Ansia e mal di testa: rapporto tra loro e come calmarli

Sapevi che esiste una forte relazione tra ansia e mal di testa? Entrambe sono sensazioni spiacevoli che proviamo quando attraversiamo una situazione che ci provoca tensione, paura o preoccupazione.

In che modo l'ansia influisce sulla testa? Come sono i mal di testa da ansia? Quale parte della testa fa male dall'ansia? Risponderemo a queste e ad altre domande in questo articolo di Psicologia-Online. Continua a leggere per capire meglio la relazione tra ansia e mal di testa e come calmarli.

Indice

1. L'ansia può mettere pressione sulla testa?
2. Perché l'ansia ti fa venire il mal di testa?
3. Come sono i mal di testa da ansia?
4. Quanto dura un mal di testa d'ansia?
5. La cefalea tensiva è pericolosa?
6. Come calmare ansia e mal di testa?

Sì, l'ansia può causare molti sintomi, tra cui: mal di testa, che è abbastanza comune. L'ansia può causare alcune alterazioni fisiche nel nostro corpo, come, ad esempio, una sensazione di pressione alla testa.

Oltre alla pressione sulla testa, l'ansia può causare altri sintomi, come malessere, sudore freddo, mancanza di respiro, aumento della frequenza cardiaca e altri sintomi spiacevoli.

In che modo l'ansia influisce sulla testa? La testa è una delle parti del corpo più sensibili e più colpite dall'ansia, a causa del suo gran numero di muscoli e nervi. Spesso, passare molto tempo con la tensione in queste fibre muscolari può scatenare mal di testa chiamati mal di testa da tensione.

Quando un individuo diventa ansioso, le fibre muscolari ricevono una stimolazione dal sistema nervoso che mantiene tese quelle fibreIn questo modo, l'ansia è responsabile della produzione di una notevole quantità di tensione nel corpo. Questa sensazione può verificarsi perché l'ansia provoca l'allungamento dei muscoli del corpo e l'aumento dell'ormone cortisolo.

Il cortisolo È conosciuto come l'ormone dello stress, poiché il nostro corpo lo attiva in situazioni di lotta, fuga e tensione. Quando un individuo è sotto stress, il cortisolo è responsabile della preparazione del corpo per una risposta di volo. Quella risposta allo stress a lungo termine aumenta il rischio di alcuni problemi di salute.

La cefalea tensiva è causata da un'eccessiva tensione muscolare. È caratterizzato dall'essere un dolore in tutta la testa e che si diffonde attraverso il collo e le spalle. La tensione muscolare può anche essere responsabile di contratture e noduli. I muscoli del collo, della testa e persino degli occhi diventano tesi a causa di una situazione di stress e in risposta a ciò, sorgono mal di testa.

La cefalea tensiva è un dolore tipico di individui esposti a situazioni stressanti o persone che si preoccupano molto di tutto e non riescono a smettere di pensare. Queste persone accumulano tensione durante il giorno e di conseguenza compaiono questi mal di testa.

Pertanto, resta inteso che il mal di testa da tensione ha a che fare con una tensione emotiva somatizzata in quel mal di testa.

Sebbene le situazioni che causano stress all'individuo si riducano, le cefalee tensive avere resistenza a scomparirePertanto, un modo per risolverlo è cercare un lavoro multidisciplinare di psicologi, psichiatri e fisioterapisti.

È importante ricordare che la cefalea tensiva non è graveContrariamente all'emicrania, che provoca nell'individuo poca o nessuna tolleranza alla luce, ai suoni o agli odori, vomito o nausea.

D'altra parte, un mal di testa dovrebbe ricevere più attenzione quando è improvviso e intenso, quando provoca rigidità. al collo, quando è accompagnato da febbre e quando provoca disorientamento e difficoltà a parlare.

Attualmente, la routine della maggior parte delle persone è piena di preoccupazioni, obblighi e, con ciò, sorge lo stress. Come conseguenza di stress o anche di situazioni che generano paura, preoccupazione e altri sintomi propri di ogni individuo, compare l'ansia. Pertanto, è importante prendere misure che contribuiscono alla riduzione dello stress e dell'ansia.

Cosa dobbiamo fare per calmare l'ansia?

• Esercizi di rilassamento
• Cambio di abitudini
• riposo
• Fare esercizi fisici
• Distraiti con la musica
• Ridere (la risata allevia lo stress)
• Meditazione
• Cerca un supporto psicologico
• Strategie di gestione dello stress
• Tecniche di rilassamento

Cosa dobbiamo fare per calmare il mal di testa?

• Chiudi gli occhi
• Massaggiare le parti laterali della testa
• Fai una doccia calda
• Dormi abbastanza ore
• Ricevi un massaggio (comprese le zone di tensione: collo e spalle)
• Bevendo acqua
• Impara strategie che riducono l'ansia
• Mangiare cibi di qualità (contenenti vitamine)

Ricorda che è impossibile evitare lo stress ogni giorno, ma con alcuni cambiamenti di atteggiamento puoi migliorare il modo in cui affronti le avversità.

Le sensazioni provocate dall'ansia spesso danneggiano la quotidianità, determinando difficoltà nella gestione della propria vita. Pertanto, è interessante fare un'autovalutazione sulla necessità di andare dallo psichiatra per la prescrizione di un ansiolitico. Buono come capire e riconoscere l'importanza di andare da uno psicologo per migliorare i sintomi e le cause dell'ansia.

Di seguito troverai un video per iniziare a praticare il rilassamento.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Associazione Psichiatrica Americana. (2014). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali: DSM-5. Porto Alegre: Artmed.
• Jensen, R.H. (2018). Cefalea di tipo tensivo: la cefalea normale e più diffusa. Male alla testa; 58 (2): pp. 339 – 345.
• Clinica Mayo. (2021). Mal di testa: diminuire lo stress per prevenire il dolore. Recuperato da: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707