Continuare la tua vita normalmente dopo un divorzio può richiedere del tempo, che varia da settimane ad anni. Durante quel periodo, sperimenterai una varietà di emozioni e potresti essere più vulnerabile allo sviluppo di depressione, stress e altre condizioni fisiche o psicologiche. La depressione può essere causata da eventi drammatici della vita come un divorzio. Questo tipo di depressione è diverso dalla depressione clinica, poiché in questo caso esiste una situazione che è la causa principale del disagio psicologico, ma i suoi sintomi sono simili in entrambi i tipi.
In alcune persone, la depressione dopo il divorzio può manifestarsi insieme ad altri disturbi del comportamenti come evitamento di responsabilità, amici e familiari, scarso rendimento sul lavoro, eccetera. In questo articolo di Psicologia-Online, te lo diciamo come superare un divorzio traumatico.
Indice
- I sintomi della depressione dopo il divorzio
- Relazione tra depressione e divorzio traumatico
- Come superare un divorzio indesiderato o un divorzio con i bambini
- Altre attività per superare un divorzio traumatico
I sintomi della depressione dopo il divorzio.
molte persone associare la tristezza alla depressioneMa la tristezza è solo uno dei tanti sintomi della depressione. Altri sintomi comuni nella depressione clinica e situazionale sono:
- Perdita di appetito
- Perdita di interesse per attività che in precedenza erano gratificanti
- Problemi di sonno o insonnia
- Irritabilità
- Difficile da mettere a fuoco
- Disperazione e pessimismo
- Ideazione suicidaria e persino tentativi di suicidio
Per considerare che una persona ha la depressione, resta inteso che deve presentare almeno 5 dei suddetti sintomi[1].
Come superare un divorzio in uomini e donne
Uomini e donne sperimentano la depressione in modo diverso. La depressione nelle donne si manifesta attraverso tristezza, senso di colpa, problemi di autostima...
Mentre i sintomi depressivi negli uomini variano tra irritabilità e difficoltà a dormire, abuso di alcol o droghe, ecc. In generale, le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di sperimentare depressione da rottura o dopo un divorzio. Tuttavia, è meno probabile che gli uomini parlino apertamente della loro depressione.
Relazione tra depressione e divorzio traumatico.
Il rischio di divorzio di una coppia è maggiore quando un partner ha un disturbo mentale o psicologico, come la depressione clinica. Se entrambi avete un disturbo mentale simile, il rischio di divorzio diminuisce perché vi capite meglio.
Quando in una relazione entrambi hanno un disturbo mentale, il rischio di divorzio è maggiore che in una coppia in cui nessuno dei due ha una condizione psicologica. Successivamente, ti offriamo alcune chiavi di auto-aiuto da sapere come superare un divorzio traumatico.
Come superare un divorzio non voluto o con figli.
Il divorzio colpisce non solo la coppia ma anche i figli (se esistono), la famiglia, gli amici, ecc. Avere una buona rete di supporto è molto importante per superare questo processo in cui proverai sentimenti trovati e spenderai molte energie cercando di elaborarli tutti, il che ti fa sentire più stanco il normale. Ecco perché alcuni suggerimenti che possono aiutarti a superare un divorzio traumatico sono:
Per scrivere un diario
Anche se hai una buona rete di supporto, va bene scrivi i tuoi sentimenti poiché è un modo di esprimerli. Puoi anche scrivere lettere che non devono essere inviate, è solo un modo per liberare quei pensieri e sentimenti per elaborarli più facilmente.
Esercizio fisico quotidiano
Quando non ci sentiamo bene, l'esercizio fisico può essere un'ottima medicina. La ricerca mostra che camminare per 20-40 minuti tre volte a settimana aiuta a migliorare i sintomi della tristezza.
Dieta sana
Potresti essere più in vena di fast food o bere più alcol del solito, ma dovresti provare a mangiare cibi sani. UN dieta bilanciata ti aiuterà a sentirti meglio.
Coccolarsi
Prenditi cura di te con un bagno rilassante, leggendo un libro che ti piace, un film, ecc. Se avete dei bambini, organizzatevi in modo da avere tempo per voi stessi. La cura di sé è molto importante.
Accetta aiuto
Potresti avere meno energia durante il periodo triste. Se le persone offrono il loro aiuto, accettalo. Ci sono momenti in cui abbiamo bisogno del supporto degli altri e questo non è un male. Sapere come identificare quando abbiamo bisogno di aiuto è molto importante.
Socializzare
Stare con le persone può essere l'ultima cosa che vuoi fare, ma può aiutarti a far fronte alle tue emozioni. Trascorri del tempo con i tuoi amici e le persone care, ti forniranno il supporto e le cure necessarie per affrontare questa fase della tua vita.
Riposare bene
L'insonnia aumenta il rischio di depressione. Se hai difficoltà ad addormentarti, adottare una routine notturna può aiutarti a calmare il corpo e la mente, che si tratti di una tazza di tè, di un bagno rilassante o di leggere un libro. Evitare l'uso di dispositivi elettronici ti aiuterà a dormire meglio e in salute. Consigliamo il seguente articolo su cause e trattamento dell'insonnia.
Altre attività per superare un divorzio traumatico.
In alcuni casi i gruppi di supporto o auto-aiuto Aiutano, mentre in quei casi in cui la tristezza non si ferma, addirittura peggiora, può essere necessario un aiuto professionale, una psicoterapia.
Gruppi di supporto
Sono gruppi composti da persone che hanno vissuto le stesse circostanze. Generalmente queste persone si trovano in diverse fasi di questo processo, in questo modo le persone che compongono il gruppo si aiutano a vicenda per adattarsi al momento in cui si trovano.
Psicoterapia
Uno psicoterapeuta è una persona preparata ed empatica che ti ascolterà attivamente per capire come un divorzio influenzi e cambi la vita delle persone. Ti fornirà un posto sicuro dove puoi apri il tuo cuore e parla liberamente delle tue emozioni e paure, specialmente di quelle più private e di cui non vorresti parlare altre volte. Può anche fornirti strategie per gestire lo stress, dolore, pensieri negativi, ecc.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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Riferimenti
- Criteri diagnostici del manuale DSM-V - Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali: DSM-5. Editoriale medica panamericana, 2014.
