 10-20 minuti di meditazione al giorno ti aiuterà a rallentare la respirazione, che a sua volta ripristinerà uno stato di calma nella tua mente. Respirazione lenta e concentrazione che la meditazione produce rilassa il nervo vago nel nostro corpo, che è legato al nostro cuore, polmoni e sistema digestivo. Calmare questo sistema riduce la nostra frequenza cardiaca e il nostro sistema surrenale, aiutandoci a gestire e recuperare da esperienze stressanti in modo molto più efficace e rilassato. Scopri di più qui benefici della meditazione per il cervello.
4. Fai delle pause regolari
Stare seduti in un posto per la maggior parte della giornata può causare letargia, scarsa concentrazione ed è dannoso per la vista. Prendi un po' d'aria fresca fare una breve passeggiata intorno all'edificio degli uffici se ti senti a corto di tempo, o unisciti a un allenamento all'ora di pranzo o a una lezione di yoga se ce n'è uno nelle vicinanze. Scoprirai che disconnettersi dal lavoro ti darà una rinnovata concentrazione e sarai più produttivo quando tornerai.
5. Non portare il lavoro a casa
Con le nuove tecnologie, viviamo in un'epoca in cui siamo sempre "connessi", ma Se hai un problema di ansia, è di vitale importanza prendersi del tempo per disconnettersi e rilassarsi. Questo è stato riconosciuto come un problema globale con molte aziende e in effetti i governi stanno iniziando a prendere atto dell'effetto stressante che questo sta avendo sulle loro prestazioni lavorative.
6. Segui un corso di autoaiuto
Se i cambiamenti nello stile di vita hanno affrontato solo una parte del problema, il prossimo passo naturale è seguire un corso di auto-aiuto. La maggior parte delle persone preferisce l'approccio meno invadente e più privato di seguire un corso online come primo passo per trattare la propria ansia, piuttosto che consultare una persona faccia a faccia. È disponibile un'ampia varietà di corsi e alcuni includeranno opzioni come meditazione o ipnoterapia.
7. Comunicare con gli altri
Alcuni manager ora offrono al personale l'accesso a consulenze gratuite e riservate attraverso un servizio interno. Condividi le tue insicurezze o ansie sul lavoro con qualcuno di cui ti fidi, che si tratti dei tuoi colleghi, del tuo manager o delle risorse umane.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
