Lo psicologo Albert Ellis ha creato la prima terapia cognitivo-comportamentale quando ha concluso che i nostri pensieri e le nostre credenze sono determinanti nella nostra interpretazione della realtà.
Questa terapia è stata ampliata e integrata nel corso degli anni e attualmente viene utilizzata con ottimi risultati. Inoltre, è considerata una terapia breve ed efficace che ottiene cambiamenti profondi e duraturi. Per tutto questo, in Psicologia-Online, vogliamo spiegare in cosa consiste e in quali casi viene solitamente applicato. Vedremo ora cos'è la terapia comportamentale emotiva razionale?, Quello caratteristiche ha così che cosa? tecniche usato con esempi.
La Terapia Razionale Emotiva Comportamentale di Albert Ellis è una terapia che lavora con pensieri, emozioni e comportamenti. È un tipo di terapia comportamentale cognitiva. Si propone di valutare il nostro sistema di credenze per identificare quelle credenze irrazionali che adottiamo come certo e che ci portano a dare un'interpretazione irrealistica degli eventi, provocando disagio non necessario. Una volta individuate queste convinzioni e attraverso le tecniche che vedremo in seguito, potremo sostituirle con altre più realistiche, riuscendo così a cambiare le nostre emozioni. Vediamolo più nel dettaglio:
La prima cosa che dobbiamo sapere è cosa causa le nostre emozioni. Il TREC spiega che:
- un evento (A)
- attiva il pensieri o credenze (B)
- Quello causa le nostre emozioni (C).
Vale a dire, gli eventi non sono quelli che provocano direttamente le emozioni, ma l'interpretazione che ne facciamo. Ecco perché lo stesso evento può colpire due persone in modo molto diverso. Pertanto, cambiando le nostre convinzioni o pensieri, cambiamo le emozioni e questo è l'obiettivo della Terapia Razionale Emotiva Comportamentale.
Il credenze irrazionali più frequenti sono:
- Ho bisogno di essere amato da certe persone.
- Devo essere perfettamente competente.
- Certe persone devono essere punite.
- È terribile che certe cose non vadano come mi serve.
- Non ho la capacità di controllare i miei disturbi.
- Solo preoccupandomi continuamente posso risolvere i miei problemi.
- È più facile evitare che affrontare le difficoltà.
- Ho bisogno degli altri.
- Il passato mi determina e mi influenzerà sempre.
- Uno deve preoccuparsi molto degli altri.
- C'è una soluzione perfetta ai problemi.
Nella Terapia Razionale Emotiva Comportamentale, una varietà di tecniche cognitive, emotive e comportamentali. Successivamente, vedremo alcune di queste tecniche con esempi.
- Tecniche cognitive: Metodo ABC e ABCDE, freccia verso il basso e analisi costi-benefici.
- Tecniche emotive: prova vergogna, affermazioni e umorismo.
- Tecniche comportamentali: rinforzo, formazione sulle abilità sociali e desensibilizzazione dal vivo.
Metodo ABC
È la tecnica per eccellenza del TREC. È un allenamento per identificare le convinzioni errate che portano a vivere le emozioni che vogliamo evitare. Evento (A), pensiero o convinzione (B) ed emozione (C).
Esempio. Mentre dipingi a casa, fai cadere accidentalmente il barattolo di vernice quando giri (A). Pensi di essere inutile e di fare sempre cose simili (B). Provi rabbia, rabbia, frustrazione (C). In questo esempio la convinzione irrazionale è "Devo essere perfettamente competente".
Estensione ABCDE
Aggiungiamo il dibattito sulla credenza (D) e una nuova credenza razionale (E).
Esempio. Perché devo rendere tutto perfetto? Posso mai sbagliarmi? Conosco qualcuno che non commette errori? Volevo rovesciare la vernice o è stata una piccola svista? (D). Adesso cerchiamo una credenza razionale: sbagliamo tutti e poco importa, può capitare a chiunque, io non sono perfetto né devo esserlo (E).
Freccia in giù
Si tratta di porre domande che ti permettano di arrivare al vero significato dei tuoi pensieri.
Esempio. Tua figlia ha dimenticato la giacca a casa.
- Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
- Potresti ammalarti per il freddo.
- E se si fosse ammalata?
- mi sentirei molto male.
- Come mai?
- Perché mi sentirei come se non mi fossi preso cura di lei.
- Cosa significherebbe?
- Che sono una cattiva madre (credenza irrazionale sproporzionata alla situazione).
Analisi costi benefici
Si tratta di analizzare i pro ei contro di avere una convinzione disadattiva.
Esempio. Convinzione "Devo preoccuparmi molto degli altri"
- Vantaggio: gli altri mi vedranno come una persona buona e dedicata.
- Costi: è un grande investimento di tempo ed energie, ci vorrà tempo per preoccuparmi dei miei problemi, i problemi degli altri no dipende da me quindi non mi aiuterà a preoccuparmi, non mi permetterà di vivere tranquillamente, mi causerà angoscia, ansia, frustrazione e tristezza.
Prova la vergogna
È usato per far funzionare le convinzioni assolute relative al fatto che non dovresti fare cose in cui potresti sbagliare, essere ridicolo o sembrare stupido.
Esempio. Passeggiare per strada con una maglietta addosso al contrario e vivere le emozioni che appaiono.
Affermazioni
Prepara affermazioni sulle nuove convinzioni razionali e adattive per interiorizzarle e includerle nel tuo sistema di credenze.
Esempio. "Certe persone devono essere punite" (credenza irrazionale).
- Non devo giudicare il comportamento degli altri perché non dipende né da me né posso cambiarlo (credenza razionale).
- Affermazioni: siccome le persone hanno il diritto di sbagliare, sbagliare è qualcosa che può succedere, vivrò meglio se smetterò di preoccuparmi dei comportamenti degli altri.
Umorismo
Si tratta di analizzare le circostanze dall'umorismo per minimizzare l'importanza.
Esempio. "Devo stare molto attento a non inciampare perché morirei di vergogna." Usiamo l'umorismo: sarebbe divertente se ciò accadesse, se lo vedessi in un film umoristico probabilmente sarei molto divertente.
Rinforzo
Usa il rinforzo positivo dopo aver fatto i compiti.
Esempio. Ho identificato e cambiato 2 convinzioni irrazionali da solo, ho fatto molto bene.
Formazione sulle abilità sociali
Questa formazione ti aiuterà ad affrontare i problemi con strumenti appropriati e ti fornirà sicurezza.
Esempio. Formazione sull'assertività per comunicare correttamente e ottenere ciò che vuoi senza danneggiare i sentimenti degli altri.
desensibilizzazione dal vivo
Si tratta di esporsi a situazioni che ti causano disagio. All'inizio è scomodo, ma col passare del tempo l'assuefazione si verifica e smettono di darti fastidio.
- Esempio. Discorso pubblico.
Le diverse tecniche possono avere componenti cognitive, emotive o comportamentali. Oltre a queste, ci sono altre tecniche utilizzate in TREC che offrono buoni risultati.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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Terapia razionale emotiva comportamentale: cos'è, caratteristiche, tecniche ed esempi
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